آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
salam dostan man arz 6 mah bad aroosim hodod 15 kg chagh shodam
bashgaham raftam vali bifayede bod kolan vaznam payin nemiyad vali khob size kam kardam hodod 8 ta 10 sant vali eyd kheyli rahat bargasht dg az emtehan hezaran ravesh rangarang khaste shodam chikar konam
mikhm az emrooz ravesh 9 r00z ro emtehan konam badesh soedi be nazereton chetoriye
ba tavakol be khoda shoro m ikonam man bayad laghar besham
رهاجان (07 اردیبهشت 1394)
سلام عزیزم خیلی خوش اومدی چرا اینقدر نا امید!!!!!!توکلت به خدا باشه با تلاش انشالله موفق میشی و ما هم هر کاری بتونیم برات یکنیم.تو مسابقات گروه قرمز که هفتگی هست که سر گروهش نگار جونه شرکت کن رقابت باعث موفقیت و تلاش بیشتر میشه ورزش هم باید داشته باشی.در ضمن لطفا مطالبت رو به صورت فارسی تایپ کن تا دوستان مشکل پیدانکنن
سلام خوش اومدی به نظر من کالری شماری کن در کنارش ورزش باعث میشه وزنت کم کم بیاد پایین و برگشت نداشته باشه.
سلام دوستان مرسی که باعث دلگرمیم میشید
روش کالری شماری دردسر داره من خیلی نمیتونم با این روش کنار بیام لطفا اگه میتونی راهنماییم کن .
سلاااااااااااااااااااام
دوست عزیززززززززززززززز
به زیباتن خوش اومدددددددددددددی
اگه بتونی رژیم پروتئین بگیری خیلی عالیه هم برای کاهش سایز و هم وزنت
- - - Updated - - -
ورزش خیلی مهمه حتما داشته باش حالا اگه شده پیاده روی
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
- -
عریرم مرسی که بهم سر میزنینوشته اصلی توسط یکتا اذری
با ورزش مشکلی ندارم میشه راجع به رژیم پروتیین توضیح بدی واسم
این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید
صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)
صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما
ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.
شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.
در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.
به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.
توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه. اینم رژیممممم
- - - Updated - - -
اینم یه نوع رژیم دیگه دوست من و کاهش خوبیم داره، زمانشم طولانی و خسته کننده نست
این رژیم 4 روزه ست
روز اول : دو عدد تخم مرغ آبپز + 2 لیوان شیر یا ماست + 4 عدد ساقه طلایی + 3 عدد خرما
روز دوم : مثل روز اول
روز سوم : مثل روز اول و دوم فقط بجای تخم مرغ ها یک عدد سینه مرغ یا یک عدد ماهی قزل یا یک سیخ جوجه کباب در دو وعده
روز چهارم : مثل روز سوم
این آیتم ها باید تو کل روز پخش بشه
8 لیوان آب در طول روز فراموش نشه
- - - Updated - - -
- - - Updated - - -
موووووووووووووووووووفق
باااااااااااااااااااااشی
دوووووووووووووووست من
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
سلام حمیده جون
خوش اومدی عزیزم
اینجا همه بچه ها پر از انرژی مثبتن کافیه فقط تو جمعشون باشی تا کلی انگیزه ات بره بالا تر
وزن شروع و وزن فعلی بچه هارو ببین !
همه ما تو همین جمع صمیمی و پرانرژی با کمک و راهنمایی همدیگه داریم پیش میریم
مسیرمون مشترکه و همه به سختیا و مشکلاتش اگاهیم
عزیزم تو مسابقه تا روز شنبه حتما بییا و گزارشاتو کامل کن این برای خودتم انگیزه میشه اگه یکی دوروز هم نتونستی بیایی اشکالی نداره حذفت نمیکنیم
فقط حضور داشته باش که به نفع خودته عزیزم و به زودی زود لذت کاهش وزن رو میچشی
هر روز مصمم تر...هر روز شاداب تر....هر روز بیشتر از روز قبل به تناسب اندام و سلامتی جسم و جان نزدیک میشوم
سلام عزیزم مرسی که همراهم هستید
واقعا با عصو شدن تو این سایت واقعا انگیزه گرفتم از همتون
ممنونم
سلام عزیزم خوش امدی ماهمراهتیم
امروز همان فردایه که دیروز منتظرش بودیم امروز رو دریابیم
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
