شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
  • صفحه 5 از 9
  • نخستنخست
  • ... 34567 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 41 به 50 از 83

    موضوع: غذا، غذا، همه جا غذا ،زمان (11 الی 17 شهریور 1397 )

    1. #1
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,370
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      690

      غذا، غذا، همه جا غذا ،زمان (11 الی 17 شهریور 1397 )






      غذا، غذا، همه جا غذا


      بعد از چند ماه تلویزیون را روشن کردم . از آنجا که هر گاه بر روی چیزی تمرکز کنی همان اتفاق یا شبیهش برایت می افتد، برنامه تبلیغاتی راجع به کاهش وزن در حال پخش شدن بود.تبلیغی آزار دهنده که کاملا این حس را که در حال دروغ گفتن است در مخاطب ایجاد می کند! تبلیغ راجع به چسبی بود که بر روی سطح پوست می چسبانید و اگر خیلی هم پرخوری کنید اما در آخر بعد از یک هفته کلی وزن کم خواهید کرد!


      نمونه چنین تبلیغاتی را در مجله های مختلف و رسانه های ارتباط جمعی می توان یافت کرد. رسانه هایی که کوچکترین تعهدی برای به خطر نیانداختن جان مخاطب نمی پذیرند و تنها معیار نشان دادن آگهی هایشان پول است.



      زمانهای دیگر وقتی می خواهیم با خانواده یا دوستان به خوش گذرانی بپردازیم، علاوه بر این انتخاب که به دل طبیعت پناه ببریم که این انتخاب نمی تواند همیشه در دسترس باشد راه دیگر رفتن به یک مکان برای گذراندن وقت به خوشی است. کافیست وقتی از خانه به بیرون می روید نگاهی به مکان های مختلف در شهر بیاندازید. از هر ۱۰ فروشگاهی که تاسیس می شود به طور مستقیم حداقل ۵ فروشگاه با خوردن در ارتباط است. سوپر مارکت های بزرگ، فروشگاه های بزرگ فست فود که بهتر است به آنها شهر بازی با جان و سلامت بگوییم. مغازه ها و دکه های کوچک فروش ساندویچ که همیشه مشتری خاص خود را دارند. رستوران های شیک یا رستوران ها با شکل سنتی همه و همه بخش بزرگی از شغل هایی است که مردم انتخاب می کنند تا پول خوبی در بیاورند.






      آنچه در اغلب فروشگاه های خوراکی به عنوان معیاری برای جذب مشتری رعایت می شود تبلیغات اغوا کننده ای است که پیشنهاد می کنند از ما بخرید زیرا ما بزرگترین و با کیفیت ترین خوراکی را به شما می دهیم تا نوش جان کنید! وقتی کمی دقت کنید متوجه می شوید که در تمامی غذاهای سرو شده در رستوران ها حجم غذا ۲ تا ۳ برابر بیشتر از چیزی است که بدن ما احتیاج دارد.


      وعده های غذایی بزرگ، هیکل بزرگ هم به همراه می آورد. بنابراین، هیچ وقت در رستوران ها دنبال دوبل ها، سوپرسایزها، ویژه ها و خلاصه بزرگ ها نباشید. برای مثال یک دوبل برگر برای دو نفر کافی است. به اندازه نیاز بدنتان سفارش دهید نه بیشتر.



      امروزه بیش از هر زمان دیگری برای افراد غذای کافی و ارزان قیمت وجود دارد، به ویژه در کشورهای رشد یافته.در صورتی که همیشه این طور نبوده است.خوشبختانه شما مجبور نیستید به عقب و زمانی برگردید که غذا به اندازه کافی برای همه وجود نداشت. پیش تر بسیاری از مردم در دوران قحطی- فراوانی زندگی می کردند، یعنی وقتی غذای کافی در اختیارشان بود تا می توانستند می خوردند و چون مطمئن نبودند که برای روزهای بعد غذایی خواهند داشت یا نه، برای روز مبادا چربی ذخیره می کردند. امروزه در دنیای ما غذا کافی پیدا می شود، اما بسیاری از مردم هنوز مثل گذشتگان در عصر حجر چنان با ولع و مشتاقانه غذا می خوردند که گویی می دانند فردا چیزی برای خوردن

      ندارند!







      در واقع، این روزها هر نوع غذایی که هوس کنیم در فاصله کمتر از یک ساعت فراهم می شود، حتی اگر خانه ما خارج از شهر یا در حاشیه ی شهر باشد می توانیم غذای مورد علاقه خود را از رستوران ها سفارش دهیم . ما حتی نمی توانیم همه ی غذاهایی که در اختیارمان قرار دارد بچشیم.




      چندین سال پیش و حتی همین حالا در برخی از کشورهای پیشرفته برای تبلیغات محصولات خوراکی در رستوران ها و سوپر مارکت ها بلوزهایی دیده می شد که بسیار ارزان و حتی گاهی به رایگان عرضه می شدند. روی این بلوز های تبلیغاتی که اغلب مربوط به برند خاصی بود نوشته شده بود ” غذای بسیار زیاد در زمان بسیار کوتاه “. البته امیدواریم به چنین شعارهایی علاقه مند نباشید. اگر هم علاقه مند هستید آن را تغییر دهید. اگر روزی خواستید از چنین لباس های استفاده کنید حتما لباسی با شعاری متفاوت انتخاب کنید. مثلا لباسی با چنین شعارهایی ” من آنقدر که نیاز دارم می خورم نه بیشتر ” یا مثلا ” من به قدر کافی غذا می خورم نه بیشتر از آن ” این شعارها مفهومی زیبا به خوردن می بخشد.که آن اراده شماست و از طرفی، شما را مجاب می کند که ولع غار نشینی خود برای غذا را سرکوب کنید و از همه غذاهایی که در طول زندگی در مسیرتان قرار می گیرد، نخورید!


      کاری که باید اکنون انجام دهید این است که به سایز مناسب فکرکنید، هم سایز مناسب بدنتان و هم سایز مناسب غذای تان.تصمیم بگیرید که برای سالم و فعال ماندن فقط به اندازه کافی غذا بخورید. تصمیم بگیرید خوردن غذاهای سوپر سایز را قبل از آن که سایزتان سوپر شود، ترک کنید.





      مدت زمان مسابقه: یک هفته
      زمان شروع مسابقه: شنبه
      زمان پایان مسابقه: جمعه





      برای شرکت در مسابقه:
      کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من( Zenithزنیث =اوج )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.






      از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن

      در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید

      برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
      امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
      در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
      تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود




      نحوه ی امتیازدهی:

      امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:
      به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز

      ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
      در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن ؛ و یا کاهش سایز در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز



      در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن.
      همچنین میانگین


      امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.




      اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه
      اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.



      خودت معجزه ی زندگی خودت باش

      نام
      کاربری

      وبلاگ گروه
      وزنی
      وزن
      شروع
      مسابقه
      امتیاز
      شنبه

      امتیاز
      یکشنبه

      امتیاز
      دوشنبه

      امتیاز
      سه شنبه

      امتیاز
      چهارشنبه


      پنجشنبه

      امتیاز
      جمعه

      وزن
      پایان
      مسابقه

      امتیاز
      کاهش
      سایز
      امتیاز
      کاهش
      وزن

      مجموع
      امتیازات
      پریچهر82 وبلاگ نارنجی 70.5 1 1 1 1 1 1 1 70.4 - - 8
      Catinca وبلاگ قرمز 74 1 1 1 1 1 1 1 74 - - 8
      fatemeh.ta وبلاگ قرمز 83.3 1 1 1 1 1 1 1 82.1 - 2 10
      Shirin 69 وبلاگ نارنجی 68.4 1 1 1 1 1 1 1 66.9 - 2 10
      بئاتریس وبلاگ نارنجی 75.2 1 1 1 1 1 1 1 74.7 - 2 10
      خاله گلی وبلاگ سبز 64.1 1 1 1 1 1 1 1 63.7 2 - 10
      arsheda وبلاگ نارنجی 64.8 1 1 1 1 1 1 1 - - - 6
      Zenith وبلاگ سبز 57 1 1 1 1 1 1 55.2 - 2 10






      عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه



      دوستان
      با ایجاد نکردن وبلاگتون؛
      باعث کاهش امتیازات گروه وزنی
      خودتون میشید





      دوستان تازه وارد
      لطفا
      تاپیک مسابقه رو بخونید
      به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
      ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
      حتی آخرین روز مسابقه








      اعلام نتیجه ی مسابقه ی :غذا غذا همه جا غذا



      اسامی برندگان برتر گروه وزنی نارنجی

      Shirin 69 با کسب 10 امتیاز

      بئاتریس با کسب 10 امتیاز


      پریچهر82 با کسب 8 امتیاز


      اسامی برندگان گروه وزنی قرمز

      fatemeh.ta با کسب 10 امتیاز

      Catinca با کسب 8 امتیاز



      اسامی برندگان گروه وزنی سبز
      خاله گلی با کسب 10 امتیاز


      Zenith با کسب 10 امتیاز



      معرفی گروه برنده

      گروه
      سبز

      دوستان گرامی از طرف تمامی دوستان شرکت کننده
      در مسابقه به شما تبریک میگم


      امتیاز گروه وزنی سبز:10


      امتیاز گروه وزنی نارنجی :
      8.5

      امتیاز گروه وزنی قرمز :9


      رؤیاهاتو از دست نده
      واسه این‌که اگه رؤیاها بمیرن
      زندگی عین بیابون برهوتی میشه

      رؤیاهاتو از دست نده


      ویرایش توسط mahbobe : 19 شهریور 1397 در ساعت 20:16
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    2. 5 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      Catinca (08 شهریور 1397),پریچهر82 (08 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (10 شهریور 1397),خاله گلی (12 شهریور 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #41
      خاله گلی آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      25
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      27
      قد
      160
      وزن شروع
      66.2
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      64.1
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      29
      با سلام و آرزوی موفقیت برای همه دوستان. گزارش روز سوم مسابقه . دوشنبه دوازدهم شهریور نود و هفت وزن شروع ناشتا۶۳/۶ وزن پایان در روز بعد تقریبی ۶۳
      صبحانه نون و پنیر و خیارسبز ناهار وقت نشد بخورم. شم یک چهارم خربزه با بیش از هفت عدد خرما و دو عدد شلیل و شاید دو سه تد نیوه دیگه یادم نیست. در کل فکر کنم نون مصرفی یکی شد(نون لواش) ورزش نکردم. به دلیل مسافرت ترازوم تغییر کرد و عقربه ای هست خیلی دقیق نیست. وزنم حدود ششصد گرم گویا کم شده که شک دارم لذا کاهش وزن اصلی ام رو روز آخر مسابقه نگاه می کنم که به ترازوی خودم رسیدم.
      خدایا شکرت

    5. 5 کاربر، ارسال خاله گلی را لایک کرده اند:

      Catinca (13 شهریور 1397),mahbobe (13 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (14 شهریور 1397)

    6. #42
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,370
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      690
      سلام خدمت دوستان گلم

      در خدمت شما هستم
      بعد از چند روز
      که مشکل اینترنت داشتم و حسابی کلافه شدم
      و خوشحالم که با جدیت به برنامه هاتون عمل کردید
      و خوشحالتر که دوستان عزیزی به جمعتون اضافه شدند
      همگی موفق باشید




      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط مامان پرنیا نمایش پست ها
      امروز ۴۰۰کالری تمام
      سلام
      مامان پرنیا ؛عزیزم سعی کن کالری دریافتی کمتر نی1200 نباشه تا خدای ناکرده صدمه نبینی
      موفق باش

      رژیم گرفتن همواره آن گونه که به نظر می رسد، آسان نیست. برای زنان، کاهش وزن به روشی بسیار سختگیرانه می تواند خطرناک باشد. هنگامی که سطوح انرژی بیش از اندازه افت می کند، بدن زن برای حفظ تعادل هورمونی باید به سختی مبارزه کند.
      کاهش وزن بر خلاف افزایش وزن می تواند مسیری چالش برانگیز باشد. کاهش وزن برای زنان به واسطه نقش هورمون ها دشوارتر نیز است. در همین راستا، کاهش وزن از طریق رژیم های غذایی بسیار سخت و کاهش قابل توجه کالری های دریافتی می تواند سلامت هورمونی و کلی بدن را در معرض خطر قرار دهد.
      ،

      هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می کنید، هدف شما قرار دادن بدن در یک حالت تعادل انرژی منفی است. این به معنای میزان کمتر کالری مورد استفاده نسبت به کالری دریافتی است. دو روش ساده برای انجام این کار ورزش بیشتر و غذا خوردن کمتر هستند. انجام ورزش موجب مصرف کالری بیشتر و مصرف کمتر غذا کاهش کالری دریافتی را به همراه دارد.
      خطرات رژیم های غذایی بسیار کم کالری
      رژیم گرفتن همواره آن گونه که به نظر می رسد، آسان نیست. برای زنان، کاهش وزن به روشی بسیار سختگیرانه می تواند خطرناک باشد. هنگامی که سطوح انرژی بیش از اندازه افت می کند، بدن زن برای حفظ تعادل هورمونی باید به سختی مبارزه کند.
      این شرایط اغلب برای زنان ورزشکار و دوستداران تناسب اندام رخ می دهد و نامی رسمی برای آن وجود دارد: سه گانه ورزشکار زن. این سه قسمت شامل کمبود انرژی، اختلال قاعدگی و تراکم کم مواد معدنی استخوان می شوند.
      هنگامی که سطوح انرژی بیش از اندازه پایین باشند، مغز هشدار دریافت می کند. بنابر مطالعه ای که در سال 2008 در نشریه Aging Research Reviews منتشر شد، غده هیپوفیز هورمون های تناسلی کمتری را ترشح می کند. این تلاش بدن برای انتقال انرژی از وظایف غیر ضروری مانند تولید مثل به سمت وظایف بقای پایه است.
      هنگامی که هورمون های تناسلی کاهش می یابند، این شرایط می تواند میزبان مشکلات دیگری شود. هورمون تناسلی اصلی در زنان استروژن است که اهمیت آن فراتر از تولید مثل است. یکی از وظایف استروژن کمک به حفظ تراکم استخوانی است. اگر یک زن به میزان کافی غذا نخورد، در حفظ استخوان هایی قوی دچار مشکل خواهد شد. اگر رژیم غذایی کم کالری برای سال ها ادامه داشته باشد، این شرایط می تواند به پوکی استخوان منجر شود.
      غده تیروئید نیز ترشح هورمون های خود را طی دوران رژیم غذایی کم کالری کاهش می دهد. این شرایط می تواند به افزایش وزن، افسردگی، احساس مداوم سرما و خستگی منجر شود.
      نشانه های عدم دریافت کالری کافی از رژیم غذایی
      این که یک ورزشکار حرفه ای نیستید، دلیل بر آن نمی شود تا با مشکل مواجه نشوید. مشکلاتی مشابه می توانند برای هر زنی که بسیار کم غذا می خورد و بیش از اندازه ورزش می کند نیز رخ دهند. خوشبختانه، مشکلات زمانی که فرد به میزان کافی غذا مصرف کند، متوقف شده و می توانند در مسیر بهبودی حرکت کنند.
      بدون تردید، رژیم های غذایی کم کالری می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما امکان زیاده روی در این مسیر بسیار بالا است. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و ورزش کردن به تنهایی نتایج دلخواه شما را در پی ندارد، کاهش آرام و تدریجی میزان کالری های دریافتی می تواند به شما کمک کند. با این وجود، اگر متوجه تغییراتی در چرخه های قاعدگی، نوسانات خلقی یا سطوح پایین انرژی شده اید، ممکن است زمان آسان گرفتن درباره رژیم غذایی فرا رسیده باشد.
      به خاطر داشته باشید که کاهش وزن موفقیت آمیز و پایدار با ایجاد تغییرات کوچک سبک زندگی در طول زمان که به کاهش وزن تدریجی کمک می کنند، شکل می گیرد و نه رژیم های غذایی سختگیرانه که بدن را وادار به کاهش وزن سریع می کنند.
      آشنایی با نشانه های هشدار دهنده مهم است که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
      نخستین نشانه وجود مشکل شرایطی است که به نام آمنوره، یا فقدان یک قاعدگی شناخته می شود. اگرچه موارد بسیاری می توانند زمینه ساز به تاخیر افتادن یا فقدان قاعدگی شوند، اما تداوم این شرایط به مدت سه ماه یا بیشتر بدون وجود علت زمینه ای ممکن است به سندرم سه گانه ورزشکار زن اشاره داشته باشد.
      یکی دیگر از سنجش های مبنا شاخص توده بدنی (BMI) است. اگرچه گزینه بسیار دقیقی نیست، اما می تواند این مساله که آیا رژیم غذایی شما بیش از اندازه شدید و سختگیرانه است را مشخص سازد. در صورتی که شاخص توده بدنی زیر 18.5 باشد، این امکان وجود دارد که به میزان کافی غذا مصرف نمی کنید.
      آغاز دریافت کالری بیشتر
      اگر با توجه به سطح فعالیت خود احساس می کنید به میزان کافی غذا نمی خورید یا سه گانه ورزشکار زن برای شما تشخیص داده شده است، باید به آرامی افزایش غذای مصرفی خود را آغاز کنید. بنابر مطالعه ای که در نشریه American Journal of Physiology منتشر شد، دریافت روزانه 25 کالری به ازای هر کلیوگرم از توده بدون چربی بدن بهترین گزینه برای آغاز است، اگر تا پیش از این کمتر غذا مصرف می کردید.
      برای محاسبه این که از چند کیلوگرم توده بدون چربی بدن برخوردار هستید از فرمول بوئر استفاده کنید که قد، وزن، سن و جنسیت را مد نظر قرار داده و یک برآورد به شما ارائه می کند.
      اما اگر فردی فعال هستید و بیش از 1,000 کالری در روز مصرف می کنید، به چیزی فراتر از این عدد نیاز دارید. برای کسب برآوردی دقیق‌تر از میزان کالری مصرفی روزانه، از یک ماشین حساب آنلاین که سطح فعالیت روزانه شما را محاسبه می کند، استفاده کنید.
      اگر تمایلی به درگیر شدن در اعداد و ارقام ندارید می توانید با یک پزشک یا متخصص تغذیه درباره این که روزانه چه میزان کالری باید مصرف کنید تا روند کاهش وزن را دنبال کرده، در شرایطی که سلامت خود را نیز حفظ می کنید، مشورت کنید.
      هنگامی که به میزان کافی غذا بخورید تا بدن در زمان انجام ورزش دچار کمبود نشود، نشانه های عدم دریافت کالری کافی باید بهبود یابند. این به معنای آغاز تنظیم هورمون ها و بازگشت دوره های قاعدگی به حالت طبیعی است. شرایط غده تیروئید نیز باید به حالت عادی بازگردد. اگر این گونه نیست، بار دیگر به پزشک مراجعه کرده تا علت دقیق شرایط مشخص شود.
      ایجاد تعادل در درشت مغذی ها
      فراتر از شمارش کالری ها، شما می توانید از طریق درشت مغذی ها در رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنید. سه درشت مغذی شامل چربی، پروتئین، و کربوهیدارت می شوند. هر یک از آنها برای رژیم غذایی شما ضروری هستند، اما می توانید میزان مصرف آنها را بر اساس اهداف خود تغییر دهید.
      هنگامی که وزن کم می کنید، مصرف پروتئین به میزان کافی اهمیت دارد. همان گونه که کیلوهای اضافی از بین می روند باید اطمینان حاصل شود که در این روند توده عضلانی خود را از دست نمی دهید. بهترین روش برای حفظ عضله مصرف پروتئین به میزان کافی است. اگرچه مقدار مصرف توصیه شده روزانه پروتئین برای زنان در بازه سنی 19 تا 70 سال برابر با 0.36 گرم در هر پوند (453 گرم) از وزن بدن است، برخی کارشناسان کاهش وزن مصرف بالاتر پروتئین را برای از دست دادن درصد بیشتری از چربی بدن توصیه می کنند.
      در همین راستا، برخی کارشناسان دو برابر کردن مصرف پروتئین و دریافت 0.72 گرم در هر پوند از وزن بدن را توصیه می کنند. در نتیجه، اگر 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن دارید، شما باید بین 54 (مقدار مصرف توصیه شده روزانه) و 108 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
      میزان مصرف چربی می تواند در حدود 30 درصد از کالری دریافتی روزانه باقی بماند. چربی از نظر میزان کالری متراکم‌تر از پروتئین و کربوهیدارت است. هر گرم چربی دارای نه کالری است، در شرایطی که هر گرم پروتئین یا کربوهیدارت تنها چهار کالری دارد. اگر در روز 1,500 کالری دریافت می کنید، شما باید حدود 50 گرم چربی در روز مصرف کنید.
      پس از مشخص شدن این که چه میزان پروتئین و چربی در روز باید مصرف کنید، بقیه کالری ها می توانند از طریق کربوهیدرات ها تامین شوند. کربوهیدارت ها بخشی مهم از رژیم غذایی هستند زیرا انرژی عضلات و مغز را تامین می کنند. با این وجود، پروتئین اولویت واقعی و اصلی یک رژیم غذایی کاهش وزن محسوب می شود.



      *********

      تنها به ترازو فکر نکنید

      رژیم غذایی "یویو" چه بلایی بر سر بدنمان می آورد؟


      خیلی وسوسه انگیز است: مناسبتی در پیش دارید که می خواهید به بهترین شکل در آن جلوه کنید. پس چرا یک رژیم سخت نگیرید و کلی ورزش نکنید؟تحقیقات نشان داده حتی اگر در این مسیر موفق شوید، همین که به روش غذا خوردن معمولتان باز می گردید، تمام وزن کم شده را دوباره اضافه می کنید. اما رژیم های غذایی یویو واقعا چه کاری با بدن و فیزیکمان می کنند؟

      رژیم غذایی یویو چیست؟

      به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، ابتدا بیایید درباره دو نوع از رژیم غذایی یویو صحبت کنیم. یک نوع آن زمانی اتفاق می افتد که در گذشته به کمک غذا خوردن هوشمندانه و سالم و همچنین ورزش وزن کم کرده اید اما از بد روزگار مسیرتان منحرف شده و دوباره وزن کم شده را بازگردانده اید و این چرخه برای بعضی ها همچنان ادامه دارد.

      در چنین شرایطی چرخه یویو هیچ مشکلی برایتان به وجود نمی آورد و هر دقیقه ای که در وزن مناسب می گذرانید برایتان مفید است. فشار کمتری روی قلب و شریان هایتان است، خطر مبتلا شدن به بیماری ها کمتر می شود و همچنین طول عمرتان فوق العاده بالا می رود.

      در دومین نوع رژیم غذایی یویو ناگهان با خود تصمیم می گیرید رژیمی سفت و سخت در پیش بگیرید و دیگر در کنار کلم و بادام زندگی کنید. پس یک برنامه غذایی 1000 کالری یا یکی از این رژیم های عجیب و غریب با نام رژیم شیر و خرما، رژیم سوپ و … را در پیش می گیرید. این وضعیت هرگز پایدار نخواهد بود و به ناچار باید مثل قبل غذا بخورید. پس وقتی دوباره از به زندگی عادی برمی گردید هرآنچه کم کردید دوباره بازمی گردد.
      در این وضعیت چنین اتفاقی برایتان رخ می دهد:

      سوخت و سازتان: وقتی مقدار کالری خود را کم می کنید، سوخت و سازتان کند می شود. سپس به غذا خوردن عادی باز می گردید اما این بار با سوخت و سازی کند شده که باعث می شود چربی اضافه کنید. نترسید! کندی سوخت و ساز دائمی نیست. به مرور زمان موتورهای سوزاندن کالری به حالت عادی باز می گردند اما خب، تا این زمان ممکن است 5 تا 6 کیلو سنگین تر از قبل شده باشید. ممکن است باز هم وسوسه شوید چنین برنامه ای داشته باشید چون فکر می کنید زمانی که خودم رژیم می گرفتم، چه خوب بود! غافل از اینکه همان رژیم این بلا را سرتان آورده و این چرخه ادامه خواهد داشت. می بینید که گاهی همین رژیم گرفتن ها باعث می شود افراد بیشتر وزن اضافه کنند.

      عضلاتتان: به شدت کالری دریافتی تان را محدود کردید و چربی و عضله سوزانده اید. وقتی دوباره به غذا خوردن عادی باز می گردید بیشتر این وزن از دست داده را به صورت چربی اضافه می کنید. پس ترکیب بدنی تان در واقع بدتر می شود. علاج این مشکل کاهش اندک اندک کالری و اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه است. با این روش بدون اینکه به بافت عضلانی خود آسیب برسانید چربی ها را آب می کنید.

      کاهش وزن: وقتی احساس گرسنگی دارید و مواد مغذی کافی به بدنتان نمی رسد تا بتواند به خوبی عمل کند، اینجاست که پلیس بدن که در واقع همان استرس است، فعال می شود. وقتی استرس بالا می رود مقدار کورتیزول ( هورمون استرس ) نیز افزایش پیدا می کند. بالا رفتن سطح هورمون استرس، ذخیره چربی بدن را افزایش داده و از کاهش وزن جلوگیری می کند.

      قلبتان: اگر بیشتر وزنی که اضافه می کنید چربی باشد، ممکن است قلبتان در این بین ضرر کند. شاید به همین خاطر است که کاهش و افزایش وزن های رژیم یویو نشان داده می تواند روی مقدار کلسترول و تری گلیسرید تاثیر بگذارد و منجر به افزایش خطر بیماری های قلبی شود. این نوع رژیم گرفتن حتی می تواند برای مقدار آب بدن و تعادل الکترولیت ها نیز مشکل ایجاد کند.

      فیزیکتان: محدود کردن شدید کالری می تواند باعث بهم ریختگی در هورمون هایی شود که تیروئیدتان آزاد می کند. این روند حتی میزان تولید کورتیزول را نیز افزایش می دهد که تاثیر منفی روی خلق و خو دارد و باعث فشار آوردن به اشتها می شود. متاسفانه بسیاری از ما اولین کاری که پس از استرس، خستگی یا ناراحتی می کنیم غذا خوردن است.

      چگونه به این چرخه مضر پایان دهیم؟

      اگر درگیر مشکل کاهش وزن یویو شکل هستید، باید ابتدا درک کنید کاری که قبلا انجام می دادید بی فایده بوده است، پس به رویکردی جدید نیاز دارید. سعی کنید تنها به ترازو فکر نکنید و فاکتورهای سلامت را نیز در نظر بگیرید. مواردی مانند اینکه چقدر راحت تر می توانید حرکت کنید و بهتر می توانید بخوابید. همچنین باید عوامل پنهانی که باعث مشکل در غذا خوردنتان می شود نظیر پرخوری احساسی را نیز کشف کنید. بدون درمان این مشکلات، کاهش وزن یه چرخه یویو شکل به خود می گیرد.

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      سلام محبوبه جان. صبح بخیر.
      چه متن فوق العاده ای برای تاپیک این مسابقه گذاشتی.
      محبوبه جان من هم میخوام تو مسابقه این هفته شرکت کنم اگه میشه.
      وزن شروعم... چشاتون رو ببندید. بستین؟ باز نکنینا. وزن شروعم 57. (امیدوارم برای بقیه بدآموزی نداشته باشم که وزنم رفته بالا.)
      مثل همیشه هم خیلی سرم شلوغه ولی به هر قیمتی شده به رژیمم پایبند میمونم و میام گزارش هم میدم. چون دیگه خیلی از دست خودم ناراحتم. تو تمام زندگیم اینقدر که این دو سه ماه اخیر توی تغذیه بی برنامه بودم، نبودم!
      سلام خدمت مدیر عزیز
      ممنونم نظر لطف شماست
      البته شرکت شما در مسابقه مایه ی مباهات و دل گرمی ماست بسیار هم عالی
      ویرایش توسط mahbobe : 13 شهریور 1397 در ساعت 18:18
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    7. 5 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      Catinca (13 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (14 شهریور 1397),خاله گلی (14 شهریور 1397)

    8. #43
      Shirin 69 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      44
      میانگین پست در روز
      0.26
      سن
      ۲۷
      قد
      ۱۵۷
      وزن شروع
      ۷۶
      وزن هدف
      ۶۰
      وزن فعلی
      ۷۰
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      12
      سلام
      برنامه ی سه شنبه رعایت کامل رژیم غذایی،بدون ورزش متاسفانه!

    9. 6 کاربر، ارسال Shirin 69 را لایک کرده اند:

      Catinca (13 شهریور 1397),mahbobe (14 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (14 شهریور 1397),خاله گلی (14 شهریور 1397)

    10. #44
      Catinca آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      239
      میانگین پست در روز
      1.39
      قد
      160
      وزن شروع
      86
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Shokeh
      وبلاگ زیباتنی من
      24
      نقل قول نوشته اصلی توسط Shirin 69 نمایش پست ها
      سلام
      برنامه ی سه شنبه رعایت کامل رژیم غذایی،بدون ورزش متاسفانه!
      سلام شیرین جان ورزش خیلی اهمیت داره مخصوصا ک بدنت با کاهش وزن شل نشه حتما دوباره بیارش تو برنامت

      - - - Updated - - -

      امروز سه‌شنبه
      رعایت برنامه غذایی و یک ساعت ورزش

      - - - Updated - - -

      محبوبه جان مرسی از متن خوبت
      خیلی جالبه هر وقت من یه سوالی ذهنمو درگیر میکنه بلافاصله جوابشو از تو میگیرم
      فکر کنم فرشته نجاتی چیزی باشی
      Do you remember the time..hahahahaha
      HA!Hahahahahaha
      ?you dont remember

    11. 5 کاربر، ارسال Catinca را لایک کرده اند:

      mahbobe (14 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (14 شهریور 1397),خاله گلی (14 شهریور 1397)

    12. #45
      مامان پرنیا آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      254
      میانگین پست در روز
      1.04
      سن
      ۲۴
      قد
      ۱۷۳
      وزن شروع
      ۹۵
      وزن هدف
      ۶۵
      وزن فعلی
      ۷۶
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      8
      سلام محبوبه جان خیلی لطف کردی که این متن رو گذاشتی ولی متاسفانه من همه ی اینارو میدونستم و تمام این ۲۹کیلو کاهشمو با رژیمهای کم کالری کم کردم۳
      اتفاقا دیگه خودمم خسته شدم امروز تصمیم گرفتم تو همین وزن فعلا یه مدت برم تثبیت وزنم امروز ۶۶کیلو بود انگار دیگه نای کم کردن این دو کیلو باقی مونده رو ندارم ...
      شاید از فردا صبحانه ی بزرگ رو بگیرم بر پایه ۱۲۰۰کالری
      شایدم کالری بدنم رو برم و تثبیت کنم که میدونم اینجوری وزنم یکم بالا میره اگه کسی میتونه راهنماییم کنه لطفا بگه صبحانه ی بزرگ یا تثبیت کالری بدنم که ۲۰۰۰تاست ؟؟؟؟؟
      ولی اینا تو برنامه م هست:
      ورزش
      کالری شماری
      روش پل مکنا
      دلم نمیخواد دوباره چاق شم حتی یکم
      الان خودمو تو آینه میبینم از اندامم لذت میبرم اما قبلا....
      اما احساس میکنم نیاز به کمی استراحت دارم ۸ماهه که رژیمم و حالا یکم میخوام ساده تر بگیرم به خودم...

    13. 7 کاربر، ارسال مامان پرنیا را لایک کرده اند:

      Catinca (14 شهریور 1397),fatemeh.ta (14 شهریور 1397),mahbobe (14 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (14 شهریور 1397),خاله گلی (14 شهریور 1397)

    14. #46
      fatemeh.ta آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      25
      میانگین پست در روز
      0.16
      سن
      19
      قد
      166
      وزن شروع
      87.700
      وزن هدف
      60
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلاممم برنامه امروز
      کالری 1000
      ورزش:۳۰ دقیقه پیاده روی

    15. 6 کاربر، ارسال fatemeh.ta را لایک کرده اند:

      Catinca (14 شهریور 1397),mahbobe (14 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (14 شهریور 1397),خاله گلی (14 شهریور 1397)

    16. #47
      خاله گلی آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      25
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      27
      قد
      160
      وزن شروع
      66.2
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      64.1
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      29
      سلام. امیدوارم همه دوستان شاد و سلامت باشین. سه شنبه سیزدهم شهریور نود و هفت وزن شروع ناشتا۶۳ وزن پایان در روز بعد تقریبی ۶۲/۵
      صبحانه یک عدد تخم مرغ آبپز ناهار نون و پنیر و خیارسبز و شام یک کاسه کوچک جگربخارپز و سبزی و نون.یه شلیل و چندین تا خرما و میوه خوردم. در کل فکر کنم نون مصرفی یه دونه لواش و نصف نون بربری شد‌ ورزش نکردم. هنوز توی سفر دارم و با یه ترازوی دیگه خودم رو وزن می کنم و انتظار داشتم وزنم بالا رفته باشه اما اینطور نبود احتمالا وزنه مشکل داره. مسافرت ترازوم تغییر کرد و عقربه ای هست خیلی دقیق نیست. وزنم حدود پانصد گرم گویا کم شده که شک دارم امیدوارم به ترازوی خودم که رسیدم اگه کاهش نداشتم حداقل افزایش نداشته باشم. لذا میزان کاهش اصلی ان شاءالله آخر مسابقه که روی ترازوی خودم رفتم مشخص میشه. امیدوارم جمعه بتونم برگردم. همین گزارش رو در وبلاگم نوشتم.
      خدایا شکرت

    17. 5 کاربر، ارسال خاله گلی را لایک کرده اند:

      Catinca (14 شهریور 1397),mahbobe (14 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),بئاتریس (14 شهریور 1397)

    18. #48
      بئاتریس آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      75
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      474
      میانگین پست در روز
      0.03
      قد
      164
      وزن شروع
      98
      وزن هدف
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      سلام
      گزارش 97/6/13:
      3کف دست نون لواش+1ق م ارده عسل
      م و :3عدد انجیر
      ن:1کفگیر برنج+3ق خورشت
      م و :20گرم نخودچی کشمش
      ش:5ق برنج+1تکه بوقلمون آبپز

      ورزش:
      50دقیقه دوچرخه ثابت
      مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی

      دوستت دارم لاغری!

    19. 4 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:

      Catinca (14 شهریور 1397),mahbobe (14 شهریور 1397),پریچهر82 (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397)

    20. #49
      پریچهر82 آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      469
      میانگین پست در روز
      0.79
      سن
      35
      قد
      167
      وزن شروع
      83.200
      وزن هدف
      68
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام برنامه سه شنبه کالری هزار وپانصد ورزش نداشتم چند وقته رعایت برنامه نداشتم و از رژیم خارج شدم ولی از امروز شروع دوباره خواهم داشت

    21. 5 کاربر، ارسال پریچهر82 را لایک کرده اند:

      Catinca (14 شهریور 1397),mahbobe (14 شهریور 1397),مامان پرنیا (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397),خاله گلی (15 شهریور 1397)

    22. #50
      fatemeh.ta آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      25
      میانگین پست در روز
      0.16
      سن
      19
      قد
      166
      وزن شروع
      87.700
      وزن هدف
      60
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام
      امروز اولین روز از رژیم خیار خرما ماست

      ورزش:۳۰ دقیقه پیاده روی ۲۰دقیقه اروبیک ۳۰ رقیقه رقص

    23. 4 کاربر، ارسال fatemeh.ta را لایک کرده اند:

      Catinca (14 شهریور 1397),mahbobe (14 شهریور 1397),مامان پرنیا (14 شهریور 1397), Zenith (14 شهریور 1397)

  • صفحه 5 از 9
  • نخستنخست
  • ... 34567 ...
  • آخرینآخرین

    موضوعات مشابه

    1. مسابقه کاهش وزن چاق قندون به دست ،زمان (4 الی 10 شهریور 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 68
      آخرين نوشته: 10 شهریور 1397, 17:56
    2. مسابقه کاهش وزن از همین امروز شروع کنید، زمان (30 تیر الی 5 مرداد 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 70
      آخرين نوشته: 06 مرداد 1397, 22:01
    3. مسابقه کاهش وزن اضافه وزنت را روی میز بگذار و بلند شو ؛زمان (23 الی 29 تیر ماه 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 39
      آخرين نوشته: 30 تیر 1397, 23:36
    4. مسابقه کاهش وزن کوچکترین اقدام بهتر از بزرگترین تصمیم است ؛زمان (9الی 15تیر ماه 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 44
      آخرين نوشته: 16 تیر 1397, 16:21
    5. مسابقه کاهش وزن به آرزوهایم قول رسیدن داده ام؛زمان (2 الی 8 تیر 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 63
      آخرين نوشته: 10 تیر 1397, 00:48

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •