شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 11 از 11

    موضوع: تاپیک افزایش وزن من

    1. #1
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.35
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1

      تاپیک افزایش وزن من

      سلام به دوستان زیباتنی

      تا آخر سال فرصت دارم که وزنم رو 17 کیلو افزایش بدم (هر ماه 1 الی 2 کیلو) . توی این تاپیک تغییرات وزنی، برنامه غذایی و تمرینم رو به اشتراک میذارم .
      امیدوارم تجربیاتم برای افرادی که تاپیکم رو دنبال می کنن مفید باشه .

      مشخصات:
      سن: 32
      قد: 180 سانتی متر
      وزن فعلی: 93kg
      وزن هدف: 110kg
      توده چربی ~ 14%

      برنامه تغذیه:
      از رژیم خاصی پیروی نمی کنم اما کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج، جو دوسر و حبوبات بخش زیادی از رژیمم رو تشکیل میدن. بعد از اون مواد پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، گوشت گوساله بدون چربی (بیشتر فیله ران)، سفیده تخم مرغ و میگو . چربی هم کاملا کنترل شده ست و از مغز بادام، کره بادام زمینی و روغن زیتون چربی مورد نیاز بدنم رو تامین می کنم .
      هر هفته 1 وعده آزاد دارم که هر چیزی دلم بخواد به هر اندازه ای می تونم مصرف کنم .
      فعلا کالری ها رو نمیشمارم اما مواد غذایی رو به صورت خام وزن می کنم و بر اساس تغییرات وزنم (هفته ای یکبار خودمو وزن می کنم) مواد غذایی رو حذف یا اضافه می کنم . تا جایی که حس کنم توده چربی بدنم زیاد شده یا وزنم تغییر نمی کنه، از اون به بعد کالری شماری رو شروع می کنم .

      برنامه تمرین:
      هر هفته
      3 یا 5 جلسه تمرین با وزنه
      1 جلسه تمرین هوازی (یک هفته اینتروال،یک هفته شدت کم)
      1 یا 2 جلسه استخر
      1 جلسه بوکس




      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

    2. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    3. #11
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.35
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام
      10 روزی مسافرت بودم اما خوب اونجا هم تمرین می کردم و تغذیه م بد نبود.
      امروز برگشتم خودمو وزن کردن، 96 کیلو شدم.
      تقریبا 1 ماه از شروع رژیم گذشته و طی این مدت 3 کیلو به وزنم اضافه شده.
      14 کیلو دیگه باقی مونده و فقط 9 ماه تا آخر سال
      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •