اندام دلخواه من... :) | یونیک

[یونیک]

سلام به همه خواننده های دفترچه زیباتنی من؛

من سارا هستم.بیشتر از دو ساله که عضو زیباتنم و فعالیت جدیم رو از خرداد 92 با هدف کاهش حدود 20 کیلو از وزنم شروع کردم.من خرداد 92 با وزن 73 کیلو شروع کردم و با کمک خدا تونستم اسفند 92 به 52 کیلو برسم،یعنی 21 کیلو لاغر شدم!
همیشه سعی کردم از روش های سالم استفاده کنم.تنها رژیمی که گرفتم کالری شماری بود(بین 1000 تا 1500 کیلوکالری).بعد از اون تلاشم این بود که با روش پل مکنا پیش برم.
تو این مدت مرتب ورزش میکردم که تبدیل به یکی از عادتهای روزانه ام شده.از ایروبیک گرفته تا بدنسازی.
الان که تازه یه روز از بهار 94 رو گذروندیم بخاطر کم تحرکی ِ دوران امتحانات و شاید پرخوری ِ بعضی روزها ، چند کیلویی به وزنم اضافه شده.خداروشکر هنوز زیر 60 کیلو هستم و از دهه 50 خارج نشدم.بهمین خاطر میخوام هرچه زودتر به فکر چاره باشم و دوباره برگردم به دوران 52 کیلویی ِ دوست داشتنی.
تجربه بهم ثابت کرده که ورزش ِ سنگین بدون داشتن رژیم متعادل نمیتونه باعث کاهش وزنم بشه.پس از همین امروز شروع کردم که با دقت بیشتری غذا بخورم.تصمیم دارم تو تعطیلات چند روزی هم خام گیاهخواری کنم.در مورد ورزش هم قصد دارم با ویدئوهای فیتنس که از مربی های مختلف مثل جیلیان مایکلز ، جکی وارنر ، تونی هورتون و ... دارم پیش برم.گاهی هم دویدن تو محیط باز یا روی تردمیل!
تو این 2-3 سال که وارد دنیای کاهش وزن و فیتنس شدم همیشه آرزوم داشتن ِ یه هیکل ورزشکاری با عضله های ظریف و قوی بوده.امیدوارم تو سال 94 بتونم تا حد خوبی به این آرزوم برسم.

تاریخ(بهار 94)	94/1/1	94/2/1	94/3/1	94/4/1
وزن	محدوده 59
دوربازو(کاهش)	25
دورسینه(تثبیت)	89
دورکمر(کاهش)	73
دور باسن(تثبیت)	94
دورشکم(کاهش)	76
دور ران(تثبیت)	50

روند کاهش وزنم رو تو سال 92 این پایین نوشتم:

جدول کاهش وزنم-دور اول(سال 92)

تاریخ	وزن
23 خرداد	73
5 تیر	70.7
16 تیر	69.5
25 تیر	68.5
1 مرداد	67
9 مرداد	66
14 مرداد	65.4
21 مرداد	64.6
27 مرداد	64
2 شهریور	63
10 شهریور	62
18 شهریور	61
25 شهریور	60
1 مهر	59.200 (بدون ورزش)
9 مهر	58.500
16 مهر	58 (به هدف اولم رسیییییییییدممممم)

جدول کاهش وزنم-دور دوم(سال 92)

تاریخ	وزن
23 مهر	57.600
30 مهر	57
7 آبان	56.200
14 آبان	55.700
5 آذر	55 به هدف دومم رســـــیدم!
19 آذر	54.400
26 آذر	53.700
13 دی تا 18 بهمن	52.700
20 اسفند	52

جدول تغییرات سایزم

عنوان	92/3/23	92/12/20
دور کمر	؟	67
دور ناف	95.5 سانتیمتر	72
دور شکم	102.5 سانتیمتر	82
دور باسن	104 سانتیمتر	90
دور بازو	32 سانتیمتر	23.5

برا دیدن عکس های خودم میتونین به این تاپیک مراجعه کنین:
عکس های قبل و بعد از کاهش وزن خودمون

البته حتما" بیاین نظرتونو هم بهم بگین

[boorak]

یونیک امیدوارم زودتر خوب شی عزیزم

سودی ۲و ۳ رو دارم و انجامش با تنفس های کوتاه برام سخت نیست

جیلیان هم سی روز لاغریشو تقریبا راحت انجام میدم ولی بقیه رو نداشتم

توربو رو مخصوصا قسمتای فایرکلاس رو با چند تا تنفس کوتاه انجام میدم ولی قسمتای ezبرام یه کم سخته ولی زیادم امتحان نکردم

خلاصه اینکه توان ورزشیم خوبه ولی تا حالا هیچ کدومو با برنامه شروع نکردم و ادامه ندادم بجز پیاده روی که واقعا همیشگی انجامش میدم

حالا هرکدومو که بدونم بهتره شروع میکنم ،همیشه از ترس عادت کردن بهشون و اینکه میدیدم وزنم پایین نمیاد هیچ کدومو بیشتر از چند روز انجام ندادم،ولی الان خودمم فکر میکنم باید حتما ورزشمو تغییر بدم حالا چی جایگزینش کنم از شما کمک میگیرم دوست خوبم

الان کاملا برای تغییر ورزشم مصمم هستم هر کدومو که شما پیشنهاد بدید و تجربه اش کردید شروع میکنم ،حتی اگر سی دی رو لازم باشه تهیه میکنم یا دانلود میکنم

[somy]

سارا جون خوبي عزيزم خدا بد نده ايشاله خيلي زود خوب بشي گلم

[parchami7]

سلام سارا جونم ؛ خیلی دلم میخواد رعایت کنم ولی نمیتونمممممممم خیلی بی حوصله م ، مرسی عزیزم آره خیلی دردسر شد واسم ولی به خیر گذشت ، چه خوب احساست الکی نیست حتما بهتر شدی که حس میکنی ، پس انرژی مثبت هم بهت رسیده ، منم تازه شروع کردم این کتابها و کنفرانس ها رو بخونم با کتاب راحت ترم زیاد حوصله شنیدن ندارم ، فعلا راز موفقیت انتوني رابینز و راهنماي جامع موفقیت از دکتر فرهنگ که پی دی اف بودن رو خوندم جالبن ولی نمیدونم تاثیری روم میزاره یا نه .

[یونیک]

سلام سارا گلی چه خبرا دوستم. من امروز که امان شبشه ! خیلی از خودم راضی بودم یه ربع کم تر از 2 ساعت ورزش کردم اونم یک ساعتشو سنگین با جیلی . کلا انقدر پر انرژیه آدم دوست داره هر زوز با همه ی سی دی هاش ورزش کنه. حسابی خیلی خیلی زیاد عرقو درمیاره. خیلی بهش اعتاد دارم. راستی سرعت تردمیلم رو هم بردم رو 5 و 3. یعنی به نظرت با روزی 2 ساعت ورزش و 1100 کالری سایز ماتوم میشه 38 . خودت سایز مانتوت چنده خانمی؟ راستی شما تو زمان رژیم برای قوی تر شدنتون چیا میخوردین. ؟ بوس

به به سلام آرمیتا خانوم.خوبی؟
خداروشکر که راضی هستی از خودت ، آره ورزش با جیلیان خیلی حال میده ، فکرشو بکن من تو خوابگاه به عشق جیلیان پا میشدم ورزش میکردم هر روز!!
آره ایشالله حتما میشه عزیزم ، منتها کالریتو از الان اگه 1100 بگیری دو سه ماه دیگه باید کمتر بخوریا که خطرناک میشه ، پس الان بین 1200 و 1300 کالری بخور.
من مانتوهام سایزش small هست ، سایزها که اصلا استاندارد نیس ، اما معمولا 36 میشه دیگه small.
والا من چیز اضافی نمیخوردم مث مولتی ویتامین و اینچیزا.سعی میکردم با میوه ها و خوراکی های مفید قوی کنم خودمو

[یونیک]

یونیک امیدوارم زودتر خوب شی عزیزم

سودی ۲و ۳ رو دارم و انجامش با تنفس های کوتاه برام سخت نیست

جیلیان هم سی روز لاغریشو تقریبا راحت انجام میدم ولی بقیه رو نداشتم

توربو رو مخصوصا قسمتای فایرکلاس رو با چند تا تنفس کوتاه انجام میدم ولی قسمتای ezبرام یه کم سخته ولی زیادم امتحان نکردم

خلاصه اینکه توان ورزشیم خوبه ولی تا حالا هیچ کدومو با برنامه شروع نکردم و ادامه ندادم بجز پیاده روی که واقعا همیشگی انجامش میدم

حالا هرکدومو که بدونم بهتره شروع میکنم ،همیشه از ترس عادت کردن بهشون و اینکه میدیدم وزنم پایین نمیاد هیچ کدومو بیشتر از چند روز انجام ندادم،ولی الان خودمم فکر میکنم باید حتما ورزشمو تغییر بدم حالا چی جایگزینش کنم از شما کمک میگیرم دوست خوبم

الان کاملا برای تغییر ورزشم مصمم هستم هر کدومو که شما پیشنهاد بدید و تجربه اش کردید شروع میکنم ،حتی اگر سی دی رو لازم باشه تهیه میکنم یا دانلود میکنم

مرسی عزیزم
منظورت از 30 روز لاغری جیلیان 30day shred هست؟ خب بنظر من بمدت 1 ماه همینو کار کن.10 روز مرحله اول ، 10 روز مرحله دوم ، 10 روز هم مرحله سوم. هفته ای 1 روز هم ورزش نکن. روزی چقدر میتونی وقت بذاری برا ورزش؟ چون این جیلیان فقط نیمساعته اگه همراه با اون یا یروز در میون با سودی هم ورزش کنی عالی میشه.تا 1 ماه برنامت همین باشه.
بعد که قشنگ بدنت آماده شد برو سراغ توربو.
دمبل داری؟ اگه نداری حتما" یه جفت بخر.اگه تاحالا با دمبل کار نکردی 1 جفت 1 کیلویی بخر.
این ورزشا عالی جواب میده اما بشرطیکه بطور پیوسته انجام بدی نه مثل قبل دو سه بار انجام بدی و ولش کنی.

- - - Updated - - -

سارا جون خوبي عزيزم خدا بد نده ايشاله خيلي زود خوب بشي گلم

مرسی بهترم سمیه جونم.ایشالله دوست گلم

- - - Updated - - -

سلام سارا جونم ؛ خیلی دلم میخواد رعایت کنم ولی نمیتونمممممممم خیلی بی حوصله م ، مرسی عزیزم آره خیلی دردسر شد واسم ولی به خیر گذشت ، چه خوب احساست الکی نیست حتما بهتر شدی که حس میکنی ، پس انرژی مثبت هم بهت رسیده ، منم تازه شروع کردم این کتابها و کنفرانس ها رو بخونم با کتاب راحت ترم زیاد حوصله شنیدن ندارم ، فعلا راز موفقیت انتوني رابینز و راهنماي جامع موفقیت از دکتر فرهنگ که پی دی اف بودن رو خوندم جالبن ولی نمیدونم تاثیری روم میزاره یا نه .

منم کتابو ترجیح میدم ، موفقیت در 20 روز آنتونی رابینز هم انگار کتاب خوبیه. من پی دی افشو دانلود کردم هنوز نخوندمش.حتما باید از یجایی شروع کنم به هدف گذاری عملی و استارت بزنم...اینجوری یا همیشه استرس دارم یا عذاب وجدان

[boorak]

یونیک خدارو شکر که بهتری

آره منظورم همون سه تا سی دقیقه ای است ،دمبل هم ندارم میرم میخرم،

من کارم یه جوریه که صبح زود چند ساعت وقت دارم و بعد از ظهر هم یه استراحتی دارم...

خلاصه روزی دوساعت رو راحت میتونم ورزش کنم و الان هم از دو ساعت بیشتر ورزش میکنم ولی بیشترش پیاده رویه

نمیدونی یونیک چقد استرس دارم که پیاده رویمو قطع کنم خیلی خیلی بهش عادت دارم ،واقعا احساس سردرگمی دارم،راستش یه جورایی میترسم،

[یونیک]

یونیک خدارو شکر که بهتری

آره منظورم همون سه تا سی دقیقه ای است ،دمبل هم ندارم میرم میخرم،

من کارم یه جوریه که صبح زود چند ساعت وقت دارم و بعد از ظهر هم یه استراحتی دارم...

خلاصه روزی دوساعت رو راحت میتونم ورزش کنم و الان هم از دو ساعت بیشتر ورزش میکنم ولی بیشترش پیاده رویه

نمیدونی یونیک چقد استرس دارم که پیاده رویمو قطع کنم خیلی خیلی بهش عادت دارم ،واقعا احساس سردرگمی دارم،راستش یه جورایی میترسم،

خب میتونی پیاده رویتو قطع نکنی و روزی 1 ساعت پیاده روی خیلی تند (تند تر از قبل) داشته باشی.اگه بتونی بین پیاده روی هات مثلا هر 10 دقیقه 1 بار 2 دیقه بدوی هم خیلی خوبه.فقط جیلیان برنامه هر روزت باشه.
جیلیان همراه با پیاده روی مسلما" نتیجه بهتری هم میده
هرکاری که بهت آرامش میده رو انجام بده عزیزم

[Armita barbi]

سلام سارا جون خوبی خانمی ؟ زوزکا چه میکه؟ فیتنس شدی یا نه؟ چه خبرا؟ من از دیشب خیلی تغیرات کردم. تو دفترچه ام نوشتم. راستی یه چند تا سوال داشتم عزیزم. اینکه مت یوگا چیه؟ و سوال بعدی اینکه سوال بعدی اینکه اگه بخوایم قبل یا مخصوصا بعد غذا وررش کنیم چند ساعت بعد بهتره؟ و سوال بعدی اینکه من الان قدم 160 وزنم 74 با روزی 1 ساعت و نیم ورزش که 2 تا نیم ساعتش با جیلیانه در طول روز چند کالری باید مصرف کنم؟ راستی اینم بگم که 6 روز در هفته ورزش میکنم. و اینکه چیکار کنم که متابولیسمم نیاد پایین ولی زودتر به سایز دلخواهم برسم. چون سایز برام خیلی مهم تره. ببخشید یه عالمه سوال شد آخه شما استاد منی سارا جون

[boorak]

یونیک عزیزم ،همه دارم بهم همینو میگن نمیدونم چرا تا حالا حرف گوش نمیدادم ،امروز صبح بجای پیاده روی ،جیلیان رو رفتم

تصمیم گرفتم امروز رژیم میوه بگیرم

من باید تو مرحله ی اول برم زیر هفتاد کیلو،این عدد هفتاد برام کابوس شده دیگه،ولی من میتونم

چند ماهه که چون وزنم پایین نمیاد همش دارم دور خودم میچرخم و کارهای تکراری و بی نتیجه میکنم باید از این دایره بیام بیرون

[یونیک]

سلام سارا جون خوبی خانمی ؟ زوزکا چه میکه؟ فیتنس شدی یا نه؟ چه خبرا؟ من از دیشب خیلی تغیرات کردم. تو دفترچه ام نوشتم. راستی یه چند تا سوال داشتم عزیزم. اینکه مت یوگا چیه؟ و سوال بعدی اینکه سوال بعدی اینکه اگه بخوایم قبل یا مخصوصا بعد غذا وررش کنیم چند ساعت بعد بهتره؟ و سوال بعدی اینکه من الان قدم 160 وزنم 74 با روزی 1 ساعت و نیم ورزش که 2 تا نیم ساعتش با جیلیانه در طول روز چند کالری باید مصرف کنم؟ راستی اینم بگم که 6 روز در هفته ورزش میکنم. و اینکه چیکار کنم که متابولیسمم نیاد پایین ولی زودتر به سایز دلخواهم برسم. چون سایز برام خیلی مهم تره. ببخشید یه عالمه سوال شد آخه شما استاد منی سارا جون

سلام عزیزم.مرسی تو خوبی؟ والا گفتم که فعلا بخاطر سرماخوردگی از ورزش کردن با زوزکا معذورم ، ایشالله فردا اگه بشه حتما انجام میدم
مت یوگا همون تشک مخصوص ورزشه که مثلا روش حرکات خوابیده و اینا رو انجام میدن.
اگه بعد از صبحونه میخوای ورزش کنی 1 ساعت بگذره کافیه ، اما از ناهار 2 ساعت باید بگذره.شامم اگه سبک میخوری همون 1 ساعت کافیه.
کالری دریافتیت کمتر از 1200 تا نباشه عزیزم ، همونطور که تو پست قبلی هم گفتم بین 1200 تا 1300 تا مصرف کنی خوبه.منتها شیرینی جات و هله هوله رو حذف کن و کربوهیدراتت رو کم کن.
برا متابولیسم : خوردن آب کافی ، خوردن شربت آب لیموی تازه و عسل ناشتا ، ورزش ، خوردن فلفل و خوردن میوه و سبزی زیاد خیلی موثره.

درمورد اینکه گفتی رژیم یه روزو بنویسم ، من مثل آدمای عادی غذا میخورم و هر وقت هرچقدر که گرسنه باشم میخورم.چون روشم پل مکناس و محدودیت نداره...اما سعی میکنم نون و برنج زیاد نخورم و تا جای ممکن شیرینی جات و دسر و نوشابه و ... نمیخورم

خواهش میکنم آرمیتا جون من درخدمتم

- - - Updated - - -

یونیک عزیزم ،همه دارم بهم همینو میگن نمیدونم چرا تا حالا حرف گوش نمیدادم ،امروز صبح بجای پیاده روی ،جیلیان رو رفتم

تصمیم گرفتم امروز رژیم میوه بگیرم

من باید تو مرحله ی اول برم زیر هفتاد کیلو،این عدد هفتاد برام کابوس شده دیگه،ولی من میتونم

چند ماهه که چون وزنم پایین نمیاد همش دارم دور خودم میچرخم و کارهای تکراری و بی نتیجه میکنم باید از این دایره بیام بیرون

جیلیان خوب بود عزیزم؟
میوه خیلی عالیه ، فقط محدود نکن مقدار میوه ای که میخوری رو
حتما میری زیر 70 اصلا شک نکن ، پس ماها چجوری زیر 60 هم اومدیم؟
بدنت حق داشته خب ، عادت کرده بوده به شرایط ، ایشالله ازین به بعد میفته رو غلتک