شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
  • صفحه 3 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 21 به 30 از 37

    موضوع: آموزش جامع و تصویری کار با حلقه هولاهوپ یا لاغری برای باریک شدن کمر و کوچک کردن باسن

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      آموزش جامع و تصویری کار با حلقه هولاهوپ یا لاغری برای باریک شدن کمر و کوچک کردن باسن


      آموزش تصویری کار با حلقه هولاهوپ (سطح مقدماتی: برای تازه کاران)


      هولاهوپ نه تنها یک تمرین عالی برای عضلات شکم شماست بلکه راهی بسیار عالی برای لذت بردن از این حرکات مهیج است که حتی میتواند دوستان شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای انجام صحیح این ورزش شما به هماهنگی زیادی نیاز دارید. اگر میخواهید به راحتی هولاهوپ زدن را یاد بگیرید با چند راه ساده زیر همراه ما باشید.

      مرحله1: لباس ورزشی یا هر لباس تنگ و چسبان دیگری بپوشید. به این ترتیب حلقه هولاهوپ به لباس های شما گیر نخواهد کرد و مشکلی برای حلقه پیش نخواهد آمد.
      همچنین بهتر است کفش راحت بپوشید. این مورد به راحت حلقه زدن شما کمک زیادی خواهد کرد. البته نیازی نیست حتما کفش های ورزشی استاندارد بپوشید. یه کفش راحت کافیست. همچنین هرگونه دستنبند و النگو و کلا جواهرات آویزی که ممکن است با حلقه درگیر شوند را کنار بگذارید.



      مرحله2: حلقه هولاهوپ را بر روی زمین قرار دهید. مناسب ترین حلقه برای شما حلقه ای است که وقتی آن را به صورت ایستاده کنار بدن خود قرار میدهید متناسب با قفسه سینه یا کمر شما باشد.
      برای کسانیکه تازه کار هستند، حلقه های بزرگ تر بهتر هستند. چون کندتر حرکت میکنن و به فرد فرصت بیشتری برای هماهنگ شدن ریتم حلقه را می دهند.
      اگر شما خیلی روی حلقه حساس هستید می توانید برای کارایی بهتر از حلقه های با وزن و سایز مناسب با بدن خود استفاده کنید.




      مرحله3:
      داخل حلقه بایستید



      مرحله4: بنشینید و لبه های حلقه را بگیرید. فاصله دستان خود را به حدی تنظیم کنید که احساس راحتی کنید.




      مرحله 5: حلقه را تا سطح کمر خود بالا بیاورید. یکی از پاها را برای بدست آوردن تعادل قدری جلو بیاورید



      مرحله6
      :
      حلقه را بصورت محکم و ثابت با هر دو دست خود نگه دارید. با آرامش حلقه را در یک سمت نیم تنه خود قرار دهید.



      مرحله 7: حلقه را بچرخانید. اگر راست دست هستید، حلقه بصورت یکنواخت و محکم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. و اگر چپ دست هستید، آن را بصورت محکم و پایدار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.



      مرحله8: حالا شروع کنید همزمان کمر خود را هم بصورت دایره ای به آرامی بچرخانید. وقتی حلقه در قسمت جلوی بدنتان قرار دارد، با فشار معده تان به سمت جلو حلقه را کنترل کنید تا در قسمت جلوی بدنتان جابجا شود. (نیم دایره ی جلوی بدن، در راستای معده باشد). وقتی حلقه به پشت بدنتان رسید، با پشت کمرتان آن را جابجا کنید. و یا اینکه میتوانید نقاط مختلفی در دور تا دور بدنتان برای خودتان در نظر بگیرید که به محض رسیدن حلقه به آن نقاط قدری به حلقه ضربه بزنند.
      در نهایت با کمی تمرین خواهید توانست نقاط مورد نیاز نیم تنه برای جابجا کردن حلقه را پیدا کنید و بطور غیر ارادی آن را انجام دهید.




      مرحله9: چرخش حلقه را ادامه دهید. کمرتان را در حالت یک حرکت دایره ای بچرخانید. همزمان حلقه هولاهوپ را نیز به همین صورت بچرخانید. به گونه ای که انگار هولاهوپ دور بدن شما در حال چرخش است. اگر حلقه تا زیر کمرتان پایین آمد و یا افتاد اصلا ناامید نشوید و به ادامه تمرین ادامه دهید.
      اگر حلقه مدام می افتد، سعی کنید در جهت دیگری چرخش آن را امتحان کنید. چون گرچه برای افراد راست دست چرخش در خلاف عقربه های ساعت و برای افراد چپ دست، چرخش در جهت عقربه های ساعت مطلوب ترین حالت است اما باز هم امتحان کنید. شاید چرخش در جهت دیگر برای بدن شما راحت تر باشد.



      مرحله10: انتظار می رود در دفعات اول تمرین کردن، حلقه ی شما بارها بیفتد. فقط باید دوباره حلقه را برداشته و تمرین را ادامه دهید. در واقع باید مدام از افتادن بار قبل درس بگیرید وبار بعد اشتباهتان را جبران کنید. زمانیکه یک هولاهوپ زن حرفه ای شدید به راحتی خواهید توانست بفهمید چرا قبلا حلقه می افتاد! این یعنی اینکه ناامید نشوید و بدانید باید تمرین کنید و از هر بار افتادن حلقه برای دفعه ی بعد تجربه بیاموزید.




      مرحله11:
      الان دیگر باید حرفه ای شده باشید. از حلقه زدن خودتان لذت ببرید!


      این مطلب ترجمه شده Zenith و اختصاصی زیباتن می باشد. هر گونه کپی برداری از آن صرفا با قراردادن لینک هدایت شونده به این صفحه مجاز می باشد.

      به زودی براتون سطح پیشرفته رو هم تهیه میکنم.


      تو این تاپیک هم میتونید یه سری اطلاعات و پرسش و پاسخ بقیه دوستان رو ببینید: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B4%D...-785/#post7393
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 48 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      B@H@R (13 مرداد 1394),beeta (17 تیر 1394),dadgarhaghighi (10 شهریور 1394),del aram (06 مرداد 1394),donya.df (12 بهمن 1394),dorsa82 (04 شهریور 1394),elaahe (26 آذر 1393),fofoli (27 آذر 1393),Gisou (10 آبان 1394),ILNAZeQ (15 دی 1393),Mari@na (21 آبان 1394),MarMari94 (25 شهریور 1394),MINAST (04 شهریور 1394),ms Lil (13 مرداد 1394),nastaran1217 (31 شهریور 1394),Nazanin95 (18 اسفند 1393),nedva (26 مرداد 1394),nicole (30 مرداد 1394),omberto (18 تیر 1394),omidrock (21 مرداد 1394),pania68 (26 آذر 1393),parchami7 (26 آذر 1393),Roya73 (30 تیر 1394),sahar16 (29 دی 1393),scute (26 آذر 1393),sev (26 آذر 1393),shima69 (24 دی 1393),فاطمه ثنا (06 مهر 1394),فاطیما راد (21 آبان 1394),لیلا خانمی (06 بهمن 1393),مه تا (28 مرداد 1394),نگاتیو (24 اسفند 1393),نرگس مامان (21 تیر 1394),کایسا (26 آذر 1393),گلی خانومی (05 آبان 1394),zahra213 (01 شهریور 1394),Zohre.b.r (19 آبان 1394),_Donya_ (20 تیر 1394),آزاده_خانوم (26 آبان 1394),الیزابت (26 آذر 1393),اویسا۶۳ (26 آذر 1393),ارکیده سپید (08 آبان 1394),دلنواز (17 مهر 1394),دلى (29 مرداد 1394),دختر شمالی (24 شهریور 1394),رهاجان (30 دی 1393),سلامت (26 آذر 1393),سارا 94 (03 شهریور 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #21
      nastaran1217 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      3
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص

      Unhappy

      نقل قول نوشته اصلی توسط شیده** نمایش پست ها
      من راحت میتونم بزنم یک ساعت و نیم مدام میزنممممممممممممممممممم

      بيشتر از 15دقيقه نبايد مداوم بزني عزيزم-ضرر داره.2 يا 3 ست 15دقيقه اي بزن.من از اين حلقه جادوييهاي تنزيب گرفتم زدنش واسم راحنه ولي پهلوهامو کبود کرده.چکار کنم؟

    5. کاربر زیر پست nastaran1217 را لایک کرده است:

      Zenith (01 مهر 1394)

    6. #22
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط nastaran1217 نمایش پست ها

      بيشتر از 15دقيقه نبايد مداوم بزني عزيزم-ضرر داره.2 يا 3 ست 15دقيقه اي بزن.من از اين حلقه جادوييهاي تنزيب گرفتم زدنش واسم راحنه ولي پهلوهامو کبود کرده.چکار کنم؟
      درسته نسترن جان. کبودی پهلو با این حلقه های جادویی برای همه تقریبا پیش میاد. یا حلقه ات رو عوض کن . یا یه مدت صبر کن بدنت عادت میکنه و درست میشه.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    7. کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:

      nastaran1217 (05 مهر 1394)

    8. #23
      azi110 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      354
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      988
      میانگین پست در روز
      0.50
      سن
      41
      قد
      155
      وزن شروع
      100
      وزن هدف
      بشم 68کیلو و شایدم کمتر
      وزن فعلی
      73
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      وبلاگ زیباتنی من
      19
      من که متاسفانه یک حلقه رو شکوندم اما نتونستم زدن درستش رو یاد بگیرم


      دلی کز معرفت نور و صفا دید

      به هر چیزی که دید اول خدا دید

    9. #24
      nastaran1217 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      3
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص

      Red face

      [QUOTE=Zenith;432026]درسته نسترن جان. کبودی پهلو با این حلقه های جادویی برای همه تقریبا پیش میاد. یا حلقه ات رو عوض کن . یا یه مدت صبر کن بدنت عادت میکنه و درست میشه.[/Q



      ممنونم از راهنماييتون

    10. #25
      صبازاده آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      28
      قد
      150
      وزن شروع
      46
      وزن هدف
      44
      وزن فعلی
      44
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      سلام.من بعد استفاده از حلقه کمرم درد میگیره.هر روز 15دقیقه حلقه میزنم.
      saba

    11. #26
      باربی اینده آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      140
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      6,682
      میانگین پست در روز
      0.37
      وزن شروع
      61
      وزن هدف
      تثبیت-پیکراشی
      وزن فعلی
      49
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      120
      نقل قول نوشته اصلی توسط صبازاده نمایش پست ها
      سلام.من بعد استفاده از حلقه کمرم درد میگیره.هر روز 15دقیقه حلقه میزنم.
      سلام عزیزم اگه دردش عضلانیه یعنی پهلوهاتم درد میگیره و تازه هم شروع کردی عادیه و شاید کبود شه ولی اگه نه خیلی وقته میزنی و درد کمر شروع میشه دو حالت داره 1- قبلش خودتو گرم نمی کنی و بعدش خودتو سرد نمیکنی 2- اشتباه میزنی
      خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
      لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.


    12. #27
      khatun آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      23
      میانگین پست در روز
      0.02
      جنسیت
      نامشخص
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      3
      برای کم کردن حدود5 سانتی متر از دور کمر مناسبه؟
      من میتونم مداوم 20 دیقه هم بزنم
      و روزی 3-4 بار هم حتی میتونم بزنم که مجموعش یک ساعت بشه
      چقدر وقت طول میکشه تا به اندازه هدفم برسم؟

    13. #28
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط khatun نمایش پست ها
      برای کم کردن حدود5 سانتی متر از دور کمر مناسبه؟
      من میتونم مداوم 20 دیقه هم بزنم
      و روزی 3-4 بار هم حتی میتونم بزنم که مجموعش یک ساعت بشه
      چقدر وقت طول میکشه تا به اندازه هدفم برسم؟
      عزیزم هر میزان کاهش سایزی با تمرین و ادامه قابل انجامه ولی نمیشه زمان دقیق داد. برای هر فردی متفاوته
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    14. کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:

      یکتا اذری (29 مهر 1394)

    15. #29
      gheseabi آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      25
      میانگین پست در روز
      0.02
      قد
      169
      وزن شروع
      69.5
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      69.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      سلام دوستای گلم.من حلقه هولاهوپم شکسته،توروخدا کمکم کنین. چطوری درستش کنم.هرچی چسب میزنمش درست نمیشه.من خیلی دوسش دارم بدون حلقه اصلن ورزش نمیتونم بکنک.کمکم کنین

    16. #30
      باربی اینده آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      140
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      6,682
      میانگین پست در روز
      0.37
      وزن شروع
      61
      وزن هدف
      تثبیت-پیکراشی
      وزن فعلی
      49
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      120
      نقل قول نوشته اصلی توسط gheseabi نمایش پست ها
      سلام دوستای گلم.من حلقه هولاهوپم شکسته،توروخدا کمکم کنین. چطوری درستش کنم.هرچی چسب میزنمش درست نمیشه.من خیلی دوسش دارم بدون حلقه اصلن ورزش نمیتونم بکنک.کمکم کنین
      سلام عزیزم با اون چسب اسپره ای ها که بهش میگن 1 2 3 بچسبونش وقتی چسبید از این نوار چسب های پهن اون قسمت شکسته خوب بپیچ تا حسابی سفت بشه و دوباره جایی که چسب تموم میشه رو چسب 1 2 3 بزن هلاهوپت درست میشه فقط نباید تو زدن چسب مخصوصا 1 2 3 صرفه جویی کنی حسابی بزن تا بچسبه
      خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
      لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.


    17. 2 کاربر، ارسال باربی اینده را لایک کرده اند:

      gheseabi (07 آبان 1394),_Donya_ (06 آبان 1394)

  • صفحه 3 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •