شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
  • صفحه 1 از 64
  • 1231151 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 634

    موضوع: به امید سبز شدن ........... ا نگاتیو

    1. #1
      نگاتیو آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      285
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,027
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      36
      قد
      157
      وزن شروع
      79.4
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      21

      Red face به امید سبز شدن ........... ا نگاتیو





      سلام بر دوستان گل و نازنین زیباتن

      این آخرین رژیمی است که دکتر تغذیه به من داده و دیگه نتونستم برم پیشش، با این رژیم خیلی خوب وزن کم می کنید البته برای من دیگه به تنهایی جواب نمیده و باید ورزش هم چاشنی اش باشه.
      راستش و بخواین من از این رژیم هایی که میگه این و الان بخورید و شام اونو بخورید متنفرم و اصلا نمی تونم اجراشون کنم و همین ده کیلو را هم با همین روش کم کردم.
      خوشحال میشم کسانی که همراهیم می کنن، اعلام کنند تا هم مرتب برم دفترچه شون و چک شون کنم و هم ببینم اثری دیدند یا نه؟
      در ضمن دوستانی که تازه میخوان شروع کنند یا مقدار غذای آنها خیلی بیشتر از این حد است، باید ابتدا برنج را 12 قاشق و بعد 10 قاشق و بعد به 8 قاشق برسانند و همینطور مصرف نان را تا یک برش به تمامی وعده ها اضافه کنند.
      در مصرف میان وعده ها حداکثر در نظر گرفته شده که شما می توانید کمتر استفاده کنید.

      صبحانه (یکی از نمونه های زیر) :

      1) هر روز صبح 2/5 برش نان سبوس دار + نصف لیوان شیر
      2) 20 گرم پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت) + 2عدد گردو (یکبار در هفته)
      3) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه (یکبار در هفته)
      4)20 گرم پنیر + 2 عدد خیار یا 1عدد گوجه یا 2 برگ کاهو یا یک لیوان سبزی خوردن
      5) 10 ق غ حلیم و عدس یا آش + 1برش نان (یک بار در هفته)


      میان وعده صبح (یکی از نمونه های زیر) :

      1) 2عدد میوه
      2) 1عدد میوه + 1 عدد خیار + 7 برگ کاهو
      3) 1 عدد میوه + 1 عدد خیار + 2 عدد ساقه طلایی
      4) 1 عدد میوه + 6 عدد بادام


      ناهار (یکی از نمونه های زیر) :

      1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
      2) می توانید هر روز ناهار 8 ق غ برنج یا 4 برش نان سبوس دار میل کنید.
      3) باید هر روز برای ناهار نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
      4) سهم گوشت شما در وعده ناهار 45 گرم از گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ می باشد یا 5 ق غ خورش یا 15ق غ آش یا 4ق غ خوراک میل کنید.
      5) کباب کوبیده 1سیخ (یک بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یک بار در هفته)


      میان وعده عصر (یکی از نمونه های زیر) :

      1) 1عدد میوه + 2ساقه طلایی + 1عدد خیار
      2) 2 عدد میوه + 6 عدد بادام + 2 عدد پرهلو


      شام (یکی از نمونه های زیر) :

      1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
      2) برای شام می توانید فقط یک بار در هفته 8 ق غ برنج بخورید و بقیه شب ها 3برش نان سبوس دار میل کنید.
      4) باید هرشب برای شام نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
      5) سهم گوشت شما در وعده شام 45گرم از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی می باشد
      یا 5ق غ خورش یا 15ق غ آش میل کنید.
      6) یک لیوان سوپ سبزیجات (دو بار در هفته) حتما میل شود.
      7) 20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته)
      8) 20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه
      9) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یک بار در هفته)
      10) جوجه کباب نصف سیخ (یک بار در هفته)


      آخر شب (یکی از نمونه های زیر) :

      1) نصف لیوان شیر + یک عدد میوه
      2) یک لیوان دوغ + یک عدد میوه

      ** منظور از برش، به اندازه کف دست بدون در نظر گرفتن انگشتان دست می باشد.
      ** نان مصرفی حتما نان سنگک ، بربری یا سبوس دار باشد.
      ** مصرف ماکارونی و قند و پولکی ممنوع می باشد.
      ** استفاده از خرما 5-4 عدد در کل روز
      ** غذای مصرفی بهتر است از نوع کبابی یا آب پز باشد.
      ** نان و برنج را با یکدیگر مصرف نکنید.
      ** حداقل 8 لیوان آب در کل روز مصرف شود.
      ** دو یا سه فنجان چای سبز در کل روز مصرف شود. که بهتر است این نوشیدنی دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی باشد.
      ** درصورت گرسنه شدن در طول روز، خوردن هویج به هر تعداد، آزاد است.
      ** دوستانی که فکر میکنند این رژیم به هر دلیلی، براشون مناسب نیست می تونن از این رژیم هم استفاده کنند.

      رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی - صفحه 2

      ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ


      چند نکته بسیار مهم و پرنقش در لاغری:

      نکته 1) چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
      برای محاسبه کالری روزانه از این سایت ها کمک بگیرید.
      محاسبه کالری مورد نیاز روزانه

      محاسبه گر آنلاین میزان کالری مصرفی در روز برای تنظیم وزن بدن
      http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html

      همچنین دوستان گلی که گوشی هوشمند دارند، می تونن با دانلود این برنامه از کافه بازار توی گوشی شون به راحتی میزان کالری و جزء جزء مواد مصرفی شونو بزنن و مراقب باشند بیشتر از اندازه مصرف نکنند.
      من از این برنامه سه روزه که استفاده میکنم و واقعا ازش راضی هستم.
      کالری در کافه بازار برای اندروید



      نکته 2) تا می تونید آب بخورید.
      مخصوصا آب ناشتا بسیار حال سیری به آدم میده
      حتما صبح ها قبل از صرف صبحانه، فکر کنید باید قرص بخورید، مثلا قرص لاغری را بذارین دهن تون و یک یا دو لیوان آب هم روش بخورید.
      میدونین با این کار متابولیسم رو بالا می برین، بعد چند روز عادت میشه
      (فقط عزیزان اگه از آب جوشیده سرد شده استفاده کنید، بهتر است.)
      با این کار علاوه بر ایجاد احساس سیری شدید، احساس عطش فراووووووووووووون هم می کنید
      بعد یه مدت کلافه از بس همش آب میخواین و آب میخورید متعجب می شین
      که این عالیه این یعنی اینکه متابولیسمتون بسیار بالا رفته
      ببخشید ادرارتون بی رنگ می شه که یعنی متابولیسم در حد بسیار بالایی هست..

      دیگه همه هم که میدونیم اگه چند قطره افشره زیره و لیمو یا خود لیمو بهش اضافه کنین یا با همان تخم شربتی که درست کردید؛
      انگار بهش قدرت دو چندان دادین
      خوردن زیره قبل از صبحانه قبل از نهار و قبل از شام اشتها ولع رو کم می کنه
      دمای بدن رو می بره بالا یعنی دیگه از ضعف و بی حالی خبری نیست!!
      فقط طبعش گرمه که اگه روزی 1 قاشق خاکشیر رو هم تو همون 2-3 لیوان آب ناشتا تون بخورین
      هم گرمیش رو از بین می برین ( یعنی جوش نمی زنین و پوستتون جوش نمی زنه)
      و هم یبوست احتمالیِ حاصل ار رژیم رو از بین میبرین




      نکته 3) توی صبحانه سعی کنید از اینها انتخاب کنید و بخورید

      عسل ====> برای جلوگیری از ضعف و وینامین هاش
      تخم مرغ ====> احساس سیری آب پز باشه ها !!!
      گوجه ====> ویتامین های بسیار زیادی داره و کمک به لاغری می کنه!
      نان جو ====> انگار چربی ها می چسبن بهش و دفع می شن!
      هم چنین نسبت به نون معمولی بیشتر احساس سیری می کنید


      نکته 4) انگور بخورید، پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک میکند.
      سیر بخورید، سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک میکند.
      در روز دو عدد هویج بخورید، همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 30 درصد پایین خواهد آورد.
      حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.


      نکته 5) حتمادر طول روز 8 تا10 لیوان آب بخورید سعی کنید دولیوان آب یا همون تخم شربتی را به همراه آب قبل از هر وعده غذایی بخورید باعث میشود حجم معده پرشود و کمتر غذا بخورید


      نکته 6) ورزش است و ورزش، خیلی از دوستان هستند که از هولاهوپ راضی اند، از جمله خواهر خودم و میگن که معجزه گره این حلقه، اگه تونستید بخریدش و بخرمش






      با توکل به خدا و امید به لطف او
      سلام سلام من وقتی ازدواج کردم (سال84) 62 کیلو بودم ولی با اولین زایمان (سال85) وزنم به 72 کیلو رسید و دیگه برنگشتم بعد با ورزش رسیدم به 68 - تا دوباره دومین زایمان که انجام دادم دیگه از 75 پایین نرفتم تازه وقتی پسرمو از شیر گرفتم 78 شدم.

      " خیلی دلم میخواد رنگ مورد علاقه ام یعنی سبز بشم. امیدوارم "
      سه هفته میشه که پیش کارشناس تغذیه رفتم و ازش خوشم اومده چون اون مدلی نیست که بگه ناهار اینو بخور شام اینو بخور - اول از همه پرسید چی میخوری؟ چی دوست داری؟ و بعد برام رژیم داد.
      تو این سه هفته از 79.400 (بالباس و پالتو) رسیدم به 76.600

      هر شنبه باید برم پیشش رژیم هاشو براتون میذارم تا هرکس به دردش خورد استفاده کنه



      **** عکس وروجک های شیطون من در صفحه 7 دفترچه، برای تغییر حال و هوا دوست داشتی یه نگاه بهشون بنداز ****
      **** درضمن تمامی رژیم هامو برای دسترسی سریع و آسان دوستان در صفحه 1 دفترچه گذاشتم ****


      وزن هدف:
      هدف اول "رسیدن به 75" : که طی سه مرحله از 93/08/10 تا 93/09/15 میسر شد.



      هدف دوم "رسیدن به 72" : خیلی خوشحالم 93/11/06 این امر محقق شد و نارنجی شدم











      این هم عکس نفس اصفهان و اصفهانی جماعت :



    2. 29 کاربر، ارسال نگاتیو را لایک کرده اند:

      aazaa (14 خرداد 1394),Adib (28 آذر 1393),aros (11 آذر 1393),delaram25 (10 آذر 1393),farzaneh67 (10 آذر 1393),ILNAZeQ (06 بهمن 1393),khanoom_vakil (10 آذر 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (08 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393),maryam12 (17 آذر 1393),somy (25 اسفند 1393),star1368 (07 اردیبهشت 1394),لواشک (08 بهمن 1393),مامان اکرم (10 آذر 1393),محب حی (02 خرداد 1394),محبوبه ف (20 آذر 1393),نارگل (10 دی 1393),ندا60 (25 فروردین 1394),هیفا (29 آذر 1393),کیجا (18 خرداد 1394),کانی (28 آذر 1393),کایسا (15 آذر 1393),zizi1989 (28 آذر 1393),الینا1 (10 اسفند 1393),ترنم66 (11 آذر 1393),دلنواز (09 تیر 1394),رهاجان (25 فروردین 1394),راحیل جون (16 خرداد 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      نگاتیو آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      285
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,027
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      36
      قد
      157
      وزن شروع
      79.4
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      21
      " رژیم شماره 1 "


      صبحانه:
      نان مصرفی از نوع سبوس دار و سهم نان مصرفی 4 برش به اندازه کف دستتان (بدون انگشتان) می باشد.
      هر روز نصف لیوان شیر کم چرب
      در این هفته مجاز به مصرف یک تخم مرغ آب پز می باشید.

      میان وعده صبح:
      یک عدد میوه + 3 عدد ساقه طلایی + 7برگ کاهو

      ناهار:
      20دقیقه قبل از ناهار یک لیوان سالاد بدون سس یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
      غذای مصرفی بهتر است از نوع کبابی یا آب پز باشد. نان و برنج را با یکدیگر مصرف نکنید.

      مقدار برنج برای ناهار در این دوره 12 قاشق غذاخوری یا 5 برش نان می باشد.
      مقدار ماست 5 قاشق غذاخوری می باشد.

      میان وعده عصر:
      1عدد میوه + 3عدد ساقه طلایی + 6عدد بادام

      شام:
      20دقیقه قبل از شام یک لیوان سالاد یا سبزیجات مصرف شود.
      برای شام تنها یک بار در هفته 8 قاشق غذاخوری برنج می توان استفاده کرد.
      مقدار مصرفی نان در این دوره برای شام هر بار 4 برش تنظیم شده است.
      مقدار ماست برای شام 5 قاشق غذاخوری است.

      آخر شب:
      نصف لیوان شیر یا یک لیوان دوغ + 1عدد میوه

      مصرف قند و پولکی ممنوع بوده و 5 عدد خرما در کل روز می توان استفاده کرد.


      - - - Updated - - -
      __________________________________________________ ____________


      " رژیم شماره 2 "


      صبحانه :
      شما می توانید هر روز صبح 3/5 برش نان سبوس دار میل کنید.
      20 گرم پنیر + 2 عدد گردو دو بار در هفته یا 10 گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2برگ کاهو یا نصف لیوان سبزی خوردن یا یکبار در هفته یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه

      میان وعده صبح :
      1عدد میوه + 2عدد ساقه طلایی یا 2عدد میوه +6عدد بادام

      ناهار:
      شما می توانید هر روز برای ناهار 10 قاشق غذاخوری برنج یا 4/5 برش نان سبوس دار میل کنید.
      هر روز برای ناهار 1/5 لیوان سالاد یا 1/5 لیوان سبزیجات میل کنید.
      هر روز برای ناهار نصف لیوان ماست یا 1لیوان دوغ میل کنید.
      سهم گوشت شما در وعده ناهار 45 گرم از گوشت مرغ یا ماهی یا گوشت قرمز می باشد یا 6-5 قاشق غذاخوری خورش یا 4قاشق غذاخوری خوراک
      کباب کوبیده 1سیخ (2بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یکبار در هفته)
      کوکوسبزی 3عدد + 2عددخیارشور + 1عدد گوجه (2بار در هفته)

      میان وعده عصر :
      2عدد میوه + 3عدد ساقه طلایی + 1عدد خیار

      شام :
      شما می توانید برای شام تنها یک بار در هفته 8قاشق غذاخوری برنج بخورید.
      بقیه شب ها 3/5 برش نان سبوس دار استفاده کنید.
      باید هر شب برای شام 1/5 لیوان سالاد یا 1/5 لیوان سبزیجات میل کنید.
      باید هر شب برای شام نصف لیوان ماست یا 1لیوان دوغ میل کنید.
      سهم گوشت شما در وعده شام 45 گرم گوشت یا 5قاشق غذاخوری خورش یا 15قاشق غذاخوری آش میل کنید.
      1 لیوان سوپ سبزیجات (حتما حتما دو بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته) یا 20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 1عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یکبار در هفته)
      جوجه کباب نصف سیخ (یکبار در هفته)

      آخر شب:
      نصف لیوان شیر + 1عدد میوه یا یک لیوان دوغ +2عدد خرما

      قند و پولکی ممنوع استفاده از خرما در کل روز 6-5 عدد

      __________________________________________________ ____________


      "رژیم شماره 3 "


      صبحانه:
      هر روز صبح 3 برش نان سبوس دار + نصف لیوان شیر
      20گرم پنیر + 2عدد گردو (یکبار در هفته)
      یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه (یکبار در هفته)
      20 گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه یا 4برگ کاهو یا نصف لیوان سبزی خوردن

      میان وعده صبح:
      2عدد میوه یا 1عدد میوه + 1عدد خیار + 2عدد ساقه طلایی

      ناهار:
      می توانید هر روز ناهار 8 ق غ برنج یا 4برش نان سبوس دار میل کنید
      باید هر روز برای ناهار 1/5 لیوان سالاد یا 1 لیوان سبزیجات میل کنید
      باید هر روز برای ناهار نصفی لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید
      سهم گوشت شما در وعده ناهار 60 گرم از گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ می باشد یا 5 ق غ خورش یا 15ق غ آش یا 4ق غ خوراک میل کنید.
      کباب کوبیده 1 سیخ (یک بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یک بار در هفته)
      کوکو سبزی 2عدد + 1عدد خیارشور + 1عدد گوجه (یک بار در هفته)

      میان وعده عصر:
      2عدد میوه + 3 ساقه طلایی + 1عدد خیار یا 2عدد میوه + 6عدد بادام + 2عدد پر هلو

      شام:
      برای شام می توانید فقط یک بار در هفته 8ق غ برنج بخورید و بقیه شب ها 4 برش نان سبوس دار میل کنید.
      باید هر شب برای شام 1لیوان سالاد یا 1لیوان سبزیجات میل کنید.
      باید هرشب برای شام نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
      سهم گوشت شما در وعده شام 45گرم از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی می باشد یا 5ق غ خورش یا 15ق غ آش یا
      4ق غ خوراک
      یک لیوان سوپ سبزیجات (دو بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه
      20گرم پنیر + نصف لیوان طالبی یا نصف لیوان هندوانه (یک بار در هفته)
      یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یک بار در هفته)
      جوجه کباب نصف سیخ (یک بار در هفته)
      کتلت 2عدد + 1عدد خیارشور + 1عدد گوجه (یک بار در هفته)

      آخر شب:
      نصف لیوان شیر + یک عدد میوه

      ماکارونی و قند و پولکی ممنوع استفاده از خرما 5-4 عدد در کل روز



      - - - Updated - - -
      __________________________________________________ ____________

      این رژیم تغییرات خیلی کمی نسبت به شماره 3 دارد و من خیلی کم تونستم وزن کم کنم، طی سه مرحله بالا خوب وزن کم کردم ولی از اینجا به بعد ورزش هم نیاز است.


      "رژیم شماره 4 "


      صبحانه:
      هر روز صبح 2/5برش نان سبوس دار + نصف لیوان شیر
      20گرم پنیر + 2عدد گردو (یکبار در هفته)
      یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه (یکبار در هفته)
      20 گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه یا 4برگ کاهو یا نصف لیوان سبزی خوردن
      10 ق غ حلیم و عدس یا آش + 1برش نان (یک بار در هفته)


      میان وعده صبح:
      2عدد میوه یا 1عدد میوه + 1عدد خیار + 2عدد ساقه طلایی

      ناهار:
      می توانید هر روز ناهار 8 ق غ برنج یا 4برش نان سبوس دار میل کنید
      باید هر روز برای ناهار 1/5 لیوان سالاد یا 1 لیوان سبزیجات میل کنید
      باید هر روز برای ناهار نصفی لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید
      سهم گوشت شما در وعده ناهار 90 گرم از گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ می باشد یا 5 ق غ خورش یا 15ق غ آش یا 4ق غ خوراک یا 2/5 ق غ آب گوشت میل کنید.
      جوجه کباب 1سیخ (یک بار در هفته)
      کوکو سیب زمینی 2عدد + 1عدد خیارشور + 1عدد گوجه (یک بار در هفته)

      میان وعده عصر:
      2عدد میوه + 3 ساقه طلایی + 1عدد خیار یا 2عدد میوه + 6عدد بادام + 2عدد پر هلو

      شام:
      برای شام می توانید فقط یک بار در هفته 8ق غ برنج بخورید و بقیه شب ها 3/5 برش نان سبوس دار میل کنید.
      باید هر شب برای شام 1لیوان سالاد یا 1لیوان سبزیجات میل کنید.
      باید هرشب برای شام نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
      سهم گوشت شما در وعده شام 60گرم از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی می باشد یا 5ق غ خورش یا 15ق غ آش یا
      4ق غ خوراک
      یک لیوان سوپ سبزیجات (دو بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه
      20گرم پنیر + نصف لیوان طالبی یا نصف لیوان هندوانه (یک بار در هفته)
      یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یک بار در هفته)
      کباب کوبیده نصف سیخ (یک بار در هفته)
      جوجه کباب نصف سیخ (یک بار در هفته)
      کوکو سبزی 2عدد + 1عدد خیارشور + 1عدد گوجه (یک بار در هفته)

      آخر شب:
      نصف لیوان شیر + یک عدد میوه

      ماکارونی و قند و پولکی ممنوع استفاده از خرما 5-4 عدد در کل روز

      __________________________________________________ ____________


      "رژیم شماره 5 "


      صبحانه:
      هر روز صبح 2/5برش نان سبوس دار + نصف لیوان شیر
      20گرم پنیر + 2عدد گردو (یکبار در هفته)
      یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه (یکبار در هفته)
      20 گرم پنیر + 2عدد خیار یا 1عدد گوجه یا 2برگ کاهو یا یک لیوان سبزی خوردن
      12 ق غ حلیم و عدس یا آش + 1برش نان (یک بار در هفته)


      میان وعده صبح:
      2عدد میوه یا 1عدد میوه + 1عدد خیار + 7برگ کاهو

      ناهار:
      می توانید هر روز ناهار 8 ق غ برنج یا 4برش نان سبوس دار میل کنید
      باید هر روز برای ناهار 1 لیوان سالاد یا 1 لیوان سبزیجات میل کنید
      باید هر روز برای ناهار نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید
      سهم گوشت شما در وعده ناهار 60گرم از گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ می باشد یا 5 ق غ خورش یا 15ق غ آش یا 4ق غ خوراک میل کنید.
      کباب کوبیده 1سیخ (یک بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یک بار در هفته)


      میان وعده عصر:
      1عدد میوه + 2ساقه طلایی + 1عدد خیار

      شام:
      برای شام می توانید فقط یک بار در هفته 8ق غ برنج بخورید و بقیه شب ها 3برش نان سبوس دار میل کنید.
      باید هر شب برای شام 1لیوان سالاد یا 1لیوان سبزیجات میل کنید.
      باید هرشب برای شام نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
      سهم گوشت شما در وعده شام 45گرم از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی می باشد یا 5ق غ خورش یا 15ق غ آش میل کنید.

      یک لیوان سوپ سبزیجات (دو بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه
      یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یک بار در هفته)
      جوجه کباب نصف سیخ (یک بار در هفته)


      آخر شب:
      نصف لیوان شیر + یک عدد میوه یا یک لیوان دوغ + یک عدد میوه

      ماکارونی و قند و پولکی ممنوع استفاده از خرما 5-4 عدد در کل روز




      وزن فعلی :
      وزن هدف:

      نام دفترچه : به امید سبز شدن ..........


      نوع رژیم : کم خوری (دکتر تغذیه)




      گزارش ایام هفته
      __________________________________________________ _____________
      رضایت مندی خودم
      از رژیم امروز
      _____________



      شنبه
      صبحانه :
      میان وعده صبح :
      ناهار :
      میان وعده عصر :
      شام :
      ورزش :
      ____________________________________



      خوب
      یکشنبه


      دوشنبه
      سه شنبه

      چهارشنبه
      پنجشنبه
      جمعه
      توضیحات :
      منظور از "برش" به اندازه کف دست (بدون در نظرگرفتن انگشتان) می باشد.

      وزن هدف :


    5. 10 کاربر، ارسال نگاتیو را لایک کرده اند:

      aros (11 آذر 1393),azi110 (07 بهمن 1393),delaram25 (10 آذر 1393),farzaneh67 (10 آذر 1393),khanoom_vakil (10 آذر 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393),لیلا خانمی (23 دی 1393),مامان اکرم (10 آذر 1393)

    6. #3
      پارسین آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      27
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      35
      قد
      159
      وزن شروع
      84
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      84
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ghamgin
      سلام نگاتیو جان خوش اومدی خانمی

      حتما آدرس دفترچه تو تو قسمت خودش در بخش کنترل پنلت وارد کن تا دفترچه تو گم نکنی

      خیلی خوبه که رژیمهاتو میذاری مارو هم درجریان نتیجه رژیمت قرار بده

    7. 5 کاربر، ارسال پارسین را لایک کرده اند:

      aros (11 آذر 1393),delaram25 (10 آذر 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393)

    8. #4
      پارسین آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      27
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      35
      قد
      159
      وزن شروع
      84
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      84
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ghamgin
      راستی با چون شرایط سنی و جسمی ما تقریبا نزدیک به همه با اجازه ت منم از همین امشب رژیم شمارو استفاده میکنم
      خبرشم بهت میدم
      چون معده من کمی دردسر ترشح اسید داره نمیتونم از اون رژیمهای سخت مثل بچه های دیگه بگیرم
      ولی رژیم شما بنظرم مناسبه
      امیدوارم به من بسازه

    9. 5 کاربر، ارسال پارسین را لایک کرده اند:

      delaram25 (10 آذر 1393),ILNAZeQ (08 دی 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393)

    10. #5
      omberto آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      333
      میانگین پست در روز
      0.19
      سن
      32
      قد
      157
      وزن شروع
      71.5
      وزن هدف
      54
      وزن فعلی
      ۶۶
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      10
      سلام خانومی خیلی خوش اومدی

      افرین بهت که اراده کردی و ممنون که رژیمت رو میزاری اینجا

      منم امید وارم سبز شیم هممون

    11. 4 کاربر، ارسال omberto را لایک کرده اند:

      aros (11 آذر 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393)

    12. #6
      نگاتیو آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      285
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,027
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      36
      قد
      157
      وزن شروع
      79.4
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      21
      با امید به سبز شدن
      ممنون که بهم انگیزه دادین، شما لطف دارین
      پارسین عزیز فقط یادت باشه که رژیم ها هفتگی است و سر هفته باید بری سر رژیم های شماره های بعدی که حتما واست میذارم.
      خیلی ها با این خانم تغذیه کم کرده بودند و ازش راضی بودند، در ضمن یادت باشه هر چی گرسنه شدی، هویج بخور مقدار هم نداره، به هیچ عنوان هم نان و برنج را با هم مصرف نکن

    13. 4 کاربر، ارسال نگاتیو را لایک کرده اند:

      aros (11 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393),مامان اکرم (10 آذر 1393)

    14. #7
      hedi60 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      130
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,078
      میانگین پست در روز
      0.60
      سن
      27
      قد
      171
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      68
      وزن فعلی
      85
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ghamgin
      مرسيييي خانوميييييي به اميده موفقيت جفتمون

    15. 5 کاربر، ارسال hedi60 را لایک کرده اند:

      aros (11 آذر 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393),نگاتیو (10 آذر 1393)

    16. #8
      مامان اکرم آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      280
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      232
      میانگین پست در روز
      0.13
      سن
      25
      قد
      160
      وزن شروع
      80
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      68.500
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      سلام خانمی خوش اومدی انشالا موفق باشی رژیمت عالیه من خودم همین طوری غذا میخورم البته من دکتر نرفتم اما خیلی تحقیق کردم به این نتیجه رسیدم تا الان هم10کیلو کم کردم بازم ممنون رژیمتو اینجا برای بچه ها گذاشتی
      اگر تمام شب را در حسرت از دست دادن خورشيد سر كني لذت ديدن ستاره ها رو هم از دست مي دهي .

    17. 5 کاربر، ارسال مامان اکرم را لایک کرده اند:

      aros (11 آذر 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393),نگاتیو (10 آذر 1393)

    18. #9
      نگاتیو آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      285
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,027
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      36
      قد
      157
      وزن شروع
      79.4
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      21
      " رژیم شماره 2 "

      صبحانه :
      شما می توانید هر روز صبح 3/5 برش نان سبوس دار میل کنید.
      20 گرم پنیر + 2 عدد گردو دو بار در هفته یا 10 گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2برگ کاهو یا نصف لیوان سبزی خوردن یا یکبار در هفته یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه

      میان وعده صبح :
      1عدد میوه + 2عدد ساقه طلایی یا 2عدد میوه +6عدد بادام

      ناهار:
      شما می توانید هر روز برای ناهار 10 قاشق غذاخوری برنج یا 4/5 برش نان سبوس دار میل کنید.
      هر روز برای ناهار 1/5 لیوان سالاد یا 1/5 لیوان سبزیجات میل کنید.
      هر روز برای ناهار نصف لیوان ماست یا 1لیوان دوغ میل کنید.
      سهم گوشت شما در وعده ناهار 45 گرم از گوشت مرغ یا ماهی یا گوشت قرمز می باشد یا 6-5 قاشق غذاخوری خورش یا 4قاشق غذاخوری خوراک
      کباب کوبیده 1سیخ (2بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یکبار در هفته)
      کوکوسبزی 3عدد + 2عددخیارشور + 1عدد گوجه (2بار در هفته)

      میان وعده عصر :
      2عدد میوه + 3عدد ساقه طلایی + 1عدد خیار

      شام :
      شما می توانید برای شام تنها یک بار در هفته 8قاشق غذاخوری برنج بخورید.
      بقیه شب ها 3/5 برش نان سبوس دار استفاده کنید.
      باید هر شب برای شام 1/5 لیوان سالاد یا 1/5 لیوان سبزیجات میل کنید.
      باید هر شب برای شام نصف لیوان ماست یا 1لیوان دوغ میل کنید.
      سهم گوشت شما در وعده شام 45 گرم گوشت یا 5قاشق غذاخوری خورش یا 15قاشق غذاخوری آش میل کنید.
      1 لیوان سوپ سبزیجات (حتما حتما دو بار در هفته)
      20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته) یا 20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 1عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یکبار در هفته)
      جوجه کباب نصف سیخ (یکبار در هفته)

      آخر شب:
      نصف لیوان شیر + 1عدد میوه یا یک لیوان دوغ +2عدد خرما

      قند و پولکی ممنوع استفاده از خرما در کل روز 6-5 عدد



    19. 5 کاربر، ارسال نگاتیو را لایک کرده اند:

      delaram25 (10 آذر 1393),khanoom_vakil (10 آذر 1393),khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393)

    20. #10
      khanoom_vakil آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      379
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,544
      میانگین پست در روز
      0.85
      سن
      33
      قد
      159
      وزن شروع
      97.400مرداد
      وزن هدف
      .75800 نارنجی /62 سبز
      وزن فعلی
      77500
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      سلام خانمی

      بله عزیزم میشه عسل هم به معجون جعفری اضافه کرد چون عسل به هردارو گیاهی اضافه بشه خاصیت اون رو چند برابر میکنه

      موفق باشی
      this is as good a time as any to do it

      .
      .
      .

      ماهی رو هر وقت از اب بگیری تازه ست!

    21. 4 کاربر، ارسال khanoom_vakil را لایک کرده اند:

      khatereh58 (16 آذر 1393),kreshmeh (10 دی 1393),mahbobe (08 بهمن 1393),مامان اکرم (11 آذر 1393)

  • صفحه 1 از 64
  • 1231151 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •