ســــــــــــــلااااااااا م
من تازه تو این سایت عضو شدم و امیدوار بودم که این روش به لاغری من کمک کنه....
من الان ۶۸ کیلو هستم با 165 قد...و تا الان ۳بار رژیم گرفتم
۱ بار به نتیجه دلخواهم رسیدم ولی بازم رژیممو شکستماومدم تا شاید با بقیه بتونم این کارو بهتر انجام بدم
الانم با رژیم زیر شروع میکنم:
شنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + 2 عدد گردو
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 3 تکه گوشت کبابی + 1 کاسه کوچک خیار ماست
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ جو + 2 کف دست نان
یکشنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 کف دست نان جو + نصف لیوان شیر
میان وعده : 1 عدد بیسکوییت سبوس دار
نهار : 1 بشقاب تاس کباب + 4 کف دست نان + 1 لیوان دوغ
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 3 تخم مرغ آبپز + 3 کف دست نان + مقداری سبزی خوردن
دوشنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 1 کاسه کوچک قیمه + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 کاسه سالاد شیرازی
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 2 کف دست نان جو + نصف کاسه سالاد شیرازی
سه شنبه
صبحانه : 1 قاشق چایخوری پنیر + 2 کف دست نان + 2 عدد گردو
میان وعده : 10 عدد بادام زمینی
نهار : 2 تکه گوشت کبابی + 2 کف دست نان + 1 کاسه سالاد کاهو و گوجه و هویج
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 2 کاسه خوراک کدو سبز + 2 کف دست نان + 1 قاشق غذاخوری ماست
چهارشنبه
صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز + 2 کف دست نان
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 12 قاشق غذاخوری عدس پلو + 1 قاشق غذاخوری کشمش + 1 کاسه سالاد شیرازی
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ قارچ + 2 کف دست نان + 1 کاسه کوچک خیار ماست
پنج شنبه
صبحانه : 1 لیوان شیر + 2 کف دست نان جو
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 عدد ماهی کوچک کبابی + سالاد کاهو
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 8 تکه جگر کبابی + 2 کف دست نان جو + نصف لیوان دوغ
جمعه
صبحانه : 1 کاسه عدسی
میان وعده : 1 عدد میوه
نهار : 1 سیخ جوجه کباب + 8 قاشق غذاخوری برنج + سالاد کاهو
عصرانه : 10 عدد بادام + 2 عدد میوه + 1 عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : 1 کاسه سوپ سبزیجات + 1 کف دست نان جو + 1 عدد گوجه فرنگی
» سالاد کاهو : 1 عدد کاهوی کوچک را خرد کنید و با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید.
» سوپ جو : برای تهیه این سوپ باید جو پرک ، هویج خرد شده و مقداری مرغ را باهم مخلوط کنید و بپزید.
» عدسی : برای تهیه عدسی نصف لیوان عدس و 1 پیاز کوچک یا 1 سیر را با آب بپزید و بهمراه آبلیمو میل نمایید.
» سوپ سبزیجات : برای تهیه این سوپ از انواع سبزیجات میتوانید استفاده کنید ، این سوپ گوشت ندارد.
» تاس کباب : برای تهیه تاس کباب باید سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، پیاز و چند تکه گوشت را با هم بپزید.
» در وعده های نهار از انواع برنج ها مانند سبزی پلو ، لوبیا پلو ، باقالی پلو و … میتوانید استفاده کنید.
» در وعده هایی که نان جو ندارد از نان بربری ، سنگک یا تافتون استفاده کنید ( مقدار لواش 2 برابر میشود ).
» بهتر است در وعده میوه از میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و … استفاده کنید.
» استفاده از چای در طول روز آزاد است ( چای کمرنگ بدون قند ، میتوانید با قند مصنوعی مصرف کنید ).
» میتوانید این رژیم را تا چند هفته انجام دهید سپس از رژیم دیگری استفاده کنید و مجدد این رژیم را تکرار کنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت