عضو جدید|آرام چهر

[آرام چهر]

سلام خدمت همه ی دوستان و خواهران.من امروز سایت خوبتون رو تو گوگل پیدا کردم و حقیقتا تا حالا (بین سایتای ایرانی)چنین مجموعه خوبی رو ندیده بودم.پس تصمیم گرفتم که عضوی ازین خانواده بشم و بتونم تا جای ممکن در رسیدن به هدف مقدس بهترین و زیباترین بودن،کمک کنم.به نظر من،صرف نظر از جنسیت،سن و...هرکسی باید همه تلاشش رو بکنه تا همیشه بهترین و زیباترین به نظر برسه.من از سن 15 سالگی در زمینه فیتنس فعالیت دارم و تا الان مقالات و کتابهای معتبر بسیاری(به زبان انگلیسی) در مورد فیتنس و بادی بیلدینگ را مطالعه کردم.با انواع رژیمهای غذایی،برنامه های تمرینی،داروها و مکملها و تکنیکهای زیبایی و اعتماد به نفس آشنائی کامل دارم و حاضرم به عنوان عضو کوچکی ازین خانواده بزرگ،تجریبات و دانسته های خودم را در اختیار شما دوستان و عزیزان قرار بدم به امید اینکه بتونم سهمی هرچند کم در بهبود و پیشرفت زندگی شما داشته باشم.

قشنگ ترین آرزوها

[کانی]

سلااااااام آرام چهر
خوش اومددددددی
حتما موفق یشی باور کن

[هاجر35]

سلام خوش اومدی به جمعمون
یه کمکی ازتون میخواستم در مورد کم کردن سایز
یه رزیم خاصی میشناسید که سایز شکم رو کم کنه
این بگم که باشگاه میرم ودستگاه بدن سازی هم داره اونجا
اگه ورزش خاصی هم با دستگاه بخواد تو باشگاه هست
ممنون میشم که راهنمایی کنید

[shaghayegh*]

سلام دوست عزیز
به جمع ما خوش آمدید

[آرام چهر]

سلام خوش اومدی به جمعمون
یه کمکی ازتون میخواستم در مورد کم کردن سایز
یه رزیم خاصی میشناسید که سایز شکم رو کم کنه
این بگم که باشگاه میرم ودستگاه بدن سازی هم داره اونجا
اگه ورزش خاصی هم با دستگاه بخواد تو باشگاه هست
ممنون میشم که راهنمایی کنید

سلام خانمی.خواهش می کنم.برای کاهش سایز شکم و در کل سایر چربی های ذخیره در بدن باید کالری دریافتی رو کاهش، و همزمان سرعت متابولیسم رو افزایش داد تا هرچه زودتر بافت های چربی ذخیره شده در بدن به عنوان سوخت به مصرف برسند و از بین برند.در مورد ورزش بهترین برای کاهش وزن تمرینات هوازی مانند:دوچرخه ثابت و تردمیل هستش که البته اگه مشکل کمر و زانو ندارید من دوچرخه ثابت رو پیشنهاد می کنم.به این ترتیب که هفته ای 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه.رنج وسیعی از حرکات برای شکم و پهلو وجود داره منتها نکته ای هست اینه که این حرکات سایز شکم رو کم نمی کنند،بلکه عضله رو پرورش می دند و به اون شکل و فرم می بخشند.اگر شما شکم دارید توصیه من اینه که ابتدا با یک رژیم متاسب و تمرین های هوازی وزنتون رو پائین بیارید و بعد که شکمتون آب شد با یک برنامه تمرینی مناسب بهش فرم و شکل بدید.آیا حاضرید از مکلمهای سالم و گیاهی استفاده کنید یا خیر؟

[هاجر35]

سلام من 6روز در هفته باشگاه میرم
20دقیفه تردمیل نیم ساعت دوچرخه 1ساعت ایروبیک 45دقیقه بدن سازی
از98 رسیدم64 ولی بازم شکمم اونجور که بخوام نیست یعنی به خاطر2 زایمان زیر شکم دارم
با مکمل مشکل ندارم
قبل ورزش3الکارنتین و1قرص کلسیم جوشان میخورم
رزیم هم1200 کالری میخورم

[آرام چهر]

اولا 6 روز تمرین در هفته خیلی زیاده 5 روز بهترینه.پنجشنبه و جمعه رو استراحت کن.در ضمن تمرین در هر جلسه نباید از 45دقیقه تمرین با وزنه+30 دقیقه تمرین ایروبیک یا هوازی بیشتر بشه.تمرین بیش از حد به هیچ وجه نتایج مطلوبی نداره.ال کارنتین رو به همون دوزی که روی مکمل بهت گفته تو وعده غذائی بعد تمرین مصرف کن.کلسیم رو هم قبل خواب بخور.به محض بیدار شدن از خواب و در حالت ناشتا 3 لیوان آب ترجیحا سرد+یه قرص ویتامین ث(250 میلی گرم) بخور.همینطور نیم ساعت قبل هروعده دو لیوان آب+2 عدد قرص اسلیم کوئیک.برای کاهش وزن و چربی این نکته خیلی مهمه که مزاجت ررون باشه و به هیچ وجه نباید یبوست داشته باشی.اگه مشکل مزاج داری قبل خواب دو تا کپسول رولاکس بخور.همینطور خوابت باید اندازه کافی باشه.سعی کن حداقل 7 ساعت در شب بخوابی.تا جایی که می تونی از استرس و عوامل استرس زا دوری کن و کارائی رو که استرس و فشار رو از بین می برند زیاد انجام بده مثل مدیتیشن و آهنگ گوش و دادن و... .سعی کن تو صبحانه به جای چای مشکی از چای سبز+دارچین استفاده کنی.سعی کن از سفیده تخم مرغ آب پز هم استفاده کنی(بعد تمرین).درمورد تمرین هم این حرکات رو 3 بار در هفته مثلا روزهای شنبه دوشنبه چهارشنبه(پشت سر هم نباشند)انجام بده:

بالا بردن پا در حالت آویزان 3 ست تا حالت ناتوانی
لند ماین 3 ست تا حالت ناتوانی
دراز نشست با وزنه 3 ست تا حالت ناتوانی
پلنک 3 ست تا حالت ناتوانی

هرکدوم از حرکات رو هم که نمی دونی بگو تا با عکس کامل بهت توضیح بدم.

-

[Amanda]

سلام خوش آمديد
مطالبى رو كه واسه هاجر جون نوشته بوديد رو خوندم خيلى مفيد بود

ممنون از توضيحات جالبتون

[آرام چهر]

سلام خوش آمديد
مطالبى رو كه واسه هاجر جون نوشته بوديد رو خوندم خيلى مفيد بود

ممنون از توضيحات جالبتون

سلام دوست عزیز.خیلی ممنون.خواهش می کنم.
موفق باشین

[هاجر35]

اقا ارام ممنون
مطالبتونو تو دفترچم گذاشتم اگه زحمتی نیست
ورزشارو باعکس توضیح بدید