شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت

زیباتن زیباتن
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 12 از 12

    موضوع: بهترين حركات براي داشتن شكمي تخت

    1. #1
      Mehregan1986 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      70
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,546
      میانگین پست در روز
      2.18
      سن
      29
      قد
      170
      وزن شروع
      110
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      78
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      1

      بهترين حركات براي داشتن شكمي تخت



      سلام دوست جونيا
      من بنا به كاري كه تا يه سال پيش داشتم(يعني مربي ايروبيك بودم)
      بايد خيلي مطالعات در زمينه ي انواع حركات داشته باشم
      كتابهاي زيادي رو خوندم و خيلياش رو خودم و خيلياش هم روي شاگرداي گلم امتحان كردم
      ولي به جرات ميتونم بگم تنها كتابي كه واقعا تاثير داشت براي ناحيه شكم كتابي هست كه از تك تك صفحاتش براتون عكس گرفتم و ميذارم

      اين حركات سه دوره ي شش روزه داره كه بعد از هر شش روز يه روز استراحت هست
      اگر براي كسي اولش سخت هست كه تمام ست ها رو بره،اشكالي نداره كمتر بره ولي حتما درست حركت رو اجرا كنه
      مطمئن باشيد با تمام شدن يه دوره ي ١٨ روزه شكمتون كاملا شكل ميگيره
      و خوب براي قشنگ شدن و تخت شدن بهتره كه اين دوره هاي ١٨ روزه چندين بار تكرار بشه
      دوست جونيا خيلي توي روز وقتتون رو نميگيره،بعضي روزها حتي پنج دقيقه هم نميشه و بعضي روزها حداكثر تا بيشت دقيقه ميره

      بهتره كه مواظب رژيمتون هم توي اين دوران باشيد،همونجور كه خودتون ميدونيد ورزش همراه با رژيم مناسب هميشه بهترين نتيجه رو به ما ميده

      دوست جونيا هر روز ميام حركات يه روز رو اضافه ميكنم،اخه چون با سيستم نيستم بايد بشينم تك تم عكس ها رو اپلود كنم بعد بفرستم

      اميدوارم كه براتون مفيد باشه


      حركات اماده سازي
      اين حركات براي كل ١٨ روز هستش،يه جور گرم كردن بدن هست

      آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg
      آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg
      آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg


      حركات روز اول


      http://upload.tehran98.com/upme/uplo...871bd59151.jpg

      آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg

      آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg



      حركات روز دوم

      http://upload7.ir/viewer.php?file=52...6662639493.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=38...8912932422.jpg



      حركات روز سوم

      http://upload7.ir/viewer.php?file=23...1724496854.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=68...5014626891.jpg



      حركات رؤز چهارم

      http://upload7.ir/viewer.php?file=83...6538067406.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=83...7828800664.jpg


      حركات روز پنجم

      http://upload7.ir/viewer.php?file=33...8068677116.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=23...4885181654.jpg


      حركات روز ششم

      http://upload7.ir/viewer.php?file=33...5893076123.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=95...2331473715.jpg



      حركات شش روز دوم

      حوكات روز اول

      http://upload7.ir/viewer.php?file=21...9183937996.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=38...7287941592.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=91...7327623512.jpg


      حركات روز دوم

      http://upload7.ir/viewer.php?file=15...4114893846.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=71...7943394773.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=62...8842784476.jpg



      حركات روز سوم


      http://upload7.ir/viewer.php?file=97...4072070733.jpg


      http://upload7.ir/viewer.php?file=30...2764629646.jpg


      http://upload7.ir/viewer.php?file=51...1995432305.jpg






      حركات روز چهارم


      http://upload7.ir/viewer.php?file=35...3718016202.jpg


      http://upload7.ir/viewer.php?file=43...1273353962.jpg


      http://upload7.ir/viewer.php?file=76...7201163139.jpg





      حركات روز پنجم


      http://upload7.ir/viewer.php?file=33...0893631423.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=50...9403197848.jpg


      http://upload7.ir/viewer.php?file=75...9232184123.jpg



      حركات روز ششم

      http://upload7.ir/viewer.php?file=37...2715055823.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=50...4730422438.jpg

      http://upload7.ir/viewer.php?file=21...9903386777.jpg
      رسیدن به سایز 36,38 تا اسفند 94

    2. 13 کاربر، ارسال Mehregan1986 را لایک کرده اند:

      dorsa82 (04 شهریور 1394),hasti 84 (11 شهریور 1392),khanoom_vakil (26 آذر 1393),parchami7 (04 شهریور 1392),Sabrina (04 شهریور 1392),مملي شيطون (04 شهریور 1392),مهربان1389 (10 مهر 1392),مامان خانومی (29 مهر 1392),هستی.a (04 شهریور 1392), Zenith (26 مرداد 1393),اایدا (03 شهریور 1392),باربی اینده (10 مهر 1392),سلامت (26 آذر 1393)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      میناگل آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص
      پس دوره سوم چی شد؟

    5. #12
      sissis آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      105
      میانگین پست در روز
      0.05
      سن
      36
      قد
      160
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      اول:نارنجی(76 kg(
      وزن فعلی
      82
      جنسیت
      خانم
      یکسال بعد.................دوره سوم

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •