شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 16

    موضوع: وعده هاي غذايي با كالري مشخص شده

    1. #1
      sara آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,706
      میانگین پست در روز
      1.45
      سن
      33
      قد
      163
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      74
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon

      وعده هاي غذايي با كالري مشخص شده

      صبحانه

      صبحانه 100 کالری:
      1-يك استكان شير+يك استكان آب پرتقال
      2- يك بيسكويت+يك استكان شير
      3- يك تخم مرغ آب پز+نصف سيب
      4- يك كف دست نان تافتون + دوقاشق عسل

      5- يک کف دست نان + يك قاشق پنير
      6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
      صبحانه 150 کالری:
      1- يك عدد بيسكويت + يك استكان شير و يک قاشق عسل
      2- يك ليوان آب پرتقال + يك بيسكويت
      3- يك كف دست نان + اندازه دوقوطي كبريت پنير
      4- يك استكان چاي شيرين + يك سيب + يك تخم مرغ آب پز
      5- پنج عدد خرما + يك استكان شير
      6- دو عدد بيسكويت + يك سيب
      7- يك كف دست نان بربري+يك قالب كره 15گرمي
      8- يك كف دست نان تافتون + يك خيار سبز + 50 گرم پنير + يك گوجه فرنگي
      9- يك ليوان شير+ يك تكه كيك معمولي
      10- يک و نيم کف دست نان + دوقاشق پنير
      11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
      12- يک تخم مرغ آب پز + يک کف دست نان
      صبحانه 200 کالری:
      1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
      2- يك كف دست نان+‌چاي معمولي + ‌‌50 گرم پنير
      3- يك ليوان شير و عسل +يك كف دست نان سنگك
      4- يك كره 15گرمي + سه قاشق مرباي توت فرنگي + يك كف دست نان
      5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
      6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
      7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز+نان بربری يک کف دست+چايی با يک قاشق غذاخوری شکر
      صبحانه 250 کالری:
      1- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + گوجه فرنگي + يك كف دست نان بربري + نصف گردو
      2- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + يك كف دست نان بربري + نصف گردو + خيار سبر
      3- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو
      4- يك سيخ جگر(150گرم) + يك كف دست نان سنگك
      صبحانه 300 کالری:
      1- يك كف دست نان بربري + يك ليوان شير + يك قاشق عسل
      2- يك كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين
      صبحانه 400 کالری:
      1- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو+يك استكان كوچك چاي
      2- دو كف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنير + دو عدد گردو
      صبحانه450 کالری:
      1- تخم مرغ نيمرو+دوكف دست نان سنگك +يك ليوان چاي شيرين+يك سيب
      2- تخم مرغ نيم رو دو عدد+نان دو واحد+چايي با 4 حبه قند
      3- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
      4- خامه 6قاشق مرباخوری+عسل دو قاشق غذا خوری+چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر+ نان 2 واحد
      صبحانه 500 کالری:
      1- يك كف دست نان سنگك + ‌‌100 گرم پنير + دو عدد گوجه فرنگي+يك ليوان چاي شيرين
      2- عسل و خامه هر کدام 7 قاشق مرباخوری+نان دو واحد +چايي با 4 حبه قند
      3- يك كف دست نان تافتون + 40 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين
      ناهار و شام
      ناهار و شام150 کالری
      1:- سه تكه جگر +يك كف دست نان سنگك+يك ليوان دوغ150ك
      2- دو سيب زميني آب پز متوسط + سالاد150 ک
      3- يک تكه مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز150ك
      4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
      5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك
      6- يك كاسه كوچك سوپ جو150ك
      ناهار و شام 200 کالری:
      1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
      2-50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك
      3- يك سيخ جوجه كباب200ك
      4-50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك
      5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
      6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
      7- 5عدد ميگوي آب پز +‌سالاد200ك
      8- 1/4 پيتزا200ك
      9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
      10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
      11- يک تکه کوکو سيب زميني200ك
      12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
      13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
      ناهار و شام 300 کالری
      1:- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
      2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
      3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
      4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
      5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
      6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
      7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
      8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك
      9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
      10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300
      11- سه تکه پيتزا300ک
      12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
      13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300
      ناهار و شام350 کالری:
      1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
      2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
      3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
      4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
      5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
      6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك
      ناهار و شام 400 کالری:
      1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست
      2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك
      3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك
      4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
      5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
      6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
      7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک
      ناهار و شام 450 کالری:
      1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
      2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
      3- يك كفگير برنج +‌يك سيخ كباب برگ450ك
      4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك
      ناهار و شام 500 کالری:
      1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
      2- سالاد+ يک و نيم کف دست نان+يک تکه ماهي بزرگ
      3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
      4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
      5- سالاد + يک و نيم کف دست نان+يک تکه مرغ بزرگ500ك
      6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط+ يک کفگير برنج
      7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك
      ناهار و شام 550 کالری:
      1- يك كفگير زرشك پلو+‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
      2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
      3- يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-550ک
      4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد550ك
      5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد
      ناهار و شام 600 کالری:
      1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
      2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك3- سالاد + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت
      ناهار و شام 650کالری:
      1- يک تکه بزرگ ماهی+برنج يک کفگير+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
      2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
      3- آبگوشت يك كاسه متوسط650ک
      4- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق
      ناهار و شام 700 کالری:
      يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس
      ناهار و شام 750 کالری:
      1- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ750ك
      2- سالاد+ يک و نيم کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ750ك
      3- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ750ك
      ناهار و شام 800 کالری:
      1- دوکفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-800ک
      2- دو کفگير برنج+يک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف ليوان-800ک
      ناهار و شام 900 کالری:
      1- دو كفگير پلو ي ساده با خورش قيمه900ك
      2- دو کفگير برنج+ يک ران مرغ+ ماست نصف ليوان+ سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
      3- دو كفگير باقلا پلو با گوشت + سالاد900ك
      4 -پيتزا ي كوچك با نوشابه900ك
      ناهار و شام 950 کالری:
      1- دو کفگير برنج+يک ران مرغ+نصف ليوان ماست+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس
      2- يك بشقاب ماكاروني +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي950ك
      ناهار و شام 1100 کالری:
      1- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ1100ک
      2- سالاد+ 3 کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ1100ک
      3- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ1100ک
      ناهار و شام 1150کالری:
      سه کفگير برنج+ ران مرغ يک عدد+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
      ناهار و شام 1300کالری:
      1- يك بشقاب لوبيا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست پرچرب+‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
      2- يك بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)1300ك
      3- يك بشقاب عدس پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان پر چرب ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
      ناهار و شام 1400 کالری:
      1- چهار کفگير برنج+ يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز
      2- سه سيخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ك
      3- يك بشقاب پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)+دوسيخ جگر
      ناهار و شام 1450کالری:
      يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه متوسط خورشت فسنجان1450ك

      وعده های غذایی بیشتر در پست های بعدی
      جهان چيزي شبيه موهاي توست ...
      سياه و سركش و پيچيده ،
      خيال كن چه بي بختم من !
      كه به نسيمي جهانم آشوب ميشود ...

    2. 155 کاربر از ارسال sara تشکر کرده اند:

      *aida* (19 تیر 1392),*ava* (26 تیر 1392),*فرناز* (22 تیر 1392),3pid_girl (05 مرداد 1392),94.faezeh (26 مهر 1395),a.aqaee (28 شهریور 1394),aazaa (24 بهمن 1393),afsaneh.b (23 تیر 1393),alireza 57 (22 فروردین 1393),amina (24 اردیبهشت 1392),ananarhi (06 آذر 1395),arezoo2266 (26 مرداد 1394),aros (30 مهر 1393),arsheda (04 شهریور 1395),art (06 شهریور 1393),asal (27 دی 1391),asalbusy (12 آذر 1391),ati.m (20 خرداد 1392),azera (01 مهر 1392),azi110 (28 بهمن 1392),azinra (29 فروردین 1393),banooo58 (05 خرداد 1392),Bar@n (28 تیر 1393),beeta (16 فروردین 1394),Cherry (12 اسفند 1393),Donyaa (20 اسفند 1392),elham4004 (09 دی 1392),eli.topoli (08 تیر 1394),elia123 (17 بهمن 1391),fahimeh akbari (22 مهر 1392),fateme (14 مرداد 1392),fatima (24 آبان 1391),fatima5 (15 دی 1393),fereshteh89 (29 بهمن 1392),ffd (09 دی 1392),fofoli (11 مرداد 1392),foroozan90 (29 تیر 1393),foruzan (15 تیر 1392),hamraz (05 دی 1391),hana (18 مهر 1392),hila1368 (29 آذر 1394),izad (10 مهر 1393),javaher (15 تیر 1393),khatere (21 مرداد 1393),laila80 (20 بهمن 1394),leilaa (05 مرداد 1392),leilabarbie (24 آبان 1391),leili (06 تیر 1392),lida7 (28 بهمن 1392),lila a (15 مهر 1392),maede (25 خرداد 1392),mahboube (21 شهریور 1394),mahfam (17 اسفند 1392),mahsa40 (06 اسفند 1392),Mahsar (17 شهریور 1392),mamanradin (07 تیر 1392),Mami (26 خرداد 1393),maral. (25 خرداد 1392),Maria (24 مرداد 1392),mariami (21 آذر 1391),marya.t (31 تیر 1392),maryam12 (02 شهریور 1393),mehi (02 تیر 1392),mehr55 (13 دی 1392),mehraban00 (18 آبان 1395),mehrzzz (10 آبان 1392),meli (20 مرداد 1392),meme (04 آبان 1392),mina3617 (28 مرداد 1393),mohammadhosein (13 دی 1394),Mona.H (26 خرداد 1393),nafise banoo (07 مرداد 1395),nafisehjoon (19 خرداد 1392),nedayi (19 دی 1391),Negar71 (19 مهر 1394),Nehestan (23 اردیبهشت 1394),parchami7 (17 مرداد 1392),Pariiivash (17 بهمن 1393),Parixa (07 مهر 1393),parla (19 خرداد 1393),parmida (03 بهمن 1392),Parmis (14 تیر 1392),parnia (01 اردیبهشت 1392),parva (22 اردیبهشت 1392), Peransa (19 خرداد 1393),raana (27 آذر 1392),Raha6065 (20 تیر 1392),rara (05 اسفند 1392),raz (12 تیر 1392),s-davodi (08 خرداد 1392),Sabrina (26 مهر 1392),Sadaf (12 تیر 1392),samira32 (27 مرداد 1393),sanazrahimi (12 دی 1394),sara joon (28 فروردین 1393),sara.yi (18 اردیبهشت 1396),sarli (25 خرداد 1392),saye000 (23 مرداد 1395),shabnam28 (28 خرداد 1392),siaandokht (29 اردیبهشت 1395),siafoo (02 دی 1391),sinuhe (07 شهریور 1394),somy (14 مهر 1393),soniya (27 دی 1391),tanha (01 مرداد 1392),tanya (24 شهریور 1392),فرفر (18 اسفند 1394),فروزان (30 تیر 1392),مملي شيطون (02 تیر 1392),مه رامه (27 شهریور 1393),موژان تمدن (13 مرداد 1394),مژه (26 اردیبهشت 1393),مامان مرضيه (12 آبان 1392),مامان اکرم (16 مهر 1393),مامان خانومی (17 مهر 1392),مرجان320 (05 اردیبهشت 1392),نیلوفر ارغوانی (18 آذر 1392),نیلوفرانه (14 دی 1392),نیک اهنگ (19 آبان 1392),نانوک (02 مرداد 1392),نازنین 1710 (09 شهریور 1393),نشاط (10 تیر 1392),ویولت (25 دی 1392),کیجا (03 تیر 1392),گندم جون (10 تیر 1393),VEXILLE (13 تیر 1392),vzarei (27 آبان 1391),yalda (03 اسفند 1391),yasna88 (28 دی 1393),zohre.com (08 دی 1394),آلا (09 شهریور 1394),آمستریدا (06 مرداد 1394),آهو (05 اسفند 1392),آواا (18 بهمن 1395),الهام62 (04 خرداد 1395),الینا1 (05 خرداد 1393),اکرم 61 (23 آذر 1392),اایدا (30 مرداد 1392),بهاره134 (14 دی 1391),باربی اینده (09 مرداد 1394),تیرمه (12 فروردین 1393),ترنج (23 مرداد 1392),ترانه (05 دی 1391),خوشبختی (06 خرداد 1392),درنیکا (03 شهریور 1394),درنا (19 فروردین 1393),ذهن زیبا (29 مهر 1392),رها بانو (22 مرداد 1392),روبينا (25 تیر 1392),ریحون (25 خرداد 1393),زندگی دوباره (02 بهمن 1393),ساچلی (20 خرداد 1392),سارا 94 (21 شهریور 1394),شیک70 (12 شهریور 1394),صبور (26 مهر 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      hamraz آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      884
      میانگین پست در روز
      0.47
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      لیست غذای میان وعده با کالری مشخص

      میان وعده 50 کالری

      1- یک میوه متوسط
      2- چهار عدد سیب کوچک
      3- یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
      4- یک برش کوچک هندوانه



      میان وعده 100 کالری

      1- یک لیوان شربت آلبالو
      2- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
      3- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
      4- یک میوه بزرگ
      5- انجیر خشک 4 عدد
      6- شکلات مغز دار 4 عدد
      7- کشمش 60 عدد + خرما 2 عدد
      8-پسته 15 عدد
      9- بستنی وانیلی 50 گرم



      میان وعده 200 کالری

      1- بستنی طعم دار یک ظرف کوچک
      2- شکلات مغزدار 7 عدد
      3- یک شکلات کاکائویی 40 گرمی
      4- بیسکویت سبوس دار 4 عدد
      5- بستنی شیری ساده یک عدد + کشمش 15 عدد
      هرگز تسلیم نشوید
      معجزه ها هر روز رخ می دهند
      شاید فردا ، روز شما باشد...

    5. 44 کاربر از ارسال hamraz تشکر کرده اند:

      *ava* (26 تیر 1392),amina (24 اردیبهشت 1392),ananarhi (06 آذر 1395),art (06 شهریور 1393),asal (27 دی 1391),asalbusy (12 آذر 1391),azera (01 مهر 1392),azinra (29 فروردین 1393),banooo58 (05 خرداد 1392),eli.topoli (05 تیر 1394),izad (10 مهر 1393),khatereh58 (01 شهریور 1393),laila80 (20 بهمن 1394),leili (06 تیر 1392),mahbobe (28 تیر 1394),Mami (26 خرداد 1393),mariami (21 آذر 1391),momo (27 خرداد 1392),Mona.H (26 خرداد 1393),parisima (27 فروردین 1393),Parixa (07 مهر 1393), Peransa (06 آذر 1391),raana (27 آذر 1392),sara (05 آذر 1391),siafoo (02 دی 1391),فرفر (18 اسفند 1394),مامان اکرم (16 مهر 1393),مامان خانومی (17 مهر 1392),مرجان320 (10 خرداد 1392),نازنین 1710 (09 شهریور 1393),ویولت (25 دی 1392),کیجا (14 مهر 1396),yalda (03 اسفند 1391),zari 1387 (04 مرداد 1392),آلا (09 شهریور 1394),الینا1 (05 خرداد 1393),باربی اینده (09 مرداد 1394),تیرمه (12 فروردین 1393),ترانه (05 دی 1391),زندگی دوباره (12 بهمن 1393),سارا 94 (21 شهریور 1394),شبنم خانم (10 آبان 1393),صبور (26 مهر 1394),طنین2 (14 بهمن 1393)

    6. #3
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      صبحانه 100 کالری:
      1- يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما
      2- دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب
      3- يك تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
      4- يك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
      5- يک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير (۱۵ گرم)
      6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق مرباخوری عسل یا مربا


      صبحانه 150 کالری:
      1- يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
      2- يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
      3- يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
      4- يك استكان چاي شيرين (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
      5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
      6- دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
      7- يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
      9- يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
      10- يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
      11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل


      صبحانه 200 کالری:
      1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
      2- يك كف دست نان +‌ چاي شیرین + نصف قوطی کبریت پنير + یک عدد گردو
      3- يك ليوان شير و عسل + يك عدد موز متوسط
      4- كره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + يك كف دست نان
      5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
      6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
      7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز + نان يک کف دست + چايی با يک قاشق غذاخوری شکر


      صبحانه 250 کالری:
      1- پنير یک قوطي كبريت + گوجه فرنگي + دو كف دست نان بربري + یک گردو
      3- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو + چای


      صبحانه 300 کالری:
      1- دو كف دست نان + پنير یک قوطي كبريت + يك ليوان شير
      2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل + چاي


      صبحانه450 کالری:
      1- تخم مرغ نيمرو + دو كف دست نان سنگك + يك ليوان چاي شيرين + يك سيب
      ۲- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
      ۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد


      "ناهار و شام"
      ناهار و شام150 کالری
      1- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ150ك
      2- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
      3- نصف يک نوار کاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز150ك
      4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
      5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك


      ناهار و شام 200 کالری:
      1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
      2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك
      3- يك سيخ جوجه كباب200ك
      4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو200ك
      5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
      6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
      7- 5عدد ميگوي آب پز +‌ سالاد200ك
      8- 1/4 پيتزا متوسط ۲۰۰ ك
      9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
      10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
      11- يک عدد کوکو سيب زميني200ك
      12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
      13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك


      ناهار و شام 300 کالری
      1- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
      2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
      3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
      4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
      5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
      6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
      7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
      8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك
      9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
      10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300
      11- سه تکه پيتزا300ک
      12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
      13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300


      ناهار و شام350 کالری:
      1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
      2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
      3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
      4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
      5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
      6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك


      ناهار و شام 400 کالری:
      1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست
      2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك
      3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك
      4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
      5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
      6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
      7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک


      ناهار و شام 450 کالری:
      1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
      2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
      3- يك كفگير برنج +‌ يك سيخ كباب برگ450ك
      4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك


      ناهار و شام 500 کالری:
      1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
      2- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه ماهي بزرگ
      3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
      4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
      5- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه مرغ بزرگ500ك
      6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط + يک کفگير برنج
      7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك


      ناهار و شام 550 کالری:
      1- يك كفگير زرشك پلو +‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
      2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
      3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان-550ک
      4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي + ‌سالاد550ك
      5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌ سالاد


      ناهار و شام 600 کالری:
      1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
      2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك
      3- سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت


      ناهار و شام 650کالری:
      1- يک تکه بزرگ ماهی + برنج يک کفگير + ماست نصف ليوان + سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
      2- يك بشقاب برنج (100گرم) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
      ۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق


      ناهار و شام 700 کالری:
      يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان + يک کف دست نان + سالاد با يک قاشق سس



      "ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"
      ناشتا و عصرانه 50 کالری:
      1- يك ميوه کوچک-50ک
      2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
      3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
      4- هندوانه يك قاچ


      ناشتا و عصرانه 100 کالری:
      1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
      2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
      3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
      4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
      5- انجير خشک 4 عدد-100ک
      6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
      7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
      8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم

      ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
      خرما پنج عدد +چاي-150ک

      ناشتا و عصرانه 200 کالری:
      1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
      2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
      3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
      4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
      5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک


      ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
      شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    7. 71 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      *ava* (26 تیر 1392),afsaneh.b (23 تیر 1393),amina (24 اردیبهشت 1392),ananarhi (06 آذر 1395),angelo (02 شهریور 1393),arezoo2266 (26 مرداد 1394),art (06 شهریور 1393),asal (27 دی 1391),ati.m (20 خرداد 1392),azera (01 مهر 1392),azi110 (28 بهمن 1392),azinra (29 فروردین 1393),banooo58 (05 خرداد 1392),Bar@n (28 تیر 1393),bebe (04 اسفند 1392),elham4004 (09 دی 1392),eli.topoli (08 تیر 1394),falipour2000 (19 شهریور 1392),fifi (10 اردیبهشت 1392),fofoli (11 مرداد 1392),gisue (12 مرداد 1392),hamraz (05 دی 1391),hana (18 مهر 1392),hila1368 (29 آذر 1394),izad (10 مهر 1393),laila80 (20 بهمن 1394),leili (06 تیر 1392),maede (25 خرداد 1392),mahbobe (28 تیر 1394),mariami (21 آذر 1391),mohammadhosein (13 دی 1394),momo (27 خرداد 1392),Mona.H (26 خرداد 1393),nafise banoo (07 مرداد 1395),nafisehjoon (15 خرداد 1392),nedayi (19 دی 1391),Nehestan (23 اردیبهشت 1394),nzare41 (30 آبان 1392),omberto (24 آبان 1393),Parixa (07 مهر 1393),parla (19 خرداد 1393),raana (06 دی 1392),sara (28 آذر 1391),sara.yi (18 اردیبهشت 1396),siafoo (02 دی 1391),soniya (27 دی 1391),فرفر (18 اسفند 1394),فروزان (30 تیر 1392),مه رامه (27 شهریور 1393),مامی مرضیه (11 تیر 1392),مامان مرضيه (29 مرداد 1392),مامان اکرم (16 مهر 1393),مامان خانومی (17 مهر 1392),مرجان320 (10 خرداد 1392),کیجا (14 مهر 1396),گندم جون (10 تیر 1393),گندم1360 (04 مرداد 1392),VEXILLE (13 تیر 1392),yalda (29 آذر 1391),yasna88 (28 دی 1393),zohre.com (08 دی 1394),آلا (09 شهریور 1394),الینا1 (05 خرداد 1393),ایده ال (03 شهریور 1393),اایدا (30 مرداد 1392),باربی اینده (09 مرداد 1394),ترانه (05 دی 1391),رها بانو (22 مرداد 1392),ریحون (25 خرداد 1393),زندگی دوباره (12 بهمن 1393),سارا 94 (21 شهریور 1394)

    8. #4
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      نقل قول نوشته اصلی توسط parla نمایش پست ها
      سلام مدیر محترم خسته نباشید از سایت خوب و پر بارتون هم ممنونم .

      یه پیشنهاد برا تاپیک غذاها با کالری مشخص داشتم و اینکه بهتر نیست تمام موارد با کالری مشخص تو پست اول باشه چون بخاطر پست بچه ها اگه صفحات بالا بره تاپیک یه کم بهم ریخته میشه لطفا یه کاری کنین که همشون تو پست اول باشه ولی باز تصمیم با خودتونه ممنون و روز عالی خوش
      بله درسته. والا ما که کشتیم خودمون رو از بس به کاربرای عزیزمون گفتیم تو تاپیک های مرجع(کلا هر تاپیکی غیر از دفترچه ها) برای تشکر کردن پست نذارید. فقط دکمه like رو بزنید. نتیجه اش میشه این که مثلا این تاپیک پر از پست های تشکر یا سوالات نامرتبطه و خب طبیعتا کاربری که بار اول میاد اینا گیج میشه که کدوم صفحات رو بخونه. در هر صورت الان من کل پست های اسپم رو پاک کردم. از این به بعد هم دوستای گلم فقط اگر مرتبط با موضوع تاپیک وعده های غذایی میشناسید اینجا بذارید و بس.
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    9. 11 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      afsaneh.b (23 تیر 1393),Armita (22 آذر 1394),hila1368 (30 آذر 1394),Nehestan (23 اردیبهشت 1394),parla (22 خرداد 1393),sara.yi (18 اردیبهشت 1396),فرفر (18 اسفند 1394),باربی اینده (09 مرداد 1394),ریحون (25 خرداد 1393),زندگی دوباره (12 بهمن 1393),غزل20 (24 مرداد 1394)

    10. #5
      parla آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      339
      میانگین پست در روز
      0.24
      قد
      153
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      *وزن هدف: بین " 60 و 57"
      وزن فعلی
      تا وزن هدف Secret
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      لیست نهار و شام با کالری مشخص



      » ناهار یا شام 150 کالری

      1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
      2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
      3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
      4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
      5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد



      » ناهار یا شام 200 کالری

      1- یک و نیم لیوان سوپ جو
      2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
      3- یک سیخ جوجه کباب
      4- یک عدد کوکو سیب زمینی
      5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
      6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
      7- پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
      8- دو برش کوچک پیتزا
      9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
      10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
      11- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
      12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
      13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر



      » ناهار یا شام 300 کالری

      1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
      2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
      3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
      4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
      5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
      6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
      7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
      8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
      9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
      10- سه برش کوچک پیتزا
      11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
      12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی



      » ناهار یا شام 350 کالری

      1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
      2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
      3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
      4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
      5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
      6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد



      » ناهار یا شام 400 کالری

      1- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
      2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
      3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
      4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
      5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
      6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
      7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ



      » ناهار یا شام 450 کالری

      1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
      2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
      3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
      4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ



      » ناهار یا شام 500 کالری

      1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
      2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
      3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
      4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
      5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
      6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
      7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی



      » ناهار یا شام 550 کالری

      1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
      2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
      3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
      4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
      5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد



      » ناهار یا شام 600 کالری

      1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
      2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
      3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت



      » ناهار یا شام 650 کالری

      1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
      2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
      3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس


      سس این منو ها از ماست کم چرب و ادویه و ابلیمویا هر طعم دهنده دیگه میباشد
      به یاد روزهای زیبای زندگی

      ""الهم عجل لولیک الفرج""

    11. 10 کاربر از ارسال parla تشکر کرده اند:

      afsaneh.b (23 تیر 1393),eli.topoli (05 تیر 1394),hila1368 (30 آذر 1394),izad (10 مهر 1393),sara.yi (18 اردیبهشت 1396),فرفر (18 اسفند 1394),ایده ال (03 شهریور 1393),باربی اینده (09 مرداد 1394),زندگی دوباره (12 بهمن 1393),سارا 94 (21 شهریور 1394)

    12. #6
      parla آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      339
      میانگین پست در روز
      0.24
      قد
      153
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      *وزن هدف: بین " 60 و 57"
      وزن فعلی
      تا وزن هدف Secret
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      اگر شما هم از آن افرادی هستید که می‌خواهید شام بخورید اما انرژی کمی دریافت کنید، بهتر است این مطلب و دستور تهیه 8 غذایی که در عین مغذی بودن، ارزش‌غذایی فراوانی دارند و قدرت سیرکنندگی شان بالاست، بخوانید و آنها را برای وعده شام‌تان آماده کنید.
      1. سالاد مرغ این سالاد از کاهو، مرغ آبپز شده، پیاز قرمز حلقه‌حلقه شده، گوجه‌فرنگی، پنیر لیقوان و کمی برگ‌های تازه شاهی و ریحان تشکیل شده است. برای تهیه این سالاد برای یک نفر، کافی است 60 گرم سینه مرغ را با 3 لیوان از سبزی‌هایی که گفته شد مخلوط و با کمی ماست طعم‌دار شده با پودر کنگر و سیر مزه‌دار و میل کنید. با خوردن این سالاد حدود 200 کیلوکالری دریافت خواهیدکرد.
      2. سیب‌زمینی تنوری تهیه این غذا با تنوری کردن سیب‌زمینی در فر آغاز می‌شود. به این ترتیب که باید یک عدد سیب‌زمینی متوسط را در میان کاغذ آلومینیومی بپیچید و در فر قرار دهید. پس از 30 دقیقه سیب‌زمینی را خارج و سرش را با قاشق باز و داخل آن را کمی خالی ‌کنید. نصف لیوان مخلوط کلم قرمز، نخود‌فرنگی و هویج نگینی شده پخته را با پوره سیب‌زمینی خارج شده مخلوط و با یک قاشق غذاخوری سس مایونز آنها را طعم‌دار و داخل سیب‌زمینی را با آن پر کنید. با خوردن هر عدد از این سیب‌زمینی‌ها 250 کیلوکالری دریافت خواهیدکرد.
      3. تخم‌مرغ با سبزی برای تهیه این شام، یک عدد تخم‌مرغ را آبپز و آن را با 2 لیوان از سبزی‌هایی مانند کدوی سبز حلقه‌حلقه شده، فلفل دلمه‌ای ورقه‌شده و هویج ریزریز و پخته‌شده با کمی آبلیمو و شکر سرو کنید. برای طعم‌دار کردن سبزی‌ها بهتر است آنها را در یک قاشق مرباخوری روغن کانولا تفت دهید. این غذا بین 200 تا 250 کیلوکالری انرژی دارد.
      4. تکه‌های ایتالیایی بادمجان برای پخت این غذا کافی است 3 عدد بادمجان متوسط را با پوست حلقه‌حلقه کنید و در کمی روغن به صورت گریل شده درآورید. روی هر حلقه یک حلقه گوجه‌فرنگی بگذارید و آن را با پنیر موزارلا بپوشانید. برای دادن طعم بهتر به این غذا می‌توانید کمی جعفری خردشده به آن اضافه کنید. این حلقه‌ها باید در سینی فر به مدت 6 تا 7 دقیقه حرارت ببینند تا آماده خوردن شوند. یادتان باشد که خوردن 4 حلقه از این غذا تقریبا 200 کیلوکالری انرژی دارد.
      5. نان، ماست و سبزی خوردن 2 کف دست نان سنگک را با یک لیوان ماست و یک لیوان سبزی خوردن تازه به عنوان شامی سبک میل کنید. به این ترتیب، شما به ازای هر برش نان، 80 کیلوکالری انرژی دریافت خواهید کرد و کل انرژی دریافتی 155 کیلوکالری خواهدبود. البته در صورت تمایل، می‌توانید در ماستتان یک قاشق مرباخوری کنجد و یک قاشق غذاخوری جوانه گندم هم بریزید که در این صورت 65 کیلوکالری دیگر به انرژی دریافتی اضافه می‌شود.
      6. کوکوی تره و پیازچه برای وعده شام کوکوهایی که از انواع سبزی‌ها تشکیل شده‌اند، مانند مخلوط تره و پیازچه مناسب هستند. برای تهیه این غذا می‌توانید 2 تخم‌مرغ را با 2 لیوان مخلوط این سبزی‌ها مخلوط و پس از افزودن کمی فلفل سیاه، زردچوبه و نمک، آن را در یک تا 2 قاشق مرباخوری روغن سرخ کنید. این کوکو 300 کیلوکالری انرژی دارد و اگر به 4 قسمت برش بخورد، هر برش 75 کیلوکالری انرژی خواهد داشت.
      7. نان و پنیر موزارلا شما می‌توانید برش‌هایی به اندازه یک کف دست از نان سنگک را با حلقه‌های نازک پنیر موزارلا و گوجه‌فرنگی تازه و کمی جعفری خردشده و کنجد طعم‌دار و آن را به عنوان شام میل کنید. اگر 2 تا 3 حلقه گوجه‌فرنگی با نصف قوطی کبریت پنیر و کمی جعفری و کنجد همراه شود، هر لقمه دارای 120 کیلوکالری انرژی خواهد بود که می‌توان 2 تا 3 عدد از این لقمه‌ها را در وعده شام میل کرد.
      8. فلفل دلمه‌ای پر شده برای تهیه این غذا کافی است دو فلفل دلمه‌ای نارنجی رنگ را به دو نیم تقسیم و داخل آن را با مخلوط رشته ورمیشل آبکش شده، یک تخم‌مرغ، یک گوجه‌فرنگی ریز و تفت داده شده، کمی شیر، پودر خردل و پنیر چدار پر کنید. فلفل‌های پرشده را در فر بگذارید تا مواد پخته شوند. فراموش نکنید که هر نیمه این فلفل‌ها 200 تا 250 کیلوکالری انرژی دارد.
      منبع نت
      به یاد روزهای زیبای زندگی

      ""الهم عجل لولیک الفرج""

    13. 14 کاربر از ارسال parla تشکر کرده اند:

      afsaneh.b (23 تیر 1393),ananarhi (06 آذر 1395),hila1368 (30 آذر 1394),mahboube (21 شهریور 1394),Nehestan (23 اردیبهشت 1394),sara.yi (18 اردیبهشت 1396),فرفر (18 اسفند 1394),مامان اکرم (16 مهر 1393),yasna88 (28 دی 1393),زندگی دوباره (12 بهمن 1393),سارا 94 (21 شهریور 1394),طنین2 (14 بهمن 1393),غزل20 (24 مرداد 1394)

    14. #7
      parla آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      339
      میانگین پست در روز
      0.24
      قد
      153
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      *وزن هدف: بین " 60 و 57"
      وزن فعلی
      تا وزن هدف Secret
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      لیست رژیم غذایی صبحانه

      » صبحانه 100 کالری1- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
      2- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
      3- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
      4- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق
      عسل
      5- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم)
      6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

      »
      صبحانه 150 کالری

      1- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
      2- یک لیوان آب پرتقال طبیعی + یک کف دست نان لواش + یک قاشق چایخوری پنیر
      3- یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
      4- چای + 1 قاشق چایخوری شکر + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
      5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
      6- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
      7- یک کف دست نان + 1 قاشق چایخوری کره + یک قاشق چایخوری مربا یا عسل
      9- یک لیوان شیر + یک برش
      کیک ساده
      10- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
      11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل
      »

      صبحانه 200 کالری
      1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
      2- یک کف دست نان + چای + 1 قاشق چایخوری شکر + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
      3- یک لیوان شیر + 1 قاشق چایخوری عسل + یک عدد موز
      4- یک قاشق چایخوری کره + 3 قاشق چایخوری مربا + یک کف دست نان
      5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
      6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق چایخوری عسل
      7- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان + چای + 1 قاشق غذاخوری شکر
      »

      صبحانه 250 کالری
      1- یک قوطی کبریت پنیر + گوجه فرنگی + 2 کف دست نان بربری + یک گردو
      2- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای
      »

      صبحانه 300 کالری
      1- دو کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان شیر
      2- دو کف دست نان تافتون + 1 قاشق چایخوری کره + یک قاشق عسل + چای
      »

      صبحانه450 کالری
      1- یک تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
      ۲- یک لیوان شیر + دو قاشق غذاخوری عسل + 1 قاشق چایخوری کره + دو کف دست نان
      ۳- شش قاشق چایخوری
      خامه + چای +دو قاشق چایخوری شکر + دو کف دست نان
      به یاد روزهای زیبای زندگی

      ""الهم عجل لولیک الفرج""

    15. 6 کاربر از ارسال parla تشکر کرده اند:

      hila1368 (30 آذر 1394),laila80 (20 بهمن 1394),زندگی دوباره (12 بهمن 1393),سمن نیک (08 اسفند 1394),سارا 94 (21 شهریور 1394),طنین2 (14 بهمن 1393)

    16. #8
      parla آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      339
      میانگین پست در روز
      0.24
      قد
      153
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      *وزن هدف: بین " 60 و 57"
      وزن فعلی
      تا وزن هدف Secret
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      د رهر رژیم ابتدا گروههای غذایی و تعداد واحد هر گروه گفته می شود. سپس به دو مدل واحدهای غذایی در پنج وعده صبحانه، ساعت صبح، ناهار، عصرانه و شام تقسیم می گردد. در میزان انرژی های بالا این پنج وعده به شش وعده می رسد. سپس برای هر مدل یک رژیم با غذاهای واقعی گفته می شود. در پایان رژیمها لیست جانشینی آورده شده است، با مراجعه به این لیست می توانید به جای غذاها گفته شده در رژیم، غذاهای معادل را انتخاب کنید.
      توجه: می توانید به مدل های تعداد واحد مراجعه نمائید و از روی لیست جانشینی غذاهای رژیم خود را انتخاب کنید و کاری با رژیم واقعی نوشته شده نداشته باشید.
      تذکر: می توانید واحدها را به مدل های دیگری در وعده های غذایی خود بچینید، ولی این دو مدل که ذکر شده از بهترین حالت است و بیشترین تاثیر را در لاغر شدن دارد.
      نکته: در فهرست جانشینی مقدار آب میوه، کمپوت، خرما، کشمش هم بیان شده است، ولی شما قبل از رسیدن به وزن مطلوب از میوه تازه استفاده کنید و پس از رسیدن به وزن مطلوب در صورت تمایل از آن موارد نیز استفاده کنید. همچنین در فهرست جانشین نشاسته، کیک، شیرینی و ... هم ذکر شده که مانند مورد قبلی می باشد. تا زمانی که به وزن مطلوب نرسیده اید، از کره و مربا برای صبحانه استفاده نکنید یا همراه صبحانه چای شیرین مصرف نکنید ولی پس از رسیدن به وزن مطلوب می توانید این کار را انجام دهید.
      توجه: مقدار مصرف قند همراه با چای، شیرینی در جشن ها و ... را نیز حساب کنید و طبق فهرست جانشینی از مقدار غذاهای خود کم کنید .

      رژیم دارای 1200 کیلوکالری
      این رژیم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 3 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربی می باشد.
      مدل اول تقسیم واحدها:
      صبحانه: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت.
      ساعت 10 صبح: یک واحد میوه
      ناهار: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، دو واحد گوشت.
      عصرانه: 2 واحد میوه
      شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت.
      برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.
      رژیم غذایی طبق مدل اول:
      صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: یک عدد میوه متوسط ( مثلا یک عدد سیب گلاب)
      ناهار: 60 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ آب پز + 4/3 لیوان ماست + یک لیوان سبزی خوردن.
      عصرانه: دو عدد میوه متوسط (مثلا دو عدد نارنگی)
      شام: نصف لیوان ماکارونی پخته + 30 گرم گوشت در ماکارونی + یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی + یک لیوان سبزی خوردن
      مدل دوم تقسیم واحدها:
      صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
      عصرانه: یک واحد میوه
      شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      رژیم غذایی طبق مدل دوم:
      صبحانه: 60 گرم نان + نصف لیوان عدسی + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط (مثلا 2 عدد پرتقال متوسط)
      ناهار: 3/1 لیوان برنج پخته + 2 لیوان بادمجان پخته شده همراه با 60 گرم گوشت
      عصرانه: یک عدد میوه متوسط (مثلا یک عدد سیب گلاب)
      شام: 30 گرم نان + 60 گرم گوشت کباب شده + 2 عدد گوجه کباب شده + 4/3 لیوان ماست ( در پخت عدسی، برنج و بادمجان 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.)

      برگرفته از کتاب لاغری (درمان چاقی )-محسن احمدی




      - - - Updated - - -

      رژیم دارای 1200 کیلوکالری:

      این رژیم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 3 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربی می باشد.

      صبحانه: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت.
      ساعت 10 صبح: یک واحد میوه
      ناهار: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، دو واحد گوشت.
      عصرانه: 2 واحد میوه
      شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت.
      برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود

      صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: یک عدد میوه متوسط ( مثلا یک عدد سیب گلاب)
      ناهار: 60 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ آب پز + 4/3 لیوان ماست + یک لیوان سبزی خوردن.
      عصرانه: دو عدد میوه متوسط (مثلا دو عدد نارنگی)
      شام: نصف لیوان ماکارونی پخته + 30 گرم گوشت در ماکارونی + یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی + یک لیوان سبزی خوردن


      - - - Updated - - -

      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1300 کیلو کالری :
      رژیم دارای 1300 کیلوکالری،این رژیم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربی می باشد.


      مدل اول تقسیم واحدها:
      صبحانه: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد گوشت
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: 2 واحد نشاسته، 1 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      عصرانه: 2 واحد میوه
      شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
      برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن مصرف شود


      صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنیر + یک عدد خیار
      ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
      ناهار: 3/2 لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: دو عدد میوه متوسط
      شام: 30 گرم نان + املت شام 2 عدد گوجه متوسط و یک عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)


      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1400 کیلو کالری :
      این رژیم شامل 6 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 4 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

      مدل اول تقسیم واحدها:

      صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
      عصرانه: 2 واحد میوه
      شام: یک واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت

      صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
      ناهار: 60 گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته شده همراه با 30 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
      شام: 30 گرم نان + 30 گرم مرغ کباب شده بدون پوست + یک عدد گوجه کباب شده + یک لیوان سالاد بدون سس (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود



      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1500 کیلو کالری:
      این رژیم شامل 6 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

      مدل اول تقسیم واحدها:

      صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      عصرانه: 2 واحد میوه
      شام: یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت



      صبحانه: 90 گرم نان+ 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
      ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
      ناهار: 3/2 لیوان برنج پخته + خورش مرغ شامل 60 گرم مرغ بدون پوست و 2 عدد گوجه فرنگی + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
      شام: 30 گرم نان + املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و یک عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)



      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1600 کیلو کالری :
      رژیم دارای 1600 کیلوکالری،این رژیم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

      مدل اول تقسیم واحدها:

      صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، یک واحد شیر، 3 واحد گوشت
      عصرانه: 2 واحد میوه
      شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت


      صبحانه: 60 گرم نان + نصف لیوان عدس + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
      ناهار: 60 گرم نان + خورش سبزی دارای یک لیوان و نیم سبزی پخته و 90 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
      شام: 3/2 لیوان برنج پخته همراه با نصف لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + یک لیوان سالاد بدون سس (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)


      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1700 کیلو کالری :
      رژیم دارای 1700 کیلوکالری انرژی،این رژیم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 2 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 4 واحد چربی می باشد.

      مدل اول تقسیم واحدها:

      صبحانه: 3 واحد نشاسته، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزی، 2 واحد گوشت، یک واحد شیر
      عصرانه: 3 واحد میوه
      شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، 2 واحد گوشت


      صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
      ناهار: 60 گرم نان + یک لیوان بادمجان پخته همراه با 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
      شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهی و 2 عدد گوجه پخته شده (برای پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن به کار رود



      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1800 کیلو کالری :
      رژیم دارای 1800 کیلوکالری انرژی،این رژیم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 2 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.

      مدل اول تقسیم واحدها:

      صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد شیر، 2 واحد گوشت
      ساعت 10 صبح: 3 واحد میوه
      ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد گوشت، 2 واحد شیر،
      عصرانه: 2 واحد میوه
      شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت



      صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
      ساعت 10 صبح: 3 عدد میوه متوسط
      ناهار: سبزی پلو شامل یک لیوان برنج پخته و یک لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: 2 عدد میوه متوسط
      شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + 4/3 لیوان ماست ( برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)



      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -1900 کیلو کالری:
      رژیم دارای 1900 کیلوکالری انرژی ،این رژیم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.

      مدل اول تقسیم واحدها:

      صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      عصرانه: 3 واحد میوه
      شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت



      صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: 3 عدد میوه متوسط
      ناهار: یک لیوان برنج پخته + خوراک مرغ شامل 60 گرم مرغ و 2 عدد گوجه فرنگی + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
      شام: 60 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ + یک لیوان سبزی خوردن + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)


      رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -2000 کیلو کالری :
      رژیم دارای 2000 کیلوکالری،این رژیم شامل 9 واحد نشاسته، 5 واحد سبزی، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربی می باشد.

      مدل اول تقسیم واحدها:

      صبحانه: 4 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      ساعت 10 صبح: 2 واحد میوه
      ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت
      عصرانه: 3 واحد میوه
      شام: 2 واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، 2 واحد گوشت



      صبحانه: 120 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + یک لیوان شیر
      ساعت 10 صبح: 2 عدد میوه متوسط
      ناهار: یک لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 لیوان ماست
      عصرانه: 3 عدد میوه متوسط
      شام: 60 گرم نان + املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و 2 عدد تخم مرغ + 4/3 لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوری روغن به کار رود)


      مطالب همه از نت میباشد

      به یاد روزهای زیبای زندگی

      ""الهم عجل لولیک الفرج""

    17. 25 کاربر از ارسال parla تشکر کرده اند:

      afsaneh.b (23 تیر 1393),ananarhi (06 آذر 1395),arezoo2266 (26 مرداد 1394),art (06 شهریور 1393),hila1368 (30 آذر 1394),izad (10 مهر 1393),laila80 (20 بهمن 1394),Negar71 (19 مهر 1394),Nehestan (23 اردیبهشت 1394),omberto (24 آبان 1393),Parixa (07 مهر 1393), Peransa (05 دی 1394),Setare86 (05 آبان 1395),shamila (23 اردیبهشت 1396),مامان اکرم (16 مهر 1393),مریم-49 (03 مرداد 1393),yasna88 (28 دی 1393),zizi6275 (16 بهمن 1393),zohre.com (08 دی 1394),ایده ال (03 شهریور 1393),زندگی دوباره (12 بهمن 1393),سارا 94 (21 شهریور 1394),طنین2 (14 بهمن 1393),غزل20 (24 مرداد 1394)

    18. #9
      hila1368 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      51
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      26
      قد
      155
      وزن شروع
      63
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      55
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      چدول کالری نوشیدنی ها :
      (از نت)


      من با کمک زیباتن به هدفم رسیدم ،هوراااااااااااااا

    19. 2 کاربر از ارسال hila1368 تشکر کرده اند:

      ananarhi (06 آذر 1395), Peransa (05 دی 1394)

    20. #10
      titan آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      28
      قد
      184
      وزن شروع
      108
      وزن هدف
      85
      وزن فعلی
      96.8
      جنسیت
      آقا
      قطعات و واحد به صورت کلی مشخص شده میشه مثلا تو رژیمی که زده شده 2 واحد چه اندازه ای مشخص کننده واحده
      امیرtitan

    21. کاربر زیر از titan تشکر کرده است:

      bratz (18 بهمن 1394)

  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین

    موضوعات مشابه

    1. معرفي شش گياه دارويي لاغر كننده
      توسط sara در انجمن طب سنتی و گیاهی
      پاسخ: 19
      آخرين نوشته: 17 شهریور 1393, 13:21
    2. رازهايي كه لاغرها را بدون زحمت لاغر نگه داشته
      توسط gol andam در انجمن نکات و مقالات
      پاسخ: 1
      آخرين نوشته: 09 دی 1392, 12:15
    3. راههايي براي كنترل وزنتان
      توسط gol andam در انجمن نکات و مقالات
      پاسخ: 1
      آخرين نوشته: 24 اردیبهشت 1392, 13:14

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •