شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 11

    موضوع: تاپیک افزایش وزن من

    1. #1
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.36
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1

      تاپیک افزایش وزن من

      سلام به دوستان زیباتنی

      تا آخر سال فرصت دارم که وزنم رو 17 کیلو افزایش بدم (هر ماه 1 الی 2 کیلو) . توی این تاپیک تغییرات وزنی، برنامه غذایی و تمرینم رو به اشتراک میذارم .
      امیدوارم تجربیاتم برای افرادی که تاپیکم رو دنبال می کنن مفید باشه .

      مشخصات:
      سن: 32
      قد: 180 سانتی متر
      وزن فعلی: 93kg
      وزن هدف: 110kg
      توده چربی ~ 14%

      برنامه تغذیه:
      از رژیم خاصی پیروی نمی کنم اما کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج، جو دوسر و حبوبات بخش زیادی از رژیمم رو تشکیل میدن. بعد از اون مواد پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، گوشت گوساله بدون چربی (بیشتر فیله ران)، سفیده تخم مرغ و میگو . چربی هم کاملا کنترل شده ست و از مغز بادام، کره بادام زمینی و روغن زیتون چربی مورد نیاز بدنم رو تامین می کنم .
      هر هفته 1 وعده آزاد دارم که هر چیزی دلم بخواد به هر اندازه ای می تونم مصرف کنم .
      فعلا کالری ها رو نمیشمارم اما مواد غذایی رو به صورت خام وزن می کنم و بر اساس تغییرات وزنم (هفته ای یکبار خودمو وزن می کنم) مواد غذایی رو حذف یا اضافه می کنم . تا جایی که حس کنم توده چربی بدنم زیاد شده یا وزنم تغییر نمی کنه، از اون به بعد کالری شماری رو شروع می کنم .

      برنامه تمرین:
      هر هفته
      3 یا 5 جلسه تمرین با وزنه
      1 جلسه تمرین هوازی (یک هفته اینتروال،یک هفته شدت کم)
      1 یا 2 جلسه استخر
      1 جلسه بوکس




      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

    2. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    3. #2
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,228
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      آدرس دفترچه
      کلیک کنید
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      نقل قول نوشته اصلی توسط iman. نمایش پست ها
      سلام به دوستان زیباتنی

      تا آخر سال فرصت دارم که وزنم رو 17 کیلو افزایش بدم (هر ماه 1 الی 2 کیلو) . توی این تاپیک تغییرات وزنی، برنامه غذایی و تمرینم رو به اشتراک میذارم .
      امیدوارم تجربیاتم برای افرادی که تاپیکم رو دنبال می کنن مفید باشه .

      مشخصات:
      سن: 32
      قد: 180 سانتی متر
      وزن فعلی: 93kg
      وزن هدف: 110kg
      توده چربی ~ 14%

      برنامه تغذیه:
      از رژیم خاصی پیروی نمی کنم اما کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج، جو دوسر و حبوبات بخش زیادی از رژیمم رو تشکیل میدن. بعد از اون مواد پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، گوشت گوساله بدون چربی (بیشتر فیله ران)، سفیده تخم مرغ و میگو . چربی هم کاملا کنترل شده ست و از مغز بادام، کره بادام زمینی و روغن زیتون چربی مورد نیاز بدنم رو تامین می کنم .
      هر هفته 1 وعده آزاد دارم که هر چیزی دلم بخواد به هر اندازه ای می تونم مصرف کنم .
      فعلا کالری ها رو نمیشمارم اما مواد غذایی رو به صورت خام وزن می کنم و بر اساس تغییرات وزنم (هفته ای یکبار خودمو وزن می کنم) مواد غذایی رو حذف یا اضافه می کنم . تا جایی که حس کنم توده چربی بدنم زیاد شده یا وزنم تغییر نمی کنه، از اون به بعد کالری شماری رو شروع می کنم .

      برنامه تمرین:
      هر هفته
      3 یا 5 جلسه تمرین با وزنه
      1 جلسه تمرین هوازی (یک هفته اینتروال،یک هفته شدت کم)
      1 یا 2 جلسه استخر
      1 جلسه بوکس




      خوش اومدید. هدفتون قابل احترامه. ولی میشه بپرسم چرا دارید به استقبال اضافه وزن میرید؟!
      Zenith=اوج

    4. کاربر زیر از Zenith تشکر کرده است:

      iman. (01 خرداد 1397)

    5. #3
      ساعده آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      66
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,358
      میانگین پست در روز
      0.08
      سن
      32
      قد
      159
      وزن شروع
      83/700(97/2/23)
      وزن هدف
      70 تا آخر تابستون
      وزن فعلی
      80.400
      جنسیت
      خانم
      آدرس دفترچه
      کلیک کنید
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام زیباتنی عزیز
      خوش آمدید!
      امیدوارم موفق باشین در برنامه تون
      ولی منم مثل زنیث عزیز برام سواله؟چرا افزایش وزن؟
      بی تــــــو..
      نه شعرمیچسبد!
      نه مرور خاطره!
      من دلم تورامیخواهد!
      میفهمی!!?


      من خوبم..!
      عاشق نیستم…
      فقط حرف تو که میشود دلم تنگ میشود بهانه میگیرد…
      این که عشق نیست..
      هست..??

      امان از این دل تنگ...

    6. 2 کاربر از ارسال ساعده تشکر کرده اند:

      iman. (01 خرداد 1397), Zenith (01 خرداد 1397)

    7. #4
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.36
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      خوش اومدید. هدفتون قابل احترامه. ولی میشه بپرسم چرا دارید به استقبال اضافه وزن میرید؟!
      نقل قول نوشته اصلی توسط ساعده نمایش پست ها
      سلام زیباتنی عزیز
      خوش آمدید!
      امیدوارم موفق باشین در برنامه تون
      ولی منم مثل زنیث عزیز برام سواله؟چرا افزایش وزن؟
      سلام
      ممنون
      شـــــاید بخوام توی مسابقات فیزیک سال آینده امارات شرکت کنم و از الان باید وزنمو بالا ببرم که بعد از دوره چربی سوزی و کات، به دسته وزنی هدف برسم .
      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

    8. #5
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,228
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      آدرس دفترچه
      کلیک کنید
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      نقل قول نوشته اصلی توسط iman. نمایش پست ها
      سلام
      ممنون
      شـــــاید بخوام توی مسابقات فیزیک سال آینده امارات شرکت کنم و از الان باید وزنمو بالا ببرم که بعد از دوره چربی سوزی و کات، به دسته وزنی هدف برسم .
      انگیزه جالبیه و ریسک نسبتا بزرگی هم پشتشه. براتون آرزوی موفقیت میکنم. البته شواهد نشون میده قطعا همینطور هم خواهد بود.
      Zenith=اوج

    9. 2 کاربر از ارسال Zenith تشکر کرده اند:

      iman. (01 خرداد 1397),ساعده (02 خرداد 1397)

    10. #6
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.36
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      انگیزه جالبیه و ریسک نسبتا بزرگی هم پشتشه. براتون آرزوی موفقیت میکنم. البته شواهد نشون میده قطعا همینطور هم خواهد بود.

      زندگی بدون ریسک و چالش کسل کننده و بی معنیه .
      ممنون



      برنامه غذایی امروز

      من به تغذیه م خیلی اهمیت میدم و تنها تفاوت بین برنامه غذاییم در دوره عضله سازی و حجم با دوره کات و چربی سوزی ، توی مقدار کالری که وارد بدنم میشه . شیرینی جات و نوشابه و ... توی برنامه غذاییم جایی ندارن، حتی روزایی که وعده آزاد دارم . البته به جز نوشابه رژیمی که گاهی اوقات مصرف می کنم .

      صبحونه
      250 گرم همبرگر خونگی
      2 عدد نان جو
      2 عدد تخم مرغ کامل
      2 عدد سفیده تخم مرغ
      1 لیوان آب پرتغال

      میان وعده
      20 عدد مغز بادام
      1 لیوان شیر کم چرب
      1 عدد موز متوسط


      ناهار
      150 گرم پاستا
      300 گرم ماهی تون
      5 قاشق غذاخوری لوبیا قرمز
      1 بشقاب سالاد


      میان وعده
      2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
      2 اسکوپ وی
      1 عدد کیوی

      شام
      300 گرم سینه مرغ کبابی
      سبزیجات بخارپز


      برنامه تمرین
      امروز سرشانه رو تمرین دادم و همینطور بازوها .
      پشت بازو و جلو بازو سوپر ست بود .

      برنامه سرشانه
      4 ست پرس سرشانه با دمبل
      3 ست نشر از جانب
      2 ست نشر نظامی

      برنامه بازو
      3 ست پشت بازو دمبل نشسته+3 ست جلوبازو دمبل چکشی
      3 ست دیپ نیمکت + 3 ست جلو بازو هالتر دست باز
      3 ست ساعد

      تمرین فردا دد لیفته و چند ست هم همسترینگ . بعد از 4 5 ست دد لیفت سنگین انرژی ای برای آدم باقی نمیمونه. برای همین من برای دد لیفت یه روز جداگانه در نظر گرفتم .
      پنج شنبه و جمعه تمرین ندارم . روز جمعه میرم استخر .
      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

    11. کاربر زیر از iman. تشکر کرده است:

      ساعده (02 خرداد 1397)

    12. #7
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.36
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام به همگی

      این یکی دو روز نتونستم خیلی خوب غذا بخورم. واقعا سخته بلعیدن این همه خوراکی . چند روز اول به نظر ساده میاد اما بعد از 3 4 روز غذا خوردن به این اندازه حال آدم از هر چی غذاست به هم میخوره

      ولی در عوض تمرین خیلی خوب بود .
      تمرین امروزم :

      عضلات سینه و چند ست هم عضلات پشت و زیر بغل

      سینه

      کراس اور روبر 2 ست
      پرس سینه دمبل 4 ست
      پرس بالا سینه هالتر+قفسه دمبل میز بالا سینه 3 ست
      2 ست پارالل

      زیربغل و پشت

      3 ست بارفیکس
      3 ست زیر بغل T بار
      2 ست نشر خم


      فردا پا دارم از هفته پیش تا امروز هم خودمو وزن نکردم .
      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

    13. #8
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.36
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام

      امروز خودمو وزن کردن . 94 کیلوگرم توی 1 هفته 1 کیلو
      البته طبیعیه این مقدار وزن گرفتن در روزهای اول رژیم افزایش وزن . با افزایش مصرف کربوهیدرات آب و گلیکوژن به عضلات سرازیر میشه و باعث افزایش حجم و پر بودن عضلات و همینطور افزایش وزن میشه .
      تمرین هم بد نبود ولی در کل راضی نبودم . جلسه بعد باید با جدیت بیشتری تمرین کنم .
      امروز سرشانه و بازوها رو تمرین دادم .
      3 ست پرس سرشانه هالتر
      2 ست پرس سرشانه آرنولدی
      3 ست نشر از جانب
      3 ست پشت بازو پرسی + 3 ست جلوبازو چکشی دمبل
      3 ست پشت بازو خوابیده هالتر + 3 ست جلوبازو ez


      فردا با وزنه تمرین ندارم اما میرم استخر یا هوازی .
      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

    14. #9
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.36
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام

      امروز (پنج شنبه) تمرین سرشانه بود و پشت بازو .
      از 3 روز پیش تا حالا خودمو وزن نکردم اما فک کنم وزنم زیادتر شده اینو وقتی جلوی آینه میرم میتونم بفهمم . زورمم خیلی بیشتر از قبل شده .
      رکوردهام:
      دد لیفت 200 کیلو 2 تکرار
      پرس سینه 140 4 تا تکرار
      اسکات 150 کیلو 6 تا تکرار


      فردا رو کامل استراحت می کنم.
      تغذیه م این چند روز عالی بود و اشتهام خیلی بهتر از قبل شده و دیگه مثل قبل حالم بد نمیشه با وجود این همه غذایی که میخورم

      - - - Updated - - -

      یه نکته هم برای دوستان زیباتنی بگم:
      سعی کنید همه وعده های غذاییتون پروتئین کافی داشته باشه .
      برای افرادی که ورزش می کنن 2 تا 3 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و برای افرادی که ورزش نمی کنن 1گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کافیه.
      پس برای یه ورزشکار با وزن 70 کیلوگرم ، 140 الی 210 گرم پروتئین کافیه
      و برای یه آدم عادی با وزن 70 کیلوگرم 70 گرم پروتئین مناسبه .
      ضمنا تا جای ممکن از مصرف همزمان چربی و کربوهیدرات خودداری کنید !
      یه وعده پر پروتئین و پر کربوهیدرات در کنارش مقدار کمی چربی باشه
      و یه وعده پر پروتئین و پر چربی، در کنارش مقدار کمی کربوهیدرات باشه .
      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

    15. #10
      iman. آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      39
      میانگین پست در روز
      0.36
      قد
      180
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Konjkav
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام

      وزن جدید: 95 کیلوگرم

      اینستاگرامم
      instagram.com/iiiimmmaan

  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •