شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت

زیباتن زیباتن
نمایش نتایج: از 1 به 7 از 7

موضوع: بهترین ورزش های تخت شدن شکم برای خانم ها

  1. #1
    glamor آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    240
    میانگین پست در روز
    0.17
    سن
    27
    قد
    157
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    وزن هدف اول:65
    جنسیت
    خانم
    وبلاگ زیباتنی من
    19

    بهترین ورزش های تخت شدن شکم برای خانم ها

    صاف بودن شکم و تخت شدن ماهیچه های شکم در خانم ها همواره موضوع مهمی در بین زنان است که در ورزش های تناسب اندام به دنبال رسیدن به آن هستند.شکم صاف با ماهیچه های محکم زیبایی خاصی به اندام خانم ها میبخشد.اما چطور به شکم تخت و فلت برسیم؟

    ورزش های تخت شدن شکم-1:
    یک سوئیس بال و یا همان جیم بال را در کنار یک سطح نیمکت مانند قرار دهید.ساعدهای خود را روی توپ قرار دهید به طوری که آرنج های شما درست زیر شانه هایتان قرار بگیرند.به ترتیب پاها را روی نیمکت قرار دهید.فاصله ای به اندازه یک پا باید بین پاهای شما باشد.به مدت 30 ثانیه بدن خود را در یک راستا درست مانند تصور نگه دارید.سپس از این حالت خارج شوید.این یک بار تمرین حساب می شود.دفعه بعد که این حرکت را در ست بعدی انجام می دهید 15 دقیقه بیشتر در این حالت بمانید و در دفعه دیگر 15 ثانیه بیشتر تا در مجمعوع سه ست به 60 ثانیه ایستایی در این حرکت برسید.

    ورزش های تخت شدن شکم-2:
    بر روی پهلوی چپ خود به صورت عمود بر یک نیمکت دراز بکشید.هردو پای خود را بر روی نیمکت بگذارید به صورتی که پای چپ شما زیر پای راستتان قرار بگیرد.دست های خود را داخل سینه مانند تصویر نگاه دارید(A).با استفاده و فشار بر عضلات باسن و ران، خود را بالا بکشید.به قدری خود را بالا نگه دارید تا از شانه تا زانوی چپ شما یک خط صاف تشکیل شود(B).به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید و خود را رها کنید.5 بار اینکار را انجام دهید سپس از طرف راست تکرار کنید.
    ورزش های تخت شدن شکم-3:
    برای این حرکت به یک دستگا کابل ورزشی و یا وسیله ای همانند ان نیاز دارید.روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید و آرنج های خود را زیر شانه ها قرار دهید.دستگیره را در دست راست خود قرار دهید، و مانند تصویر روی پنجه ی پای خود قرار بگیرید.آرنج خود را خمیده نگاه دارید(A).دستگیره را به طرف پایین بکشید تا جایی که آرنج شما زمین را لمس کند(B).در هر طرف 15 بار این حرکت را انجام دهید.
    ورزش های تخت شدن شکم-4:
    طوری روی سوئیس بل دراز بکشید که مرکز کمر شما رو توپ قرار گرفته باشد و پای شما در صورتی به زمین برسید که زانوی شما خم شده باشد.با دست هایتان دو میله را بگیرید(A).سپس پاهای خود را تا جایی که به صورت تصویر به طور صاف دربیاید بالا بیاورید(B).به مدت 2 ثانیه پاهای خود را نگه دارید و سپس آرام به زمین نزدیک کنید(C). پانزده بار این حرکت را تکرار کنید.
    ورزش های تخت شدن شکم-5:
    به صورت چهار دست و پا روی زانو ها و آرنج های خود بیاستید.یک دیسک حرکتی و یا وسیله ای شبیه به آن در کف دستان خود قرار دهید.شکم خود را منقبض کنید.تا جایی که می توانید آرام آرام دستان خود را رو به جلو بکشید.از عضلات شکم خود استفاده کنید تا دستان خود را به عقب بکشید.15 بار این حرکت را انجام دهید.
    نکته مهم:
    :: دقت کنید که این تمرین ها را به صورت پشت سرهم در یک ست انجام دهید و پس از تمام شدن همه آن ها سه بار ست کامل آن را تکرار کنید.

    منبع: دلگرم


    صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!

  2. 6 کاربر، ارسال glamor را لایک کرده اند:

    mahbobe (27 فروردین 1395),Narmin (10 بهمن 1394),topol (10 بهمن 1394),فاطمه ثنا (10 بهمن 1394),توکلی (24 فروردین 1395),حوراء (09 بهمن 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    حوراء آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    125
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    618
    میانگین پست در روز
    0.38
    سن
    26
    قد
    157
    وزن شروع
    87.200
    وزن هدف
    56
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    وبلاگ زیباتنی من
    40
    چه حرکتای سختی!!!
    حوراء

  5. 2 کاربر، ارسال حوراء را لایک کرده اند:

    فاطمه ثنا (10 بهمن 1394),یکتا اذری (09 بهمن 1394)

  6. #3
    glamor آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    240
    میانگین پست در روز
    0.17
    سن
    27
    قد
    157
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    وزن هدف اول:65
    جنسیت
    خانم
    وبلاگ زیباتنی من
    19
    چند روزه دارم اولیش رو امتحان میکنم
    تا 12ثانیه تونستم

    صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!

  7. 4 کاربر، ارسال glamor را لایک کرده اند:

    فاطمه ثنا (10 بهمن 1394),یکتا اذری (09 بهمن 1394),توکلی (24 فروردین 1395),حوراء (09 بهمن 1394)

  8. #4
    Narmin آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    59
    میانگین پست در روز
    0.04
    قد
    162
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    56
    وزن فعلی
    71
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ghamgin
    وبلاگ زیباتنی من
    18
    شماره 4 و 5 واقعا ترسناکه ولی نابرده رنج گنج میسر نمی شود! امتحان میکنم، مرسی

  9. کاربر زیر پست Narmin را لایک کرده است:

    توکلی (24 فروردین 1395)

  10. #5
    مریم بانویی آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1395
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    33
    قد
    160
    وزن شروع
    78
    وزن هدف
    56
    وزن فعلی
    78
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Badhal
    چقدر حرکتای سختی است .ولی باید انجامش داد
    من به دستای خدا اعتماد دارم ..

    خدایا معجزه ای در حد خدا بودنت می خواهم

  11. کاربر زیر پست مریم بانویی را لایک کرده است:

    توکلی (24 فروردین 1395)

  12. #6
    توکلی آواتار ها
    مدیر مسابقات کاهش وزن
    کاربر اخراجی

    امتیاز زیباتنی
    280
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1398
    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    نوشته ها
    1,572
    میانگین پست در روز
    0.09
    قد
    168
    وزن شروع
    103
    وزن هدف
    80
    وزن فعلی
    88
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    643
    چه حرکات جالبی .دست گلت درد نکنه عزیزم
    رمز موفقیت 2 چیز است :

    1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.

    2-مشخص کردن انگیزه ها.


  13. #7
    ساغر20 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1395
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    6
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    20
    قد
    155
    وزن شروع
    65
    وزن هدف
    50
    وزن فعلی
    65
    جنسیت
    خانم
    وییییییییی چقد سخت

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •