شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت

زیباتن زیباتن
  • صفحه 2 از 7
  • نخستنخست
  • 1234 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 11 به 20 از 69

    موضوع: چاق قندون به دست ،زمان (4 الی 10 شهریور 1397 )

    1. #1
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,370
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      691

      چاق قندون به دست ،زمان (4 الی 10 شهریور 1397 )





      سلام خدمت دوستان پرتلاش و با انگیزه




      اعتیاد به قند و انسولین!

      قندها به شکل های مختلفی وجود دارند. هر قندی به یک شکل در بدن به کار بسته می شود. یک قند دوست دارد سریع جذب شود و یک قند دوست دارد دیرتر جذب شود. اولین راهی که قند دوست دارد از طریق آن جذب بدن شود، راه خون است. خون قند هایی که بعد از تجزیه و تحلیل به شکل های ساده در آمده اند در خود جا می دهد. گلوکز قند ساده ای است که خون دوست دارد آن را در مقدار مشخصی برای هر فرد در خود جای دهد.قندی که دوست دارد از همه قندهای دیگر زودتر در بدن به انرژی تبدیل شود قندی است که به شکل قند و شکر در می آید. این نوع قند معمولا در قندون جای دارد. اما همانطور که می دانید از این نوع قند در بسیاری از محصولات خوراکی صنعتی و غیر صنعتی استفاده می شود.





      انسان به شکل های مختلف به کارهایی که می کند عادت می کند. این درباره مصرف خوراکی ها نیز صدق می کند. در این خصوص خوردن مواد قندی نیز شبیه به یک عادت و رفتار می شوند. حال اینکه چاق قندون به دست فارغ از اینکه چه دلیلی برای خوردن دارد، احساس می کند باید قند بخورد. این احساس از کجا سرچشمه می گیرد؟ دلایلی وجود دارد. اما بزرگترین دلیلی که می تواند ولع، اعتیاد و یا هر وابستگی به قند را در چاق قندون به دست عنوان کرد، حساسیت بدن فرد به انسولین است. اما این حساسیت از کجا و برای چه به وجود می آید؟





      انسولین چیست و چرا بدن نسبت به آن دچار حساسیت می شود؟


      لوزالمعده



      یکی از اندام های ( بافت ) مهم بدن است. این بافت مهم از آنجا که در بدن نقش مهمی بازی می کند، در دسته های مختلفی قرار می گیرد. حال اینکه در هر علم این بافت مهم را در کدام دستگاه تعریف می کنند نمی تواند به چاق قندون به دست کمکی کند. اما آنچه مهم است اینکه این بافت به این دلیل که هورمونی به نام انسولین تولید می کند یک غده محسوب می شود. غده ای که اگر نباشد زندگی از بین می رود. بگذریم.

      لوزالمعده در پشت ریه های ما قرار دارد. در برخی از کارهای گوارش دخالت می کند. همانطور که می دانید یکی از کارهای مهم گوارش هضم قند هاست. وقتی غذایی می خوریم که حاوی هر مقداری قند باشد، لوزالمعده وظیفه دارد برای تنظیم قند خون وارد کارزار شود تا به بهترین شکل ممکن گلوکز را ذخیره کند. این عمل با هر بار خوردن اتفاق می افتد. حال تصور کنید انسولین اداره پست و گلوکز بسته پُستی است. انسولین موظف به انتقال گلوکز به ماهیچه، چربی، ریه و سلولهای دیگر است تا اعضای مختلف بتواند از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کند. حال اینکه در برخی از افراد، نقص در واکنش انسولین باعث بیماری دیابت می شود. بیماری که در آن قند خون بالا رفته و فرد را با بیماری های زیادی مواجه می کند.




      چاق قندون به دست در منطقه هشدار!


      چاق قندون به دست که حالا اندازه دور شکمش به ۱۳۰ سانتی متر می رسد، دچار یک مشکل شده است. وی هر بار شیرینی می خورد، بلافاصله بعد از آن تمایل دارد یک آب نبات بخورد. اما منطقه هشدار دقیقا همینجاست! یعنی جایی که سوخت و ساز شما در برابر کربوهیدرات ها مختل شده باشد. اغلب قندون به دست ها نمی توانند از کنار یخچال بگذرند بدون اینکه ناخنکی به محتویاتش نزنند. من از خیلی ها شنیده ام که می گویند: ” من برده شکمم هستم ”


      شاخص قندی



      شاید تا کنون راجع به شاخص قندی ؛0گلاسیمیک ایندکس) چیزی نشنیده باشید. یکی از راه حل هایی که ما برای قندون به دست ها در نظر گرفتیم دقت به شاخص قندی مواد غذایی است. خیلی اوقات افراد زیادی که حتی رژیم های کالری شماری می گیرند که برای یک مقطع کوتاه ( ۳ تا ۱۲ ماه ) نتیجه بخش است این نکته را عنوان می کنند که حتی با رعایت دریافت کالری ها و دقت مو به موی آنچه باید وارد بدن می کرده اند ( غذا ) و انجام ورزش، باز هم لاغر نمی شوند و یا تغییری از نظر سایز در نواحی شکمی آنها به وجود نمی آید. وقتی به اکثر رژیم های غذایی چه سالم و چه ناسالم نگاهی می اندازیم متوجه این نکته مهم می شویم که تقریبا بیش از ۸۰% افراد به هیچ وجه توجهی به نوع ماده کربوهیدراتی خورده شده نمی کنند. منظور از توجه داشتن شمارش کالری نیست. منظور شاخص قندی آن غذاست.




      شاخص قندی به پاسخ انسولین به مصرف گلوکز گفته می شود. حال این پاسخ به یک شیرینی خامه ای و پرتقال خوشمزه کاملا متفاوت است. بسته به اینکه دقیقا چه ماده قندی مصرف می کنید، واحد مشخصی انسولین توسط لوزالمعده ترشح می کند. هر چه میزان ترشح این هورمون در بدن بالاتر برود، خطرناک تر می شود. یکی از بزرگترین دلایلی که باعث بالا رفتن فوق العاده زیاد انسولین در سطح خون می شود مصرف قند های ساده است. قند های ساده یا اصطلاحا تک کربنه ها باعث می شود به دلیل سهولت در تجزیه، خیلی سریع در بدن به شکل انرژی در بیایند.




      از آنجا که چاق قندون به دست همیشه عادت در خوردن شکلات و مواد قندی مختلف دارد و اکثرا از قند های زود جذب استفاده می کند، روز به روز چاق و چاق تر می شود. چاق قندون به دست غافل از اینکه مصرف کردن مداوم قند ها باعث شده ولعش بیشتر شود، زمان هایی که قندون دم دستش نیست احساس خیلی بدی می کند. این احساس می تواند ناشی از این باشد که سطح قند خون چاق قندون به دست پایین آمده است. حالا این پرسش برای ما به وجود می آید که چرا وقتی قند خون چاق قندون به دست پایین می آید، دوست دارد سریعا قند ،شکلات یا هر چیز شیرین مصرف کند؟! فرقش با بقیه انسانها در چیست؟




      از آنجا که چاق قندون به دست همیشه عادت در خوردن شکلات و مواد قندی مختلف دارد و اکثرا از قند های زود جذب استفاده می کند، روز به روز چاق و چاق تر می شود. چاق قندون به دست غافل از اینکه مصرف کردن مداوم قند ها باعث شده ولعش بیشتر شود، زمان هایی که قندون دم دستش نیست احساس خیلی بدی می کند. این احساس می تواند ناشی از این باشد که سطح قند خون چاق قندون به دست پایین آمده است. حالا این پرسش برای ما به وجود می آید که چرا وقتی قند خون چاق قندون به دست پایین می آید، دوست دارد سریعا قند ،شکلات یا هر چیز شیرین مصرف کند؟! فرقش با بقیه انسانها در چیست؟


      وقتی یک فرد وابستگی ناسالمی نسبت به قند پیدا می کند در شرایطی قرار می گیرد که با یک انسان معمولی متفاوت است. تفاوت از چه نظر؟! تفاوت از این نظر که به دلیل مصرف بی رویه مواد حاوی قند تعادل در ترشح انسولین فرد از بین رفته است. بهتر بگوییم تعادل دچار اختلال شده است. این اختلال در تعادل یعنی اینکه فرد در لحظه ای قند خون خیلی بالایی دارد ( بر اثر مصرف ) و در لحظه ای نزدیک ( بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ) بر اثر ترشح یکباره و در حجم بالای انسولین قند خون چاق قندون به دست پایین می آید و اینگونه نیاز و تمایل شدید چاق قندون به دست به مواد با قند زیاد بیشتر می شود.





      وقتی یک فرد وابستگی ناسالمی نسبت به قند پیدا می کند در شرایطی قرار می گیرد که با یک انسان معمولی متفاوت است. تفاوت از چه نظر؟! تفاوت از این نظر که به دلیل مصرف بی رویه مواد حاوی قند تعادل در ترشح انسولین فرد از بین رفته است. بهتر بگوییم تعادل دچار اختلال شده است. این اختلال در تعادل یعنی اینکه فرد در لحظه ای قند خون خیلی بالایی دارد ( بر اثر مصرف ) و در لحظه ای نزدیک ( بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ) بر اثر ترشح یکباره و در حجم بالای انسولین قند خون چاق قندون به دست پایین می آید و اینگونه نیاز و تمایل شدید چاق قندون به دست به مواد با قند زیاد بیشتر می شود.










      مدت زمان مسابقه: یک هفته
      زمان شروع مسابقه: شنبه
      زمان پایان مسابقه: جمعه





      برای شرکت در مسابقه:
      کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من( Zenithزنیث =اوج )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.




      از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن

      در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید

      برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
      امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
      در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
      تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود





      نحوه ی امتیازدهی:

      امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:
      به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز

      ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
      در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن ؛ و یا کاهش سایز در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز



      در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن.
      همچنین میانگین


      امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.




      اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه
      اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.



      اگه فکر میکنید لاغر شدن سخته، از خودتون بپرسید آیا چاق بودن آسونه؟

      نام
      کاربری

      وبلاگ گروه
      وزنی
      وزن
      شروع
      مسابقه
      امتیاز
      شنبه

      امتیاز
      یکشنبه

      امتیاز
      دوشنبه

      امتیاز
      سه شنبه

      امتیاز
      چهارشنبه


      پنجشنبه

      امتیاز
      جمعه

      وزن
      پایان
      مسابقه

      امتیاز
      کاهش
      سایز
      امتیاز
      کاهش
      وزن

      مجموع
      امتیازات
      Shirin 69 وبلاگ نارنجی 69.2 1 1 1 1 1 1 1 68.2 - 2 10
      Catinca وبلاگ قرمز 75.5 1 1 1 1 1 1 1 74 - 2 10
      مامان پرنیا وبلاگ سبز 66.6 1 1 1 1 1 1 1 66.8 - - 8
      arsheda وبلاگ نارنجی 65.9 - 1 1 1 1 1 1 64.8 - 2 10
      fatemeh.ta وبلاگ قرمز 87.3 1 1 1 1 1 1 1 83.3 - 2 10
      پریچهر82 وبلاگ نارنجی 70.5 1 1 1 1 1 1 1 70.5 - 2 10






      عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه



      دوستان
      با ایجاد نکردن وبلاگتون؛
      باعث کاهش امتیازات گروه وزنی
      خودتون میشید





      دوستان تازه وارد
      لطفا
      تاپیک مسابقه رو بخونید
      به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
      ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
      حتی آخرین روز مسابقه

      اعلام نتایج مسابقه :چاق قندون بدست


      اسامی برندگان برتر گروه وزنی نارنجی

      Shirin 69 با کسب 10 امتیاز

      arsheda با کسب 10 امتیاز


      پریچهر82 با کسب 10 امتیاز


      اسامی برندگان گروه وزنی قرمز

      Catinca با کسب 10 امتیاز

      fatemeh.ta با کسب 10 امتیاز



      اسامی برندگان گروه وزنی سبز

      مامان پرنیا با کسب 8 امتیاز


      معرفی گروه های برنده

      گروه قرمز و نارنجی

      دوست گرامی از طرف تمامی دوستان شرکت کننده
      در مسابقه به شما تبریک میگم


      امتیاز گروه وزنی سبز:8


      امتیاز گروه وزنی نارنجی :
      10

      امتیاز گروه وزنی قرمز :10


      دوستان همگی در پناه حق



      ویرایش توسط mahbobe : 13 شهریور 1397 در ساعت 18:16
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    2. 7 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      Catinca (03 شهریور 1397),fatemeh.ta (05 شهریور 1397),sahar. (04 شهریور 1397),Shirin 69 (03 شهریور 1397),sogol98 (07 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397),افسون11 (03 شهریور 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      arsheda آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      701
      میانگین پست در روز
      0.58
      قد
      160
      وزن شروع
      65
      وزن هدف
      هدف اول=55 هدف دوم=50 هدف اخر=45
      وزن فعلی
      ۶۳.۵
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      35
      سلاام منم هستمممم

      وزن شروع=65.950 *رزیم=رزیم گام به گام دکتر خضری*ورزش=بدنسازی و هوازی

      -------------

      گزارش یکشنبه4شهریور=میزان رضایت=80%

      رزیم رعایت شد. (روز فستینگ بود 500 کالری مصرف کردم چون هم رزیم دکتر خضریو رعایت میکنم همدوروز در هفته برای شوک فستینگ میرم)

      500گرم میوه(تنها اشتباهم این بود که حواسم نبود از انواع مختلف خوردم)*2 تخم مرغ*سالاد از جمله خیارشور و خیار و گوجه*0.5لیوان شیر*5خرما*0.5 ق عسل

      وزش متاسفانه باشگاه نرفتم .

      ورزش=متاسفانه باشگاه نرفتم
      من می تونم به همه ارزوهام برسم

    5. 5 کاربر، ارسال arsheda را لایک کرده اند:

      Catinca (04 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),sahar. (04 شهریور 1397),مامان پرنیا (04 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397)

    6. #12
      fatemeh.ta آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      25
      میانگین پست در روز
      0.10
      سن
      19
      قد
      166
      وزن شروع
      87.700
      وزن هدف
      60
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام منم شرکت میکنم
      وزن:87.300
      رژیم هندوانه

    7. 4 کاربر، ارسال fatemeh.ta را لایک کرده اند:

      Catinca (04 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),sahar. (04 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397)

    8. #13
      * زهرا * آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      58
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      164
      وزن شروع
      65
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      66.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      سلام لطفا اسم منم وارد کنید
      زهرا
      وزن شروع :69.900
      گاهی خودت را زندگی کن

    9. 5 کاربر، ارسال * زهرا * را لایک کرده اند:

      Catinca (04 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),sahar. (04 شهریور 1397),مامان پرنیا (04 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397)

    10. #14
      مامان پرنیا آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      338
      میانگین پست در روز
      1.00
      سن
      ۲۴
      قد
      ۱۷۳
      وزن شروع
      ۹۵
      وزن هدف
      ۶۵
      وزن فعلی
      ۷۶
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      8
      سلام به همگی ناشتا رفتم رو ترازو اصلا باورم نمیشه وزنم ۶۶/۶۰۰تازه پری هم هستم مدیر جان لطفا وزنم رو تو جدول تغییر بده قربون دستت

    11. 4 کاربر، ارسال مامان پرنیا را لایک کرده اند:

      Catinca (04 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),sahar. (04 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397)

    12. #15
      پریچهر82 آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      471
      میانگین پست در روز
      0.69
      سن
      35
      قد
      167
      وزن شروع
      83.200
      وزن هدف
      61
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام منم هستم وزنم70/500

      - - - Updated - - -



      - - - Updated - - -

      برنامه شنبه صبحانه کامل نهار حذف شام نصف +120 دقیقه پیاده روی

    13. 3 کاربر، ارسال پریچهر82 را لایک کرده اند:

      Catinca (04 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),sahar. (04 شهریور 1397)

    14. #16
      Catinca آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      297
      میانگین پست در روز
      1.12
      قد
      160
      وزن شروع
      86
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Shokeh
      وبلاگ زیباتنی من
      25
      نقل قول نوشته اصلی توسط mahbobe نمایش پست ها



      گلایسمیک


      ایندکس ( اندیس گلایسمی یا شاخص قندی) چیست


      گلایسمیک ایندکس در حقیقت درجه بندی مواد غذایی دارای کربوهیدرات بر اساس میزان تاثیرشان بر روی قند خون در فاصله زمانی کوتاهی پس از غذا خوردن است.
      کربوهیدرات هایی که در طول چرخه هضم سریعتر شکسته و جذب میشوند باعث افزایش گلایسمیک ایندکس غذاها می‌شوند.
      اما کربوهیدرات هایی که طی مراحل مختلف هضم آرام تر شکسته و جذب میشوند باعث میگردند تا قند به آرامی وارد جریان خون شده و در نتیجه گلایسمیک ایندکس غذاهای حاوی این دسته از کربوهیدرات ها پائین است.
      نکاتی در مورد گلایسمیک ایندکس:
      ▪ گلایسمیک ایندکس پائین یک غذا بدان معنی است که پس از خوردن آن غذا قند خون به میزان کمی افزایش پیدا میکند.
      ▪ رژیم غذایی حاوی غذاهای دارای گلایسمیک ایندکس پائین میتواند برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند مفید باشد.
      ▪ رژیم غذایی حاوی غذاهای دارای گلایسمیک ایندکس پائین میتواند در بهبود حساسیت بدن نسبت به انسولین موثر باشد.
      ▪ رژیم غذایی حاوی غذاهای دارای گلایسمیک ایندکس بالا می‌تواند ورزشکاران را در بازیابی ذخایر قندی بدنشان پس از انجام ورزش یاری رساند.
      ▪ رژیم غذایی حاوی غذاهای دارای گلایسمسک ایندکس پائین میتواند برای بیماران دیابتی مفید باشد.
      ▪ رژیم غذایی حاوی غذاهای دارای گلایسمیک ایندکس پائین میتواند برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری در شما ایجاد نماید.
      ▪ رژیم غذایی حاوی غذاهای دارای گلایسمیک ایندکس پائین میتواند مقاومت فیزیکی بدن شما را افزایش دهد.
      ● گلایسمیک لود (Glycemic Load)چیست؟
      ▪ گلایسمیک لود شاخص جدیدی است که بر اساس گلایسمیک ایدکس یک غذا میزان کلی واکنش بدن در مقابل یک غذا را نشان میدهد.
      ▪ گلایسمیک لود=GI(%) * میزان کربوهیدرات موجود در غذا بر حسب گرم
      ▪ یک واحد گلایسمیک لود تقریبا معادل تاثیر یک گرم گلوکز بر قند خون است.
      ▪ شما میتوانید میزان گلایسمیک لود غذاهای خورده شده در طول یک روز را با هم جمع نمایید. ( کاری که در مورد گلایسمیک لود نمیتوان انجام داد. )
      ▪ رژیم های غذایی معمولی حاوی ۱۰۰ واحد GL در طول روز هستند.
      ● چگونه میتوان گلایسمیک ایندکس یک رژیم غذایی را کاهش داد؟
      ▪ سعی کنید صبحانه تان بیشتر حاوی غلاتی مانند جو دو سر و جو و سبوس باشد.
      ▪ نان های حاوی غلات با سبوس کامل را مصرف نمایید.
      ▪ میزان سیب زمینی مصرفی تان را کاهش دهید
      ▪ مصرف میوه جات و سبزیجات(بجز سیب زمینی) را در رژیم غذایی تان افزایش دهید.
      ▪ مقادیر زیادی از سالاد سبزیجات را در رژیم غذایی تان قرار دهید.


      شاخص گلوکز پایین (کمتر از ۵۵)



      شاخص گلوکز
      ماده غذایی

      اندازه
      الکل 0
      ماهی 0
      پنیر 0
      گوشت قرمز 0
      شراب 0
      شامپاین 0
      سوسیس 0
      کالباس 0
      همبرگر 0
      محصولات دریایی 0
      سس مایونز 0
      سس خردل 0
      مارگارین 0
      روغن های گیاهی 0
      تخم مرغ 0
      چای 0
      قهوه 0
      مرغ 0
      بوقلمون 0
      استیک 0
      خامه 0
      سس سویا شیرین نشده 0
      روغن جامد 0
      خرچنگ و دیگر سخت پوستان 5
      ادویه‌جات و گیاهان دارویی 5
      سرکه 5
      سرکه بالزامیک 5
      آوکادو 10
      برگ چغندر 15
      ترمس یا لوبیای گرگی 15
      سبوس جو دوسر 15
      سبوس گندم 15
      مارچوبه 15
      خیار 15
      کلم بروکلی 15
      زیتون 15
      بادام 15
      پیاز 15
      قارچ 15
      سویا 15
      زنجبیل 15
      ترب 15
      کلم بروکسل 15
      سس پستو 15
      ریواس 15
      رازیانه 15
      کرفس 15
      فلفل تند 15
      پسته 15
      چغاله بادام 15
      فلفل دلمه‌ای 15
      موسیر 15
      انگورفرنگی سیاه 15
      خیارشور 15
      خرنوب 15
      اسفناج 15
      کدو سبز 15
      تره‌فرنگی 15
      گردو 15
      برگ کلم 15
      گل کلم 15
      ترشک 15
      بادام زمینی 15
      جوانه دانه‌های مختلف 15
      مغز گندم 15
      دانه سویا 18
      اسپاگتی 19
      پاستا 19
      راتاتویی 20
      آبلیمو 20
      بادنجان 20
      ماست سویا 20
      هویج خام 20
      شکلات 85% 20
      قند فروکتوز 20
      لیمو ترش 20
      گیلاس 22
      خمیر بادام زمینی 25
      سیاه تمشک (رزبری) 25
      فندق 25
      بادام هندی 25
      توت 25
      توت سیاه 25
      خمیر فندق 25
      خمیر بادام 25
      عدس 25
      بلوبری 25
      کدو مسمایی 25
      کدو تنبل 25
      آرد سویا 25
      گریپ فروت 25
      جو 25
      سوسیس و کالباس 28
      عدس 29
      نارنگی 30
      گوجه فرنگی 30
      سیر 30
      مارمالاد بدون شکر 30
      چغندر (لبو) 30
      شیر 30
      شلغم 30
      زردآلو 30
      لوبیا 31
      هویج خام 31
      نخود 33
      زردآلو 35
      ماست 35
      نخود فرنگی 35
      گلابی 38
      سیب 39
      آلو 39
      توت فرنگی 40
      شکلات 40
      پاستای اسپاگتی 41
      هلو 43
      لوبیا چشم‌بلبلی 44
      پرتقال 44
      پاستای لینگوئینی 45
      چسفیل 45
      انگور 46
      قند لاکتوز 46
      آب پرتقال 46
      هویج پخته 47
      بلغور گندم 48
      کیوی 54
      چیپس 54
      انبه 55
      ذرت 55
      برنج قهوه‌ای 55

      شاخص گلوکز متوسط (۵۶ تا ۶۹)



      شاخص گلوکز
      ماده غذایی

      اندازه
      موز 56
      زردآلو 57
      بلغور جودوسر 58
      آناناس 64
      کشمش 64
      لبو 64
      خربزه تخم‌قند 65
      شکر 65
      نان کرواسان 67
      نان سفید 69

      شاخص گلوکز بالا (۷۰ به بالا)



      شاخص گلوکز
      ماده غذایی

      اندازه
      برنج سفید 70
      سیب زمینی آب‌پز 70
      ارزن 71
      هندوانه 72
      نان سبوسدار 72
      برنج سفید 70
      عسل 75
      کدو تنبل 75
      باقلا 79
      نشاسته پیکان ریشه 85
      برگه ذرت (Corn flakes) 85
      برنج لعاب‌دار 90
      نان سفید 90
      نشاسته ذرت 95
      مالتودکسترین 95
      سیب‌زمینی سرخ‌شده 95
      سیب‌زمینی تنوری 95
      آرد سیب‌زمینی 95
      آرد برنج 95
      سیب زمینی تنوری 98
      گلوکز (دکستروز) 100
      نشاسته اصلاح‌شده 100
      شربت گندم 100
      شربت برنج 100
      شربت گلوکز 100
      خرما 103
      مالتوز
      105
      شربت ذرت


      اندازه

      شاخص قندی چیست؟



      تغییرات قند خون پس از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات متفاوت است. این تفاوت بر اساس شاخصی به نام نمایه (شاخص) گلایسمی (GI) مشخص می‌شود.




      چاقی و عوارض آن یکی از اصلی‌ترین مشکلات بهداشتی در جهان امروز است. برخی از محققین معتقدند علت اصلی چاقی، افزایش میزان چربی رژیم غذایی است، از این رو با کاهش درصد چربی، در صدد کاهش وزن هستند. مطالعات بالینی نشان می‌دهند که کاهش دریافت چربی سبب کاهش قابل ملاحظه وزن می‌شود، اما رژیم غذایی کم چرب با تغییر مسیر فیزیولوژی بدن – کاهش اکسیداسیون چربی، کاهش انرژی در حال استراحت و افزایش حس گرسنگی – پیش زمینه بازگشت وزن را مهیا می‌کند، به همین دلیل برخی از محققین کارایی رژیم غذایی کم چرب را زیر سۆال برده و این فرضیه که عوامل دیگری نیز در رژیم غذایی وجود دارند که نقش مهمی در کنترل وزن ایفا می‌کنند را مطرح کردند. یکی از عوامل، نمایه گلایسمی می‌باشد. این نمایه در سال 1981 در نتیجه تحقیق درباره اثرات فیزیولوژیکی (تغییرات قند خون و انسولین بعد از غذا) که بعد از مصرف مواد غذایی کربوهیدراته ایجاد می‌شود، مطرح شد و معیاری برای طبقه‌بندی مواد کربوهیدراتی می‌باشد.

      شاخص گلایسمی

      تغییرات قند خون پس از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات متفاوت است. این تفاوت بر اساس شاخصی به نام نمایه (شاخص) گلایسمی (GI) مشخص می‌شود. این شاخص که در تنظیم رژیم غذایی بیماران دیابتی جهت کنترل سطح قند خون کاربرد دارد، نشان می‌دهد که یک غذای استاندارد (گلوکز یا نان سفید) تا چه اندازه گلوکز خون را افزایش می‌دهد. ایندکس گلایسمیک در حقیقت درجه بندی مواد غذایی دارای کربوهیدرات بر اساس میزان تأثیرشان بر روی قند خون در فاصله زمانی کوتاهی پس از غذا خوردن است. هرچه سرعت تبدیل کربوهیدرات (در یک ماده غذایی) به گلوکز در خون سریع‌تر صورت گیرد، شاخص قند ماده غذایی بالاتر بوده و برعکس هرچه سرعت تبدیل کندتر، آرام‌تر و به تدریج صورت گیرد، آن ماده غذایی سالم‌تر بوده و کمتر ترشح انسولین را تحریک کرده، در نتیجه امکان ابتلای انسان به دیابت کمتر خواهد شد و از طرفی انرژی مورد نیاز انسان به تدریج تأمین شده و فرد کمتر احساس گرسنگی پیدا می‌کند، بنابراین مصرف مواد غذایی با شاخص قند پایین انسولین را کمتر تحریک کرده، طول عمر را بیشتر می‌کند و امکان افزایش وزن یا ابتلا به بیماری، کمتر خواهد بود.
      هرچه سرعت تبدیل کربوهیدرات (در یک ماده غذایی) به گلوکز در خون سریع‌تر
      صورت گیرد، شاخص قند ماده غذایی بالاتر بوده و برژس هرچه سرعت تبدیل کندتر، رام‌تر و به تدریج صورت گیرد، ن ماده غذایی سالم‌تر بوده و کمتر ترشح انسولین را تحریک کرده، در نتیجه امکان ابتلای انسان به دیابت کمتر خواهد شد


      نمایه گلایسمی شامل یک سیستم امتیازبندی از 1 تا 100 است. گلوکز که سریع‌تر جذب می‌شود امتیاز 100 را دارد. این شاخص در طی سال‌های اخیر توسط متخصصین تغذیه مورد استفاده قرار گرفته است، ولی هنوز نیاز به بررسی‌های تحقیقاتی بیشتر دارد. این نمایه اساساً برای کمک به درمان افراد دیابتی طراحی شده است؛ چرا که برای این افراد نگهداری سطوح کنترل شده قندخون‌شان بسیار اهمیت دارد. این طبقه‌بندی به افراد دیابتی کمک می‌نماید تا بتوانند میزان قند مصرفی خود را مورد ارزیابی قرار دهند. نمایه گلایسمی برای افراد غیر دیابتی و به ویژه افرادی که از رژیم‌های محدود شونده کالری استفاده می‌کنند و نیز افرادی که در نگهداری وزنشان مشکل دارند، نیز مفید است، چرا که غذاهای با نمایه گلایسمی متوسط یا پایین، به ما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشیم و نیز برای مدت طولانی‌تری سطوح قند خون را ثابت و پایدار نگه می‌دارد. در ادامه مطلب گزینشی از غذاهای با نمایه گلیسمی پایین، متوسط و بالا را معرفی می‌کنیم که یک نگاه اجمالی بر آن تعجب برانگیز خواهد بود، چرا که تمام غذاهایی که دارای فیبر بالایی می‌باشند، دارای نمایه پایین نمی‌باشند. برای مثال برنج قهوه‌ای و نان غله کامل غذاهایی با نمایه گلایسمی بالا هستند در حالی که ماست یک غذا با نمایه گلایسمی پایین است. نکته جالب آن است که برخی از غذاها بر اساس روش پختشان نمایه‌های گلایسمی مختلفی پیدا می‌کنند (برای مثال سیب زمینی‌های جوشیده شده دارای نمایه متوسط و پوره سیب‌زمینی و یا سیب‌زمینی کبابی دارای نمایه بالاتر هستند) و یا عامل موثر دیگر شامل اندازه اجزاء تشکیل دهنده غذا و حتی نوع و گونه غذا است (برای مثال برنج نوع باسماتی دارای نمایه گلایسمی کمتری از برنج معمولی سفید یا برنج قهوه‌ای است).


      گروه پایین

      شامل مواد غذایی با شاخص قند کمتر از 55
      تمام حبوبات شامل: عدس، سویا، لوبیا قرمز، نخودفرنگی و لوبیا پخته.
      از گروه غلات: جو، پاستای گندم کامل، دانه کامل گندم سبوس‌دار.
      از میوه‌ها: سیب، هلو، گیلاس، پرتقال و گلابی.

      از سبزیجات: اسفناج، فلفل، پیاز، قارچ، سبزیجات برگ سبز، لوبیاسبز، کلم بروکلی، گل‌کلم، گوجه فرنگی، ماست و مغزها.


      گروه متوسط


      شامل مواد غذایی با شاخص قند 55 تا 69
      شامل: سیب‌زمینی شیرین، سیب‌زمینی جوشانده شده، پاستای سفید، فرنی، بیسکویت‌های حاوی جو، رشته فرنگی‌ها، ذرت بوداده (پف‌فیل)، تمام نان‌های دانه کامل گندم، برنج سفید و قهوه‌ای باسماتی، انگورها، میوه کیوی، خرمای تازه، انجیر و موزهایی که هنوز کامل نرسیده باشند.



      گروه بالا

      شامل مواد غذایی با شاخص قند بیشتر از 70
      شامل: گلوکز، شکر، عسل، آناناس، کشمش‌ها، سیب‌زمینی کبابی، پوره سیب‌زمینی، هویج‌های پخته، برنج قهوه‌ای و سفید به غیر از باسماتی، نان‌های برشته گندم، نان سفید و تصفیه شده، کیک برنجی، ورقه‌های پوست گندم (چیپس گندم کامل)، ورقه‌های ذرت (چیپس ذرت)، غلات، جوی آماده، غلات پف داده شده، بیسکویت‌های گندمی و خرمای خشک.

      دوستان گلی که کاهش نداشتند و بدنبال پیدا کردن علت بودند
      امید وارم مطالب بالا
      راه گشای شما بش
      ه

      تشکر فراوان محبوبه جان
      انگار دقیقا جواب سوالی ک مدتی درگیرم کرده رو نوشتی گلم
      Do you remember the time..hahahahaha
      HA!Hahahahahaha
      ?you dont remember

    15. 3 کاربر، ارسال Catinca را لایک کرده اند:

      mahbobe (04 شهریور 1397),sahar. (04 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397)

    16. #17
      sahar. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      43
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      29
      قد
      161
      وزن شروع
      67
      وزن هدف
      58
      وزن فعلی
      67
      جنسیت
      نامشخص
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام عزیزم منم با رژیم‌کالریزشماری همراهیتون میکنم . با وزن ۷۳.۳۰۰لطفا منم تو گروهتون ثبت نام کنید
      ویرایش توسط sahar. : 04 شهریور 1397 در ساعت 15:40

    17. 3 کاربر، ارسال sahar. را لایک کرده اند:

      Catinca (05 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397)

    18. #18
      مامان پرنیا آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      338
      میانگین پست در روز
      1.00
      سن
      ۲۴
      قد
      ۱۷۳
      وزن شروع
      ۹۵
      وزن هدف
      ۶۵
      وزن فعلی
      ۷۶
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      8
      ممنون محبوبه جان که وزنم رو تغییر دادی

      - - - Updated - - -

      تاالان سیب و چای سبز و خرما و سوپ سبزیجات و ۵۰ دقیقه پیاده روی تند

    19. 3 کاربر، ارسال مامان پرنیا را لایک کرده اند:

      Catinca (05 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),پریچهر82 (04 شهریور 1397)

    20. #19
      پریچهر82 آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      471
      میانگین پست در روز
      0.69
      سن
      35
      قد
      167
      وزن شروع
      83.200
      وزن هدف
      61
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      باریکلا مامان پرنیان کاهش وزنت عالی بود تبریک

      ویرایش توسط پریچهر82 : 04 شهریور 1397 در ساعت 15:27

    21. 2 کاربر، ارسال پریچهر82 را لایک کرده اند:

      Catinca (05 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397)

    22. #20
      sahar. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      43
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      29
      قد
      161
      وزن شروع
      67
      وزن هدف
      58
      وزن فعلی
      67
      جنسیت
      نامشخص
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      ۷۰۰۰ قدم پیاده روی صبحگاهی . ۵۰ دقیقه هولاهپ .
      صبحانه یک کف دست نان و پنیر و سبزی .
      ناهار یک لیوان دوغ و یک چهارم سینه مرغ .
      میان وعده یک سیب . چای با یک شکلات۷۰۰ کالری تا به الان

    23. 3 کاربر، ارسال sahar. را لایک کرده اند:

      Catinca (05 شهریور 1397),mahbobe (04 شهریور 1397),مامان پرنیا (04 شهریور 1397)

  • صفحه 2 از 7
  • نخستنخست
  • 1234 ...
  • آخرینآخرین

    موضوعات مشابه

    1. مسابقه کاهش وزن زبان یاد بگیرید و لاغر شوید؛زمان ( 28 مرداد الی 3شهریور 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 49
      آخرين نوشته: 04 شهریور 1397, 11:24
    2. مسابقه کاهش وزن اضافه وزنت را روی میز بگذار و بلند شو ؛زمان (23 الی 29 تیر ماه 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 39
      آخرين نوشته: 30 تیر 1397, 23:36
    3. مسابقه کاهش وزن کوچکترین اقدام بهتر از بزرگترین تصمیم است ؛زمان (9الی 15تیر ماه 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 44
      آخرين نوشته: 16 تیر 1397, 16:21
    4. مسابقه کاهش وزن به آرزوهایم قول رسیدن داده ام؛زمان (2 الی 8 تیر 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 63
      آخرين نوشته: 10 تیر 1397, 00:48
    5. مسابقه کاهش وزن تلاشی سبز ؛زمان (12 الی 18 خرداد1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 100
      آخرين نوشته: 20 خرداد 1397, 01:30

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •