شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
  • صفحه 2 از 7
  • نخستنخست
  • 1234 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 11 به 20 از 68

    موضوع: نحوه ی کالری شماری

    1. #1
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      نحوه ی کالری شماری

      اول از همه یه مقدار در مورد خود اصطلاح کالری صحبت کنیم. به عبارت ساده کالری مقدار انرژی ای هستش که در هر ماده ی غذایی وجود داره(یا انرژی ای که با خوردن اون ماده ی غذایی در بدن آزاد میشه). درسته که هر ماده ی غذایی حاوی عناصر زیادی از جمله چربی و پروتئین و غیره هستش. اما عموما اولین فاکتوری که در رژیم های تغذیه بهش توجه میشه همین میزان کالری مواد غذاییه. بعد از اونه که به موازات کنترل کالری، میزان ویتامین ها و سایر نیازمندی های بدن هم مورد توجه قرار میگیره. هر ماده ی غذایی که مصرف میکنین کالری داره. فقط آبه که کالری نداره و در واقع کالریش صفره.
      هر چی کالری کمتری مصرف کنید یعنی به لاغری نزدیک تر شدین. اما در نظر بگیرین بدن برای سوخت و ساز عادیش هم به کالری نیاز داره. پس در هر روش رژیمی که به کالری شماری توجه میکنید، حواستون به این هم باشه که اندامتون برای سوخت و ساز عادی به یه حداقل کالری ای احتیاج داره(bmr). بنابراین اینکه همیشه سعی کنید تا حد امکان کالریتون رو کم کنید درست نیست. ولی اصلا نگران این نباشید که "از کجا بدونم چقدر کالری بخورم؟". در زیباتن به همه ی سوالات شما پاسخ داده خواهد شد.

      این مقاله توسط سایت زیباتن نوشته شده و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.


      گام اول: آشنایی با کالری مواد غذایی.
      چند تا راه داریم:
      راه اول: جداول کالری آماده که در اینترنت زیاد هستند. اما یه نمونه ی کاملش رو اینجا می تونید ببینید: کلیک
      راه دوم: سایت هایی که نام ماده غذایی رو از شما میگیرن و کالریش رو بهتون میدن. مثلا پورتال زیباتن خودمون در این آدرس: کلیک
      راه سوم: استفاده از نرم افزار زیباتن که علاوه بر دارا بودن جدول کالری، خودش جمع کالری ها و نسبت ها رو براتون حساب میکنه: توضیحات و دانلود


      گام دوم: محاسبه ی کالری ماده ی غذایی که قصد خوردنش رو داریم

      در جداول کالری یا سایت های محاسبه کالری به ازای هر مقدار ماده ی غذایی، یه رقم کالری درج شده. بنابراین شما ابتدا باید غذایی که میخواید بخورید رو وزن کنید. بعدش به این جداول مراجعه کنید و با یه تناسب ساده بین وزن آورده شده در جدول و وزن غذایی که پیش روی شماست، کالریش رو محاسبه کنید. مثلا تو جدول نوشته هر 100 گرم بادام 660 کالری داره. بنابراین اگر شما 120 گرم بادام خوردین با یه تناسب ساده کالری بادامی که خوردین رو 772 به دست خواهید آورد.
      و اما با چی ماده ی غذایی رو وزن کنیم؟ درسته. با ترازوی آشپزخانه. ترازوهای آشپزخونه دو نوع هستند. دیجیتالی و عقربه ای. استفاده از هر دو نوع بلامانعن. ولی دیجیتالی ها دقیق تر هستند. باز در همین دیجیتالی ها هم دقت های متفاوتی وجود داره. ولی روی این موضوع زیاد حساس نشین.
      یه سری مواد غذایی هم تو جدول هستند که بصورت واحدی بیان شدن. مثلا یک کف دست نون. این واحدها زیاد دقیق نیستن. بنابراین بهتره تو جدول های مختلف جستجو کنید و اونی رو پیدا کنید که بر اساس وزن گفته باشه، نه بر اساس واحد.

      یه نکته ی خوشحال کننده!:
      کم کم که رژیم رو شروع کردین خیلی چیزا دستتون میاد و دیگه نیاز به وزن کردن یا کلنجار رفتن با جدول هاتون نیست. شخص من در اولین بارهایی که رژیم داشتم یکی از دغدغه هام این بود که جدول هامو دنبالم این ور و اونور ببرم. بخصوص تو مهمونی ها خیلی سختم بود. اما کم کم کالری مواد غذایی پر استفاده رو حفظ میشین. حتی یه مدت بعد وزن ها رو هم چشمی میتونید حدس بزنید. این حالت شاید زیاد دقیق نباشه اما برای مواقع اضطراری مثل مهمونی ها خیلی کمکتون میکنه.


      سوال: کالری غذاهایی که ترکیبی از چند ماده ی غذایی هستند رو چطور محاسبه کنیم؟

      جواب: کافیه محتویات غذا رو بدونید. مثلا چند قاشق خورشت قورمه سبزی برا خودتون ریختین تو ظرف. توش چه چیزایی داره؟مثلا: 50 گرم لوبیا + 80 گرم گوشت گوسفند+ سبزی + آب + 1قاشق روغن
      حالا کالری هر کدوم از این اجزا رو با کمک جداول کالری حساب میکنیم:
      50 گرم لوبیا قرمز پخته = 55 کالری 80 گرم گوشت گوسفند = 256 سبزی=10 آب=0 1قاشق روغن= 120
      حالا با جمع زدن اینا چه عددی به دست میاریم؟: 441 که میشه کالری این مقدار خورشت. حالا کافیه کل خورشتتون رو یکجا وزن کنید تا برای سایر مواقع بتونید با یه تخمین هم مشکلتون رو حل کنید.
      ولی کلا همونطور که قبلا هم عرض کردم زیاد روی وزن و کالری ها حساس نشین. یه مقدار کمی جای خطا داره.

      یه نکته در مورد برنج:
      برنج یکی از پر مصرف ترین موادغذاییمونه. اولا بهتره از برنج قهوه ای استفاده کنید. برنج قهوه ای همون برنج سبوس داره. و اما توی خیلی از جداول تغذیه میخونید که کالری برنج رو بر حسب کفگیر عنوان کرده. از این رقم هیچوقت استفاده نکنید. همیشه برنج رو قبل از پخت وزن کنید و بر اساس جداولی که کالری برنج رو بر حسب گرم گفتن حساب کنید. روغن هم کم بهش بزنید. با یه محاسبه متوجه میشین که هر 100 گرم برنج تقریبا 160 کالری داره.

      نکته: نرم افزار مدیریت رژیم کاهش وزن زیباتن یکی از بهترین ابزارها برای محاسبه کالری ها، جمع زدنشون و همینطور ثبت و نگهداری اون ها هست. برای مشاهده توضیحات و دانلود این نرم افزار اینجا کلیک کنید. نرم افزار مدیریت کاهش وزن زیباتن


      تاپیک های رژیم کالری شماری در زیباتن:

      کساییکه رژیم کالری شماری دارن بیان تو

      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    2. 135 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      **mahsa** (20 آذر 1392),*ava* (25 تیر 1392),*Star* (13 فروردین 1393),Abril (18 تیر 1392),afsaneh.b (11 تیر 1393),amina (23 اردیبهشت 1392),aramejan (05 آذر 1393),arezo0 (14 آبان 1393),aros (30 مهر 1393),arsheda (27 فروردین 1395),art (06 شهریور 1393),asal (30 دی 1391),Atefe (28 بهمن 1391),ati.m (02 تیر 1392),ava_av (02 اسفند 1392),azera (04 مهر 1392),azi1 (21 شهریور 1392),azi110 (11 اسفند 1392),banooo58 (03 خرداد 1392),Darya (21 آبان 1391),fafa jon (02 اردیبهشت 1393),farideh32 (21 تیر 1392),faryadekavak (07 شهریور 1392),fatima (20 آبان 1391),fereshteh89 (04 بهمن 1392),hasani (27 فروردین 1392),hasti 84 (26 مرداد 1392),Heartless (05 مرداد 1392),hoda1377 (05 مهر 1392),i3ahar (10 دی 1393),ILNAZeQ (01 دی 1393),inahid (18 مرداد 1394),javaher (15 تیر 1393),laila80 (15 بهمن 1394),leilaa (01 مهر 1392),leili (06 تیر 1392),lida7 (19 فروردین 1393),linda1 (23 تیر 1394),maede (25 خرداد 1392),mahbobe (08 دی 1392),mahdis (12 تیر 1392),Mahshid68 (22 فروردین 1393),mamanradin (09 تیر 1392),man (14 مرداد 1393),maral. (14 خرداد 1392),mariami (20 آذر 1391),maryam12 (02 شهریور 1393),mehr mamani (17 دی 1392),minis (18 فروردین 1392),morvarid (21 آبان 1391),nafise banoo (07 مرداد 1395),nani (12 مرداد 1392),nassim (26 مرداد 1393),nedayi (14 بهمن 1391),omberto (24 آبان 1393),parchami7 (20 مرداد 1392),parla (13 فروردین 1393),parnia (07 اردیبهشت 1392),Raha6065 (21 تیر 1392),Raufe (23 دی 1393),Roya73 (02 تیر 1392),rrrr (09 بهمن 1393),samira_alidost (21 بهمن 1393),sanaz68 (26 آبان 1392),sara (14 آذر 1391),sara6403 (31 تیر 1392),setare banoo (04 بهمن 1393),shima amr (06 بهمن 1392),shina93 (30 تیر 1393),shiva1 (26 اردیبهشت 1392),shokofe (28 مهر 1393),so9o1 (21 اردیبهشت 1392),tanya (24 شهریور 1392),taraneh.gh (04 فروردین 1393),tondar (16 آذر 1393),tuti (14 آبان 1392),فاطمه ثنا (24 شهریور 1394),فاطمه47 (12 بهمن 1393),فروزان (27 تیر 1392),فریبا شایق (15 فروردین 1394),قاصدك (27 مرداد 1392),لیلا خانمی (28 آذر 1393),لحظه (30 بهمن 1395),مملي شيطون (16 دی 1391),مه رامه (24 مرداد 1392),مهین (21 بهمن 1392),مهرانا (13 آبان 1392),مهربان1389 (01 مهر 1392),مامی مرضیه (23 تیر 1392),مامی ایدا (03 آذر 1392),مامان اکرم (21 مهر 1393),مامان خانومی (13 مهر 1392),مامان سارینا (24 شهریور 1393),مریم 1370 (10 تیر 1393),مرجان320 (05 اردیبهشت 1392),نیلوفر ارغوانی (16 آذر 1392),نیکیتام (31 اردیبهشت 1394),نسرين (04 مهر 1392),هستی.a (25 تیر 1392),ویولت (25 دی 1392),یلدا (04 اردیبهشت 1392),کپل خانم (22 دی 1392),گل ياسمن (09 آذر 1393),گلی خانومی (18 خرداد 1394),گلبرگ-22 (28 خرداد 1394),گندم1360 (15 مرداد 1392),پرس تو (14 شهریور 1392),yasna88 (05 شهریور 1394),zarijooooon (13 مرداد 1392),Ziba00 (24 آبان 1392),zizi6275 (29 تیر 1393),zohre.com (10 دی 1394),zps.zohre (21 اردیبهشت 1393),_Donya_ (15 مرداد 1394),آرتیستون (17 فروردین 1393),آسا (19 آذر 1391),الینا1 (05 خرداد 1393),اایدا (11 مرداد 1392),ارکیده سپید (09 آبان 1394),اردیبهشت (14 خرداد 1394),بئاتریس (02 تیر 1395),باران111 (21 مرداد 1392),تیرمه (12 فروردین 1393),تابتا (16 تیر 1394),ترنج (20 شهریور 1392),ترانه (29 آبان 1391),جنیفر (22 آبان 1393),حمیده60 (15 آذر 1392),حنانه (28 خرداد 1392),حوراء (16 آذر 1393),خانم یزدانی (26 خرداد 1394),سپیده مددی (18 مرداد 1392),سرمه۵۹ (21 دی 1393),شیلا (20 شهریور 1392),طراوت. (23 خرداد 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      soniya آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      15
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,413
      میانگین پست در روز
      0.80
      سن
      45
      قد
      155
      وزن شروع
      73
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      65
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      شمیم جون نرم اغزار noom برای گوشی های اند روید رو با auolod داانلود کنی یا از سایت بازار هم میتونی دانلود کنی میتونه کمکت کنه ا ما همش اینگیلیسیه

      زندگی زیباست ای زیبا پسند

      زنده اندیشان به
      زیبایی رسند

    5. 5 کاربر از ارسال soniya تشکر کرده اند:

      *aida* (02 خرداد 1392),art (06 شهریور 1393),leili (06 تیر 1392),nani (12 مرداد 1392), Peransa (01 خرداد 1392)

    6. #12
      *aida* آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      2,991
      میانگین پست در روز
      1.76
      سن
      22
      قد
      163
      وزن شروع
      82
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      60
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط shamim2 نمایش پست ها
      كسي ميدونه نرم افزار محاسبه كالري ها رو از كجا ميتونمتهيهكنم اوني كهزنيث جون اينجا آدرسشو داده نتونستم بهش دسترسي پيدا كنم
      عزیزم این چند تا نرم افزار رو دارم خیلی خوبه
      noom
      lose weight
      calorie count
      Myfitnesspal
      اگه تو گوشیت بازار رو داری . یک نرم افزار ایرانی گذاشته بود به اسم کالری . من نسخه آزمایشیشو دانلود کردم . کالری خیلی از خوراکی ها رو داشت :flower2:
      ویرایش توسط *aida* : 05 تیر 1392 در ساعت 02:16
      ساعت‌ زندگیم‌

      نه‌ به‌ عقب‌ بازمی‌گردد،
      نه‌ می‌ایستد...

      هر ساعت‌ و هر روز،
      مرا به‌ سمت آن‌ دم‌ دور ، نزدیک‌ تر می‌کند!

      صدای‌ این‌ ساعت‌
      یادآورم‌ می‌شود،
      تا
      در امروز و در لحظه‌
      زندگی‌ کنم‌!

      "مارگوت بیکل"

    7. 3 کاربر از ارسال *aida* تشکر کرده اند:

      azera (04 مهر 1392),leili (06 تیر 1392),nani (12 مرداد 1392)

    8. #13
      merry آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      52
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      38
      قد
      163
      وزن شروع
      67
      وزن هدف
      60
      جنسیت
      خانم
      دوستان گلم : من از این وب سایت برای کالری شماری استفاده می کنم چون علاوه بر شمارش کالری به صورت کلی ، جزئیات موارد غذایی مثل کربو هیدرات چربی
      شکر و نمک مجاز را هم مشخص می کنه و می تونین میزان چربی سوخته از راه ورزش را هم از کالری کم کنید اصلا خودتون ببینیدش:11: شاید براتون مفید باشه

      Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com

    9. 7 کاربر از ارسال merry تشکر کرده اند:

      *aida* (08 خرداد 1392),azera (04 مهر 1392),leilaa (05 مرداد 1392),leili (06 تیر 1392),nani (12 مرداد 1392),مملي شيطون (05 مرداد 1392),شیلا (20 شهریور 1392)

    10. #14
      behi naz آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      6
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      32
      قد
      172
      وزن شروع
      70
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم

      سلام صبح بخیر

      سلام
      صبح همگی بخیر...
      یه سوال ؟؟؟؟
      وقتی یه ماده خوراکی سرخ میشود کالری اش چه فدر تغییر میکند؟؟
      مثلا 100 گرم بادمجان 17 کالری داره
      100 گرم بادمجان سرخ شده چی؟؟؟

    11. 4 کاربر از ارسال behi naz تشکر کرده اند:

      *aida* (12 تیر 1392),nani (12 مرداد 1392),parisima (27 فروردین 1393),مملي شيطون (05 مرداد 1392)

    12. #15
      *aida* آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      2,991
      میانگین پست در روز
      1.76
      سن
      22
      قد
      163
      وزن شروع
      82
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      60
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      عزیزم باید کالری روغن رو جدا حساب کنی
      ویرایش توسط *aida* : 05 مرداد 1392 در ساعت 18:42
      ساعت‌ زندگیم‌

      نه‌ به‌ عقب‌ بازمی‌گردد،
      نه‌ می‌ایستد...

      هر ساعت‌ و هر روز،
      مرا به‌ سمت آن‌ دم‌ دور ، نزدیک‌ تر می‌کند!

      صدای‌ این‌ ساعت‌
      یادآورم‌ می‌شود،
      تا
      در امروز و در لحظه‌
      زندگی‌ کنم‌!

      "مارگوت بیکل"

    13. 5 کاربر از ارسال *aida* تشکر کرده اند:

      art (06 شهریور 1393),nafisehjoon (28 تیر 1392),nani (12 مرداد 1392),parisima (27 فروردین 1393),مملي شيطون (05 مرداد 1392)

    14. #16
      emad آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      5
      میانگین پست در روز
      0.00
      قد
      180
      وزن شروع
      95
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      92
      جنسیت
      آقا
      دوستان سلام
      ببینین من بخوام رژیم کالری بگیرم از سایت محاسبه کردم برای 1-1.5 کیلو در هفته باید 1200-1300 کالری در روز مصرف کنم
      یک سوالی برام پیش اومده می تونم 2000 کالری مصرف کنم بعد 700 تاش رو ورزش کنم ؟
      یا این که نه باید همون 1200 مصرف کنم حتی اگه ورزش هم بکنم ؟
      بعد این که میگن بدن عادت می کنه و کم کم مثل اول وزن کم نمیشه درسته میشه کاری کرد که این حالت پیش نیاد ؟
      مرسی

    15. #17
      شیلا آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      224
      میانگین پست در روز
      0.15
      سن
      38
      قد
      163
      وزن شروع
      100
      وزن هدف
      فعلا اضافه نکنم تا زایمان به امید خدا
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      سلام دوست عزیز
      خیلی مطالب جامع و مفیدی هست ممکنه اینها رو ادم خودش بدونه ولی گاهی فراموش میشه وقتی اینطوری کامل جایی هست همیشه میشه بعنوانمنبع یا حتی برای انرژِ گرفتن یا عبرت گرفتن مراجعه کرد

      - - - Updated - - -

      اقا عماد سلام
      من اندازه دانش خودم میگم می تونید این کار رو بکنید می تونید اصولا هرچقدر دلتون خواست بخورید بعد انقدر ورزش کنید تا 100 کالری بیشتر اون رو بسوزونید اما اگر دوس دارید زودتر به هدفتون برسید باید کمتر بخورید بیشتر ورزش کنید تا هم متابولیسم بدنتون بالا بمونه هم اندامتون ورزیده بمونه و شل نشود و همروند لاغری زودتر بشه .
      اما در مورد علت افت کاهش وزن ببینید بدنش ما احتیاج به یک میزان کالری پایه برای لاغر شدن داره .معمولا اگر وزنتون رو در 26 ضرب کنید میزان اون کالری بدشت می اید مثلا 5950 کیلو رو در 26 ضرب کنید می شود 2470 این رقم حدود مقدار کالری مصرفی شما در یک روز برای اینکه چاق نشوید حالا اگر می خواهید لاغر شوید باید این مقدار کمتر کالری استفاده کنید و یا اینکه انقدر ورزش و فعالیت داشته باشید که بتونید بسوزونید اما معمولا سرعت سوخت کالری با ورزش ها زیاد نیست مثلا شما با یک ساعت دوچرخه سواری با سرعت 16 کیلومتر در ساعت برای یک ادم 91 کیلویی حدود 374 کالری میشه خوب خودتون تصور کنید برای اینکه روزی هزار کالری بسوزونید یا باید ورزشکار حرفه ای باشید که روزی چندین ساعت ورزش کنید یا اینکه کمتر کالری استفاده کنید .
      اما نکته دیگه اینکه حدودا هر 7700 کالری یک کیلو وزن کم می کند برای اینکه شما هفته ای 1 کیلو کم کنید باید روزی 1100 کالری کمتر بخورید تا بعد از 7 روز بشه 7700 و یک کیلو لاغر کنید .
      نکته اخر اینکه هر چه شما وزنتون کمتر بشه خوب اون رقمی که در 26 ضرب میشه کمتر یشه در نتیجه نیاز شما به کالری مصرفی کمتر میشه و اگر می خواهید کاهش وزنش داشته باشید باید بیشتر نخورید (امیدوارم متوجه شده باشید )بطور مثال وقتی 10 کیلو کاهش وزن داشته باشید 81 در 26 ضرب می شود پس نیاز بدن شما به حدود 2080 کالری است حالا اگر می خواهید لاغر شوید دیگه نمی توانید با 1470 کالری لاغر کنید بلکه باید 1080 کالری روزی میل کنید .وقتی کاهش وزن به حدی برسه که میزان کالری به 1200 برسه دیگه نمی تونید از کالریتون کم کنید طبق نظر پزشکان امریکا استفاده کالری کمتر از 1000 در روزانه مجاز نیست باعث اختلا در بدن میشه اونوقت فقط باید فعالیتون رو ببرید بالا معمولا این موقع همون زمانی هست که ما می خواهید 2 الی 3 کیلو اخر تا رسیدن به وزن ایده المون رو کم کنیم .
      امیدوارم توضیحم کامل باشه توضیحم رو از روی کتاب دکتر کرمانی براتون نوشتم البته یکم خلاصه کردم.
      خدا با من است.
      خدا جانشین تمام نداشته های من است .

    16. 7 کاربر از ارسال شیلا تشکر کرده اند:

      art (06 شهریور 1393),azera (04 مهر 1392),emad (20 شهریور 1392),lila a (19 مهر 1392),یاسمین.م (25 بهمن 1393),اایدا (25 مهر 1392),بلیموندا (15 فروردین 1395)

    17. #18
      panjere آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      10
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      98
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      29
      قد
      168
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      62
      وزن فعلی
      73
      جنسیت
      خانم
      سلام من از امروز کالری شماری شروع کردم قبلش اتکینز بودم حدودا 4 کیلو کم کردم من روزی بیین 600 الی 800 کالری مصرف کنم فکر می کنید خوب باش
      ای خدایا کمک کن تا به هدف برسم خیلییییییییییییییییی دوست دارم

    18. #19
      وقـــــار آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      40
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      834
      میانگین پست در روز
      0.55
      سن
      28
      قد
      145
      وزن شروع
      61
      وزن هدف
      46
      وزن فعلی
      54
      جنسیت
      خانم
      پنجره جان فک کنم 600 خیلی کم باشه بعد بدنت عادت میکنه میری رو استپ
      به نظرم زیر 900 نخور
      البته درستش اینه که زیر 1000 نباشه

    19. 2 کاربر از ارسال وقـــــار تشکر کرده اند:

      art (06 شهریور 1393),azera (15 مهر 1392)

    20. #20
      panjere آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      10
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      98
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      29
      قد
      168
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      62
      وزن فعلی
      73
      جنسیت
      خانم
      مرسی وقار جان
      ای خدایا کمک کن تا به هدف برسم خیلییییییییییییییییی دوست دارم

  • صفحه 2 از 7
  • نخستنخست
  • 1234 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •