سلام دوستان خوب... من چندین بار لاغر شدم و دوباره کوتاهی کردم و چاق شدم ولی اینبار روی کمک روحی شما خیلی حساب میکنم چون واقعا نیاز به این تغییر دارم و خودمو باختم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
سلام دوستان خوب... من چندین بار لاغر شدم و دوباره کوتاهی کردم و چاق شدم ولی اینبار روی کمک روحی شما خیلی حساب میکنم چون واقعا نیاز به این تغییر دارم و خودمو باختم
سلام خوش امدی حتما میتونی
منم 145 رسیدم به 118
پس تو هم میتونی یکم تمرین یکم مراقبت
30 سال خوردم یکسال نمیخورم
***اینایی که رزیم های کم کالری یا تخیلی میگیرند
حتما حتما ویتامینهاشون بخورند که بدنشون به مشکل نخوره***
سلام عزیزم.
به زیباتن خوش اومدی.
اینجا با وجود این همه آدم که دارن رژیم میگیرن آدم ارادش 100 برابر میشه
تاتی (20 مهر 1393)
خیلی ممنونم امیدوارم بتونم
راستی میخوام با رژیم پروتیین 1 هفته ای شروع کنم
من خیلی با اراده ام ولی گاهی که عصبی میشم همه زحمتامو به باد میدم و کلی خرت و پرت میخورم من عاشق شیرینی جات هستم متاسفانه ولی ایندفعه سعی خودمو میکنم
تاتی (20 مهر 1393)
سلام خوش اومدی به جمعمون
عزیزم شما که به شیرینی علاقه داری رزیمیشو بخر و
وقتای که نیاز داری از اونا بخور
روزتان را با تکه شکسته های دیروز اغاز نکنید هر روزی که بیدار میشویم اولین روز از باقی عمرمان است....
خوش آمدى عزيزم
ارادتو واسه نگه داشتن وزنت قوى كن
اينبار حتماً موتونى موفق باشى
سلام عزیزم موفق باشی گلم رژیم پروتیین خوبه جواب میده گلم ایشالا موفق میشی تو مسابقه های هم گروهیات شرکت کن
سلام عزیزم ازت ممنونم که راهنماییم کردی تصمیمم عوض شد امروز روز اول اتکینزم میخواستم بدونم که آبنبات رژیمی کامور میشه توی این رژیم خورد؟
تاتی (20 مهر 1393)
رعنا جون سلام
این مطلبو از طرف آوا جون میذارم که روز اول اتکینز بهم کمک کرد.با این روند جلو بری ایشالا زودی به هدفت میرسی
اول بگم چه چیزایی میتونید بخوری
ماهی . میگو . مرغ . گوشت . تخم مرغ . روغن به مقدار آزاد
پس تکلیف نهار و شامتون معلومه پروتئین با هر روش طبخی که دوست دارید
برای طعم دار کردنشون هم میتونید نمک به مقدار کم + ادویه جات به هر مقدار استفاده کنید
آب لیمو هم در روز فقط 1 ق غ بیشتر نباید بشه
سبزیجات
با 3 برگ کاهو + 1 عدد خیار + نصف گوجه + 2 عدد قارچ سالاد درست کنی و به عنوان میان وعده بخورید
برای سسش هم میتونی از سس مایونز اتکینزی استفاده کنید
بعد میتونید تنوع بدید
املت قارچ
کوکوی مرغ ( مرغ خورد شده + قارچ + تخم مرغ )
کباب تابه ای
مواد کباب تاره ای رو هم میتونی مثل کتلت سرخ کنی
املت با نصف قاشق رب یا نصف گوجه از سهمیت
پنیر خامه ای و پنیر پیتزا و پنیر گودا در روز تا 120 گرم
خامه هم در روز 1 تا 2 ق غ
تو هفته اول اگه از محصولات رژیمی استفاده نشه خیلی بهتره
نتیجه بهتری میبینید
فقط اینا رو بخورید نیازی به شمردن کرب ندارید
البته در روز از اون چیزایی که گفتم بیشتر مصرف نکنید
هر وقت هم گرسنتون شد پروتئین بخورید
ورزش هم تو این رژیم نیاز نیست ولی خب میدونی با هر رژیمی ورزش نتیجه رو بهتر میکنه
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
