شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت

مرکز پزشکی هاله جوادیه (آرتین) زیباتن
  • صفحه 9 از 9
  • نخستنخست
  • ... 789
    نمایش نتایج: از 81 به 89 از 89

    موضوع: رژیم زیگزاگی

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      رژیم زیگزاگی

      یکی از روش های پرطرفدار رژیم روش زیگزاگیه . البته این رژیم مخالفانی هم داره. در این روش تمرکز اصلی روی جلوگیری از استاپ وزنی یا بالابردن متابولیسم بدن از طریق ایجاد زیگزاک در کالری های مصرفی هر روز از یک هفته هست. تلفظ های مختلفی هم داره. زیکزاکی! زیگزاکی! زیکزاگی! درستش زیگزاگیه ولی خب همه جوره تلفظ میشه!

      این مقاله منحصرا توسط سایت زیبــاتن تهیه شده و هرگونه کپی برداری از آن تنها با ذکر منبع مجاز می باشد:

      توضیح ساده و خلاصه ی این روش:
      در این روش شما آزاد هستین از هر غذایی که اعضای خونواده سر سفره میخورن، بخورین. منتها بصورت کنترل شده! اول کالری هفتگیتون رو محاسبه می کنید. در طی ایام عادی یک هفته با محدودیت و زیکزاک میخورین. اما یک روز از هفته، باقیمونده ی سهمیه ی کالری هفتگیتون رو که معمولا زیاد هم هست میخورین. تقریبا میشه گفت در این روز در حد آزاد می خورین. به این روز، روز تقلب یا آف میگن.
      همونطور که عرض کردم این روش هم مثل سایر روش های رژیم منتقدانی داره. اما شخص من این روش رو خیلی دوست دارم اما اصلا به کسی تحمیل نمی کنم و هر کس آزاده هر روشی متناسب با شرایط جسمیش هست رو انتخاب کنه. من در تمام طول هفته هر خوراکی ای که کالری بالایی داشت رو تو یه ساک دستی! جمع می کردم و روز تقلب که می رسید میخوردم! به این ترتیب از نظر روحی تحت فشار قرار نمی گرفتم و انگیزه ام هم بیشتر میشد.


      و اما توضیح مرحله به مرحله ی این رژیم:


      برای هر هفته باید ابتدای اون هفته یه سری محاسبات انجام بدین.

      مرحله ی اول:
      مراجعه به صفحه http://www.computing.zibatan.ir/ در اون قسمت میزان کالری برای کاهش x کیلو در هفته بعد از اینکه اطلاعات خواسته شده رو پر کردین، با زدن دکمه محاسبه، میزان کالری روزانه مورد نیازتون برای کاهشی که مشخص کردید نشون داده خواهد شد

      مرحله ی دوم:
      عدد بدست اومده در مرحله ی قبل رو ضرب در 7 کنید. طبیعتا عددی که به دست میاد کالری کل هفته ی شماست که ما از این به بعد بهش میگیم کالری هفتگی.

      مرحله ی سوم:
      حالا شما این مقدار کالری هفتگی رو در اختیار دارین که میتونید تا آخر هفته هر جور خواستین مصرفش کنید. یعنی در هر روز هر قدر از این مقدار رو خواستین میتونید مصرف کنید. از اینجا به بعد این روش اختلاف نظرهای زیادی وجود داره. بعضیا میگن فرد هرجور خواست میتونه کالری هفتگی رو بین روزهای هفته تقسیم کنه. راستش رو بخواین من خودم هم که سال ها پیش رژیم گرفتم همینجوری بود. اما شیوه ی علمیش قدری متفاوته که منم در اینجا ترجیح میدم همین شیوه ی علمی رو توضیح بدم:
      الف) bmr رو محاسبه کنید. اینکه bmr چیه و چطور میشه محاسبه اش کرد در این لینک وجود داره: کلیک
      ب) ضریب فعالیتتون رو محاسبه کنید. چطوری؟
      اگر کم تحرک و پشت میز نشین هستین : ضریب فعالیت رو 1.2 در نظر بگیرین
      اگر خونه دار هستین و 1 تا 3 روز در هفته ورزش های سبک انجام میدین: ضریب فعالیت رو 1.375 در نظر بگیرین
      اگر بچه داری و خانه داری میکنید و یا 3 تا 5 روز در هفته ورزش میکنید: ضریب فعالیت رو 1.55 در نظر بگیرین
      اگر فعالیتتون از همه ی موارد بالا بیشتره و هر روز هم ورزش می کنید: ضریب فعالیت رو 1.725 در نظر بگیرین
      اگر در مشاغل سخت و فعالیت های شدیدی بیشتر از تمام موارد بالا کار میکنید: ضریب فعالیت رو 1.9 در نظر بگیرین

      مرحله ی چهارم:
      محاسبه ی کالری تثبیت وزن فعلی
      برای اینکار دو راه دارین:
      اول: استفاده از این لینک: کلیک. تو این سایت
      دوم: محاسبه ی دستی به این صورت:
      کالری روزانه برای تثبیت = bmr ضربدر ضریب فعالیت
      در نتیجه میتونیم کالری هفتگی تثبیت رو هم از ضرب عدد بالا در 7 بدست بیاریم.

      مرحله ی پنجم:
      مشخص کردن میزان کاهش در هر هفته
      تو این مرحله میخوایم تعیین کنیم که شما دوست دارین در هفته چقدر لاغر شین. همونطور که تو قوانین سایت هم اعلام شده ما در زیباتن به هیچ کس چیزی رو تحمیل نمی کنیم. بنابراین خودتون هر قدر دوست دارین انتخاب کنید. ولی بطور علمی بهتره هفته ای نهایت 1 کیلو کم کنید. اینطوری پوستتون هم آسیب نمی بینه و اندامتون هم شل نمیشه.

      مرحله ی ششم:
      محسابه ی کالری هفتگی برای کاهش مقداری که در مرحله ی قبل تعیین کردین.
      اول اینو بدونید که برای کاهش 1 کیلو 7000 کالری باید کمتر بخورین. بنابراین کالری هفتگی برای تثبیت که در مرحله ی چهارم به دست آوردین رو منهای 7000 کنید. جواب همون کالری هفتگی برای کاهشه.
      اگر کالری هفتگی برای کاهش خیلی کم شد، بدونید باید میزان کاهش وزنتون رو از یک کیلو کمتر کنید. بدونید اگر بخواید 1 کیلو در هفته کم کنید به سلامتیتون ضربه میزنه.
      این مرحله رو با کمک تاپیک هایی که تو همین انجمن "جداول و مفاهیم پایه" هست هم میتونید محاسبه کنید. (تو اکثر سایت های معرفی شده تو این تاپیک ها، کالری روزانه برای کاهش هست ولی شما همون رو میتونید ضربدر 7 کنید) کلیک

      مرحله ی هفتم:
      تعیین روز تقلب: شما میتونید این روز رو هر روزی از هفته تعیین کنید. مثلا می دونید که سه شنبه قراره برین مهمونی. خب روز تقلبتون رو همین روز بذارین.

      مرحله ی هشتم: تقسیم کالری هفتگی کاهش بین روزهای هفته
      در این مرحله همون موضوع زیکزاک مطرح میشه. شما باید مقدار کالری هفتگی برای کاهش که در مراحل قبل حساب کردین رو بین روزای هفته تقسیم کنین. در این حالت دو روش وجود داره:
      روش تجربی: این روش که آزادی بیشتری داره رو من خودم هم امتحان کردم و خوب جواب گرفتم. اما توصیه میکنم اگر شرایط خاص دارین یا به هر دلیلی تحمل این میزان کالری رو ندارین از این روش استفاده نکنید و سراغ روش دوم برین.
      در این روش زیاد نیازی به محاسبه ی مراحل قبل نیست. و هفته ای تقریبا 1 کیلو کم میکنید. در روش تجربی شما روزهای عادی هفته زیر 400 کالری میخورین و در عوض روز تقلب بصورت نامحدود میخورین. یعنی هرچی دوست داشتین! اگر در هفته های بعدی زمانی رسید که حس کردین بدنتون دچار استاپ وزنی شده، یعنی وزنتون کم نمیشه یا مقدار خیلی کمی پایین میره، کافیه زیکزاک ها رو شدیدتر کنید. یعنی چی؟ یعنی یه روز مثلا 200 کالری بخورین. فرداش 500 . دوباره روز بعدش 300 و تا آخر هفته به همین منوال. فلسفه ی این کار چیه؟ اینه که متابولیسم بدن بالا میره. فقط حواستون باشه که مجموع کالری 7 روز هفته برابر هم
      ولی بازم تاکید میکنم که این حالت بیشتر به درد کسانی میخوره که سلامتی کامل و بدن قوی ای دارن.
      روش علمی: روش علمی معمولا برای وزن های بالا جواب میده. چون محاسباتش برای وزن های پایین درست نیست. بنابراین کسانیکه وزن بالایی دارن از این روش استفاده کنن بهتره. بقیه هم میتونن ترکیبی از این روش و روش تجربی رو استفاده کنن.
      در این روش شما در هر روز باید حداقل به اندازه ی bmr بخورین. این فرمول ها هم برای محاسبه ی کالری ای که در هر روز مجاز به خوردنش هستین:
      روز اول و چهارم : bmr
      روز دوم و پنجم : bmr + 100
      روز سوم و ششم : bmr + 200
      روز تقلب : هرچقدر که از کالری هفتگی مونده

      اینکه عرض کردم برای وزن های پایین این روش درست نمیاد رو خودتون همینجا میتونید بفهمید. در این وزن ها اگر فر کدوم از چهار فرمول بالا رو محاسبه و با هم جمع کنید از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر میشه! بنابراین اگر دوست داشتین میتونین یه مقدار کالری از هر کدوم از سه فرمول اول کم کنید و یا اصلا از روش تجربی استفاده کنید.


      خب همونطور که می بینید این روش آزادی زیادی برای فرد میذاره. مثلا یه روز اشتها ندارین، کم میخورین. و یه روز دیگه برعکس. به این ترتیب زیگزاک ها هم حفظ میشن.



      اگر سوالی داشتین بپرسین، در خدمتم.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 57 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      alis (16 دی 1391),amina (24 اردیبهشت 1392),aramejan (04 آذر 1393),arsheda (27 تیر 1395),art (25 مرداد 1393),ati.m (04 تیر 1392),azi110 (10 اسفند 1392),bande (10 شهریور 1394),banooo58 (05 خرداد 1392),Bar@n (28 تیر 1393),beau gest (21 آذر 1393),ela86 (21 آبان 1391),fateme (19 خرداد 1392),fereshteh (18 فروردین 1392),fofoli (24 تیر 1392),hana_a (17 فروردین 1395),hasti_1220 (25 مرداد 1393),i3ahar (23 دی 1393),Lady Mahsa (06 دی 1392),leilabarbie (24 آبان 1391),leili (24 آذر 1392),mariami (16 دی 1391),maryam12 (03 شهریور 1393),morvarid (21 آبان 1391),nassim (18 تیر 1393),Negar71 (19 مهر 1394),parchami7 (16 مرداد 1392),parisima (27 فروردین 1393),parva (29 فروردین 1392),rara (02 دی 1392),sahar22 (23 شهریور 1393),samar (25 آذر 1393),shaghayegh* (16 شهریور 1393),sheiida (08 خرداد 1394),Smooth (01 دی 1392),tanya (21 آذر 1392),themis (18 آذر 1392),topol (01 مرداد 1396),tuti (10 آذر 1392),مملي شيطون (22 فروردین 1392),مامان مهسا (06 مهر 1392),ماهك (09 آذر 1392),یکتا اذری (13 تیر 1394),گندم1360 (03 مرداد 1392),پرنيا (30 آذر 1392),yalda (29 فروردین 1392),yasna88 (08 شهریور 1394),yu3f (20 آبان 1391),Zeinabb (30 تیر 1394),_Donya_ (31 مرداد 1394),آلاهیدا (18 شهریور 1397),بلیموندا (12 اسفند 1394),باربی اینده (15 مرداد 1394),حوراء (12 اسفند 1394),خانم یزدانی (29 تیر 1394),دلنواز (29 تیر 1394),زندگی دوباره (07 بهمن 1393)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #81
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط asemanr نمایش پست ها
      zen8th جان خیلی ممنون فقط یه سوال شما گفتی اون تقسیم بندی کالری که برای وزن بالاها درست جواب میده زیاد نیست کالری روزانش؟من bmr ام 1804 ...یعنی هر روز اینقد بخورم؟میشه لطف کنی واسم یه محاسبه کنی ببینی درست حساب کردم من کالری مجموع هفته ام شده 8155 که تقریبا روزی بین 500 تا 900 میخودم در حالی که بیس اصلیم باید حداقل 1165 باشه...ممنون

      - - - Updated - - -

      بعد من ضریب فعالیت رو همون اولی که کمترین میزان فعالیت هست حساب میکنم
      عزیزم کالری کل هفته رو من برات تعریف کردم همین شد. 8155
      خب خانومی کالری هر روزت که قرار نیست مساوی باشه. بعضی روزا کمتر از کالری پایه است و بعضی روزا بیشتر
      دقیقا نفهمیدم. الان سوالت همین بود؟
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    5. کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:

      bande (10 شهریور 1394)

    6. #82
      bande آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      23
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      20
      قد
      180
      وزن شروع
      87
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      76
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      زنیث خانم
      خب الان کالری کل هفته باشه 8694=8700

      کالری پایه چیه؟!!!!چقدره؟

      در روز باید چقدر مصرف کنم؟چقدرش واسه روز تقلب؟

    7. #83
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1398
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,357
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط bande نمایش پست ها
      زنیث خانم
      خب الان کالری کل هفته باشه 8694=8700

      کالری پایه چیه؟!!!!چقدره؟

      در روز باید چقدر مصرف کنم؟چقدرش واسه روز تقلب؟
      دوست عزیز شما الان مرحله اول و دوم رو انجام دادبد. الان دیگه باید برید سراغ مرحله سوم. اگه توضیحات رو بخونید خودتون راحت میتونید محاسبه کنید. بعد اگه مشکلی بود بفرمایید. چون خیلی مهمه که خودتون محاسبات رو یاد بگیرید که در هفته های بعدی بتونید دوباره این محاسبات رو انجام بدید.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با هم من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    8. #84
      سمن نیک آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      58
      میانگین پست در روز
      0.05
      سن
      35
      قد
      171
      وزن شروع
      102
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      93.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      10
      سلام دوست عزیزم-من میزان کالری برای تثبیت رو از روی محاسبه گرها بر اساس کاهش x گرم د رهفته 2435در اوردم ولی با اون جدول لاتین 3159 لطفا بهم بگید کدوم درسته .
      سن من34 وزن 102 قد165 و میخوام هر هفته 2کیلو کم کنم البته فقط ماه اول بعد کمش میکنم .
      طبق تنظیم خودم : شنبه 500 کالری-یکشنبه700 دوشنبه400 سه شنبه600 چهارشنبه500 پنجشنبه600 و جمعه در هفته ی اول برام1453 میمونه (با جدول لاتین که جمع هفته اول4753 میشد).آیا درسته

    9. #85
      حوراء آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      618
      میانگین پست در روز
      0.37
      سن
      26
      قد
      157
      وزن شروع
      87.200
      وزن هدف
      56
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      40
      سلام.یه دوستی داشتم بعد از مدتها دیدمش خیلی تغییر کرده بود حسابی وزن و سایز کم کرده بود.وقتی پرسیدم چی کار میکنی؟ گفت من در طول 1 ماه کاملا همه چی رو رعایت میکنم.از مواد پرکالری که خوردنشون رو دوست دارم مثل شکلات و شیرینی و شیرکاکائو و سیب زمینی سرخ کرده و اینها چشم پوشی میکنم.بعد یک روز در ماه رو به خودم آزادی کامل میدم که هرچی دوست دارم و تو این 1 ماه هوس داشتم و نتونستم بخورم دیگه میخورم.با خیال راحت و میگفت فقط همینجوری بوده که من تا حالا کم کردم.و البته روزی 30 دقیقه پیاده روی سبک هم داشت.
      حالا که این روش رو خوندم یاد اون روش دوستم افتادم.و البته این خیلی حساب شده تر و علمی تره ولی به نظرم به لحاظ تجربی اونم داره همین کارو میکنه.
      حوراء

    10. کاربر زیر پست حوراء را لایک کرده است:

      Zenith (12 شهریور 1397)

    11. #86
      سمن نیک آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      58
      میانگین پست در روز
      0.05
      سن
      35
      قد
      171
      وزن شروع
      102
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      93.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      10
      سلام عسل جان هر چقدر گشتم نتونستم دفترچه ی شما رو پیدا کنم و از تجربیاتت استفاده کنم.اراده یشما برام واقعا ستودنیه از اینکه تونستید در این حد وزن خودتون رو کاهش بدید خیلی بهت افتخار میکنم .حقیقتش این کابوس وزن برام شده عین خوره که تمام ذهنم رو درگیر کرده من هم در زمان مجردی اصلا چاق نبودم و وزنم بین50 تا55 بود ولی متاسفانه بعد از ازدواج منفجر شدم و با امدن دخترم وضع بدتر هم شد.حقیقتش خیلی عطش کاهش وزن دارم اما با این رژیمهای شوک نمیتونم کنار بیام و از شما خوندم که رژیم زیگزاگی خیلی براتون خوب بوده میشه لطفا منو راهنمایی کنید چون فکر میکنم برای من که هنوز وسوسه ی خوردن رهام نمیکنه و از طرفی در هفته میتونم حداقل 4 تا5 روز رو با کالری زیر500 تا سر کنم خوبه و من خیلی میپسندم .اگه میشه لطفا منو کمک کن تا به ایده ال خودم برسم ممنونم عزیزم .

    12. کاربر زیر پست سمن نیک را لایک کرده است:

      Zenith (12 شهریور 1397)

    13. #87
      افسون11 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      66
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1398
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,844
      میانگین پست در روز
      0.10
      سن
      33
      قد
      159
      وزن شروع
      84/700
      وزن هدف
      56
      وزن فعلی
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      35
      نقل قول نوشته اصلی توسط سمن نیک نمایش پست ها
      سلام دوست عزیزم-من میزان کالری برای تثبیت رو از روی محاسبه گرها بر اساس کاهش x گرم د رهفته 2435در اوردم ولی با اون جدول لاتین 3159 لطفا بهم بگید کدوم درسته .
      سن من34 وزن 102 قد165 و میخوام هر هفته 2کیلو کم کنم البته فقط ماه اول بعد کمش میکنم .
      طبق تنظیم خودم : شنبه 500 کالری-یکشنبه700 دوشنبه400 سه شنبه600 چهارشنبه500 پنجشنبه600 و جمعه در هفته ی اول برام1453 میمونه (با جدول لاتین که جمع هفته اول4753 میشد).آیا درسته
      سلام عزیزم
      کالری هایی که برای خودت در نظر گرفتی خیلی پایینه ،این رو در نظر بگیر که یه مسیر طولانی پیش روت هست میدونم هدفت کاهش هفته ای دو کیلو هست ،ولی با خودت کتار بیا و هدف رو هفته ای 1کیلو بزن و کالریت رو ببر بالاتر منتها مصرف کربوهیدراتت رو کنترل کن و از پروتئینن ها و مواد کلسیمی مثل بادام که خم کالری بالایی دارن و هم لاغرکننده هستن استفاده کن ،من هدفم رو زدم هفته ای ظ750 گرم با کالری 1500 ولی تو 3روز 1/209کم کردم ،اولین رزیمم هم نیست که بگم بخاطر شروع کار وزنم اومده پایینن

      کالری پایین تر از کالری پایه واقعا به بدنت اسیب میزنه و سوختذو سازد میاد پایین ،کارت تو درازمدت هم سخت میشه
      اگر کاری که همیشه انجام می دهید را انجام دهید، چیزی را خواهید گرفت که همیشه می گیرید؛آنتونی رابینز

    14. کاربر زیر پست افسون11 را لایک کرده است:

      Zenith (13 شهریور 1397)

    15. #88
      مژه آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      13
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      36
      قد
      170
      وزن شروع
      74
      وزن هدف
      57
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      سلام زنیث جان وخانومای با تجربه ؛یه راهنمایی میخوام آیا تو این سبک رژیما یا کلا هر رژیمی؛ کالری ورزش رو باید از کالری مصرفیمون کم کنیم؟؟مثلا من ۹۰۰ کالری استفاده کنم ،۳۰۰ تا کالری هم دوچرخه بزنم؛کالری اون روز من ۶۰۰ حساب میشه یا همون ۹۰۰؟؟؟

    16. #89
      مژه آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      13
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      36
      قد
      170
      وزن شروع
      74
      وزن هدف
      57
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      نقل قول نوشته اصلی توسط مژه نمایش پست ها
      سلام زنیث جان وخانومای با تجربه ؛یه راهنمایی میخوام آیا تو این سبک رژیما یا کلا هر رژیمی؛ کالری ورزش رو باید از کالری مصرفیمون کم کنیم؟؟مثلا من ۹۰۰ کالری استفاده کنم ،۳۰۰ تا کالری هم دوچرخه بزنم؛کالری اون روز من ۶۰۰ حساب میشه یا همون ۹۰۰؟؟؟
      خب؛سپاس از اینکه پاسخ دادید

  • صفحه 9 از 9
  • نخستنخست
  • ... 789

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •