شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
  • صفحه 2 از 9
  • نخستنخست
  • 1234 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 11 به 20 از 86

    موضوع: رژیم زیگزاگی

    1. #1
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      رژیم زیگزاگی

      یکی از روش های پرطرفدار رژیم روش زیگزاگیه . البته این رژیم مخالفانی هم داره. در این روش تمرکز اصلی روی جلوگیری از استاپ وزنی یا بالابردن متابولیسم بدن از طریق ایجاد زیگزاک در کالری های مصرفی هر روز از یک هفته هست. تلفظ های مختلفی هم داره. زیکزاکی! زیگزاکی! زیکزاگی! درستش زیگزاگیه ولی خب همه جوره تلفظ میشه!

      این مقاله منحصرا توسط سایت زیبــاتن تهیه شده و هرگونه کپی برداری از آن تنها با ذکر منبع مجاز می باشد:

      توضیح ساده و خلاصه ی این روش:
      در این روش شما آزاد هستین از هر غذایی که اعضای خونواده سر سفره میخورن، بخورین. منتها بصورت کنترل شده! اول کالری هفتگیتون رو محاسبه می کنید. در طی ایام عادی یک هفته با محدودیت و زیکزاک میخورین. اما یک روز از هفته، باقیمونده ی سهمیه ی کالری هفتگیتون رو که معمولا زیاد هم هست میخورین. تقریبا میشه گفت در این روز در حد آزاد می خورین. به این روز، روز تقلب یا آف میگن.
      همونطور که عرض کردم این روش هم مثل سایر روش های رژیم منتقدانی داره. اما شخص من این روش رو خیلی دوست دارم اما اصلا به کسی تحمیل نمی کنم و هر کس آزاده هر روشی متناسب با شرایط جسمیش هست رو انتخاب کنه. من در تمام طول هفته هر خوراکی ای که کالری بالایی داشت رو تو یه ساک دستی! جمع می کردم و روز تقلب که می رسید میخوردم! به این ترتیب از نظر روحی تحت فشار قرار نمی گرفتم و انگیزه ام هم بیشتر میشد.


      و اما توضیح مرحله به مرحله ی این رژیم:


      برای هر هفته باید ابتدای اون هفته یه سری محاسبات انجام بدین.

      مرحله ی اول:
      مراجعه به صفحه http://www.computing.zibatan.ir/ در اون قسمت میزان کالری برای کاهش x کیلو در هفته بعد از اینکه اطلاعات خواسته شده رو پر کردین، با زدن دکمه محاسبه، میزان کالری روزانه مورد نیازتون برای کاهشی که مشخص کردید نشون داده خواهد شد

      مرحله ی دوم:
      عدد بدست اومده در مرحله ی قبل رو ضرب در 7 کنید. طبیعتا عددی که به دست میاد کالری کل هفته ی شماست که ما از این به بعد بهش میگیم کالری هفتگی.

      مرحله ی سوم:
      حالا شما این مقدار کالری هفتگی رو در اختیار دارین که میتونید تا آخر هفته هر جور خواستین مصرفش کنید. یعنی در هر روز هر قدر از این مقدار رو خواستین میتونید مصرف کنید. از اینجا به بعد این روش اختلاف نظرهای زیادی وجود داره. بعضیا میگن فرد هرجور خواست میتونه کالری هفتگی رو بین روزهای هفته تقسیم کنه. راستش رو بخواین من خودم هم که سال ها پیش رژیم گرفتم همینجوری بود. اما شیوه ی علمیش قدری متفاوته که منم در اینجا ترجیح میدم همین شیوه ی علمی رو توضیح بدم:
      الف) bmr رو محاسبه کنید. اینکه bmr چیه و چطور میشه محاسبه اش کرد در این لینک وجود داره: کلیک
      ب) ضریب فعالیتتون رو محاسبه کنید. چطوری؟
      اگر کم تحرک و پشت میز نشین هستین : ضریب فعالیت رو 1.2 در نظر بگیرین
      اگر خونه دار هستین و 1 تا 3 روز در هفته ورزش های سبک انجام میدین: ضریب فعالیت رو 1.375 در نظر بگیرین
      اگر بچه داری و خانه داری میکنید و یا 3 تا 5 روز در هفته ورزش میکنید: ضریب فعالیت رو 1.55 در نظر بگیرین
      اگر فعالیتتون از همه ی موارد بالا بیشتره و هر روز هم ورزش می کنید: ضریب فعالیت رو 1.725 در نظر بگیرین
      اگر در مشاغل سخت و فعالیت های شدیدی بیشتر از تمام موارد بالا کار میکنید: ضریب فعالیت رو 1.9 در نظر بگیرین

      مرحله ی چهارم:
      محاسبه ی کالری تثبیت وزن فعلی
      برای اینکار دو راه دارین:
      اول: استفاده از این لینک: کلیک. تو این سایت
      دوم: محاسبه ی دستی به این صورت:
      کالری روزانه برای تثبیت = bmr ضربدر ضریب فعالیت
      در نتیجه میتونیم کالری هفتگی تثبیت رو هم از ضرب عدد بالا در 7 بدست بیاریم.

      مرحله ی پنجم:
      مشخص کردن میزان کاهش در هر هفته
      تو این مرحله میخوایم تعیین کنیم که شما دوست دارین در هفته چقدر لاغر شین. همونطور که تو قوانین سایت هم اعلام شده ما در زیباتن به هیچ کس چیزی رو تحمیل نمی کنیم. بنابراین خودتون هر قدر دوست دارین انتخاب کنید. ولی بطور علمی بهتره هفته ای نهایت 1 کیلو کم کنید. اینطوری پوستتون هم آسیب نمی بینه و اندامتون هم شل نمیشه.

      مرحله ی ششم:
      محسابه ی کالری هفتگی برای کاهش مقداری که در مرحله ی قبل تعیین کردین.
      اول اینو بدونید که برای کاهش 1 کیلو 7000 کالری باید کمتر بخورین. بنابراین کالری هفتگی برای تثبیت که در مرحله ی چهارم به دست آوردین رو منهای 7000 کنید. جواب همون کالری هفتگی برای کاهشه.
      اگر کالری هفتگی برای کاهش خیلی کم شد، بدونید باید میزان کاهش وزنتون رو از یک کیلو کمتر کنید. بدونید اگر بخواید 1 کیلو در هفته کم کنید به سلامتیتون ضربه میزنه.
      این مرحله رو با کمک تاپیک هایی که تو همین انجمن "جداول و مفاهیم پایه" هست هم میتونید محاسبه کنید. (تو اکثر سایت های معرفی شده تو این تاپیک ها، کالری روزانه برای کاهش هست ولی شما همون رو میتونید ضربدر 7 کنید) کلیک

      مرحله ی هفتم:
      تعیین روز تقلب: شما میتونید این روز رو هر روزی از هفته تعیین کنید. مثلا می دونید که سه شنبه قراره برین مهمونی. خب روز تقلبتون رو همین روز بذارین.

      مرحله ی هشتم: تقسیم کالری هفتگی کاهش بین روزهای هفته
      در این مرحله همون موضوع زیکزاک مطرح میشه. شما باید مقدار کالری هفتگی برای کاهش که در مراحل قبل حساب کردین رو بین روزای هفته تقسیم کنین. در این حالت دو روش وجود داره:
      روش تجربی: این روش که آزادی بیشتری داره رو من خودم هم امتحان کردم و خوب جواب گرفتم. اما توصیه میکنم اگر شرایط خاص دارین یا به هر دلیلی تحمل این میزان کالری رو ندارین از این روش استفاده نکنید و سراغ روش دوم برین.
      در این روش زیاد نیازی به محاسبه ی مراحل قبل نیست. و هفته ای تقریبا 1 کیلو کم میکنید. در روش تجربی شما روزهای عادی هفته زیر 400 کالری میخورین و در عوض روز تقلب بصورت نامحدود میخورین. یعنی هرچی دوست داشتین! اگر در هفته های بعدی زمانی رسید که حس کردین بدنتون دچار استاپ وزنی شده، یعنی وزنتون کم نمیشه یا مقدار خیلی کمی پایین میره، کافیه زیکزاک ها رو شدیدتر کنید. یعنی چی؟ یعنی یه روز مثلا 200 کالری بخورین. فرداش 500 . دوباره روز بعدش 300 و تا آخر هفته به همین منوال. فلسفه ی این کار چیه؟ اینه که متابولیسم بدن بالا میره. فقط حواستون باشه که مجموع کالری 7 روز هفته برابر هم
      ولی بازم تاکید میکنم که این حالت بیشتر به درد کسانی میخوره که سلامتی کامل و بدن قوی ای دارن.
      روش علمی: روش علمی معمولا برای وزن های بالا جواب میده. چون محاسباتش برای وزن های پایین درست نیست. بنابراین کسانیکه وزن بالایی دارن از این روش استفاده کنن بهتره. بقیه هم میتونن ترکیبی از این روش و روش تجربی رو استفاده کنن.
      در این روش شما در هر روز باید حداقل به اندازه ی bmr بخورین. این فرمول ها هم برای محاسبه ی کالری ای که در هر روز مجاز به خوردنش هستین:
      روز اول و چهارم : bmr
      روز دوم و پنجم : bmr + 100
      روز سوم و ششم : bmr + 200
      روز تقلب : هرچقدر که از کالری هفتگی مونده

      اینکه عرض کردم برای وزن های پایین این روش درست نمیاد رو خودتون همینجا میتونید بفهمید. در این وزن ها اگر فر کدوم از چهار فرمول بالا رو محاسبه و با هم جمع کنید از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر میشه! بنابراین اگر دوست داشتین میتونین یه مقدار کالری از هر کدوم از سه فرمول اول کم کنید و یا اصلا از روش تجربی استفاده کنید.


      خب همونطور که می بینید این روش آزادی زیادی برای فرد میذاره. مثلا یه روز اشتها ندارین، کم میخورین. و یه روز دیگه برعکس. به این ترتیب زیگزاک ها هم حفظ میشن.



      اگر سوالی داشتین بپرسین، در خدمتم.
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    2. 56 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      alis (16 دی 1391),amina (24 اردیبهشت 1392),aramejan (04 آذر 1393),arsheda (27 تیر 1395),art (25 مرداد 1393),ati.m (04 تیر 1392),azi110 (10 اسفند 1392),bande (10 شهریور 1394),banooo58 (05 خرداد 1392),Bar@n (28 تیر 1393),beau gest (21 آذر 1393),ela86 (21 آبان 1391),fateme (19 خرداد 1392),fereshteh (18 فروردین 1392),fofoli (24 تیر 1392),hana_a (17 فروردین 1395),hasti_1220 (25 مرداد 1393),i3ahar (23 دی 1393),Lady Mahsa (06 دی 1392),leilabarbie (24 آبان 1391),leili (24 آذر 1392),mariami (16 دی 1391),maryam12 (03 شهریور 1393),morvarid (21 آبان 1391),nassim (18 تیر 1393),Negar71 (19 مهر 1394),parchami7 (16 مرداد 1392),parisima (27 فروردین 1393),parva (29 فروردین 1392),rara (02 دی 1392),sahar22 (23 شهریور 1393),samar (25 آذر 1393),shaghayegh* (16 شهریور 1393),sheiida (08 خرداد 1394),Smooth (01 دی 1392),tanya (21 آذر 1392),themis (18 آذر 1392),topol (01 مرداد 1396),tuti (10 آذر 1392),مملي شيطون (22 فروردین 1392),مامان مهسا (06 مهر 1392),ماهك (09 آذر 1392),یکتا اذری (13 تیر 1394),گندم1360 (03 مرداد 1392),پرنيا (30 آذر 1392),yalda (29 فروردین 1392),yasna88 (08 شهریور 1394),yu3f (20 آبان 1391),Zeinabb (30 تیر 1394),_Donya_ (31 مرداد 1394),بلیموندا (12 اسفند 1394),باربی اینده (15 مرداد 1394),حوراء (12 اسفند 1394),خانم یزدانی (29 تیر 1394),دلنواز (29 تیر 1394),زندگی دوباره (07 بهمن 1393)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      نيايش آواتار ها
      کاربر سایت

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      61
      میانگین پست در روز
      0.04
      قد
      168
      وزن شروع
      63
      وزن هدف
      54
      وزن فعلی
      56
      جنسیت
      خانم
      نقل قول نوشته اصلی توسط marmary نمایش پست ها
      نانی جون یه سایت هست که خودش کالری رو محاسبه میکنه و مراحل زیکزاکی رو توضیح میده اینم لینکش




      من و لاغری - رژیم زیکزاکی

      dieter.blogfa.com/post-21.aspx
      نه با اين سايتي كه مرمري جون گفت كامل متوجه شدم.

    5. 3 کاربر از ارسال نيايش تشکر کرده اند:

      marmary (30 بهمن 1391), Peransa (30 بهمن 1391),ساینا (27 اسفند 1391)

    6. #12
      minis آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      46
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      151
      وزن شروع
      58
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      51
      جنسیت
      خانم
      وای من اصلا سر در نیاوردم. تو این سایت How Many Calories Do I Require To Lose Weight? که زدم مشخصات رو اینطوری آورد:
      Wt(kg)
      1 -1514 58
      - 1793 61

      یعنی من برا وزن 61 کیلو روزانه 1793 کالری مصرف میکنم و بخوام تو یه هفته برسم به 58 باید 1514 از اون کالری کم کنمکه فک کنم میشه 200 کالری یا 1514 کالری مصرف کنم؟!
      نفهمیدم این رو!


    7. 4 کاربر از ارسال minis تشکر کرده اند:

      fereshteh (21 فروردین 1392),marmary (21 فروردین 1392), Peransa (21 فروردین 1392),yalda (21 فروردین 1392)

    8. #13
      minis آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      46
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      151
      وزن شروع
      58
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      51
      جنسیت
      خانم
      در ضمن میشه تو این رژیم غذا رو با نمک خورد؟!


    9. 3 کاربر از ارسال minis تشکر کرده اند:

      fereshteh (21 فروردین 1392), Peransa (21 فروردین 1392),yalda (21 فروردین 1392)

    10. #14
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      نقل قول نوشته اصلی توسط minis نمایش پست ها
      وای من اصلا سر در نیاوردم. تو این سایت How Many Calories Do I Require To Lose Weight? که زدم مشخصات رو اینطوری آورد:
      Wt(kg)
      1 -1514 58
      - 1793 61

      یعنی من برا وزن 61 کیلو روزانه 1793 کالری مصرف میکنم و بخوام تو یه هفته برسم به 58 باید 1514 از اون کالری کم کنمکه فک کنم میشه 200 کالری یا 1514 کالری مصرف کنم؟!
      نفهمیدم این رو!

      مینا جان من نمیدونم شما چه اعدادی وارد کردی که اینطور محاسبه کرده. چون من اطلاعات پروفایلت رو وارد کردم و کاهش رو در حالتی که هفته ای یک کیلو کم کنی تنظیم کردم. ببین نتیجه چی شد:




      طبق این جدول تو اگر بخوای با وزن 61، هفته ای یک کیلو کم کنی، یعنی بعد از یک هفته بشی 60 باید در هر روز 691 کالری مصرف کنی. و اگر میخوای وزنت در همین 61 بمونه باید 1793 کالری مصرف کنی. بنابراین برای کاهش یک یکلو در هفته باید عدد 691 رو ضرب در 7 کنی تا کالری هفتگیت که برای محاسبات رژیم زیکزاکی لازمه بدست بیاد

      این روش از روش هاییه که در اون اجازه داری هر چیزی بخوری منتها در محدوده ی کالری مجازت. مقاله رو کامل بخون. کامل توضیح دادم و گفتم بهتره چیا نخوری و ...
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    11. 4 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      fereshteh (21 فروردین 1392),marmary (21 فروردین 1392),minis (21 فروردین 1392),yalda (21 فروردین 1392)

    12. #15
      minis آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      46
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      151
      وزن شروع
      58
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      51
      جنسیت
      خانم
      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      مینا جان من نمیدونم شما چه اعدادی وارد کردی که اینطور محاسبه کرده. چون من اطلاعات پروفایلت رو وارد کردم و کاهش رو در حالتی که هفته ای یک کیلو کم کنی تنظیم کردم. ببین نتیجه چی شد:




      طبق این جدول تو اگر بخوای با وزن 61، هفته ای یک کیلو کم کنی، یعنی بعد از یک هفته بشی 60 باید در هر روز 691 کالری مصرف کنی. و اگر میخوای وزنت در همین 61 بمونه باید 1793 کالری مصرف کنی. بنابراین برای کاهش یک یکلو در هفته باید عدد 691 رو ضرب در 7 کنی تا کالری هفتگیت که برای محاسبات رژیم زیکزاکی لازمه بدست بیاد

      این روش از روش هاییه که در اون اجازه داری هر چیزی بخوری منتها در محدوده ی کالری مجازت. مقاله رو کامل بخون. کامل توضیح دادم و گفتم بهتره چیا نخوری و ...
      منم نمیدونم چرا همچین شده بود. بعدش زدم همین حدودها برام آورد. برنامه هم ریختم.:26:کلا خیلی باحالتره
      مرسی عزیزم از زحمتت


    13. 4 کاربر از ارسال minis تشکر کرده اند:

      fereshteh (21 فروردین 1392),marmary (21 فروردین 1392), Peransa (21 فروردین 1392),yalda (21 فروردین 1392)

    14. #16
      venoos آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      357
      میانگین پست در روز
      0.22
      سن
      36
      قد
      164
      وزن شروع
      76
      وزن هدف
      59
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      جا داره اینجا هم پست بزارم واسه اینکه من از دیروز رژیم زیگزاگی گرفتم دیروز روی 400 تا بودم امروز روی 500 تا کالری و
      صبحانه/ 1 عدد نان تست قهوای با نصف ورق پنیر و 1 لیوان جای با 1 عدد خرما
      میان وعده/ 5 تا کشمش با جای
      نهار/ ساعت 6 نصف 1 بامجان شکم پر بدون روغن
      1 فنجان قهوه با شیر با 1 قاشق مربا خوری شکلات تلخ
      امیدوارم خوب پیش رفته باشم و از حد خارج نشده باشه

      برای داشتن چیزی که تا به حال نداشتی / کسی باش که تا به حال نبودی

    15. 8 کاربر از ارسال venoos تشکر کرده اند:

      amina (24 اردیبهشت 1392),fereshteh (22 فروردین 1392),minis (21 فروردین 1392),parchami7 (17 مرداد 1392), Peransa (21 فروردین 1392),topol (01 مرداد 1396),مملي شيطون (22 فروردین 1392),yalda (21 فروردین 1392)

    16. #17
      shamim2 آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,357
      میانگین پست در روز
      2.67
      سن
      31
      قد
      169
      وزن شروع
      71.400
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      ٦٥
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      بچه ها کالری رو چطور محاسبه میکنن:71:

    17. 5 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

      amina (24 اردیبهشت 1392), Peransa (21 فروردین 1392),مملي شيطون (22 فروردین 1392),مرجان320 (10 خرداد 1392),yalda (21 فروردین 1392)

    18. #18
      minis آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      46
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      151
      وزن شروع
      58
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      51
      جنسیت
      خانم
      دوستان ِ خوب و عجیجم من از امروز این رژیم رو شروع کردم. ولی نمیدونم اگه کم و زیاد نکنم میشه همون رژیم کالری شماری؟! چون کالری هر روز همون روز میخوام مصرف کنم :76:


    19. 5 کاربر از ارسال minis تشکر کرده اند:

      fereshteh (22 فروردین 1392),parchami7 (17 مرداد 1392), Peransa (05 خرداد 1392),مملي شيطون (22 فروردین 1392),مرجان320 (10 خرداد 1392)

    20. #19
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      نقل قول نوشته اصلی توسط minis نمایش پست ها
      دوستان ِ خوب و عجیجم من از امروز این رژیم رو شروع کردم. ولی نمیدونم اگه کم و زیاد نکنم میشه همون رژیم کالری شماری؟! چون کالری هر روز همون روز میخوام مصرف کنم :76:
      مینا جان پیشنهاد میکنم یه بار دیگه توضیحاتی که در مورد این رژیم گفتم رو بخونی. چندتا روش رو کامل توضیح دادم. سوالاتت نشون میده دقیق نخوندیش.
      درسته. اگه کالری ها رو طبق فرمول ها تغییر ندی و هر روز بخواد همون عددی که اون لینک بهت میده باشه، میشه کالری شماری و دیگه نباید روز تقلب یا آف هم براش بذاری.
      نقل قول نوشته اصلی توسط minis نمایش پست ها
      خب من امروز رو 611 تا سهم داشتم :37:
      صبحونه یه کف دست سنگگ + نصف خیار + دو پر نازک گوجه + در حد نیم گرم پنیر
      وسطاش هم مامان یکم شبدر چیده بود رد حد دو سه ساقه اونو خوردم
      ناهار یه کف گیر برنج + یه تیکه کوچیک در حد بند انگشت گوشت سینه مرغ + چهار پر گوجه
      شبدر هم یکم خوردم عصری. این آیا کالری داره؟!
      شام هم یه پیاله ماست و خیار البته ماستش دوغ بود :81:با یه کف دست نان سنگگ!


      فردا رو باید 300 تا کالری مصرف کنم؟!
      آفرین برای اولین روز عالی شروع کردی. من نمیدونم تو کدوم حالت از زیکزاکی رو شروع کردی و محاسبه کالری هات برای هر روز چطوره. ولی فکر میکنم فردا همین حوالی 300 باید بخوری. ضمنا گوجه هم یه ذره کالری داره که تو قسمت جداول کالری هست. ولی خب میتونی نادیده بگیری. چون کالریش خیلی کمه و تو هم کم خوردی عزیزم
      راستی مینا جان برنامه ی خورد وخوراک هر روزت رو تو همون دفترچه ات بذار و اینچا فقط سوالاتت رو بپرس
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    21. 5 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      amina (24 اردیبهشت 1392),minis (22 فروردین 1392),مملي شيطون (05 خرداد 1392),مرجان320 (10 خرداد 1392),yalda (22 اردیبهشت 1392)

    22. #20
      *aida* آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      2,991
      میانگین پست در روز
      1.78
      سن
      22
      قد
      163
      وزن شروع
      82
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      60
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      ببخشید من سوال داشتم از کسایی که این رژیم رو گرفتن . با کالری زیر 500 تا گرسنه نمی شدین ؟ یعنی می تونستین ورزش کنین و به کارای دیگه هم برسین ؟؟؟
      ساعت‌ زندگیم‌

      نه‌ به‌ عقب‌ بازمی‌گردد،
      نه‌ می‌ایستد...

      هر ساعت‌ و هر روز،
      مرا به‌ سمت آن‌ دم‌ دور ، نزدیک‌ تر می‌کند!

      صدای‌ این‌ ساعت‌
      یادآورم‌ می‌شود،
      تا
      در امروز و در لحظه‌
      زندگی‌ کنم‌!

      "مارگوت بیکل"

    23. 7 کاربر از ارسال *aida* تشکر کرده اند:

      amina (24 اردیبهشت 1392),azi110 (10 اسفند 1392),parchami7 (17 مرداد 1392), Peransa (05 خرداد 1392),مملي شيطون (05 خرداد 1392),مرجان320 (10 خرداد 1392),yalda (22 اردیبهشت 1392)

  • صفحه 2 از 9
  • نخستنخست
  • 1234 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •