شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت

زیباتن زیباتن
  • صفحه 2 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 11 به 20 از 37

    موضوع: آموزش جامع و تصویری کار با حلقه هولاهوپ یا لاغری برای باریک شدن کمر و کوچک کردن باسن

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      آموزش جامع و تصویری کار با حلقه هولاهوپ یا لاغری برای باریک شدن کمر و کوچک کردن باسن


      آموزش تصویری کار با حلقه هولاهوپ (سطح مقدماتی: برای تازه کاران)


      هولاهوپ نه تنها یک تمرین عالی برای عضلات شکم شماست بلکه راهی بسیار عالی برای لذت بردن از این حرکات مهیج است که حتی میتواند دوستان شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای انجام صحیح این ورزش شما به هماهنگی زیادی نیاز دارید. اگر میخواهید به راحتی هولاهوپ زدن را یاد بگیرید با چند راه ساده زیر همراه ما باشید.

      مرحله1: لباس ورزشی یا هر لباس تنگ و چسبان دیگری بپوشید. به این ترتیب حلقه هولاهوپ به لباس های شما گیر نخواهد کرد و مشکلی برای حلقه پیش نخواهد آمد.
      همچنین بهتر است کفش راحت بپوشید. این مورد به راحت حلقه زدن شما کمک زیادی خواهد کرد. البته نیازی نیست حتما کفش های ورزشی استاندارد بپوشید. یه کفش راحت کافیست. همچنین هرگونه دستنبند و النگو و کلا جواهرات آویزی که ممکن است با حلقه درگیر شوند را کنار بگذارید.



      مرحله2: حلقه هولاهوپ را بر روی زمین قرار دهید. مناسب ترین حلقه برای شما حلقه ای است که وقتی آن را به صورت ایستاده کنار بدن خود قرار میدهید متناسب با قفسه سینه یا کمر شما باشد.
      برای کسانیکه تازه کار هستند، حلقه های بزرگ تر بهتر هستند. چون کندتر حرکت میکنن و به فرد فرصت بیشتری برای هماهنگ شدن ریتم حلقه را می دهند.
      اگر شما خیلی روی حلقه حساس هستید می توانید برای کارایی بهتر از حلقه های با وزن و سایز مناسب با بدن خود استفاده کنید.




      مرحله3:
      داخل حلقه بایستید



      مرحله4: بنشینید و لبه های حلقه را بگیرید. فاصله دستان خود را به حدی تنظیم کنید که احساس راحتی کنید.




      مرحله 5: حلقه را تا سطح کمر خود بالا بیاورید. یکی از پاها را برای بدست آوردن تعادل قدری جلو بیاورید



      مرحله6
      :
      حلقه را بصورت محکم و ثابت با هر دو دست خود نگه دارید. با آرامش حلقه را در یک سمت نیم تنه خود قرار دهید.



      مرحله 7: حلقه را بچرخانید. اگر راست دست هستید، حلقه بصورت یکنواخت و محکم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. و اگر چپ دست هستید، آن را بصورت محکم و پایدار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.



      مرحله8: حالا شروع کنید همزمان کمر خود را هم بصورت دایره ای به آرامی بچرخانید. وقتی حلقه در قسمت جلوی بدنتان قرار دارد، با فشار معده تان به سمت جلو حلقه را کنترل کنید تا در قسمت جلوی بدنتان جابجا شود. (نیم دایره ی جلوی بدن، در راستای معده باشد). وقتی حلقه به پشت بدنتان رسید، با پشت کمرتان آن را جابجا کنید. و یا اینکه میتوانید نقاط مختلفی در دور تا دور بدنتان برای خودتان در نظر بگیرید که به محض رسیدن حلقه به آن نقاط قدری به حلقه ضربه بزنند.
      در نهایت با کمی تمرین خواهید توانست نقاط مورد نیاز نیم تنه برای جابجا کردن حلقه را پیدا کنید و بطور غیر ارادی آن را انجام دهید.




      مرحله9: چرخش حلقه را ادامه دهید. کمرتان را در حالت یک حرکت دایره ای بچرخانید. همزمان حلقه هولاهوپ را نیز به همین صورت بچرخانید. به گونه ای که انگار هولاهوپ دور بدن شما در حال چرخش است. اگر حلقه تا زیر کمرتان پایین آمد و یا افتاد اصلا ناامید نشوید و به ادامه تمرین ادامه دهید.
      اگر حلقه مدام می افتد، سعی کنید در جهت دیگری چرخش آن را امتحان کنید. چون گرچه برای افراد راست دست چرخش در خلاف عقربه های ساعت و برای افراد چپ دست، چرخش در جهت عقربه های ساعت مطلوب ترین حالت است اما باز هم امتحان کنید. شاید چرخش در جهت دیگر برای بدن شما راحت تر باشد.



      مرحله10: انتظار می رود در دفعات اول تمرین کردن، حلقه ی شما بارها بیفتد. فقط باید دوباره حلقه را برداشته و تمرین را ادامه دهید. در واقع باید مدام از افتادن بار قبل درس بگیرید وبار بعد اشتباهتان را جبران کنید. زمانیکه یک هولاهوپ زن حرفه ای شدید به راحتی خواهید توانست بفهمید چرا قبلا حلقه می افتاد! این یعنی اینکه ناامید نشوید و بدانید باید تمرین کنید و از هر بار افتادن حلقه برای دفعه ی بعد تجربه بیاموزید.




      مرحله11:
      الان دیگر باید حرفه ای شده باشید. از حلقه زدن خودتان لذت ببرید!


      این مطلب ترجمه شده Zenith و اختصاصی زیباتن می باشد. هر گونه کپی برداری از آن صرفا با قراردادن لینک هدایت شونده به این صفحه مجاز می باشد.

      به زودی براتون سطح پیشرفته رو هم تهیه میکنم.


      تو این تاپیک هم میتونید یه سری اطلاعات و پرسش و پاسخ بقیه دوستان رو ببینید: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B4%D...-785/#post7393
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 48 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      B@H@R (13 مرداد 1394),beeta (17 تیر 1394),dadgarhaghighi (10 شهریور 1394),del aram (06 مرداد 1394),donya.df (12 بهمن 1394),dorsa82 (04 شهریور 1394),elaahe (26 آذر 1393),fofoli (27 آذر 1393),Gisou (10 آبان 1394),ILNAZeQ (15 دی 1393),Mari@na (21 آبان 1394),MarMari94 (25 شهریور 1394),MINAST (04 شهریور 1394),ms Lil (13 مرداد 1394),nastaran1217 (31 شهریور 1394),Nazanin95 (18 اسفند 1393),nedva (26 مرداد 1394),nicole (30 مرداد 1394),omberto (18 تیر 1394),omidrock (21 مرداد 1394),pania68 (26 آذر 1393),parchami7 (26 آذر 1393),Roya73 (30 تیر 1394),sahar16 (29 دی 1393),scute (26 آذر 1393),sev (26 آذر 1393),shima69 (24 دی 1393),فاطمه ثنا (06 مهر 1394),فاطیما راد (21 آبان 1394),لیلا خانمی (06 بهمن 1393),مه تا (28 مرداد 1394),نگاتیو (24 اسفند 1393),نرگس مامان (21 تیر 1394),کایسا (26 آذر 1393),گلی خانومی (05 آبان 1394),zahra213 (01 شهریور 1394),Zohre.b.r (19 آبان 1394),_Donya_ (20 تیر 1394),آزاده_خانوم (26 آبان 1394),الیزابت (26 آذر 1393),اویسا۶۳ (26 آذر 1393),ارکیده سپید (08 آبان 1394),دلنواز (17 مهر 1394),دلى (29 مرداد 1394),دختر شمالی (24 شهریور 1394),رهاجان (30 دی 1393),سلامت (26 آذر 1393),سارا 94 (03 شهریور 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      sinuhe آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      32
      قد
      178
      وزن شروع
      110
      وزن هدف
      85
      وزن فعلی
      110
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Movafagh
      اینجا کسی با حلقه ی جادویی tanzib کار کرده؟؟؟

    5. کاربر زیر پست sinuhe را لایک کرده است:

      bratz (30 مرداد 1394)

    6. #12
      bratz آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      165
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1398
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      3,479
      میانگین پست در روز
      0.19
      سن
      24
      قد
      160
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      هرچی کمتر بهتر
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      3
      نقل قول نوشته اصلی توسط sinuhe نمایش پست ها
      اینجا کسی با حلقه ی جادویی tanzib کار کرده؟؟؟
      بله عزیزم من کار کردم. توی طولانی مدت جواب میده البته باید پشتکار داشت و مرتب کار کرد.ولی حلفه به تنهایی کافی نیست

    7. 3 کاربر، ارسال bratz را لایک کرده اند:

      sinuhe (07 شهریور 1394), Zenith (03 شهریور 1394),باربی اینده (31 مرداد 1394)

    8. #13
      سارا 94 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      امتیاز زیباتنی
      10
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      21
      میانگین پست در روز
      0.02
      وزن شروع
      60
      وزن هدف
      54
      جنسیت
      خانم
      سلاااام.من چی کار کنم هر چی سعی میکنم نمیتونم حلقه بزنم. کلافه ام.
      حلقه ام کمی کوچیک و سبکه. به نظرتون علتش میتونه این باشه.؟؟؟؟

    9. #14
      باربی اینده آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      140
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1398
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      6,682
      میانگین پست در روز
      0.37
      وزن شروع
      61
      وزن هدف
      تثبیت-پیکراشی
      وزن فعلی
      49
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      120
      نقل قول نوشته اصلی توسط سارا 94 نمایش پست ها
      سلاااام.من چی کار کنم هر چی سعی میکنم نمیتونم حلقه بزنم. کلافه ام.
      حلقه ام کمی کوچیک و سبکه. به نظرتون علتش میتونه این باشه.؟؟؟؟
      سلام عزیزم نیاز به تمرین زیاد داره کم کم راه میفتی
      خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
      لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.


    10. 2 کاربر، ارسال باربی اینده را لایک کرده اند:

      sinuhe (07 شهریور 1394), Zenith (03 شهریور 1394)

    11. #15
      _Donya_ آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      150
      میانگین پست در روز
      0.11
      سن
      16
      قد
      173
      وزن شروع
      87
      وزن هدف
      66
      وزن فعلی
      87
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khejalati
      وبلاگ زیباتنی من
      6
      نقل قول نوشته اصلی توسط سارا 94 نمایش پست ها
      سلاااام.من چی کار کنم هر چی سعی میکنم نمیتونم حلقه بزنم. کلافه ام.
      حلقه ام کمی کوچیک و سبکه. به نظرتون علتش میتونه این باشه.؟؟؟؟
      به نظر من اگه بخوای زودتر یاد بگیری باید حلقه بزرگتری رو انتخاب کنی چون خودمم تجربه کردم وقتی حلقه رو عوض کردم بهتربا حلقه کار میکردم
      عآے اَمـ😻 تُـــــپُݪ مُپُـــــݪ'-'

    12. 2 کاربر، ارسال _Donya_ را لایک کرده اند:

      sinuhe (07 شهریور 1394), Zenith (03 شهریور 1394)

    13. #16
      Ibahar27 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص
      سلام. خیلی خوب بود. کامل یاد گرفتم. چند روزه حلقه خریدم چون بلد نبودم انداخته بودم یه گوشه که امروز با سایت بسیار خودتون آشنا شدم. واقعا محشری. خصوصا تشکر کاهش وزن عالی بود. ممنون

      - - - Updated - - -

      سایت بسیار خوبتون. تشکر کاهش وزن

    14. کاربر زیر پست Ibahar27 را لایک کرده است:

      Zenith (09 شهریور 1394)

    15. #17
      shadab joooni آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      6
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      18
      قد
      174
      وزن شروع
      105
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      105
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      من یاد نمگیرم...خیلی بدهههه...هرکاری میکنم نمیتونم

    16. #18
      شیلا آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      224
      میانگین پست در روز
      0.11
      سن
      38
      قد
      163
      وزن شروع
      100
      وزن هدف
      فعلا اضافه نکنم تا زایمان به امید خدا
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      سلام دستتون درد نکنه من از بچگی حلقه می زنم خیلی هم تایم بالا با اندام های مختلف هم میتونم از گردن گرفته تا تک تک رونهام البته با چاقی کمی سخت شده ولی واقعا در باریک کردن کمر عالیه
      خدا با من است.
      خدا جانشین تمام نداشته های من است .

    17. کاربر زیر پست شیلا را لایک کرده است:

      Zenith (23 شهریور 1394)

    18. #19
      EVRINA آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      22
      قد
      159
      وزن شروع
      71
      وزن هدف
      52_54
      وزن فعلی
      69
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      میشه برای باریک کردن کمر به جای حلقه از چرخونک استفاده کرد؟
      ممنون

    19. #20
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط EVRINA نمایش پست ها
      میشه برای باریک کردن کمر به جای حلقه از چرخونک استفاده کرد؟
      ممنون
      بله میشه. ولی به نظر من تاثیر حلقه بیشتر از چرخونکه. چون توی حلقه تمرکز شما روی حرکت دادن کمرتون برای نیفتادن حلقه است. اما در چرخونک تمرکز روی حرکت پاها برای به حرکت درآوردن کمره. به نظر من تاثیر حلقه بیشتر از چرخونکه.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    20. کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:

      EVRINA (23 شهریور 1394)

  • صفحه 2 از 4
  • نخستنخست
  • 1234
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •