هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

[yalda]

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .






مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .







اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

[Zenith]

سعی میکنم یه مقاله آموزش هولاهوپ بصورت تصویری براتون ترجمه کنم. تو نت ایران چیز به درد بخوری پیدا نکردم

[delaram25]

من از این حلقه استفاده میکنم.. با اینکه همه روز نمیزنم ولی تاثیرش عالیه...

[اویسا۶۳]

من ۱هفتس حلقه جادویی تن زیب خریدم روز اول حتی یه ثانیه هم نمیتونستم نګهش دارم ولی حالا حدود ۳۰ ثانیه میتونم
مشکل اینجاست که وقتی حلقه میزنم شکم وپهلوم به شدت درد میګیره طوری که شبا نمیتونم بخوابم
وبه خاطر همین ۱روز در میان فقط ۱۵مین تمرین میکنم میترسم اګه هروز تمرین کنم ومدت تمرینو بیشتر کنم دوباره درد شدید شکم وپهلو بګیرم هرچند
خودم میدونم اګه تمرینم وبیشتر کنم خیلی زود یاد میګیرم ولی این پهلو درد کذایی رو چکار کنم که از روز اول شروع شده وهنوزم ادامه داره البته با درد کمتر
کسی میدونه برای کمتر شدن درد شکم وپهلو راهی هست یا نه چون دوست دارم زودتر حلقه زدنو یاد بګیرم وتا دردشکمم وبهلوم خوب نشده میترسم زیاد تمرین کنم

[shima69]

آیا حلقه زدن باعث سست شدن کمر و افتادگی رحم میشه؟البته من اینطور شنیدم اما تو مقالات خوندم که نمیشه هرکس 1 چیز میگه دیگه قاطی کردم.اگه میدونین راهنمایی کنید لطفا

[scute]

وای نه .. منم حلقه میزنم ..
من یه چیزایی در زمینه دیسک کمر شنیدم ولی بازم تأییدش نکردن !!!!!!!!!!!!!!!؟؟؟

[maryamereza]

سلام
من تازه واردم و اين اولين پستمه
پيشاپيش ممنونم از كمك هاتون
من ميخوام شكممو كوچيك كنم
ازين حلقه ها بخرم تاثير داره؟؟؟اصلا چه مدليشو بخرم؟؟؟:89:

[Zenith]

مریم گل یه سر به صفات قبل این تاپیک بزن. ببین بچه ها بارها و بارها در مورد سوالات شما صحبت کردن عزیزم

[Zenith]

آیا حلقه زدن باعث سست شدن کمر و افتادگی رحم میشه؟البته من اینطور شنیدم اما تو مقالات خوندم که نمیشه هرکس 1 چیز میگه دیگه قاطی کردم.اگه میدونین راهنمایی کنید لطفا

نه عزیزم. افتادگی رحم کجا بود؟! نوع حرکات حلقه اصلا ربطی به افتادگی رحم نداره. بعدشم اگر داشت تو کشورهای اروپایی که سطح علم پزشکیشون خیلی بالاتر از ماست، حلقه زدن یکی از ورزش های محبوب بین خانوم ها نبود.
همون افتادگی در اثر طناب زدن رو هم خیلی از پزشکا ردش میکنن

[maryamereza]

بچه ها من تصميم گرفتم بخرم نظرم رو جادويي و ژلاتيني هاس
تو يه هفته ميتونم خوب راه بيفتم؟؟؟

- - - Updated - - -

ماركش مهمه؟؟؟

[Zenith]

بچه ها من تصميم گرفتم بخرم نظرم رو جادويي و ژلاتيني هاس
تو يه هفته ميتونم خوب راه بيفتم؟؟؟

- - - Updated - - -

ماركش مهمه؟؟؟

مریم جان من که در جواب پست قبلیت گفتم صفحات قبل رو بخون عزیزم. تو صفحات قبل مفصلا در مورد سوالت بحث شده و نتیجه کامل تری میگیری
بستگی به میزان تمرین و میزان راه افتادنت داره دیگه. ولی فکر میکنم تو یه هفته راه میفتی. نه مارک اصلا مهم نیست. کیفیت و نوع مهمه. در مورد برتری انواع به اصطلاح جادویی و ساده اش همچنان بحث ها زیاده. به نظر من جادویی و ژلاتینی و اینا فقط تبلیغه . صرفا چرخش کمره که باعث لاغری میشه. برای همین حتی نوع پلاستیکی معمولیش هم مفیده.