رژیم گروهی بر مبنای رژیم اتکینز

[نانوک]

سلام دوستای خوبم

با توجه با اینکه تعداد کسایی که الان روی اتکینز هستن زیاد شدن به پیشنهاد مامی فرناز عزیز

تصمیم گرفتم که یه تاپیک ایجاد کنم که همه با هم همراه بشیم .

"هدفمون یکیه. یک مسیر یکسان رو هم در پیش گرفتیم. پس چقدر خوب که با هم همراه بشیم."

کسایی که که اتکینز هستن و یا میخوان شروع کنن اعلام آمادگی کنن تا گروهی با هم پیش بریم.

میبوسمتون

************************************************** **********************

نام	مقدار کاهش
Roxi	2.500 در 7 روز
Mehregan1986	4.700 در 8 روز
Leilaa	انصراف
FoFoli	2.500 در 8 روز
*Ava*	5 کیلو در 6 روز
مملی شیطون	انصراف
Atefe	2.4 در 3 روز
نهال 5	2.5 کیلو در 10 روز
سودابه	1 کیلو در 7 روز
Atefe	انصراف
شیلا	3.100 در 4 روز
یلدا	5 کیلو در 6 روز

دوستای گلم لطفا گزارش وزن پایانتون رو با پیام خصوصی بهم اطلاع بدید. ممنون

لینک رژیم اتکینز

[شیلا]

بچه ها یک اتفاق بد من خودم رو کشیدم 600 گرم اضافه شدم نمی دونم چرا حالا باز سه روز دیگه ادامه می دم اگر افزایش داشتم رژیم عوض می کنم. سعی می کنم فردا ورزش رو هم بیشتر کنم امشب 30 مین دیگه پیاده وری اهسته کردم با 20 مین هولا هوپ زدم

[Sara15]

بچه ها یک اتفاق بد من خودم رو کشیدم 600 گرم اضافه شدم نمی دونم چرا حالا باز سه روز دیگه ادامه می دم اگر افزایش داشتم رژیم عوض می کنم. سعی می کنم فردا ورزش رو هم بیشتر کنم امشب 30 مین دیگه پیاده وری اهسته کردم با 20 مین هولا هوپ زدم

شيلا جون فكركنم يه جاهايي رو اشتباه كردي وگرنه امكان نداره افزايش داشته باشي برو به قسمت انواع روشهاي رژيم قسمتهايي روكه شهرزاد نوشته بخون ودقيق اجراش كن كه زحما تت هدر نره كربت نبايد از٢٠بيشتر بشه پنير فقط خامهاي ويا ورقه اي كاله چاي وقهوه ممنوعه مگر يكي دوتا چاي كم رنگ همه سبزيجات ازاد نيست يه چندتايي شون مثل خيار كاهو قارچو..اونهم به ميزان محدود كه كربش بالا نزنه حالا خودت برو بخون شهرزاد جون قشن گ توضيح داده.

[سودابه]

سلام دوستان

من از امروز به خاطر اینکه چربی برام ضرر داره گذاشتم کنار

تو یه هفته تونستم با اتکینز 1 کیلو کم کنم

[شیلا]

سلام به همه دوستای گلم
امروز روز دوم اتکینز هست تا حالا فقط اب و قرص گواترم رو خوردم 3 تا لیوان اب خوردم واسه صبحانه 2 تا تخم مرغ دارم اب پز می کنم با نصف خیار یعنی اندازه یک فنجان /واسه طول روز هم کاهو خریدم تا فقط کاهو بخورم بتونم کرب رو راحت تر حساب کنم با احتساب کرب به نظرم اندازه 8 و نیم فنجان میشه هر روز کاهو خورد من که صبح یک فنجان خیار می خورم باید محاسبه کنم از 20 نتا کم کنم .
یک چیز دیگه دیشب یهو رفتم 83 600 کوپ کردم اما الان 82 100 هستم هنوز رو وزن هیچ باوری ندارم چون من نوسان زیاد دارم رفتم رو 82 خبر می دم البته من کلا اگر از 77 بیام پایین یعنی رژیم جواب داده چون الان 2 ساله تا 77 می یام دوباره بیخودی بدون رژیم شکوندن می رم بالا حالا امید به خدا ببینم چی میشه
یه روش جدید هم ابداع کردم چون گاهی کار پی می اد نمی تونم برم پیاده روی تصمیم گرفتم تا می تونم خونه پیاده روی کنم مثلا اگر قرار هست 1 ساعت کتاب بخونم راه برم و بخونم تند هم راه برم یا اگر قراره تلویزیون ببینم هولاهوپ بزنم ببینم البته عادت هولاهوپ رو همیشه دارم راحت یک سریال 1 ساعته می بینی داری هولاهوپ هم می زنی به خودت می یای می بینی روزی 2 ساعت هولاهوپ زدی
برای اینکه زیاد هم یک جا نشینم دارم عادت نت رو ترک می کنم
سی دی ایروبیک هم گرفتم تا خونه انجام بدم ببینم دیگه خواست خدای مهربون چی باشه
دوستای گلم شماها چی کار کردین ؟

- - - Updated - - -

سلام سودابه جان
خوب چربی رو محدود کن مثلا منم اکثر تو فر می زارم فقط از مرغ چون بدم می یاد سرخش می کنم بعد می زارم رو دستمال روغنش بره . اخه به نظرم احتیاط شرط عقله اصلا هم کره و خامه نمیخورم تا بعد از این رژِم عادتم نشه فقط روغن زیتون می ریزم رو غذام تا ببخشید یبوست نگیرم دوست داشتی این مدل رو هم امتحان کن.
راستی دوستان نمک نباید خورد ؟نباید بخوریم چون ممنوع هست یا نباید بخوریم چون اب بدن کمه ؟اگه به خاطر اب هستکه من زیاد می خورم من تا 16 تا لیوان هم اب می خورم یک ماگ دارم اندازه دو تا لیوان معمولی هست روز 5 تا 10 تا از اونها می خورم .اخه بی نمک خیلی دیگه مسخره هست

- - - Updated - - -

چشم سارا جان می رم باز نوشته های شهرزاد جان رو میخونم اما من بدنم بالا پایین الکی وزن این دو سال زیاد داره نمی دونم علتش چیه
البته امروز داشتم فکر می کردم چجون نمک کی خورم اب هم زیاد میخورم احتساب اینطوری میشه در هر حال چشم نازنینم :cheerleader3:

[نانوک]

دوستای گلم

لطفا سوالات و گزارش کلی رژیمتون رو توی تاپیک اصلی رژیم اتکینز بنویسید

- - - Updated - - -

این تاپیک 20 شهریور بسته خواهد شد.

از دوستانی که رژیم اتکینز گرفتن و اعلام وزن نکردن خواهش میکنم که بیان و

گزارش کاهش وزنشون رو بدن تا جدول کامل بشه

[شیلا]

سلام نانوک جان کجا بیام کاهش رو اعلام کنیم؟

[Roxi]

نانوک جون این فکر کنم بار سومه من اینجا اعلام وزن میکنمااااا.
فکر کنم سرت شلوغ بوده ندیدی.
2.5 توی هفت روز.

[شیلا]

نانوک جونم
من 3:100 تو 4 روز اتکینز اصلا هم تقلب نکردم:999:

[Mehregan1986]

رژیم اتکینز نیز همانند سایر رژیم ها داری معیب و مزایای خاص خود می باشد .اما به طور قطع می توان گفت رژیم اتکینز در سراسر دنیا کاری همچون حرکت محمد علی

کلی در جهت ایجاد یک مدرسه علمی و صحیح بوکس انجام داده است . دکتر اتکنیز یک روش صحیح برای تغذیه درست و داشتن اندامی مناسب را کشف و به جهانیان

معرفی نمود .روشی که سالانه عده ای زیادی را از مرض چاقی می راهند و طعم زندگی سالم را به آنها باز می گرداند .از جمله علاقه مندان این رژیم می توانیم عده

ای از بازیگران هالیود را نام ببریم هر چند بر اساس نظریات طب سنتی رژیم های کم کربوهیدرات در گذشته های دور برای کاهش وزن و تناسب اندام مورد استفاده قرار می گرفته است

رژیم اتکینز چربی های اضافی بدن شما را خیلی سریع تر از هر رژیم دیگری می سوازند .

بدن انسان به شکلی طراحی شده که برای ادامه حیات نیاز

به دو نوع متفاوت غذا دارد گلوکز از کربوهیدرات ها و کتونز ها از چربی ها .گلوکز غذای اصلی بدن است و بعد از آن چربی ها هستند .

مبانی تمام رژیم های لاغری سوزاندن چربی ها می باشد .اغلب این رژیم ها بشکلی طراحی شده اند که شما باید گرسنگی شدیدی را برای

سوزاندن این چربی ها متحمل شوید که این امر با خوردن مقدار خیلی کمی کالری روزانه موجب می شود.در این روش بدن شما انرژی خیلی زیادی

را از دست می دهد و شما احساس ضعف می کنید بنابراین چربی های اطراف شکم شروع به سوختن می نمایند.

در روش اتکینز چربی ها به روش دیگری سوزانده میشوند.با محدود کردن گلوکوز یا همان کربو هیدرات ها بدن وادار به استفاده از چربی ها به عنوان غذای

اصلی میشود بنابراین بعد از گذشت دو یا سه روز از رژیم اتکینز بدن به یک ماشین چربی سوز تبدیل می شود .


در رژیم اتکینز شما هیچ وقت احساس گرسنگی نخواهیدکرد
برخلاف سایر رژیم ها شما نیازی به نگهداری مصرف کالری روزانه ندارید .از آنجای که چربی ها و پروتئین ها برای هضم نیاز به زمان بیشتری دارند بنابراین

میزان کالری بیشتری نیز جهت انجام این پروسه مصرف می کنید .همیچن در این زمان به خاطر ماندن طولانی تر مواد غذای در بدنتان احساس گرسنگی نخواهید کرد

رژیم اتکینز ،رژیمی سالم و امن برای سلامتی شماست
تحقیقات گسترده نشان داده است که رژیم اتکینز رژیمی بسیار سالم در مقایسه با سایر رژیم ها می باشد .براساس این تحقیقات ثابت شده است که رژیم اتکینز

یک روش موفق جهت کنترل کلسترول،تری گلیسرید و فشار خون می باشد .همچنین در این بررسی رفلکس های اسیدی بدن ،خواب رفتگی اعضای بدن،دیابت ،نشانه
های رو به کاهشی با رژیم اتکینز داشته اند .

اگر می شنوید ما نمی توانیم رژیمی سالمی با کربو هیدارت کم داشته باشیم بدانید که رژیم اتکینز بیش از سی سال است که ابداع شده و افراد بسیار زیادی تحت درمان

آن به طور موفق قرار گرفته اند .این رژیم یکی از پایدارترین و قدیمی ترین رژیم های لاغری موجود در جهان می باشد .اگر چه این رژیم در اواخر قرن نوزدهم برای اولین بار بیان

نوشته شد اما به طور دقیق می توان گفت در سی سال گذشته از آن استقبال شایانی شده است .تاریخ قطعی این رژیم را بدون نگارش علمی حتی می توان به صد ها سال
عقب تر نیز برگرداند .

بگویید چگونه ؟اسکیمو های قطب شما رژیم غذایشان با کربوهیدارت بسیار کم یا بدون کربوهیدرات بوده است و آنها به راحتی و با بدن های بسیار سالم به زندگی خود ادامه

می داند .در دهه های اخیر با وارد شدن کربوهیدرات و قند ها به زندگی اسکیمو ها بیماری های همچون قند خون بیماری های قلبی ،چاقی ،در میان آنها شایع شده است .

به طور قطع می توان گفت این اتفاق از زمانی رخ داد که آنها با قند ها و آرد ها آشنا شدند .بنابراین رژیم کم کرهیدارت یکی از بهترین رژیم های غذای دنیا برای سلامتی انسان می باشد.

اینم لینک غذاهای اتکینزی
آموزش تهیه وعده های غذایی رژیم اتکینز

	نام	وزن شروع	تاریخ شروع	ادرس دفترچه	طول دوره	مقدار کاهش
Simin24	79	10/28	روزهای زیبای جوانی/simin24	20 روز
2	Mehregan1986	92	09/24	ميتونم | Mehregan1986	60 روز	15
3	Banooo58	91.500	10/28	24 کیلو کاهش در 2ماه و نیم banooo58	20 روز
4	Mamifarnaz	83	10/26	دفترچه لاغری فرناز | mamifarnaz	10 روز	2.500
6	نارگل	106.600	10/29	به خاطر و یاد پدرم l نارگل
7	neda24	80	11/01	من خوش اندام و خوش بخت هستم|neda
9	مهوش		11/06	مهنوش در راه لاغري و سلامتي / مهنوش
10	gol andam	74.500	11/02	لذت لاغری رابا هیچ چیز عوض نمیکنم - gol andam
11	dani	147	10/30	میخوام بهتون بگم رئیس بند کیه!!!! سنگین وزن ترین عضو انجمن! | dani
13	خانوم کوچیک	69	10/30	من قراره 50 کیلو بشم/خانم کوچیک
14	mehrabun251266	85	10/25	نه همین اندام زیباست نشان آدمیت mehrabun251266 l	15 روز	3
15	خاتون	100	11/02	من می خوام لاغر شم! | خاتون
16	avisa	64	11/02	مانکن شدن کاری نداره!!!! | avisa
17	دنیریس	99.200	12/07	همیشه تحول از یجایی و یه روزی شروع میشه..بسم الله الرحمن الرحیم / دَنیریس
	fofoli	91.500	10/28	من میتوانم33 کیلو گرم وزن کم کنم | fofoli	20 روز	4.200
	helen	94	11/06	helen | A big change in my life	14 روز	5
	نانوک	117	10/21	نانوک دیگه نباید تپل باشه!!!! | نانوک
	Moshi	78	11/01	مي خوام لاغر بشم Moshi l	15 روز	3.500
23	paniz93	76	11/22	فقط 12 کیلو مونده تا رها شدن :)))))))))))))))))))	4 روز	3.500
24	Elhamsahra	81	11/05	الهام نا امید ..... پرامید می شود | ElhamSahara
25	کاساندان(دور اول)		10/14	رژیم نامه کاساندان l کاساندان	24 روز	6
26	Elham67	95	11/02	بازی کردن با زندگیم کافیه، میخوام لاغر بشم elham67 l
27	eri	88	11/19	تا عید 15 کیلو لاغر میشم/eri
28	مژگان*	92	11/04	این دفعه من پیروزم | مژگان*
	eli7	75	11/06	الی لاغر میشودددد :)	11 روز	6
	fifi	73	11/05	fifiسالم و زیبا و 65 کیلو می شه / fifi
	maC	71.5	11/05	من خوش هیکلم maC l
	Lady Mahsa	82.6	11/07	من می خوام مانکن بشم :) | Lady Mahsa	7 روز	4.700
	خانوم کوچیک(دور دوم)		12/27	من قراره 50 کیلو بشم/خانم کوچیک
	مملی شیطون	77	11/12	منم بايد لاغر بشم - مملی شیطون	12	3
	سعیده 2	74.900	11/15	منم میخوان خوش اندام باشم
	کاساندان(دور دوم)	75	11/18	رژیم نامه کاساندان l کاساندان	16	3.5
	scarlrt	74	11/17	به امید روزی که روی ترازو 60 رو ببینم!!!
	blue_roz	90.5	11/21	باید به همه ثابت کنم که میتونم/ blue_roz
	farahnazm	71	11/26
	sadeghi	94.400	12/12	لاغری=اراده/sadeghi
	mahdis	83.700	12/07	برای تازه شدن دیر نیست ... | مهدیس
	zigma	83	12/09	من مي تونم zigma
	Mehregan(دور دوم)	74.500	12/12	میتونمم | mehregan1986
	شهرزاد	62.200	12/9

لطفا موقع ثبت نام اینا رو هم بگید
وزن شروع
تاریخ شروع رژیم
ادرس دفترچه

مواد مصرفی فاز 1
فاز ۱: القایی

در این فاز با محدود کردن کربوهیدرات ها به میزان ماکزیمم ۲۰ گرم در روز بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود و به این حالت در اصطلاح کتوز می گویند در بسیاری کشورها می شود با خرید تست کتوز و انجام آزمایش آن در خانه به راحتی پی برد تا بدن به مرحله کتوز رسیده یا نه که البته بدون آن هم می توان از بوی بد دهان و بوی ادرار به این مسئله پی برد. این فاز ۲ هفته طول می کشد. سرعت کم کردن وزن در این فاز به شرط رعایت همه جانبه بسیار بالاست. تقریبا بین ۵ تا ۷ کیلو در این ۲ هفته کم می شود.

مهم ترین مواردی که باید در این مرحله بهش توجه کرد:
۱. مصرف حداکثر ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز که آن هم باید از سبزیجات به خصوصی تامین شود و همه سبزیجات در فاز ۱ قابل استفاده نیستند. مصرف چربی و پروتئین هیچ محدودیتی نداره
۲. مصرف الکل، چای و قهوه ممنوع است مگر چای و قهوه بدون کافئین و یا چای گیاهی مثل رازیانه و بابونه
۳. مصرف مواد دارای کربوهیدرات بالا به کل ممنوع است از جمله برنج، نان، غلات و شیرینی ها
۴. نوشیدن فراوان آب(حداقل ۲ لیتر در روز)
۵. مصرف مکمل ها مثل مولتی ویتامین و به خصوص ویتامین های گروه ب

فاز 1	فاز 1	فاز 1
نام	مقدار	کرب
زیتون سبز	5 عدد	0.1
زیتون سیاه	5 عدد	0.7
اسفناج	100 گرم	2.2
خیار	50 گرم	1
گوجه	60 گرم	4
کاهو	70 گرم	0.2
گل کلم	60 گرم	1.4
قارچ	35 گرم	1.2
خامه	100 گرم	4
بادمجان	100 گرم	4
پیاز	20 گرم	4.3
فلفل دلمه	75 گرم	7
جیگر سیاه گوسفند	100 گرم	5.2
جیگر سفید گوسفند	100 گرم	0
جیگر مرغ	100 گرم	2.6
کدو حلوایی	60 گرم	2.4
بامیه	80 گرم	2.4
کدو خورشتی	115 گرم	1.5
لوبیا سبز	100 گرم	4
سیر	100 گرم	28.1
جعفری خشک	100 گرم	7.6
ابلیمو	1 قاشق غذاخوری	2
نخودفرنگی پخته شده	100 گرم	11.7

فاز 2 فاز 2 فاز2 نام مقدار کرب طالبی 100 گرم 8.8 توت فرنگی 1 عدد 1 بادام 24 عدد 2.3 بادام هندی 9 عدد 4.4 گردو 7 عدد 3 تخمه افتابگردون بدون پوست 100 گرم 18 پسته 25 عدد 2.5 فندق 6 عدد 2 پرتقال 1 عدد متوسط 13		فاز 3 فاز 3 فاز3 نام مقدار کرب هویج 1 عدد متوسط 5.6 سیب زمینی(تنوری) نصف 1 عدد 10.6 لوبیا سیاه 45 گرم 6.5 لوبیا قرمز 45 گرم 5.8 لوبیا سفید 90 گرم 18.1 لوبیا چیتی 90 گرم 14.6 نخود 45 گرم 6.5 عدس 50 گرم 6 باقالی 90 گرم 14.2 سیب نصف 1 عدد متوسط 8.7 موز 1 عدد کوچک 21.2 گیلاس 35 گرم 4.2 گریپ فورود نصف 1 عدد 7.9 انگور قرمز 75 گرم 13.4 کیوی 1 عدد 8.7 مانگو 85 گرم 12.5 هلو 1 عدد کوچک 7.2 الو قرمز 1 عدد کوچک 3.3 هندوانه 75 گرم 5.2 جو پرک و هر نوع جو دیگه ای 50 گرم 19 برنج قهوی ای 100 گرم 20.5

[raha32]

به نام خدا

سلام سلام سلام
آآآآآآآآآآآآآآ خ خ خ جونمی جون:bliss::bliss::bliss::bliss::bliss::bliss:
اولین نفر خودمم.
وزن شروعمو نمی دونم فکر کنم 79 خوبه.همون79 رو برام بزن مهری گلی.........
تاریخ شروع رژیم هم 28 دی ماهه 1392بود
.ادرس دفترچمو نمیخوام بذارم..........مشکلی بید؟؟؟؟؟؟؟؟