شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت

مرکز پزشکی هاله جوادیه (آرتین) زیباتن
نمایش نتایج: از 1 به 7 از 7

موضوع: 6 حرکت عالی برای کوچک کردن شکم

  1. #1
    انیس خانم آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    امتیاز زیباتنی
    10
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    22
    میانگین پست در روز
    0.02
    سن
    17
    قد
    165
    وزن شروع
    66.600
    وزن هدف
    بین 45 تا 50
    وزن فعلی
    66
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Bitafavot
    وبلاگ زیباتنی من
    5

    6 حرکت عالی برای کوچک کردن شکم

    6 حرکت عالی برای کوچک کردن شکم
    مطئننا یک شکم زیبا می تواند اضطراب شما را در رابطه با پوشیدن لباس های تان کاهش دهد. اما نکته مهم تر جلوگیری از آسیب دیدن شما است . تحقیقات نشان داده است که شکم- ماهیچه ای در قسمت بالاتنه را می گیرد – به کمر استحکام می بخشد و بلند کردن اشیا را بسیار آسان می کند چه آنها کیسه سبزیجات باشند و چه فرزند شما. برای کوچک کردن شکم تان می‌توانید این تمرینات که توسط ملیسا میلر (Melissa Miller صاحب امتیاز باشگاه m2 در چارلوستویل ویرجیانا) طراحی شده اند را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.


    حرکت 1: گرم کردن : آماده کردن شکم
    در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید. دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید. با بازدم فقط سر، گردن و شانه ها را از زمین جدا کنید و دست ها را به سمت پاها بکشید. بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.



    حرکت 2 : چرخش
    (الف) به پشت دراز بکشید دست ها را به سمت بالا و پاها را در جهت خود کاملا بکشید به طوری که بدن شما یک خط کاملا صاف را تشکیل دهد. با دم، دست ها را به سمت جلو بیاورید و هم زمان بالا تنه خود را از زمین جدا کنید. با بازدم در حالیکه تا نیمه بدن را از زمین جدا کرده اید مسیر را ادامه دهید و انگشت دست را به انگشت پا برسانید. دم بگیرید و حرکت را برعکس انجام دهید، در نیمه راه نفس را بیرون بدهید تا به حالت اولیه برگرید. این حرکت را ده بار انجام دهید.




    حرکت 3: رها کردن پا
    (الف) هر دو پا را به سمت بالا بکشید. نفس را داخل بکشید و شکم خود را قفل کنید. (ب) با بازدم به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمانی که حدود 6 سانتی سطح زمین قرار بگیرند. ( یا به هر میزانی که می توانید بدون بلندکردن کمر از زمین پای خود را بالا بیاورید. ) مکث کنید و دم بگیرید. با بازدم، پای خود را بالا و به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.




    حرکت 4 : قیچی
    هر دو پا را به سمت بالا بکشید. آنها را راست نگه دارید، پای چپ را پایین بیاورید تا زمانی که در 6 اینچی سطح زمین قرار بگیرد. سر و شانه ها را به سمت بالا بکشید و پشت پای راست را با دست بگیرید، به آرامی پای راست را به سمت خود بکشید. پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید. این چرخه را به سرعت ده بار انجام دهید. ( مکث نکنید!)





    حرکت5: کشش ران
    پاها را به سمت بالا بکشید و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه های اصلی خود را منقبض کنید.با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را از زمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که به آرامی پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.





    حرکت 6: چرخش بالاتنه
    (الف) چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت ها یکدیگر را لمس می کنند رو به روی بدن بکشید. نفس را به داخل بکشید. (ب) شکم را قفل کنید و با بازدم به آرامی بالاتنه را 45 درجه به سمت راست بچرخانید. به وسط برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را ده بار انجام دهید.




    منبع :seemorgh.com
    در من گرگیست...خسته از نبردهای پِی در پی...گوشه ی غاری تنها نشسته است زخمهایش را می لیسد....

  2. 4 کاربر، ارسال انیس خانم را لایک کرده اند:

    کایسا (21 تیر 1394), Zenith (20 تیر 1394),باربی اینده (19 تیر 1394),توکلی (21 تیر 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    alireza75 آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    100
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1398
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    461
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    21
    وزن شروع
    89
    وزن هدف
    68
    وزن فعلی
    67
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    Khoonsard
    وبلاگ زیباتنی من
    1
    این حرکات شکم و تفویت میکنه ولی چربی نمیسوزونه
    برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند

  5. کاربر زیر پست alireza75 را لایک کرده است:

    Zenith (20 تیر 1394)

  6. #3
    انیس خانم آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    امتیاز زیباتنی
    10
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    22
    میانگین پست در روز
    0.02
    سن
    17
    قد
    165
    وزن شروع
    66.600
    وزن هدف
    بین 45 تا 50
    وزن فعلی
    66
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Bitafavot
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    نقل قول نوشته اصلی توسط alireza75 نمایش پست ها
    این حرکات شکم و تفویت میکنه ولی چربی نمیسوزونه
    عضلات شکم که بگیره کم کم خود شکم هم سفت میشه این تمرین ها با رژیم مناسب کار میکنه
    در من گرگیست...خسته از نبردهای پِی در پی...گوشه ی غاری تنها نشسته است زخمهایش را می لیسد....

  7. 2 کاربر، ارسال انیس خانم را لایک کرده اند:

    alireza75 (20 تیر 1394), Zenith (20 تیر 1394)

  8. #4
    باربی اینده آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    140
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1398
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    6,682
    میانگین پست در روز
    0.37
    وزن شروع
    61
    وزن هدف
    تثبیت-پیکراشی
    وزن فعلی
    49
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Sepasgozar
    وبلاگ زیباتنی من
    120
    اگر با هوازی ترکیب بشه چربی سوزی و کاهش وزن بیشتری داره.به تنهایی تا حدی کاهش سایز داره
    خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
    لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.


  9. کاربر زیر پست باربی اینده را لایک کرده است:

    Zenith (20 تیر 1394)

  10. #5
    alireza75 آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    100
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1398
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    461
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    21
    وزن شروع
    89
    وزن هدف
    68
    وزن فعلی
    67
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    Khoonsard
    وبلاگ زیباتنی من
    1
    نقل قول نوشته اصلی توسط انیس خانم نمایش پست ها
    عضلات شکم که بگیره کم کم خود شکم هم سفت میشه این تمرین ها با رژیم مناسب کار میکنه
    این حرکات برای کسی مقید واقع میشه ک حداکثر چند کیلو اضافه داشته باشه یا اضافه وزن نداشته باشه ودنبال شکمم شش تیکه باشه ن کسی ک مثلا30کیلو اضافه داره بیاد بخواد با این حرکات لاغر بشه!
    برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند

  11. 2 کاربر، ارسال alireza75 را لایک کرده اند:

    Zenith (21 تیر 1394),باربی اینده (21 تیر 1394)

  12. #6
    انیس خانم آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    امتیاز زیباتنی
    10
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    22
    میانگین پست در روز
    0.02
    سن
    17
    قد
    165
    وزن شروع
    66.600
    وزن هدف
    بین 45 تا 50
    وزن فعلی
    66
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Bitafavot
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    نقل قول نوشته اصلی توسط alireza75 نمایش پست ها
    این حرکات برای کسی مقید واقع میشه ک حداکثر چند کیلو اضافه داشته باشه یا اضافه وزن نداشته باشه ودنبال شکمم شش تیکه باشه ن کسی ک مثلا30کیلو اضافه داره بیاد بخواد با این حرکات لاغر بشه!
    به هر حال من چیزی در مورد وزن نگفتم
    یه ورزشه دیگه حالا....
    در من گرگیست...خسته از نبردهای پِی در پی...گوشه ی غاری تنها نشسته است زخمهایش را می لیسد....

  13. 2 کاربر، ارسال انیس خانم را لایک کرده اند:

    alireza75 (21 تیر 1394), Zenith (21 تیر 1394)

  14. #7
    کایسا آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    20
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    369
    میانگین پست در روز
    0.17
    قد
    170
    وزن شروع
    ابتدای یک تغییر
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    97
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    من حرکات 1و4 و 6 رو هر کدوم 20 تا میرم من وزن بالا هم هستم اما بعد یکی دوهفته معلوم اثرش اما خب کمه نسبت به ورزش های دیگه البته اینم باید در نظر داشت که این ها حرکات اسونی هستن و فشار زیادی هم وارد نمیکنند
    و البته وقتی هزار کار سخت و سنگین واسه لاغری انجام میدیم اینم بد نیست اضافه بشه
    تمام آرزوهای ما به حقیقت می پیوندد به شرطی که شهامت دنبال کردن ان ها را داشته باشیم

  15. کاربر زیر پست کایسا را لایک کرده است:

    Zenith (21 تیر 1394)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •