شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
  • صفحه 1 از 18
  • 12311 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 173

    موضوع: رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)

    1. #1
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,807
      میانگین پست در روز
      2.86
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal

      رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)

      .این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.

      فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .

      رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.

      رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.

      انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.

      رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
      در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.


      لیست غذاهای آزاد :


      گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
      مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
      گوشت چرخ کرده بدون چربی
      ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
      تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
      شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
      لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
      روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
      چای و قهوه آزاد
      شیر و ماست کم چرب
      پنیر توفو
      سویا

      روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
      حس گرسنگی نداشته باشید


      نمونه رژیم غذایی:


      صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
      ماست بدون چربی
      جو دو سر

      میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی

      نهار:
      تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
      استیک گریل شده
      ماست بدون چربی

      عصرانه: ماست بدون چربی

      شام:

      میگو
      مرغ گریل شده
      خردل

      آب فراوان


      ترجمه:شهرزاد
      آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست

      رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
      رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور


      ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 03:25

    2. 68 کاربر از ارسال شهرزاد تشکر کرده اند:

      **mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (25 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (23 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392), Peransa (27 خرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (03 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (20 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (23 فروردین 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      banooo58 آواتار ها
      کاربر محبوب

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,516
      میانگین پست در روز
      2.79
      سن
      34
      قد
      162
      وزن شروع
      107
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      89
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      واااااااااااااااااااااااا ااااااااااي شهرزاد جونم آدم وسوسه ميشه بسياااااااااااااااااااااا اااااااااااار
      اين بهتره يا ادكينز؟
      من بعد جي ام و مسابقه پروتئين اينو بگيرم يا اتكينزو كدوم بيشتر كم مي كنه؟
      خدا كنه تويي كه تو اين دفترچه قدم گذاشتي
      حاجت روا بشوي و عاقبت بخير
      خدا كنه لبت خندان و دلت شاد باشه
      خدا كنه غم از دلت رخت بر كنه
      خدا کنه ....
      الهي امين

    5. 10 کاربر از ارسال banooo58 تشکر کرده اند:

      ati.m (29 خرداد 1392),leili (08 تیر 1392),mahbobe (30 فروردین 1395), Peransa (27 خرداد 1392),sara (29 خرداد 1392),shirinkb (02 شهریور 1392),tanya (28 شهریور 1392),Tiamj (24 خرداد 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392)

    6. #3
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,807
      میانگین پست در روز
      2.86
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط banooo58 نمایش پست ها
      واااااااااااااااااااااااا ااااااااااي شهرزاد جونم آدم وسوسه ميشه بسياااااااااااااااااااااا اااااااااااار
      اين بهتره يا ادكينز؟
      من بعد جي ام و مسابقه پروتئين اينو بگيرم يا اتكينزو كدوم بيشتر كم مي كنه؟

      جفتش خیلی کم می کنه سلیقه ای هست تو دوکان فاز اولش سبزیجات هم نیست ولی شیر و ماست کم چرب هست ورزش هم 30 دقیقه اجباری هست چربی ها هم نیستن . تو اتکینز سبزیجات هست البته زیاد نیست ولی شیر و ماست نیست چربی هم مجاز هست . این سکم سخت تر هست ولی کاهش وزنش زودتر هست حالا تصمیم با خودت هست ببینی کدومو بیشتر دوست داری.

      فاز 1 هر کدوم رو گرفتی خواستی بگو فاز بعدیشو رو هم برات می زارم

    7. 9 کاربر از ارسال شهرزاد تشکر کرده اند:

      banooo58 (23 خرداد 1392),leili (08 تیر 1392),parchami7 (23 شهریور 1392), Peransa (27 خرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),sara (29 خرداد 1392),shirinkb (02 شهریور 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392)

    8. #4
      banooo58 آواتار ها
      کاربر محبوب

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,516
      میانگین پست در روز
      2.79
      سن
      34
      قد
      162
      وزن شروع
      107
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      89
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      تو ميگي بعد جي ام بگيرم يا بعد پروتئين؟
      البته بعد جي ام ميخوام 2 روز استراحت كنم
      به نظرم اين بهتره
      البته من اتكينزو نگرفتم
      لطفا تو كه تجربشو داري بگو چي كار كنم؟
      خدا كنه تويي كه تو اين دفترچه قدم گذاشتي
      حاجت روا بشوي و عاقبت بخير
      خدا كنه لبت خندان و دلت شاد باشه
      خدا كنه غم از دلت رخت بر كنه
      خدا کنه ....
      الهي امين

    9. 9 کاربر از ارسال banooo58 تشکر کرده اند:

      leili (08 تیر 1392),liliom (12 مهر 1392),parchami7 (23 شهریور 1392), Peransa (27 خرداد 1392),sara (29 خرداد 1392),tanya (25 شهریور 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392)

    10. #5
      banooo58 آواتار ها
      کاربر محبوب

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,516
      میانگین پست در روز
      2.79
      سن
      34
      قد
      162
      وزن شروع
      107
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      89
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      با اجازه شما شهرزاد جون
      نوشیدنی ها در رژیم غذایی دکتر دوکان


      این رژیم بر پایه پروتئین خالص بوده و در چهار مرحله صورت میگیرد. رژیم ابداعی دکتر دوکان یکی از آخرین

      رژیمهایی است که نوشته شده و به لحاظ سرعتی که در کاهش وزن دارد، در مدت زمان کم توانسته طرفداران
      فراوانی برای خود دست و پا کند. فاز اول این رژیم پروتئین خالص بوده و در فاز دوم سبزیجات جایگزین آن میشود
      تا وزن فرد به حالت تثبیت برسد. در فاز سوم رژیم به حالت فاز یک باز میگردد که البته علاوه بر پروتئین مقداری نیز
      باید کربوهیدرات اضافه شود. فاز چهارم فاز آخری و تثبیت وزن ایدهآل است که فرد میتواند به حالت قبل از رژیم
      برگردد. در این فاز فرد مجاز به خوردن تمامی غذاها بوده جز در روز پنجشنبه که فقط باید پروتئین به همراه سه قاشق
      غذاخوری جو دو سر یا سبوس مصرف کند. در اینجا طرز استفاده از نوشیدنی ها را در رژیم دوکان آورده ام حالا جالب است که عده از متخصصین توصیه می کنند به همراه غذا نوشیدنی مصرف نشود !

      استفاده از نوشیدنی ها بخش مهمی از رژیم غذایی دوکان Dukan diet, , را تشکیل می دهد بوِیژه در روزهایی که پروتئین مصرف می شود .
      پیشنهاد می شود که 2 تا 3 لیتر مایع در روز بنظر می رسد که ساده ترین کاری باشد که می توان انجام داد اما باید بسرعت متوجه شوید که این کار اصلی نیست فقط یک روش کمکی است برای اینکه از غذا خوردن لذت ببرید و زیاد گرسنگی نکشید .
      نکته ای که باید از همان اول در نظر داشته باشید این است که منظور از مایعات , فقط آب نیست سعی کنید با هر غذایی یکی از این نوشیدنی ها را بنوشید :
      آب : از نوع معدنی یا آب بطری شده
      water
      bottled, sparkling, or tap
      چای
      بدون قند و شکر که می توانید آن را با شیر بدون خامه شیرین کنیدو استفاده از چای سبز
      tea
      no sugar, but you can use sweeteners or skimmed milk; herbal tea is allowed too
      قهوه:
      بدون شکر فقط با شیر بدون چربی شیرین شود
      coffe
      no sugar, but you can use sweeteners or skimmed milk
      diet sodas
      سودای رژیمی
      پپسی رژیمی – نوشیدنی های بدون شکر
      diet pepsi, coke zero, or any other sugar-free drink

      - - - Updated - - -

      در مرحله اول - فاز حمله - دوکان دایت، شما عمدتا غذاها و خوراکی‌های سرشار از پروتئینی که البته چربی پایینی دارند، تغذیه می‌کنید. اما اینکه در این فاز چه چیزهایی را می‌توان خورد و از مصرف کدامیک از مواد غذایی باید خودداری کرد، را امروز به شما خواهیم آموخت.
      مواد غذایی مجاز در فاز حمله دوکان دایت عبارتند از:

      گوشت گاو ورقه‌ای، گوشت گوساله، گوشت خرگوش، سیرابی، جوجه، بوقلمون، ژامبون، انواع ماهی‌ها (حتی مصرف ماهی‌های با چربی بالا به این خاطر که از چربی‌های امگا 3 برخوردارند و برای قلب مفیدند)، تخم مرغ، ماست‌های فاقد چربی طبیعی و طعم‌دار( اما مصرف ماست‌های میوه‌ای مجاز نیست)، پنیرهای تازه بدون چربی و شیر خامه گرفته.
      فاز حمله دوکان دایت 72 غذای مجاز دارد که هر کدام از آنها را مایل باشید می‌توانید آماده کرده و میل کنید. همه این غذاها باید بدون هر گونه روغن تهیه شوند، بنابراین بهترین روش پخت، گریل یا کبابی کردن یا به سیخ کشیدن آنهاست.
      به علاوه می‌توان از ادویه‌ها، آب لیمو، سس سویا، برگ گیاهان، سیر، سرکه، پیاز، موسیر و خردل برای طعم دادن به وعده‌های غذایی فاز حمله دوکان دایت استفاده کرد.

      وقتی در حال سپری کردن دوره فاز حمله این رژیم غذایی هستید، حتما باید روزی 2/1 قاشق چایخوری سبوس جو میل کنید. برای این کار دکتر دوکان توصیه می‌کند سبوس دو سر را با پنیرهای فاقد چربی، تخم مرغ و شیرین کننده‌های رژیمی مخلوط و مانند یک پنکیک یا کلوچه بپزید. به علاوه روزانه باید 1.5 لیتر آب بنوشید که می‌توانید آن را به صورت چای، جوشانده گیاهی یا قهوه نوش جان کنید.
      مصرف مواد غذایی زیر در فاز حمله دوکان دایت ممنوع است، به ویژه آنهایی که از چربی بسیار بالایی برخوردارند:
      گوشت بره، گوسفند، اردک، غاز، گوشت گاو پرچرب، فرآورده‌های لبنی پر چرب مثل پنیرهای با درصد چربی بالا، لوبیا و عدس.

      ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که در این مرحله تا چه حد می‌توان غذا خورد؟ باید خدمت شما عرض کنیم که در دوره 10 روزه این فاز، هر مقدار که بخواهید و هر چند بار در روز می‌توانید از ترکیب مواد غذایی مجاز نوش جان کنید.
      طول دوره فاز حمله دوکان دایت بین 1 تا 10 روز متغیر است، بسته به اینکه چند کیلو وزن باید کم کنید. البته توصیه‌های پزشکی را هم فراموش نکنید.
      اضافه وزن (کیلوگرم)
      طول دوره فاز حمله
      کاهش وزن در این فاز
      1
      2 - 4
      4 - 9
      9 - 18
      3 روز
      3 روز
      4 روز
      7 روز
      1
      1
      1.4
      2.5
      یادتان باشد حتما به طور کامل و دقیق دستورات این فاز را دنبال کنید. به گفته دکتر دوکان، رعایت نکردنِ حتی یک مورد می‌تواند زحمات قبلی شما را هدر دهد و مجبور خواهید شد که رژیم غذایی را دوباره از سر بگیرید.
      در اینجا یک نمونه از وعده‌های غذاییِ کامل یک روز از فاز حمله دوکان دایت را شرح می‌دهیم:
      صبحانه: 1 کاسه ماست فاقد چربی همراه با یک عدد تخم مرغ آب پز
      میان وعده: چند تکه نازک گوشت بوقلمون
      ناهار: پنیر فاقد چربی همراه با یک عدد سینه مرغ کبابی
      عصرانه: 1 کاسه ماست فاقد چربی
      شام: استیک تن ماهی گریل شده همراه با یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
      علاوه بر این‌ها در طول این روز مصرف 150 میلی لیتر شیری که خامه آن گرفته شده و سبوس جو دو سر ضروری است.
      پس از اینکه با پشتکار خود این روز را سپری کردید، بدن شما 917 کیلو کالری، 134 گرم پروتئین، 35 گرم کربوهیدارت، 2 گرم چربی و 3.3 گرم نمک به دست آورده است.

      - - - Updated - - -

      در مرحله اول - فاز حمله - دوکان دایت، شما عمدتا غذاها و خوراکی‌های سرشار از پروتئینی که البته چربی پایینی دارند، تغذیه می‌کنید. اما اینکه در این فاز چه چیزهایی را می‌توان خورد و از مصرف کدامیک از مواد غذایی باید خودداری کرد، را امروز به شما خواهیم آموخت.
      مواد غذایی مجاز در فاز حمله دوکان دایت عبارتند از:

      گوشت گاو ورقه‌ای، گوشت گوساله، گوشت خرگوش، سیرابی، جوجه، بوقلمون، ژامبون، انواع ماهی‌ها (حتی مصرف ماهی‌های با چربی بالا به این خاطر که از چربی‌های امگا 3 برخوردارند و برای قلب مفیدند)، تخم مرغ، ماست‌های فاقد چربی طبیعی و طعم‌دار( اما مصرف ماست‌های میوه‌ای مجاز نیست)، پنیرهای تازه بدون چربی و شیر خامه گرفته.
      فاز حمله دوکان دایت 72 غذای مجاز دارد که هر کدام از آنها را مایل باشید می‌توانید آماده کرده و میل کنید. همه این غذاها باید بدون هر گونه روغن تهیه شوند، بنابراین بهترین روش پخت، گریل یا کبابی کردن یا به سیخ کشیدن آنهاست.
      به علاوه می‌توان از ادویه‌ها، آب لیمو، سس سویا، برگ گیاهان، سیر، سرکه، پیاز، موسیر و خردل برای طعم دادن به وعده‌های غذایی فاز حمله دوکان دایت استفاده کرد.

      وقتی در حال سپری کردن دوره فاز حمله این رژیم غذایی هستید، حتما باید روزی 2/1 قاشق چایخوری سبوس جو میل کنید. برای این کار دکتر دوکان توصیه می‌کند سبوس دو سر را با پنیرهای فاقد چربی، تخم مرغ و شیرین کننده‌های رژیمی مخلوط و مانند یک پنکیک یا کلوچه بپزید. به علاوه روزانه باید 1.5 لیتر آب بنوشید که می‌توانید آن را به صورت چای، جوشانده گیاهی یا قهوه نوش جان کنید.
      مصرف مواد غذایی زیر در فاز حمله دوکان دایت ممنوع است، به ویژه آنهایی که از چربی بسیار بالایی برخوردارند:
      گوشت بره، گوسفند، اردک، غاز، گوشت گاو پرچرب، فرآورده‌های لبنی پر چرب مثل پنیرهای با درصد چربی بالا، لوبیا و عدس.

      ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که در این مرحله تا چه حد می‌توان غذا خورد؟ باید خدمت شما عرض کنیم که در دوره 10 روزه این فاز، هر مقدار که بخواهید و هر چند بار در روز می‌توانید از ترکیب مواد غذایی مجاز نوش جان کنید.
      طول دوره فاز حمله دوکان دایت بین 1 تا 10 روز متغیر است، بسته به اینکه چند کیلو وزن باید کم کنید. البته توصیه‌های پزشکی را هم فراموش نکنید.
      اضافه وزن (کیلوگرم)
      طول دوره فاز حمله
      کاهش وزن در این فاز
      1
      2 - 4
      4 - 9
      9 - 18
      3 روز
      3 روز
      4 روز
      7 روز
      1
      1
      1.4
      2.5
      یادتان باشد حتما به طور کامل و دقیق دستورات این فاز را دنبال کنید. به گفته دکتر دوکان، رعایت نکردنِ حتی یک مورد می‌تواند زحمات قبلی شما را هدر دهد و مجبور خواهید شد که رژیم غذایی را دوباره از سر بگیرید.
      در اینجا یک نمونه از وعده‌های غذاییِ کامل یک روز از فاز حمله دوکان دایت را شرح می‌دهیم:
      صبحانه: 1 کاسه ماست فاقد چربی همراه با یک عدد تخم مرغ آب پز
      میان وعده: چند تکه نازک گوشت بوقلمون
      ناهار: پنیر فاقد چربی همراه با یک عدد سینه مرغ کبابی
      عصرانه: 1 کاسه ماست فاقد چربی
      شام: استیک تن ماهی گریل شده همراه با یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
      علاوه بر این‌ها در طول این روز مصرف 150 میلی لیتر شیری که خامه آن گرفته شده و سبوس جو دو سر ضروری است.
      پس از اینکه با پشتکار خود این روز را سپری کردید، بدن شما 917 کیلو کالری، 134 گرم پروتئین، 35 گرم کربوهیدارت، 2 گرم چربی و 3.3 گرم نمک به دست آورده است.
      خدا كنه تويي كه تو اين دفترچه قدم گذاشتي
      حاجت روا بشوي و عاقبت بخير
      خدا كنه لبت خندان و دلت شاد باشه
      خدا كنه غم از دلت رخت بر كنه
      خدا کنه ....
      الهي امين

    11. 20 کاربر از ارسال banooo58 تشکر کرده اند:

      arsheda (08 تیر 1395),fateme (27 خرداد 1392),fofoli (21 مرداد 1392),liliom (06 مهر 1392),Mona.H (05 دی 1392),monanik (03 آذر 1392),parchami7 (23 شهریور 1392), Peransa (27 خرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),rara (01 اسفند 1392),Sabrina (02 آبان 1392),samira.s (11 دی 1394),sara (29 خرداد 1392),tanya (25 شهریور 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),کیجا (04 شهریور 1392),الیزابت (03 تیر 1393),خوشبختی (29 خرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392)

    12. #6
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.63
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      رژیم جالبیه علاقمند شدم آخه من عاشق گوشتم فقط گوشتو با رب میشه پزید یا ربم ممنوعه

    13. 8 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      banooo58 (29 خرداد 1392),leili (08 تیر 1392),parchami7 (23 شهریور 1392), Peransa (27 خرداد 1392),sara (29 خرداد 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392),حنانه (29 خرداد 1392),طنازی (16 فروردین 1394)

    14. #7
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,807
      میانگین پست در روز
      2.86
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط shamim2 نمایش پست ها
      رژیم جالبیه علاقمند شدم آخه من عاشق گوشتم فقط گوشتو با رب میشه پزید یا ربم ممنوعه
      رب هم مجاز نیست ولی فاز اولش خیلی کوتاه هست از 5 روز تا 1 هفته هست .

    15. 11 کاربر از ارسال شهرزاد تشکر کرده اند:

      banooo58 (29 خرداد 1392),fofoli (21 مرداد 1392),leili (08 تیر 1392),parchami7 (23 شهریور 1392), Peransa (27 خرداد 1392),sara (29 خرداد 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),tanya (28 شهریور 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392)

    16. #8
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      چرا من این روش خوب رو دیر دیدم؟! بازم یه کار عالی دیگه از شهرزاد جان.
      این رژیم برای من خیییییلی بهتر از اتکینزه. چون من عاشق لبنیاتم. بخصوص که تو رژیم های پروتئین آدم دچار عطش یا گرمای خاصی میشه که همش دوست داری یه چیز خنک و متفاوت از گوشت بخوری، این آزاد بودن ماست عالیه. فکر میکنم از نظر حذف چربی ها هم این بهتر از اتکینز باشه
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    17. 16 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      #مریم (23 خرداد 1394),*aida* (27 خرداد 1392),ati.m (29 خرداد 1392),azera (16 بهمن 1393),banooo58 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),Mona.H (04 تیر 1393),parchami7 (23 شهریور 1392),sara (29 خرداد 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),Susan2 (29 فروردین 1395),tanya (25 شهریور 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392)

    18. #9
      Sara15 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      260
      میانگین پست در روز
      0.17
      سن
      34
      قد
      155
      وزن شروع
      66
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      58
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      سلام
      خوبی ممنون از رژیمی که گذاشتین اگه ممکنه لطف کنید فاز دومش رو هم بذارین

      ورزش چه طور راستی؟؟؟؟؟؟؟لازمه

    19. 5 کاربر از ارسال Sara15 تشکر کرده اند:

      banooo58 (16 تیر 1392),fofoli (21 مرداد 1392),parchami7 (23 شهریور 1392),tanya (25 شهریور 1392),نگین22 (20 مرداد 1392)

    20. #10
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,807
      میانگین پست در روز
      2.86
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط Sara15 نمایش پست ها
      سلام
      خوبی ممنون از رژیمی که گذاشتین اگه ممکنه لطف کنید فاز دومش رو هم بذارین

      ورزش چه طور راستی؟؟؟؟؟؟؟لازمه


      بله عزیزم تو متن نوشتم 20-30 دقیقه در روز اجباری هست هر ورزشی

    21. 2 کاربر از ارسال شهرزاد تشکر کرده اند:

      banooo58 (16 تیر 1392),tinkerbell (25 مرداد 1392)

  • صفحه 1 از 18
  • 12311 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •