شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
  • صفحه 1 از 4
  • 123 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 37

    موضوع: آموزش جامع و تصویری کار با حلقه هولاهوپ یا لاغری برای باریک شدن کمر و کوچک کردن باسن

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      آموزش جامع و تصویری کار با حلقه هولاهوپ یا لاغری برای باریک شدن کمر و کوچک کردن باسن


      آموزش تصویری کار با حلقه هولاهوپ (سطح مقدماتی: برای تازه کاران)


      هولاهوپ نه تنها یک تمرین عالی برای عضلات شکم شماست بلکه راهی بسیار عالی برای لذت بردن از این حرکات مهیج است که حتی میتواند دوستان شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای انجام صحیح این ورزش شما به هماهنگی زیادی نیاز دارید. اگر میخواهید به راحتی هولاهوپ زدن را یاد بگیرید با چند راه ساده زیر همراه ما باشید.

      مرحله1: لباس ورزشی یا هر لباس تنگ و چسبان دیگری بپوشید. به این ترتیب حلقه هولاهوپ به لباس های شما گیر نخواهد کرد و مشکلی برای حلقه پیش نخواهد آمد.
      همچنین بهتر است کفش راحت بپوشید. این مورد به راحت حلقه زدن شما کمک زیادی خواهد کرد. البته نیازی نیست حتما کفش های ورزشی استاندارد بپوشید. یه کفش راحت کافیست. همچنین هرگونه دستنبند و النگو و کلا جواهرات آویزی که ممکن است با حلقه درگیر شوند را کنار بگذارید.



      مرحله2: حلقه هولاهوپ را بر روی زمین قرار دهید. مناسب ترین حلقه برای شما حلقه ای است که وقتی آن را به صورت ایستاده کنار بدن خود قرار میدهید متناسب با قفسه سینه یا کمر شما باشد.
      برای کسانیکه تازه کار هستند، حلقه های بزرگ تر بهتر هستند. چون کندتر حرکت میکنن و به فرد فرصت بیشتری برای هماهنگ شدن ریتم حلقه را می دهند.
      اگر شما خیلی روی حلقه حساس هستید می توانید برای کارایی بهتر از حلقه های با وزن و سایز مناسب با بدن خود استفاده کنید.




      مرحله3:
      داخل حلقه بایستید



      مرحله4: بنشینید و لبه های حلقه را بگیرید. فاصله دستان خود را به حدی تنظیم کنید که احساس راحتی کنید.




      مرحله 5: حلقه را تا سطح کمر خود بالا بیاورید. یکی از پاها را برای بدست آوردن تعادل قدری جلو بیاورید



      مرحله6
      :
      حلقه را بصورت محکم و ثابت با هر دو دست خود نگه دارید. با آرامش حلقه را در یک سمت نیم تنه خود قرار دهید.



      مرحله 7: حلقه را بچرخانید. اگر راست دست هستید، حلقه بصورت یکنواخت و محکم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. و اگر چپ دست هستید، آن را بصورت محکم و پایدار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.



      مرحله8: حالا شروع کنید همزمان کمر خود را هم بصورت دایره ای به آرامی بچرخانید. وقتی حلقه در قسمت جلوی بدنتان قرار دارد، با فشار معده تان به سمت جلو حلقه را کنترل کنید تا در قسمت جلوی بدنتان جابجا شود. (نیم دایره ی جلوی بدن، در راستای معده باشد). وقتی حلقه به پشت بدنتان رسید، با پشت کمرتان آن را جابجا کنید. و یا اینکه میتوانید نقاط مختلفی در دور تا دور بدنتان برای خودتان در نظر بگیرید که به محض رسیدن حلقه به آن نقاط قدری به حلقه ضربه بزنند.
      در نهایت با کمی تمرین خواهید توانست نقاط مورد نیاز نیم تنه برای جابجا کردن حلقه را پیدا کنید و بطور غیر ارادی آن را انجام دهید.




      مرحله9: چرخش حلقه را ادامه دهید. کمرتان را در حالت یک حرکت دایره ای بچرخانید. همزمان حلقه هولاهوپ را نیز به همین صورت بچرخانید. به گونه ای که انگار هولاهوپ دور بدن شما در حال چرخش است. اگر حلقه تا زیر کمرتان پایین آمد و یا افتاد اصلا ناامید نشوید و به ادامه تمرین ادامه دهید.
      اگر حلقه مدام می افتد، سعی کنید در جهت دیگری چرخش آن را امتحان کنید. چون گرچه برای افراد راست دست چرخش در خلاف عقربه های ساعت و برای افراد چپ دست، چرخش در جهت عقربه های ساعت مطلوب ترین حالت است اما باز هم امتحان کنید. شاید چرخش در جهت دیگر برای بدن شما راحت تر باشد.



      مرحله10: انتظار می رود در دفعات اول تمرین کردن، حلقه ی شما بارها بیفتد. فقط باید دوباره حلقه را برداشته و تمرین را ادامه دهید. در واقع باید مدام از افتادن بار قبل درس بگیرید وبار بعد اشتباهتان را جبران کنید. زمانیکه یک هولاهوپ زن حرفه ای شدید به راحتی خواهید توانست بفهمید چرا قبلا حلقه می افتاد! این یعنی اینکه ناامید نشوید و بدانید باید تمرین کنید و از هر بار افتادن حلقه برای دفعه ی بعد تجربه بیاموزید.




      مرحله11:
      الان دیگر باید حرفه ای شده باشید. از حلقه زدن خودتان لذت ببرید!


      این مطلب ترجمه شده Zenith و اختصاصی زیباتن می باشد. هر گونه کپی برداری از آن صرفا با قراردادن لینک هدایت شونده به این صفحه مجاز می باشد.

      به زودی براتون سطح پیشرفته رو هم تهیه میکنم.


      تو این تاپیک هم میتونید یه سری اطلاعات و پرسش و پاسخ بقیه دوستان رو ببینید: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B4%D...-785/#post7393
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 48 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      B@H@R (13 مرداد 1394),beeta (17 تیر 1394),dadgarhaghighi (10 شهریور 1394),del aram (06 مرداد 1394),donya.df (12 بهمن 1394),dorsa82 (04 شهریور 1394),elaahe (26 آذر 1393),fofoli (27 آذر 1393),Gisou (10 آبان 1394),ILNAZeQ (15 دی 1393),Mari@na (21 آبان 1394),MarMari94 (25 شهریور 1394),MINAST (04 شهریور 1394),ms Lil (13 مرداد 1394),nastaran1217 (31 شهریور 1394),Nazanin95 (18 اسفند 1393),nedva (26 مرداد 1394),nicole (30 مرداد 1394),omberto (18 تیر 1394),omidrock (21 مرداد 1394),pania68 (26 آذر 1393),parchami7 (26 آذر 1393),Roya73 (30 تیر 1394),sahar16 (29 دی 1393),scute (26 آذر 1393),sev (26 آذر 1393),shima69 (24 دی 1393),فاطمه ثنا (06 مهر 1394),فاطیما راد (21 آبان 1394),لیلا خانمی (06 بهمن 1393),مه تا (28 مرداد 1394),نگاتیو (24 اسفند 1393),نرگس مامان (21 تیر 1394),کایسا (26 آذر 1393),گلی خانومی (05 آبان 1394),zahra213 (01 شهریور 1394),Zohre.b.r (19 آبان 1394),_Donya_ (20 تیر 1394),آزاده_خانوم (26 آبان 1394),الیزابت (26 آذر 1393),اویسا۶۳ (26 آذر 1393),ارکیده سپید (08 آبان 1394),دلنواز (17 مهر 1394),دلى (29 مرداد 1394),دختر شمالی (24 شهریور 1394),رهاجان (30 دی 1393),سلامت (26 آذر 1393),سارا 94 (03 شهریور 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      khanoom_vakil آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      379
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,544
      میانگین پست در روز
      0.85
      سن
      33
      قد
      159
      وزن شروع
      97.400مرداد
      وزن هدف
      .75800 نارنجی /62 سبز
      وزن فعلی
      77500
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal

      سلام خدا خیرتون بده زنیث جون

      ما که 30 ساله میخوایم یاد بگیریم نشده بلکه با این راهنماییها بشه

      از طرف انجمن حلقه دوستان ممنون
      this is as good a time as any to do it

      .
      .
      .

      ماهی رو هر وقت از اب بگیری تازه ست!

    5. 4 کاربر، ارسال khanoom_vakil را لایک کرده اند:

      mahbobe (17 تیر 1394),nedva (26 مرداد 1394),نرگس مامان (21 تیر 1394), Zenith (26 آذر 1393)

    6. #3
      اویسا۶۳ آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      100
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,163
      میانگین پست در روز
      0.70
      سن
      30
      قد
      168
      وزن شروع
      94
      وزن هدف
      67
      وزن فعلی
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      سلام ممنون از اینکه این مطالب وګذاشتی
      من مدتیه که حلقه خریدم ولی حتی یه لحظه هم نمیتونم نګهش دارم ولی حالا با خوندن این مطلب وانجام اون میتونم یه چند ثانیه ای نګهش دارم حتم دارم با کمی تمرین کاملا یاد میګیرم بازم ممنون

    7. 5 کاربر، ارسال اویسا۶۳ را لایک کرده اند:

      Gisou (10 آبان 1394),mahbobe (17 تیر 1394),نرگس مامان (21 تیر 1394), Zenith (29 دی 1393),ارکیده سپید (08 آبان 1394)

    8. #4
      fofoli آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      88
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,120
      میانگین پست در روز
      1.89
      سن
      46
      قد
      165
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      اخر دی 85
      وزن فعلی
      بماند
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      زنیث جان منم همین مشگل را داشتم
      حالا امید وارم با این روش بتونم این کار را بکنم
      من میتونم لاغر بشم
      موضوع: پست تکراری ممنوع!


    9. 2 کاربر، ارسال fofoli را لایک کرده اند:

      نرگس مامان (21 تیر 1394), Zenith (29 دی 1393)

    10. #5
      شیده** آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      6
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      32
      قد
      155
      وزن شروع
      83
      وزن هدف
      هر چی کمتر بهتر
      وزن فعلی
      83
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      من راحت میتونم بزنم یک ساعت و نیم مدام میزنممممممممممممممممممم

    11. 4 کاربر، ارسال شیده** را لایک کرده اند:

      Anna320 (25 مرداد 1394),Gisou (10 آبان 1394),نرگس مامان (21 تیر 1394), Zenith (29 دی 1393)

    12. #6
      ماه نقره ای آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      40
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      388
      میانگین پست در روز
      0.24
      قد
      156
      وزن شروع
      95
      وزن هدف
      هدف(1): تا پایان خرداد 90
      وزن فعلی
      94
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      3
      چه آموزش خوب و کاملی دست شما درد نکنه خانومی. منم هر کار میکنم نمی تونم نگهش دارم اما الان که خوندم این مطلب رو متوجه ایراداتم شدم. شنیدم و خوندم که حلقه تاثیر زیادی توی جمو جور شدن شکم و پهلو داره. مرسی

      در آغوش تو آنقدر آرام میشوم... آنقدر آرام ....... که فراموش میکنم .... برای زنده بودن باید نفس بکشم.... نقطهــ ـــــــ .



    13. 3 کاربر، ارسال ماه نقره ای را لایک کرده اند:

      mahbobe (17 تیر 1394),نرگس مامان (21 تیر 1394), Zenith (20 تیر 1394)

    14. #7
      _Donya_ آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      150
      میانگین پست در روز
      0.10
      سن
      16
      قد
      173
      وزن شروع
      87
      وزن هدف
      66
      وزن فعلی
      87
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khejalati
      وبلاگ زیباتنی من
      6
      وای مرسی من قبلا نمیتونستم هولاهوپ رو نگه دارم ولی الان با توضیحات شما راحت حلقه میزنم مررررررررسسسسسسییییی

    15. 3 کاربر، ارسال _Donya_ را لایک کرده اند:

      Gisou (10 آبان 1394),نرگس مامان (21 تیر 1394), Zenith (20 تیر 1394)

    16. #8
      نرگس مامان آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      175
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      423
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      38
      قد
      160
      وزن شروع
      78البته اول اولش 86 تا بودم
      وزن هدف
      48
      وزن فعلی
      74
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      ممنونم از مطلب جالبتون ممنون منم از بعد ماه مبارک می زنم شاید تین شکم آب شه

    17. کاربر زیر پست نرگس مامان را لایک کرده است:

      Anna320 (25 مرداد 1394)

    18. #9
      Leyla118892 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      2929292929
      قد
      163163164163
      وزن شروع
      81.70081.7081.700081.700
      وزن هدف
      60606060
      وزن فعلی
      .700.71700.70071.71771
      جنسیت
      خانم
      عالی بوووود....
      من تا یک ساعت هم حلقه میزنم خیلی لذت بخشه...😊😊

    19. 2 کاربر، ارسال Leyla118892 را لایک کرده اند:

      Gisou (10 آبان 1394), Zenith (12 مرداد 1394)

    20. #10
      setare275 آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      65
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      120
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      41
      قد
      156
      وزن شروع
      72.6کیلوگرم 11خرداد95
      وزن هدف
      60.800سبز شدن-هدف نهایی 52
      وزن فعلی
      71.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      سلام منم خیلی دوست دارم با حلقه کار کنم ممنونم..برای باریک شدن کمر عالیه...تجربه دوستمه...سپاس برای آموزش

    21. 2 کاربر، ارسال setare275 را لایک کرده اند:

      Gisou (10 آبان 1394), Zenith (20 مرداد 1394)

  • صفحه 1 از 4
  • 123 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •