رژیم روزه داری

[azi1]

این رژیم بیشتر بر پایه سلامت روزه داران عزیز و پاکسازی بدن تدوین شده است.کاهش وزن این رژیم در حدود هفته ای یک کیلو ونیم میباشد.بسته به متابولیسم پایه بدن و میزان bmiمتفاوت خواهد بود.
به خاطر داشته باشید مصرف چای به خصوص چای پررنگ در وعده سحری به علت خاصیت مدر بودن آن سبب تشنگی در طول روزه میشود.
هر روز میتوتنید از موارد پیشنهاد شده یکی را انتخاب کنید.

وعده سحری:
1-یک لیوان شیر+2 عدد خرما و دارچین
2-یک کف دست نان سنگک+یک تکه پنیر+یک عدد گردو+سبزی خوردن+یک لیوان آب گرم+یک عدد خرما
3-یک کف دست نان سنگک+یک قاشق عسل+یک لیوان آب گرم و یک عدد خرما و دارچین

وعده افطار:

1-یک لیوان آب گرم و خرما و دارچین+یک کف دست نان سنگک+پنیر+یک عدد گردو و سبزی خوردن

2-یک لیوان شیر+خرما و دارچین

وعده شام:
1-یک کاسه و نیم سوپ مرغ+سالاد و سبزی خوردن
2- یک کاسه و نیم سوپ کرفس و هویج+سالاد و سبزی خوردن
3-یک کاسه و نیم آش ماش و نخود و مغز بادام+سالاد و سبزی خوردن
4-یک کاسه ونیم سوپ:هویج+سبوس گندم +جو+سبزی سوپ،سبزی و سالاد
5-یک عدد کتلت+یک کف دست نان سنگک+سالاد و سبزی خوردن
6-یک کفگیر عدس پلو یا لوبیا پلو+سالاد و سبزی خوردن
7-یک عدد سیب زمینی آبپز+یک تکه مرغ یا ماهی کبابی یا آبپز+سالاد و سبزی خوردن

دوستان،انواع سوپ و آش را میتوانید استفاده کنید.ولی این آش و سوپهایی که گفته شده ،هم برای جلوگیری از یبوست خوبند و هم پاکسازی کننده هستند.به جای یک عدد کتلت از دلمه و کوکو و کوفته هم میتوانید استفاده کنید.

دو ساعت بعد از افطار:
دو واحد میوه حتما مصرف کنید.
مصرف آب حین غذا مانع هضم درست مواد غدایی میشود.
مصرف آب و چای کمرنگ آزاد است.

سوپ کرفس و هویج:
مواد لازم:ساقه کرفس خرد شده 3پیمانه
هویج یک عدد متوسط خرد شده
بلغور جو یک پیمانه
سبزی سوپ خردشده 4 پیمانه
نمک،زردچوبه،فلفل،زنجبیل،ل یمو ترشِ یا آبغوره
ابتدا بلغور را با آب کمی پخته سپس بقیه مواد را اضافه میکنیم.
سوپ مرغ

مواد لازم:مرغ تازه خرد شده:5 پیمانه
هویج خردشده 2 عدد
کرفس 4 شاخه خرد شده
کلم بروکلی 250 گرم خرد شده
شوید تازه یک فنجان خرد شده
سیر یک قاشق غذا خوری رنده شده
آبلیمو .روغن زیتون 2 قاشق غذا خوری
پیاز خرد شده 1.5 پیمانه
ابتدا پیاز و سیر را تفت میدهیم.سپس باقی مواد را اضافه کرده و آب میریزیم تا بپزد.نمک و فلفل هم در انتها اضافه میکنیم.

[fofoli]

دوستان عزیز در صورتیکه از رژیمی خوشتون اومد
لطفا کلمه می پسندم
را تایید نمایید واز نوشتن
اینکه این رژیم خوبیه ومن می خوام بگیرم
خود داری فرمایید چون اسپم
حساب میشه وباعرض شرمندگی مجبور به حذف پست
می شویم
لطفا پس از گرفتن رژیم تجربه ویا اگر سوالی دارید
در این قسمت گذاشته شود .
از این که ما را در هر چه پربارتر
کردن سایت همراهی میکنید سپاسگزاریم

[mmazy]

سلام آزی جون
ممنون از رژیم خوب و ساده ای که گذاشتی خانمی.

اندازه کاسه سوپ یک کاسه آبگوشت خوری معمولی هست یا یک کاسه ماست خوری متوسط؟:91:
آیا سالاد و سبزی خوردن آزاد هست؟
:89:
به نظر شما من که BMI بدنم 32.1 هست با رعایت این رژیم می تونم حداقل هفته ای یک کیلو کاهش داشته باشم؟

ببخشید،سوالهام زیاد شد.
فقط یه سوال دیگه: می تونم تو دوران پری تو ماه رمضان بین این رژیم ، رژیم 5 روزه شیر دکتر خزری رو بگیرم؟ ترتیبش به هم نمی خوره؟

[mmazy]

جسارتاً من کالری این رژِیم رو حساب کردم.
بین 1000 تا 1200 هست.

[azi1]

سلام آزی جون
ممنون از رژیم خوب و ساده ای که گذاشتی خانمی.

اندازه کاسه سوپ یک کاسه آبگوشت خوری معمولی هست یا یک کاسه ماست خوری متوسط؟:91:
آیا سالاد و سبزی خوردن آزاد هست؟
:89:
به نظر شما من که BMI بدنم 32.1 هست با رعایت این رژیم می تونم حداقل هفته ای یک کیلو کاهش داشته باشم؟

ببخشید،سوالهام زیاد شد.
فقط یه سوال دیگه: می تونم تو دوران پری تو ماه رمضان بین این رژیم ، رژیم 5 روزه شیر دکتر خزری رو بگیرم؟ ترتیبش به هم نمی خوره؟

سلام عزیزم.سالاد و سبزی خوردن آزاد هست.فقط سس سالاد حتما آبلیمو و روغن زیتون باشه.
یک کاسه ماست خوریه متوسط.
حتما یک کیلو را کم میکنی.
میتونی رژیم دکتر خضری را بگیری.مشکلی ایجاد نمیکنه.موفق باشی!

[Mehrdad]

این رژیم افطار و سحرش یه ذره شک برانگیزه! مثلا تو این گرمای تابستون و با توجه به اینکه روزی 8 لیوان آب باید مصرف شه... مشخص نیست که سحر یا افطار چقدر باید آب خورده شه چون خودش مثلا یه جا گفته یه لیوان آب گرم... اینکه بقیه جاها چیزی نگفته یعنی در صورت مثلا انتخاب یا لیوان شیر و 2 تا خرما دیگه نباید آب خورد؟؟؟ یا اصلا یه لیوان آب گرم برا سحری تو تابستون کافیه؟؟دوم اینکه برا سحر واقعا یه لیوان شیر و دوتا خرما کافیه؟؟ کم نیست؟

[azi1]

مقدار آب و چاي آزاد است.ولي در هنگام افطار بهتره كه مقدار زيادي آب به يكباره وارد معده اي كه مدت طولاني خالي از آب و غذا بوده و خودش رابه اون شرايط تطبيق داده نشود.از طرف ديگه همه بدنها نياز به ٨ليوان آب در روز ندارند.از افطار به بعد هر وقت احساس تشنگي كرديد ميتوانيد آب بنوشيد.فقط آب يخ نباشد و جرعه جرعه نوشيده شود.

- - - Updated - - -

راستي كالري اين رژيم براي آقايون كمه.شما ميتونين مقدار سوپتون را بيشتر كنيد و در سحري و افطاري به اندازه يك كف دست بيشتر نون و پنير بخوريد.

[parisima]

مرسي .عزيزم..من واقعا قصد ندارم هفته اي 1 كيلو تا 1/5كم كنم چون بهم فشار مياد .با نيم كيلو كاهش در هفته توي اين يكسال خيلي راحت بودم..واسه كاهش نيم كيلو مي تونم وعده هاي رو كه گفتيد 2 برابر كنم آيا؟؟ بعد بجاي اون سوپها حليم گندم حليم بادنجان آش شله قلك كار آيا مي شود؟؟ يا اقلا سوپ مرغ با ورميشل يا سوپ جو با مرغ؟؟ اين سوپها كه گفتيد واقعا واسه من دل درد آوره و بيشتر گرسنه ام ميكنه ؟؟كمككككككك..مرسي آذي عزيز.. با عرض شرمندگي من سالهاست روزه نگرفتم ولي امسال مي خوام حتما" بگيرم.

[azi1]

مرسي .عزيزم..من واقعا قصد ندارم هفته اي 1 كيلو تا 1/5كم كنم چون بهم فشار مياد .با نيم كيلو كاهش در هفته توي اين يكسال خيلي راحت بودم..واسه كاهش نيم كيلو مي تونم وعده هاي رو كه گفتيد 2 برابر كنم آيا؟؟ بعد بجاي اون سوپها حليم گندم حليم بادنجان آش شله قلك كار آيا مي شود؟؟ يا اقلا سوپ مرغ با ورميشل يا سوپ جو با مرغ؟؟ اين سوپها كه گفتيد واقعا واسه من دل درد آوره و بيشتر گرسنه ام ميكنه ؟؟كمككككككك..مرسي آذي عزيز.. با عرض شرمندگي من سالهاست روزه نگرفتم ولي امسال مي خوام حتما" بگيرم.

هر نوع آش یا سوپی میتونی استفاده کنی.فقط چرب نباشه و رشته اش هم زیاد نباشه.میتونی بیشترش کنی ولی نه کلا دو برابر.
آش گندم و جو خیلی خوبه.

- - - Updated - - -

امیدوارم موفق باشی عزیزم!

[azi1]

سلام دوستان.بعد یک هفته من یک کیلو کم کردم با این رژیم.البته هر روز کمی تقلب هم داشتم!