سلام
من خیلی وقته چاقم و خیلی وقته با این سایت آشنا هستم، اما تازه اراده کردم که لاغر بشم.
واقعا خسته شدم از چاق بودن، کمر درد، زانو درد ، خستگی، بی حالی و ....
میخوام با کمک شما خوش هیکل و سالم بشم.
الان 83 کیلو هستم و میخوام 65 کیلو بشم، چند وقته که دارم کم خوری میکنم و اصلا وزنم کم نمیشه، با رژیم شوک پروتئین میخوام برنامه زیباتنیم رو شروع کنم. در ضمن تازه شروع کردم برم باشگاه و روزی 1تا 2 ساعت ورزش هوازی انجام بدم
راستی من 17 شهریور کرایولیپولیز انجام دادم ولی هنوز تاثیرش رو ندیدم و حدود 2 ماهه که قرص ونوستات مصرف میکنم و تو اون دوماه 3 کیلو وزن کم کردم یکبار تو کلینیک لاغری با دستگاه انالیز بدن انجام دادم و معلوم شد متابولیسم پایه بدنم 1300 هست برای همینه که با رژیمهای حتی 1000 تا 1200 کالری هم لاغری نمیشم ، متخصص غدد بهم لوتیروکسین داد تا مدت کوتاهی با دوز پایین بخورم
غیر از اینها روزی دوتا دمنوش لاغری با ترکیبات : چای سبز، زیره، سنا و گل سرخ میخورم خلاصه که هم باید متابولیسم بدنم رو بالاببرم هم باید ورزش کنم هم باید لاغر بشم، واسه همین فکر کردم رژیم پروتئین خوبه
شروع: 93/6/29
هفته اول6/29 : رژیم پروتئین با تقلب شنبه وزن اولیه 83 - وزن نهایی 81 جمعه 7/4 کاهش 2 کیلو
+ 4 روز در هفته ورزش بدنسازی +هر روز 2 بار دمنوش گیاهی لاغری
هفته دوم 7/5 : رژیم دکتر خضری یکشنبه وزن 81 کیلو----- وزن پایان 79.5 جمعه 7/11 کاهش 1.5 کیلو
4 روز در هفته ورزش بدنسازی + هر روز 2 بار دمنوش گیاهی لاغری و 4 روز چای سبز
دیگه رژیم دکتر خضری رو بیخیال شدم و رفتم سراغ کالری شماری!!!
نتیجه محاسبات نرم افزارها:
میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای تثبیت وزن فعلی2151می‌باشد.
میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای کاهش 1 kg در هفته برابر 1151 می‌باشد.
حالا برای محکم کاری من هفته ای 7000 کالری میخورم
هفته سوم7/12: کالری شماری وزن شروع 79.5 - وزن پایان 78.7 کاهش 800 گرم
ش 800 کالری + 1ش 770 کالری + 2ش 610 کالری + 3ش 1025 کالری +4ش 988 + 5ش 813 + ج 728 = کالری یک هفته :5734
+ 2 روز در هفته بدنسازی + هر روز 1یا 2 بار دمنوش گیاهی لاغری + 2 بار چای سبز + قرص ونوستات با غذاهای چرب
«««نارنجی شدم»»»
هفته چهارم7/19 : کالری شماری - یکشنبه و دوشنبه رژیم نان،پنیر،سبزی - وزن شروع 78.7 - وزن پایان 77.8 کاهش 900 گرم
ش 983 کالری + 1ش 714 + 2ش 621 + 3ش 895 + 4ش 907 + 5 ش 705 + ج 938 = کالری مصرفی یک هفته : 5763
+ 1 روز ورزش پیاده وری + هر روز 1یا 2 بار دمنوش گیاهی لاغری + 2 بار چای سبز + قرص ونوستات با غذاهای چرب
هفته پنجم 7/26: رژیم صبحانه موزلی سلولیت، شام سوپ چربی سوز همراه با کالری شماری وزن شروع 77.8 - وزن پایان 77 کاهش 800 گرم
ش 790 کالری + 1ش 714+ 2ش 863+ 3ش 1110 + 4 ش 804 + 5ش 747 + ج 1343 = کالری مصرفی یک هفته: 6371
+ 3 روز بدنسازی + هر روز 2 بار دمنوش گیاهی لاغری + قرص ونوستات با غذاهای چرب
هفته ششم 8/3: کالری شماری + یک روز رژیم آجیل - وزن شروع 77 - وزن پایان 75.8 کاهش 1200 گرم
ش 455 + 1ش 867 + 2ش 1038+ 3ش 992+ 4ش 1201 + 5ش (رژیم آجیل) 1059 + ج 1135 = کالری مصرفی هفته : 6947
2روز استخر + 3 روز بدنسازی + دمنوش گیاهی + قرص ونوستات
هفته هفتم 8/10: کالری شماری - وزن شروع 75.8 ، وزن پایان 76.300 افزایش 500 گرم
رژیم این هفته به باد فنا رفت - ورزش هم همینطور - لووتیروکسین رو هم قطع کردم
هفته هشتم 8/17 : رژیم دکتر خضری (فقط نصف هفته) بعد پرخوری!!! - وزن شروع 76.300 ، وزن پایان 75 کاهش 1300 گرم
از این هفته دمنوش لاغری ترک استفاده میکنم- اصلا ورزش نکردم
از این هفته به بعد مجموع کالری هفتگیم باید 6800 باشه
هفته نهم 8/24 : کالری شماری +یک روز پرتقال + یک روز آجیل - وزن شروع 75 ، وزن پایان 74 - کاهش 1 کیلو
ش 1028 + 1ش 815 + 2ش 655 + 3ش 1150 + 4ش 605 + 5ش 1367 + ج 953 = جمع کالری هفته 6583
3 روز بدنسای + گاهی دمنوش
هفته دهم 9/1 : رژیم 5 روزه + کالری شماری - وزن شروع 74 - وزن پایان 73.8 - کاهش 200 گرم
ش 1208 + 1ش 580 + 2ش 798 + 3ش 1042+ 4ش 1064 + 5ش 1085 + جمعه 597 = جمع کالری هفته 6374
2 روز باشگاه بدنسازی + 3 روز ورزش بالای نیم ساعت در خانه
این هفته دوبار ال کارنیتین خوردم تا تست کنم رو ی بدنم، یک بار 250 میلی و یک بار 500 میلی قبل از رفتن به باشگاه
از 93/9/7 تا 93/10/7 یک ماه پرخوری کردم و ورزش نکردم! وزن شروع 73.8 وزن پایان 75.4 - 1600 گرم افزایش
10/7 : رژیم تک خوری 7 روزه- وزن شروع 75.400 --- وزن پایان بعد از 3 روز
بعد از دو روز 75 کیلو شدم باز
یک هفته رژیم http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...8C%D8%B1-9157/ و فقط تو هفته اول به راحتی 2 کیلو کم کردم و ادامه ندادم وزن پایان 73
بعد رژیم http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...B2%DB%8C-9399/ به مدت 10 روز و 2 کیلو کاهش وزن نهایی 71
در تعطیلات عید و قبل و بعدش حسابی پرخوری کردم و به وزن 72.5 رسیدم
بعد از یک هفته کم خوری به وزن 71.5 برگشتم
94.2.6 شروع http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...B1%DB%8C-4536/ وزن شروع 71.5 -وزن پایان بعد از 4 روز 70 .. کاهش 1500 گرم
ورزش نداشتم تو 4 روز دمنوش و چای سبز هم نخوردم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
