سلام
من حس سنگینی بدی دارم دلم می خواد دوباره سبک بشم مثل یه پر ........ دلم می خواد راحت باشم و عذاب وجدان نداشته باشم .... امیدوارم تو این راه استوار باشم .
رژیم هم کالری شماری رو انتخاب کردم .هفته ای یک کیلو باید کم کنم و بعد از اون برای تثبیت میخوام از روش پل مکنا استفاده کنم . امیدوارم موفق بشم و کم خوری برام عادت همیشگی بشه .
جدول روند کاهش :
تاریخ ورزش
کاهش وزن
نوع رژیم
توضیح
93/9/5
اسکی فضایی و حلقه و چرخونک 45 مین
2/500
کالری شماری
93/9/12 اسکی فضایی و حلقه و چرخونک 45 مین
یک کیلو
کالری شماری
93/9/19 اسکی فضایی و حلقه و چرخونک 45 مین 700 گرم
کالری شماری
93/9/26 ایروبیک با جیلیان و حلقه بدون کاهش
کالری شماری
رعایت نکردم
93/10/4 ایروبیک با جیلیان و حلقه 600 گرم کالری شماری
93/10/11 ایروبیک با جیلیان و حلقه 600 گرم کالری شماری
93/10/18 ایروبیک با جیلیان و حلقه 800 گرم کالری شماری
93/10/25 ایروبیک با جیلیان و حلقه 300 گرم کالری شماری
رعایت نکردم
93/11/21 پیلاتس در باشگاه هفته ای سه روز یک ساعت یک کیلو کالری شماری
بعد از چند هفته استپ 93/12/13 پیلاتس در باشگاه هفته ای سه روز یک ساعت 1/300 کالری شماری
94/1/23 پیلاتس در باشگاه هفته ای سه روز یک ساعت ثابت کالری شماری
هی بالا و پایین شدم و در نهایت ثابت موندم کالری شماری
نمونه جدول خام برای گزارش روزانم
نام کاربری:
هیفاتاریخ
1394/2/1
1394/3/1 1394/4/1 1394/5/1 1394/6/1
1394/7/1
میزان تغییرات طی5ماه
معدل پایانی اردیبهشت ماه:
وزن 64.5
معدل پایانی خرداد ماه:
دوربازو
27.5
معدل پایانی تیر ماه:
دورسینه
91.5
معدل پایانی مرداد ماه:
دورکمر
76
معدل پایانی شهریور ماه :
دور باسن
91.5
هدف کاربر:(به وزن 60 رسیدن )
دورشکم
(درقسمت ناف)
92
توضیحات:
دور ران
51
تــــــــاریخ:94/2/10
امروز آب بیشتری نوشیدم
امروز تا وقتی گرسنه نشدم غذا نخوردم
غذایی که دوست داشتم مصرف کردم
غذا را بسیار آرام خوردم
غذا را آگاهانه خوردم(توجه به طعم و بافت غذا)
به محض احساس سیری ملایم خوردن را متوقف کردم به جلسه هیپنوتراپی گوش کردم
امروز ورزش کردم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
خوش امد گویی
نوشته اصلی توسط هیفا
