شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 13 از 13

    موضوع: تلاش ؛زمان (19 الی 25 آبان 1397 )

    1. #1
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,370
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      685

      تلاش ؛زمان (19 الی 25 آبان 1397 )






      شکر نيست که چاي را شيرين مي کند
      بلکه حرکت قاشق چاي خوريست که باعث شيريني مي شود.
      زندگي عمل کردن است.
      امروز شنبه ايست که خيلي کارها به ان موکول شده است.
      بسم الله …



      شنبه ی زيباي ديگري از فصل پاییز آغاز شد…

      اميدواريم هفته ای سرشار از لطف و رحمت پروردگار در پيش رو داشته باشيد



      از اکون به بعد ؛هر چه را که میخواهید باید بدنبالش بروید

      فرصت هایی را که دنیا در جلوی شما قرار میدهد را روی هوا بقاپید
      تلاش کنید تا سر انجام به رویای خود برسد
      خودتون رو باور کنید
      ترس هاتون رو دور بریزید
      بهونه ها رو تعطیل کنید ؛تصمیم بگیرید وشروع کنید


      ببینید چکار میکنید اگه پیشرفتی نکردید و به تناسب اندام نرسیدید
      فکر کنیی
      اشکال کار کجاست ؟؟
      تصمیم بگیرید و قول بدید که تغییر کنید
      عمرتون رو الکی پایسر گرمی های بی مورد تلف نکنید




      مدت زمان مسابقه: یک هفته
      زمان شروع مسابقه: شنبه
      زمان پایان مسابقه: جمعه
      ید




      برای شرکت در مسابقه:
      کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من( Zenithزنیث =اوج )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.





      از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن

      در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید

      برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
      امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
      در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
      تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود




      نحوه ی امتیازدهی:

      امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:
      به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز

      ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
      در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن ؛ و یا کاهش سایز در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز



      در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن.
      همچنین میانگین


      امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.




      اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه
      اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.




      نام
      کاربری

      وبلاگ گروه
      وزنی
      وزن
      شروع
      مسابقه
      سایز
      شروع
      مسابقه
      امتیاز
      شنبه

      امتیاز
      یکشنبه

      امترمزیاز
      دوشنبه

      امتیاز
      سه شنبه

      امتیاز
      چهارشنبه


      پنجشنبه

      امتیاز
      جمعه

      وزن
      پایان
      مسابقه

      امتیاز
      کاهش
      سایز
      امتیاز
      کاهش
      وزن

      مجموع
      امتیازات
      Avin_m وبلاگ سبز 59.7 1 1 1 1 1 1 1 1 58 - 2 10









      عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه


      دوستان

      باایجاد نکردن وبلاگتون؛باعث کاهش امتیازات گروه وزنی

      خودتون میشید






      دوستان تازه وارد
      لطفا
      تاپیک مسابقه رو بخونید
      به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
      ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
      حتی آخرین روز مسابقه


      اعلام نتایج مسابقه :تلاش



      اسامی برنده گروه وزنی سبز

      Avin_m با کسب 10 امتیاز



      معرفی گروه برنده

      گروه سبز

      دوست پر تلاش از طرف تمامی دوستان شرکت کننده
      در مسابقه به شما تبریک میگم


      امتیاز گروه وزنی سبز :10



      ویرایش توسط mahbobe : 05 آذر 1397 در ساعت 22:06
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    2. کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:

      Catinca (27 آبان 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      Avin_m آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      75
      میانگین پست در روز
      0.85
      سن
      20
      قد
      168
      وزن شروع
      68
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      59
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      10
      سلام
      گزارش روز شنبه:کالری شماری،ورزش نداشتم
      گزارش روز یکشنبه:کالری شماری،ورزشم نداشتم
      خسته نباشم :|

    5. کاربر زیر پست Avin_m را لایک کرده است:

      mahbobe (05 آذر 1397)

    6. #12
      Avin_m آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      75
      میانگین پست در روز
      0.85
      سن
      20
      قد
      168
      وزن شروع
      68
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      59
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      10
      ای وای من مسابقه تموم شده که
      من همچنان اتوماتیک گزارش میدم
      وزن پایان 59
      البته 58 بودم اومدم مهمونی 1 کیلوش برگشت :(

    7. کاربر زیر پست Avin_m را لایک کرده است:

      mahbobe (05 آذر 1397)

    8. #13
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,370
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      685
      در آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک توضیحاتی درباره رژیم غذایی کتوژنیک داده شد. حال برای شروع این رژیم باید بدانیم که در رژیم لاغری کتوژنیک چه کار کنیم؟ برای شروع رژیم غذایی کتو، باید برنامه زیر را دنبال کنید.
      این یعنی یک رژیم غذایی قابل اعتماد آماده و منتظر شماست. اینکه چه چیزی بخورید بستگی به این دارد که با چه سرعتی بخواهید به رژیم لاغری کتو عادت کنید. هرچه کربوهیدرات مصرفی خود را محدود تر کنید، زودتر به رژیم کتوژنیک عادت خواهید کرد.
      شما می خواهید کربوهیدرات مصرفی خود را محدود کنید که بیشتر از طریق سبزیجات، آجیل و لبنیات بدست می آید. هیچ کربوهیدرات تصفیه شده ای مانند گندم ( نان، پاستا، غلات و حبوبات )، نشاسته (سیب زمینی، لوبیا، حبوبات) یا میوه نخورید. استثنا کوچکی در این مورد وجود دارد که عبارت اند از: آواکادو، میوه ستاره و توت ها که می توانند با اعتدال مصرف شوند.
      این موارد را نخورید


      • دانه: گندم، ذرت، برنج، غلات و غيره
      • غذاهای شیرین: عسل، نوشابه، آبمیوه، کیک، آب نبات، بستنی و غیره
      • میوه: سیب، موز، پرتقال و غیره
      • گندم: سیب زمینی، هویج، و غیره

      این موارد را بخورید


      • گوشت: ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و غیره
      • برگ سبز: اسفناج، کلم و غیره
      • سبزیجات: بروکلی، گل کلم و غیره
      • لبنیات با چربی بالا: پنیر های سخت، خامه با چربی بالا، کره و غیره
      • آجیل و دانه: گردو، دانه های آفتابگردان، و غیره
      • آووکادو و انواع توت ها: تمشک، تمشک و دیگر انواع توت هاى با گلیسمی پایین
      • شیرین کننده ها: استویا، اریتیتول، میوه جادو و سایر شیرین کننده های کم کربوکسیل
      • چربی های دیگر: روغن نارگیل، سس سالاد با چربی بالا، چربی های اشباع شده و غیره

      به یاد داشته باشید که رژیم کتوژنیک چربی بالا، پروتئین متوسط، و کربوهیدرات کمی دارد.
      مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. اما هرچه شما کربوهیدرات و گلوکز کمتری مصرف کنید، نتیجه بهتری می گیرید.
      اگر شما رژیم کتو را برای کاهش وزن می گیرید، بهتر است هم کربوهیدرات کل مصرفی و هم کربوهیدرات خالص مصرفی را کنترل کنید. پروتئین و باقیمانده چربی روزانه شما باید به اندازه نیاز مصرف شود.
      حتماً بخوانید: مواد غذایی کم یا بدون کربوهیدرات را بشناسید!
      ممکن است بپرسید " کربوهیدرات خالص چیست؟ ". این واقعا ساده است. کربوهیدرات خالص مجموع کربوهیدرات غذایی منهای مجموع فیبر است. توصیه می کنیم مصرفی کربوهیدرات کل خود را زیر 35 گرم و کربوهیدرات خالص را زیر 25 گرم نگه دارید.
      اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید، می توانید به عنوان میان وعده از آجیل، انواع دانه ، پنیر یا کره بادام زمینی برای محدود کرد رژیم غذایی خود استفاده کنید (اگرچه استفاده از میان وعده ها در دراز مدت می تواند روند کاهش وزن را کند نماید). گاهی ممکن است نیاز به یک وعده غذایی مختصر را با یک وعده غذایی سنگین اشتباه بگیریم. اگر تحت فشار هستید و به یک رژیم لاغری کتو سریع نیاز دارید، چنین امکانی وجود دارد.
      سبزیجات در رژیم غذایی کتوژنیک

      بهترین سبزیجات، سبزی های برگدار و سبز تیره هستند. بیشتر وعده های غذایی شما باید شامل پروتئین و سبزیجات باشد. سینه مرغ با روغن زیتون و بروکلی و پنیر. استیک با کره و طرف دیگر اسفناج سوته در روغن زیتون. اگر شما همچنان نمی دانید کربوهیدرات خالص چیست، نگران نباشید. در ادامه مثالی برای شما بیان می کنیم.
      برای مثال فرض کنید می خواهید کمی بروکلی بخورید (که خوش مزه ترین سبزی است):

      • مجموعا 6 گرم کربوهیدرات در 1 استکان از آن وجود دارد.
      • همچنین 2 گرم فیبر در 1 استکان از آن وجود دارد.
      • پس 6 گرم ( کربوهیدرات کل ) داریم و منهای 2 گرم ( فیبر غذایی )
      • در کل 4 گرم کربوهیدات خالص بدست می آوریم.

      نمونه ای از برنامه یک هفته ای رژیم کتوژنیک

      شنبه

      • صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
      • ناهار: همبرگر (خانگی) بدون نان با برش هایی از پنیر و مغزها؛
      • شام: ماهی سفید، تخم مرغ و اسفناج تفت داده شده در روغن نارگیل.

      یکشنبه

      • صبحانه: تخم مرغ به همراه گوشت و قارچ؛
      • ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
      • شام: استیک به همراه تخم مرغ و سالاد دورچین.

      دوشنبه

      • صبحانه: گوشت، تخم مرغ و گوجه فرنگی؛
      • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
      • شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.

      سه شنبه

      • صبحانه: تخم مرغ، گوجه فرنگی؛
      • ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام زمینی، میلک شیک پودر کاکائو؛
      • شام: کوفته قلقلی، پنیر و سبزیجات.

      چهارشنبه

      • صبحانه: میلک شیک کتوژنیک مانند میلک شیک بادام زمینی و میلک شیک توت فرنگی؛
      • ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
      • شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.

      پنج شنبه

      • صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات؛
      • ناهار: یک مشت آجیل به همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
      • شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه ای و سبزیجات.

      جمعه

      • صبحانه: ماست با کره ی بادام زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
      • ناهار: گوشت گوساله ی سرخ شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
      • شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم مرغ و پنیر.

      سعی کنید در دراز مدت انواع گوشت ها و سبزیجات موجود در برنامه ی غذایی تان را عوض کنید. زیرا مواد غذایی مختلف، خواص و فواید متفاوتی برای سلامتی دارند.
      میان وعده های کتوژنیک سالم

      اگر در بین وعده های غذایی تان احساس گرسنگی کردید، در زیر نمونه های خوبی از میان وعده های مناسب برای کاهش وزن متناسب با رژیم کتوژنیک آمده است:

      • گوشت یا ماهی چرب؛
      • پنیر؛
      • یک مشت از آجیل و دانه ها؛
      • پنیر به همراه زیتون؛
      • 1 تا 2 تخم مرغ آب پز؛
      • شکلات تلخ 90٪؛
      • میلک‌شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره‌ی بادام زمینی؛
      • ماست پرچرب همراه با کره‌ی بادام زمینی و پودر کاکائو؛
      • توت فرنگی و خامه؛
      • کرفس به همراه آووکادو و سس سالسا؛
      • مقدار کمی از غذای باقی مانده از وعده ی قبل.

      پاسخ به 4 سوال متداول در مورد رژیم کتوژنیک

      در این بخش قصد داریم به سوالاتی که بسیاری از شما در بخش نظرات از ما پرسیده اید را پاسخ دهیم تا با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید. [به نقل از gymito]
      آیا این رژیم حجم عضلات را کاهش می دهد؟

      پاسخ: تقریبا در تمام رژیم های لاغری احتمال کاهش عضلات وجود دارد، اما با انتخاب یک رژیم با پروتئین بالاتر می‌توانید روند کاهش عضله را کم کنید.
      دهانم بوی بد میدهد و نفسم نیز بد بو شده است، چرا؟

      پاسخ: با خوردن آدامس بدون شکر میتوانید این مشکل را که یکی از عوارض جانبی این رژیم است را حل کنید. و این مساله جدی نیست.
      بیشتر بخوانید: 10 روش فوری برای از بین بردن بوی بد دهان
      من دچار اسهال شده ام چیکار کنم؟

      پاسخ: این مساله طبیعی است و یکی از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک است و بعد از حدود یکماه از بین خواهد رفت.
      دائما احساس ضعف و خستگی دارم، چیکار کنم؟

      پاسخ: اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید به طور کامل وارد حالت کتوزی نشده اید یا بدنتان نمیتواند به خوبی از چربی ها و کتون ها استفاده کند. برای مقابله با این وضعیت مقدار کربوهیدرات مصرفی تان را کاهش بدهید و نکات بالا را دوباره بررسی کنید. مصرف مکمل هایی مانند روغن MCT و کتون ها نیز میتواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند.
      پیام یکی از استفاده کنندگان رژیم کتوژنیک

      سلام خدمت همه دوستان، من انوشا شکوهی مدتهاست سبک زندگیم سبک کتوژنیک است و یک نکته کلی رو به همه دوستان میگم که شاید بهتر کمک کنه خیلی خودتون رو عذاب ندید که حتما دستور غذایی خاصی رو استفاده کنید کافیه از چربی های سالم مثل کمی گردو کمی بادام روغن زیتون تخم مرغ کمی مرغ کمی گوشت حتی همبرگر و سوسیس و ژامبون با کیفیت پنیر چدار همه این چیزهای خوشمزه رو میتونید استفاده کنید.
      مثلا من صبحانه یه وقتهایی یک قاشق کره بادام زمینی و یک قاشق خامه استفاده میکنم و ناهار 100 گرم فیله یک کدو با روغن زیتون سرخ میکنم و یک برگ چدار میزارم روش و میخورم. میخوام بگم سخت نگیرید فقط مطالعه کنید راجع به میزان چربی و پروتئین و کربوهیدرات کم کم دستتون میاد.
      اما من واقعا راضیم دوهفته اول کمی سخت خواهد بود مخصوصا سستی بدن و البته نکته دیگه اینکه مثلا خیلی جاها خوندم که از عوارضش بوی بد تنفس هست اما من این عوارض رو نداشتم و فقط صبح ها به شدت دهانم تلخ بود که بعد از مسواک و صبحانه به حالت طبیعی برمیگرده. امیدوارم همه موفق باشید ارزش سختیه دوهفته اول رو داره.
      توجه: قبل از شروع رژیم لاغری کتوژنیک حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.
      نکته‌ آخر:
      رژیم کتوژنیک برای افرادی که اضافه وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که می خواهند سلامت متابولیک شان را بهبود بدهند، فوق العاده است. اما ممکن است این رژیم برای ورزشکاران حرفه ای و کسانی که می خواهند حجم عضلات و وزن شان را بالا ببرند، مناسب نباشد.
      مانند تمام رژیم ها و انواع روش های لاغری، این رژیم تنها زمانی می تواند ثمربخش باشد که در اجرای آن ثابت قدم باشید و برای مدتی طولانی آن را دنبال کنید.


      - - - Updated - - -

      رژیم کتوژنیک چیست؟ نمونه برنامه رژیم کتو به صورت رایگان

      این رژیم غذایی از سال ۱۹۲۰ همچنان مورد استفاده افرادی که اضافه وزن دارند قرار گرفته و نتایج مثبت آن ثبت شده است. در این مقاله قصد داریم رژیم کتوژنیک را معرفی کنیم و یک برنامه رایگان را در اختیار شما قرار دهیم
      رژیم کتوژنیک چیست؟

      رژیم کتوژنیک تشابهات زیادی با رژیم کم کربوهیدرات و رژیم اتکینز دارد (رژیم اتکینز یک رژیم لاغری سریع است). این رژیم لاغری با کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی همراه است. نتیجه‌ی این امر ایجاد یک حالت متابولیکی در بدن به نام «کِتوز» است.
      فواید رژیم کتوژنیک


      • خطر عوامل مؤثر بر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
      • رژیم کتوژنیک تاکنون برای درمان برخی از سرطان‌ها مورد استفاده قرار گرفته است.
      • این رژیم غذایی می‌تواند نشانه‌های بیماری آلزایمر را کاهش بدهد.
      • رژیم کتوژنیک می‌تواند بروز تشنج در کودکان مبتلا به صرع را به‌طور چشمگیری کاهش بدهد.
      • کاهش سطح انسولین، مصرف کمتر شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری‌شده، راه مناسبی برای درمان آکنهاست.


      لیست غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک


      • انواع نوشابه و شیرینی
      • سیب زمینی، پاستا و انواع ماکارونی
      • لوبیا، عدس، لپه و …
      • انواع سس مایونز
      • سیب زمینی، هویج و …

      کدام غذاها را در این رژیم بخوریم؟


      • گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، سوسیس و همبرگر
      • ماهی تن و سالامون و قزل آلا
      • تخم مرغ
      • کره و خامه طبیعی
      • بادام، گردو و …
      • روغن زیتون و نارگیل
      • گوجه فرنگی، پیاز و فلفل


      برنامه رایگان رژیم کتو

      اگر به دنبال یک رژیم کتوژنیک رایگان هستید در این بخش یک رژیم لاغری مناسب شما را ارایه خواهیم کرد. البته قبل از استفاده از این رژیم لاغری با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

      شنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
      • ناهار: همبرگر بدون نان با برش‌هایی از پنیر و مغزها؛
      • شام: ماهی سفید، تخم‌مرغ و اسفناج تفت‌داده‌شده در روغن نارگیل.


      یکشنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: تخم‌مرغ به‌همراه گوشت و قارچ؛
      • ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
      • شام: استیک به همراه تخم‌مرغ و سالاد دورچین.

      دوشنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: گوشت، تخم‌مرغ و گوجه‌فرنگی؛
      • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
      • شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.


      سه شنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: تخم‌مرغ، گوجه‌فرنگی، املت پنیر بُز با ریحان؛
      • ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام‌زمینی، میلک‌شیک پودر کاکائو با شکر برگ؛
      • شام: کوفته قلقلی، پنیر چدار و سبزیجات.

      چهارشنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: میلک‌شیک کتوژنیک مانند میلک‌شیک بادام‌زمینی و میلک‌شیک توت‌فرنگی؛
      • ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
      • شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.


      پنج شنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه‌جات؛
      • ناهار: یک مشت آجیل به‌همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
      • شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه‌ای و سبزیجات.

      جمعه چی بخورم؟


      • صبحانه: ماست با کره‌ی بادام‌زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
      • ناهار: گوشت گوساله‌ی سرخ‌شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
      • شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم‌مرغ و پنیر.


      عوارض رژیم کتوژنیک


      • کاهش انرژی، تضعیف عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، اختلالات گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی افراد می‌شود.
      • برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کم‌ کربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.
      • رژیم کتوژنیک ممکن است تعادل آب و مواد معدنی را در بدنتان برهم بزند. بنابراین به وعده‌های غذایی‌تان کمی نمک اضافه کنید یا از مکمل های غذایی استفاده کنید.

      با انواع رژیم کتوژنیک آشنا شوید

      این رژیم لاغری از ۴ نوع مختلف تشکیل شده است که برای شما این ۴ نوع مختلف را در این بخش به صورت کامل معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

      رژیم کتوژنیک استاندارد یا SKD چیست؟


      • در این رژیم مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد.
      • این رژیم مقدار متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی دارد.
      • تقسیم بندی این رژیم لاغری: ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین، ۵ درصد کربوهیدرات


      رژیم کتوژنیک دوره ای یا CKD چیست؟

      در این نوع رژیم لاغری به صورت دوره ای مقدار کربوهیدرات افزایش می‌یابد.

      رژیم کتوژنیک هدفمند یا TKD چیست؟

      در این رژیم لاغری و در زمان‌هایی که نزدیک فعالیت ورزشی هستید میزان کربوهیدرات را می‌توان افزایش دهید.

      رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا چیست؟


      • این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است.
      • اما با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است.
      • رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا محتوی ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است.

      پاسخ به ۴ سوال متداول در مورد رژیم کتوژنیک

      در این بخش قصد داریم به سوالاتی که بسیاری از شما در بخش نظرات از ما پرسیده‌اید را پاسخ دهیم تا با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید.

      آیا این رژیم حجم عضلات را کاهش می‌دهد؟

      پاسخ: تقریبا در تمام رژیم‌های لاغری احتمال کاهش عضلات وجود دارد، اما با انتخاب یک رژیم با پروتئین بالاتر می‌توانید روند کاهش عضله را کم کنید.

      دهانم بوی بد می‌دهد و نفسم نیز بد بو شده است، چرا؟

      پاسخ: با خوردن آدامس بدون شکر می‌توانید این مشکل را که یکی از عوارض جانبی این رژیم است را حل کنید. و این مساله جدی نیست.

      من دچار اسهال شده‌ام چیکار کنم؟

      پاسخ: این مساله طبیعی است و یکی از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک است و بعد از حدود یکماه از بین خواهد رفت.

      دائما احساس ضعف و خستگی دارم، چیکار کنم؟

      پاسخ: اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید به‌طور کامل وارد حالت کتوزی نشده‌اید یا بدنتان نمی‌تواند به خوبی از چربی‌ها و کتون‌ها استفاده کند. برای مقابله با این وضعیت مقدار کربوهیدرات مصرفی تان را کاهش بدهید و نکات بالا را دوباره بررسی کنید. مصرف مکمل‌هایی مانند روغن MCT و کتون‌ها نیز می‌تواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند.


      - - - Updated - - -


      ویرایش توسط mahbobe : 09 آذر 1397 در ساعت 12:30
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    موضوعات مشابه

    1. مسابقه کاهش وزن سیستم عامل لاغری =ساخت هویت جدید 2 ؛زمان(5الی 11 آبان 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 19
      آخرين نوشته: 19 آبان 1397, 18:23
    2. مسابقه کاهش وزن زبان یاد بگیرید و لاغر شوید؛زمان ( 28 مرداد الی 3شهریور 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 49
      آخرين نوشته: 04 شهریور 1397, 11:24
    3. مسابقه کاهش وزن هدف گذاری ؛زمان (13 الی 19 مرداد 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 64
      آخرين نوشته: 20 مرداد 1397, 13:09
    4. مسابقه کاهش وزن لاغری بواسطه ی گرسنگی کشیدن یک افسانه است ؛زمان (6 الی 12 مرداد ماه 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 54
      آخرين نوشته: 14 مرداد 1397, 17:31
    5. مسابقه کاهش وزن از همین امروز شروع کنید، زمان (30 تیر الی 5 مرداد 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 70
      آخرين نوشته: 06 مرداد 1397, 22:01

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •