شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
  • صفحه 4 از 9
  • نخستنخست
  • ... 23456 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 31 به 40 از 86

    موضوع: رژیم زیگزاگی

    1. #1
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      رژیم زیگزاگی

      یکی از روش های پرطرفدار رژیم روش زیگزاگیه . البته این رژیم مخالفانی هم داره. در این روش تمرکز اصلی روی جلوگیری از استاپ وزنی یا بالابردن متابولیسم بدن از طریق ایجاد زیگزاک در کالری های مصرفی هر روز از یک هفته هست. تلفظ های مختلفی هم داره. زیکزاکی! زیگزاکی! زیکزاگی! درستش زیگزاگیه ولی خب همه جوره تلفظ میشه!

      این مقاله منحصرا توسط سایت زیبــاتن تهیه شده و هرگونه کپی برداری از آن تنها با ذکر منبع مجاز می باشد:

      توضیح ساده و خلاصه ی این روش:
      در این روش شما آزاد هستین از هر غذایی که اعضای خونواده سر سفره میخورن، بخورین. منتها بصورت کنترل شده! اول کالری هفتگیتون رو محاسبه می کنید. در طی ایام عادی یک هفته با محدودیت و زیکزاک میخورین. اما یک روز از هفته، باقیمونده ی سهمیه ی کالری هفتگیتون رو که معمولا زیاد هم هست میخورین. تقریبا میشه گفت در این روز در حد آزاد می خورین. به این روز، روز تقلب یا آف میگن.
      همونطور که عرض کردم این روش هم مثل سایر روش های رژیم منتقدانی داره. اما شخص من این روش رو خیلی دوست دارم اما اصلا به کسی تحمیل نمی کنم و هر کس آزاده هر روشی متناسب با شرایط جسمیش هست رو انتخاب کنه. من در تمام طول هفته هر خوراکی ای که کالری بالایی داشت رو تو یه ساک دستی! جمع می کردم و روز تقلب که می رسید میخوردم! به این ترتیب از نظر روحی تحت فشار قرار نمی گرفتم و انگیزه ام هم بیشتر میشد.


      و اما توضیح مرحله به مرحله ی این رژیم:


      برای هر هفته باید ابتدای اون هفته یه سری محاسبات انجام بدین.

      مرحله ی اول:
      مراجعه به صفحه http://www.computing.zibatan.ir/ در اون قسمت میزان کالری برای کاهش x کیلو در هفته بعد از اینکه اطلاعات خواسته شده رو پر کردین، با زدن دکمه محاسبه، میزان کالری روزانه مورد نیازتون برای کاهشی که مشخص کردید نشون داده خواهد شد

      مرحله ی دوم:
      عدد بدست اومده در مرحله ی قبل رو ضرب در 7 کنید. طبیعتا عددی که به دست میاد کالری کل هفته ی شماست که ما از این به بعد بهش میگیم کالری هفتگی.

      مرحله ی سوم:
      حالا شما این مقدار کالری هفتگی رو در اختیار دارین که میتونید تا آخر هفته هر جور خواستین مصرفش کنید. یعنی در هر روز هر قدر از این مقدار رو خواستین میتونید مصرف کنید. از اینجا به بعد این روش اختلاف نظرهای زیادی وجود داره. بعضیا میگن فرد هرجور خواست میتونه کالری هفتگی رو بین روزهای هفته تقسیم کنه. راستش رو بخواین من خودم هم که سال ها پیش رژیم گرفتم همینجوری بود. اما شیوه ی علمیش قدری متفاوته که منم در اینجا ترجیح میدم همین شیوه ی علمی رو توضیح بدم:
      الف) bmr رو محاسبه کنید. اینکه bmr چیه و چطور میشه محاسبه اش کرد در این لینک وجود داره: کلیک
      ب) ضریب فعالیتتون رو محاسبه کنید. چطوری؟
      اگر کم تحرک و پشت میز نشین هستین : ضریب فعالیت رو 1.2 در نظر بگیرین
      اگر خونه دار هستین و 1 تا 3 روز در هفته ورزش های سبک انجام میدین: ضریب فعالیت رو 1.375 در نظر بگیرین
      اگر بچه داری و خانه داری میکنید و یا 3 تا 5 روز در هفته ورزش میکنید: ضریب فعالیت رو 1.55 در نظر بگیرین
      اگر فعالیتتون از همه ی موارد بالا بیشتره و هر روز هم ورزش می کنید: ضریب فعالیت رو 1.725 در نظر بگیرین
      اگر در مشاغل سخت و فعالیت های شدیدی بیشتر از تمام موارد بالا کار میکنید: ضریب فعالیت رو 1.9 در نظر بگیرین

      مرحله ی چهارم:
      محاسبه ی کالری تثبیت وزن فعلی
      برای اینکار دو راه دارین:
      اول: استفاده از این لینک: کلیک. تو این سایت
      دوم: محاسبه ی دستی به این صورت:
      کالری روزانه برای تثبیت = bmr ضربدر ضریب فعالیت
      در نتیجه میتونیم کالری هفتگی تثبیت رو هم از ضرب عدد بالا در 7 بدست بیاریم.

      مرحله ی پنجم:
      مشخص کردن میزان کاهش در هر هفته
      تو این مرحله میخوایم تعیین کنیم که شما دوست دارین در هفته چقدر لاغر شین. همونطور که تو قوانین سایت هم اعلام شده ما در زیباتن به هیچ کس چیزی رو تحمیل نمی کنیم. بنابراین خودتون هر قدر دوست دارین انتخاب کنید. ولی بطور علمی بهتره هفته ای نهایت 1 کیلو کم کنید. اینطوری پوستتون هم آسیب نمی بینه و اندامتون هم شل نمیشه.

      مرحله ی ششم:
      محسابه ی کالری هفتگی برای کاهش مقداری که در مرحله ی قبل تعیین کردین.
      اول اینو بدونید که برای کاهش 1 کیلو 7000 کالری باید کمتر بخورین. بنابراین کالری هفتگی برای تثبیت که در مرحله ی چهارم به دست آوردین رو منهای 7000 کنید. جواب همون کالری هفتگی برای کاهشه.
      اگر کالری هفتگی برای کاهش خیلی کم شد، بدونید باید میزان کاهش وزنتون رو از یک کیلو کمتر کنید. بدونید اگر بخواید 1 کیلو در هفته کم کنید به سلامتیتون ضربه میزنه.
      این مرحله رو با کمک تاپیک هایی که تو همین انجمن "جداول و مفاهیم پایه" هست هم میتونید محاسبه کنید. (تو اکثر سایت های معرفی شده تو این تاپیک ها، کالری روزانه برای کاهش هست ولی شما همون رو میتونید ضربدر 7 کنید) کلیک

      مرحله ی هفتم:
      تعیین روز تقلب: شما میتونید این روز رو هر روزی از هفته تعیین کنید. مثلا می دونید که سه شنبه قراره برین مهمونی. خب روز تقلبتون رو همین روز بذارین.

      مرحله ی هشتم: تقسیم کالری هفتگی کاهش بین روزهای هفته
      در این مرحله همون موضوع زیکزاک مطرح میشه. شما باید مقدار کالری هفتگی برای کاهش که در مراحل قبل حساب کردین رو بین روزای هفته تقسیم کنین. در این حالت دو روش وجود داره:
      روش تجربی: این روش که آزادی بیشتری داره رو من خودم هم امتحان کردم و خوب جواب گرفتم. اما توصیه میکنم اگر شرایط خاص دارین یا به هر دلیلی تحمل این میزان کالری رو ندارین از این روش استفاده نکنید و سراغ روش دوم برین.
      در این روش زیاد نیازی به محاسبه ی مراحل قبل نیست. و هفته ای تقریبا 1 کیلو کم میکنید. در روش تجربی شما روزهای عادی هفته زیر 400 کالری میخورین و در عوض روز تقلب بصورت نامحدود میخورین. یعنی هرچی دوست داشتین! اگر در هفته های بعدی زمانی رسید که حس کردین بدنتون دچار استاپ وزنی شده، یعنی وزنتون کم نمیشه یا مقدار خیلی کمی پایین میره، کافیه زیکزاک ها رو شدیدتر کنید. یعنی چی؟ یعنی یه روز مثلا 200 کالری بخورین. فرداش 500 . دوباره روز بعدش 300 و تا آخر هفته به همین منوال. فلسفه ی این کار چیه؟ اینه که متابولیسم بدن بالا میره. فقط حواستون باشه که مجموع کالری 7 روز هفته برابر هم
      ولی بازم تاکید میکنم که این حالت بیشتر به درد کسانی میخوره که سلامتی کامل و بدن قوی ای دارن.
      روش علمی: روش علمی معمولا برای وزن های بالا جواب میده. چون محاسباتش برای وزن های پایین درست نیست. بنابراین کسانیکه وزن بالایی دارن از این روش استفاده کنن بهتره. بقیه هم میتونن ترکیبی از این روش و روش تجربی رو استفاده کنن.
      در این روش شما در هر روز باید حداقل به اندازه ی bmr بخورین. این فرمول ها هم برای محاسبه ی کالری ای که در هر روز مجاز به خوردنش هستین:
      روز اول و چهارم : bmr
      روز دوم و پنجم : bmr + 100
      روز سوم و ششم : bmr + 200
      روز تقلب : هرچقدر که از کالری هفتگی مونده

      اینکه عرض کردم برای وزن های پایین این روش درست نمیاد رو خودتون همینجا میتونید بفهمید. در این وزن ها اگر فر کدوم از چهار فرمول بالا رو محاسبه و با هم جمع کنید از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر میشه! بنابراین اگر دوست داشتین میتونین یه مقدار کالری از هر کدوم از سه فرمول اول کم کنید و یا اصلا از روش تجربی استفاده کنید.


      خب همونطور که می بینید این روش آزادی زیادی برای فرد میذاره. مثلا یه روز اشتها ندارین، کم میخورین. و یه روز دیگه برعکس. به این ترتیب زیگزاک ها هم حفظ میشن.



      اگر سوالی داشتین بپرسین، در خدمتم.
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    2. 56 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      alis (16 دی 1391),amina (24 اردیبهشت 1392),aramejan (04 آذر 1393),arsheda (27 تیر 1395),art (25 مرداد 1393),ati.m (04 تیر 1392),azi110 (10 اسفند 1392),bande (10 شهریور 1394),banooo58 (05 خرداد 1392),Bar@n (28 تیر 1393),beau gest (21 آذر 1393),ela86 (21 آبان 1391),fateme (19 خرداد 1392),fereshteh (18 فروردین 1392),fofoli (24 تیر 1392),hana_a (17 فروردین 1395),hasti_1220 (25 مرداد 1393),i3ahar (23 دی 1393),Lady Mahsa (06 دی 1392),leilabarbie (24 آبان 1391),leili (24 آذر 1392),mariami (16 دی 1391),maryam12 (03 شهریور 1393),morvarid (21 آبان 1391),nassim (18 تیر 1393),Negar71 (19 مهر 1394),parchami7 (16 مرداد 1392),parisima (27 فروردین 1393),parva (29 فروردین 1392),rara (02 دی 1392),sahar22 (23 شهریور 1393),samar (25 آذر 1393),shaghayegh* (16 شهریور 1393),sheiida (08 خرداد 1394),Smooth (01 دی 1392),tanya (21 آذر 1392),themis (18 آذر 1392),topol (01 مرداد 1396),tuti (10 آذر 1392),مملي شيطون (22 فروردین 1392),مامان مهسا (06 مهر 1392),ماهك (09 آذر 1392),یکتا اذری (13 تیر 1394),گندم1360 (03 مرداد 1392),پرنيا (30 آذر 1392),yalda (29 فروردین 1392),yasna88 (08 شهریور 1394),yu3f (20 آبان 1391),Zeinabb (30 تیر 1394),_Donya_ (31 مرداد 1394),بلیموندا (12 اسفند 1394),باربی اینده (15 مرداد 1394),حوراء (12 اسفند 1394),خانم یزدانی (29 تیر 1394),دلنواز (29 تیر 1394),زندگی دوباره (07 بهمن 1393)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #31
      raana آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      42
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      111
      میانگین پست در روز
      0.08
      سن
      24
      قد
      165
      وزن شروع
      60
      وزن هدف
      53
      وزن فعلی
      55
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      منم 2 روزه اینو شروع کردم فقط یه سوال داشتم نمیشه اون روز off رو هم کم بخوریم آخه من اشتهام خیلی کم شده یا باید حتما به مقدار اون کالری هفتگیمون بخوریم؟

    5. #32
      آوا65 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      42
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      27
      قد
      155
      وزن شروع
      62 (در اول آذر ماه 92)
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      55.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      سلام زنیث جان
      یه سوال دارم خواهش می کنم راهنماییم کن
      من اضافه وزن ندارم ولی خودم دوس دارم 3، 4 کیلویی کم کنم.
      این رژیم زیگزاکی برام نمی سازه. من نمی تونم با اون کالری خیلی پایین بمونم
      اگه کالری شماری بکنم و هرهفته 3500 تا از کالری هفتگیم کم مصرف کنم ولی هرروز به یک اندازه. مثلا هرروز 1000تا. حالا یه 100 تا کم و زیاد
      به نظرت می تونم هفته ای نیم کیلو کم کنم؟؟؟
      در واقع همین رژیم میشه فقط زیگزاک ندارم
      چقد جواب میده برام؟
      مرسی از راهنماییت

    6. #33
      نیک اهنگ آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      42
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      493
      میانگین پست در روز
      0.34
      سن
      31
      قد
      164
      وزن شروع
      119
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      106.300(92/12/18)
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Akhmoo
      سلام دوستان ببخشید
      من با توجه به وزن بالام میخوام هفته ای 1.5 کم کنم کالری روزانمو 673 میده
      البته bmr=1841 وکالری تثبیت =2209 که برای کاهش 1.5 میشه روزی709 و هفته ای 4963
      کالری روزانه زیر هزار باعث کند شدن کاهشم میشه؟!! یا مشکلی پیش نمیاد
      من گیج شدم الان دقیقا کدوم کالری رو باید در نظر بگیرم
      با توجه به این اعداد اگر بخوام از اخرین روش یعنی روش علمی پیش برم یعنی روزانه 1841 کالری باید مصرف کنم؟!!!

    7. کاربر زیر از نیک اهنگ تشکر کرده است:

      tanya (06 دی 1392)

    8. #34
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,807
      میانگین پست در روز
      2.91
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط آوا65 نمایش پست ها
      سلام زنیث جان
      یه سوال دارم خواهش می کنم راهنماییم کن
      من اضافه وزن ندارم ولی خودم دوس دارم 3، 4 کیلویی کم کنم.
      این رژیم زیگزاکی برام نمی سازه. من نمی تونم با اون کالری خیلی پایین بمونم
      اگه کالری شماری بکنم و هرهفته 3500 تا از کالری هفتگیم کم مصرف کنم ولی هرروز به یک اندازه. مثلا هرروز 1000تا. حالا یه 100 تا کم و زیاد
      به نظرت می تونم هفته ای نیم کیلو کم کنم؟؟؟
      در واقع همین رژیم میشه فقط زیگزاک ندارم
      چقد جواب میده برام؟
      مرسی از راهنماییت

      کالری شماری عادی هم بکنی تقلب نداشته باشی هفته ای 1 کیلو رو کم می کنید

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط raana نمایش پست ها
      منم 2 روزه اینو شروع کردم فقط یه سوال داشتم نمیشه اون روز off رو هم کم بخوریم آخه من اشتهام خیلی کم شده یا باید حتما به مقدار اون کالری هفتگیمون بخوریم؟
      نه نمی شه اون می شه کالری شماری پایین که متابولیسم کند می شه استاپ می کنید اون زوایی که باید کالری رو ببرید بالا مثل شوک می مونه
      به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.

    9. 2 کاربر از ارسال شهرزاد تشکر کرده اند:

      raana (01 دی 1392),topol (01 مرداد 1396)

    10. #35
      Smooth آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      45
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      20
      قد
      170
      وزن شروع
      65
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Badhal
      مطلب جالبی بود...به نظر من شیوه غذا خوردنی رو در نظر بگیرین که بتونین تا آخر عمر ادامه ش بدین!
      یعنی به این فکر نکنین که این شیوه مال مدت کوتاهیه و ... بدونین که تا اخر عمر همین رو باید ادامه بدین.
      چون رژیم یعنی اصلاح عادات بد غذا خوردن.

    11. #36
      raana آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      42
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      111
      میانگین پست در روز
      0.08
      سن
      24
      قد
      165
      وزن شروع
      60
      وزن هدف
      53
      وزن فعلی
      55
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      دوست های گلم منم از فردا میخوام این رژیم رو رعایت کنم میخوام تو یه ماه سه کیلو کم کنم جدولش رو نوشتم ایشاالله رعایت میکنم

    12. #37
      raana آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      42
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      111
      میانگین پست در روز
      0.08
      سن
      24
      قد
      165
      وزن شروع
      60
      وزن هدف
      53
      وزن فعلی
      55
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      شروع رژیم زیگزاگی وزن فعلی 58 وزن هدف 55
      هفته اول 10/2 الی 10/9
      روزها میزان کالری روزانه
      دوشنبه 900
      سه شنبه 650
      چهارشنبه 800
      پنچ شنبه 700
      جمعه (روز تقلب) 1200
      شنبه 630
      یکشنبه 800
      جمع هفته اول 5680
      از فردا پیش به سوی کم کردن وزن

    13. #38
      نیک اهنگ آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      42
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      493
      میانگین پست در روز
      0.34
      سن
      31
      قد
      164
      وزن شروع
      119
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      106.300(92/12/18)
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Akhmoo
      نقل قول نوشته اصلی توسط نیک اهنگ نمایش پست ها
      سلام دوستان ببخشید
      من با توجه به وزن بالام میخوام هفته ای 1.5 کم کنم کالری روزانمو 673 میده
      البته bmr=1841 وکالری تثبیت =2209 که برای کاهش 1.5 میشه روزی709 و هفته ای 4963
      کالری روزانه زیر هزار باعث کند شدن کاهشم میشه؟!! یا مشکلی پیش نمیاد
      من گیج شدم الان دقیقا کدوم کالری رو باید در نظر بگیرم
      با توجه به این اعداد اگر بخوام از اخرین روش یعنی روش علمی پیش برم یعنی روزانه 1841 کالری باید مصرف کنم؟!!!
      خیلی ممنون من کاملا جوابمو گرفتم

    14. 3 کاربر از ارسال نیک اهنگ تشکر کرده اند:

      nasimkh (02 دی 1392),tanya (06 دی 1392),tuti (02 دی 1392)

    15. #39
      tanya آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      67
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,412
      میانگین پست در روز
      1.63
      سن
      30
      قد
      159
      وزن شروع
      98
      وزن هدف
      59
      وزن فعلی
      91.4
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      نقل قول نوشته اصلی توسط نیک اهنگ نمایش پست ها
      سلام دوستان ببخشید
      من با توجه به وزن بالام میخوام هفته ای 1.5 کم کنم کالری روزانمو 673 میده
      البته bmr=1841 وکالری تثبیت =2209 که برای کاهش 1.5 میشه روزی709 و هفته ای 4963
      کالری روزانه زیر هزار باعث کند شدن کاهشم میشه؟!! یا مشکلی پیش نمیاد
      من گیج شدم الان دقیقا کدوم کالری رو باید در نظر بگیرم
      با توجه به این اعداد اگر بخوام از اخرین روش یعنی روش علمی پیش برم یعنی روزانه 1841 کالری باید مصرف کنم؟!!!
      عزیزم به نظر من کاهش هفتگیتو ببر روی یه کیلو.
      اینطوری میتونی روزانه کالری بیشتری مصرف کنی.
      اگه دیدی رژیم روی بدنت خوب جواب میده، هفته های بعدی کاهش وزنتو بیشتر و کالری روزانه اتو کمتر کن.

    16. کاربر زیر از tanya تشکر کرده است:

      **mahsa** (06 دی 1392)

    17. #40
      **mahsa** آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      60
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      963
      میانگین پست در روز
      0.69
      سن
      25
      قد
      173
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      هدف اول 86 و نارنجی شدن
      وزن فعلی
      93
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      خوب دیگه منم خسته شدم از غذای مشخص خوردن میخوام این رژیم رو بگیرم دیگه فقط دوستان یه راهنمایی کنید ببینید درسته این کار؟
      طبق محاسباتی که گفتین من برای کم کردن وزنی که میخوام باید هفته ای 4676 کالری بخورم که این طوری تقسیمش کردم توی هفته :

      1
      500
      2 700
      3 400
      4
      1876
      5 200
      6 600
      7 400
      جمع هفته 4676
      من نیومدم به دنیا که بشم بنده تکرار
      که سر دو راهی و شک یه طرف برم به اجبار
      من نیومدم به دنیا که بشم برده عادت
      که بپوسن آرزوهام از سر ترس و خجالت

    18. کاربر زیر از **mahsa** تشکر کرده است:

      mahbobe (01 بهمن 1392)

  • صفحه 4 از 9
  • نخستنخست
  • ... 23456 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •