ورزشیا بیان اینجا!!!!!!!

[rara]

سلام بچه های زیباتنی عزیز
در اینجا به شما عزیزان برنامه ورزشی با توجه به نوع رژیم غذاییون ارائه میشه لازم میدونم که خودمو براتون معرفی کنم
من راحله هستم رشته تربیت بدنی کارشناسی ارشد مربی ایروبیک وبدنسازی هر نوع مدرک مربیگری که دلتون بخواد دارم ولی الان زایمان کردم چاق شدم دنبال رژیم شیردهی بودم که با اینجا آشنا شدم
هر سوالی که دارید بیاین دفترچه من

ولی اگه برنامرو گرفتین :

1.برنامتون رو به همدیگه نمیدین
2.کاملا مو به مو انجام میدین
3.3روز یکبار در همین تاپیک گزارش میدین

این برنامه بصورت انفرادی وشخصی به شما داده می شود
احوالپرسی در اینجا ممنوع(بدلیل رسیدگی بیشتر به برنامه ها)
وظایف شما

قد:
وزن:
سن:
نوع رژیم:
سابقه ورزشی:
نوع استخوان بندی:ریز؟درشت؟متوسط؟

- - - Updated - - -

[raha32]

سلام عزیزم.من اومدم.حالا باید چیکار کنم؟

[tuti]

سلام رارا جان خوبی؟؟

من اسمم طناز هست. از آشناییت خوشحالم خوشگلم

در مورد ورزش میخواستم باهات صحبت کنم عزیزم. من الان رژیم دارم ولی هم دوس دارم ورزش مناسب داشته باشم که زودتر

کاهش داشته باشم هم اینکه نگران هستم که بدنم شل بشه. با توجه به اینکه مجرد هستم شل نشدن بدنم خیلی برام اهمیت داره.

میشه منو راهنمایی کنی گلم؟؟

قد: 151

وزن:88

سن:28

سابقه ورزش خاصی ندارم ولی پیاده روی زیاد میکنم. روزانه 4-5 ساعت حدودا راه می رم تو خیابون که شاید 2-3 ساعتش ممتد باشه

الانم سه روز در هفته باشگاه می رم ایروبیک 1-1.5ساعت

نوع رژیمم: از فردا کالری شماری هستم

نوع استخوان بندیم هم درشت هست


مرسی عزیزمممممممممممممم

[یلدا]

به به به
خوش اومدی خانم مربی
چقدر جای یه مربی ورزش اینجا خالی بود
خوب عزیزم من الان 84 وزنمه
160 قدمه
رژیم الانم هم دومین روز اتکینزم
سنمم 24 سال
استخوان بندیمم درشته و عضلات پاهام خیلی زیاده (پشت پاهام فکر کنم یه 10 کیلوم فقط واسه اوناست )
سابقه ی ورزشیم ایروبیک تند انجام میدم
حلقه هم 5 مین می تونم بزنم
البته رژیم اتکینز خیلی آدمو بیحال میکنه و آدم نمی تونه تحرک داشته باشه بعد اتکینز که یه هفتست میرم رو رژیم میوه
راستی عزیزم من عضلات گردنم خیلی ضعیفه و زیر بغلم شل شده میشه اینم بگی چی کارکنم
راستی شکم و پهلو هم دارم و پشت سینهم هم تپله قسمت بالای کمر
وسایل بدنسازی هم شوشوم داره اگر لازم باشه
پیشاپیش ممنوووووووون عزیزم

[rara]

سلام عزیزم.من اومدم.حالا باید چیکار کنم؟

سلام خوش اومدی
وظایف شما قسمت بالا گفته شده عزیزم

[raha32]

سلام راحله جان.خب عزیزم.قدم 170 وزن 77500 سابقه ورزشی هم تا دلت بخواد دارم.به طور میانگین هفته ای 3 جلسه ایروبیک یا بدنسازی کار میکنم.پیاده روی هم بیشتر روزا روی نیم ساعت هست.باز بستگی به حوصلم داره.تا حالا 15 کیلو از وزنمو با رژیم و ورزش کم کردم.استخون بندیم درشته.راستی 23 سالمه و متاهل

[rara]

سلام رارا جان خوبی؟؟

من اسمم طناز هست. از آشناییت خوشحالم خوشگلم

در مورد ورزش میخواستم باهات صحبت کنم عزیزم. من الان رژیم دارم ولی هم دوس دارم ورزش مناسب داشته باشم که زودتر

کاهش داشته باشم هم اینکه نگران هستم که بدنم شل بشه. با توجه به اینکه مجرد هستم شل نشدن بدنم خیلی برام اهمیت داره.

میشه منو راهنمایی کنی گلم؟؟

قد: 151

وزن:88

سن:28

سابقه ورزش خاصی ندارم ولی پیاده روی زیاد میکنم. روزانه 4-5 ساعت حدودا راه می رم تو خیابون که شاید 2-3 ساعتش ممتد باشه

الانم سه روز در هفته باشگاه می رم ایروبیک 1-1.5ساعت

نوع رژیمم: از فردا کالری شماری هستم

نوع استخوان بندیم هم درشت هست


مرسی عزیزمممممممممممممم

سلام مرسی از استقبالت عزیزم
من به همه بچه ها اول مشاوره میدم بعد برنامه
همون برنامه خودتو ادامه بده اما
در هفته 3 روز 30 دقیقه پیاده روی باسرعت متوسط بصورتی که فقط حواست به راهت باشه نه خیابونو مغازه. فعلا ایروبیک تمام
رژیمتو که گرفتی بعداز 3روز بیا گزارش بده تا برنامتو بدم گلم

- - - Updated - - -

به به به
خوش اومدی خانم مربی
چقدر جای یه مربی ورزش اینجا خالی بود
خوب عزیزم من الان 84 وزنمه
160 قدمه
رژیم الانم هم دومین روز اتکینزم
سنمم 24 سال
استخوان بندیمم درشته و عضلات پاهام خیلی زیاده (پشت پاهام فکر کنم یه 10 کیلوم فقط واسه اوناست )
سابقه ی ورزشیم ایروبیک تند انجام میدم
حلقه هم 5 مین می تونم بزنم
البته رژیم اتکینز خیلی آدمو بیحال میکنه و آدم نمی تونه تحرک داشته باشه بعد اتکینز که یه هفتست میرم رو رژیم میوه
راستی عزیزم من عضلات گردنم خیلی ضعیفه و زیر بغلم شل شده میشه اینم بگی چی کارکنم
راستی شکم و پهلو هم دارم و پشت سینهم هم تپله قسمت بالای کمر
وسایل بدنسازی هم شوشوم داره اگر لازم باشه
پیشاپیش ممنوووووووون عزیزم

سلام گلم
سرعت ایروبیکتو کم کن
به بدنت شک بده
3روز در هفته پروانه میزنی بصورتی که هرروز 10 تا 10 تا افزایش داشته باشه از 20 تا شروع کن به مدت 2هفته
بعد بیا گزارش بده ببینیم بدنت چطوره تا برنامه بگیری عزیز

[tuti]

سلام مرسی از استقبالت عزیزم
من به همه بچه ها اول مشاوره میدم بعد برنامه
همون برنامه خودتو ادامه بده اما
در هفته 3 روز 30 دقیقه پیاده روی باسرعت متوسط بصورتی که فقط حواست به راهت باشه نه خیابونو مغازه. فعلا ایروبیک تمام
رژیمتو که گرفتی بعداز 3روز بیا گزارش بده تا برنامتو بدم گلم

ینی رارا جان باشگاه نرم دیگه؟؟؟ آخه یه ترم ثبت نام کردم تازه یه هفتس دارم می رم

[rara]

سلام راحله جان.خب عزیزم.قدم 170 وزن 77500 سابقه ورزشی هم تا دلت بخواد دارم.به طور میانگین هفته ای 3 جلسه ایروبیک یا بدنسازی کار میکنم.پیاده روی هم بیشتر روزا روی نیم ساعت هست.باز بستگی به حوصلم داره.تا حالا 15 کیلو از وزنمو با رژیم و ورزش کم کردم.استخون بندیم درشته.راستی 23 سالمه و متاهل

سلام عزیزم
یه سوال ؟چرا همه اینارو باهم انجام میدی؟
باتوجه به وزنت ایروبیک برات کافیه

[الی-21]

سلام راحله جوووووووووون...........خیلی خوشحالم که می بینم یه همچین تاپیکی رو زدی بخاطر اینکه جاش خیلی خالی بود تو زیباتن................من وزن فعلیم 64 هست و قدمم 164 و نوع رژیمم هیچ رژیمی ندارم و همون کم خوری می کنم،استخون بندیمم نمیدونم درشت یا متوسط من دور مچم 16 هست حالا نمیدونم درشته یا متوسط ........سابقه ورزشمم 5 روز در هفته پیاده روی+3 روز در هفته زومبا من همه جام خدا رو شکر خوبه ولی فقط شکم دارم و پشت سینهام تپله بعلاوه اینکه شلم هست و خیلی دوست دارم رو بازوهامم کار شه.......................یه چیزی میتونم این برنامه رو تو خونه انجام بدیم؟؟؟