شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
پویا اندام زیباتن
  • صفحه 4 از 4
  • نخستنخست
  • ... 234
    نمایش نتایج: از 31 به 36 از 36

    موضوع: تجربه ی شما از حرکات ورزشی موثر

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,233
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      تجربه ی شما از حرکات ورزشی موثر

      زیبــــاتن های عزیز بیاین اینجا از حرکات ورزشی که انجام دادین و نتیجه ی موثر گرفتین، بگین.
      Zenith=اوج

    2. 12 کاربر از ارسال Zenith تشکر کرده اند:

      asal (30 بهمن 1391),banooo58 (12 خرداد 1392),fatima (24 آبان 1391),mariami (30 بهمن 1391),maryam12 (21 شهریور 1393),mehrzzz (16 آبان 1392),parchami7 (16 آبان 1392),rara (19 دی 1392),somy (04 تیر 1393),مملي شيطون (11 خرداد 1392),کایسا (19 تیر 1397),بئاتریس (19 تیر 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #31
      raana آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      42
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      111
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      24
      قد
      165
      وزن شروع
      60
      وزن هدف
      53
      وزن فعلی
      55
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      منم 5 روز در هفته زومبا میرقصم هوا سرد شده نمیتونم برم شنا حیف شده چرخونک و دراز نشست رو هم تازه شروع کردم

    5. 2 کاربر از ارسال raana تشکر کرده اند:

      mina1 (28 فروردین 1393),بئاتریس (19 تیر 1397)

    6. #32
      parla آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      339
      میانگین پست در روز
      0.21
      قد
      153
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      *وزن هدف: بین " 60 و 57"
      وزن فعلی
      تا وزن هدف Secret
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      سلام بچه ها خسته نباشید لطفا روشهایی هم برای لاغری بازو بگین ؟؟؟
      وروشی برای کسانی که دیسک کمر دارن و نمیتونن شکمشون رو با ورزش لاغر کنن ؟ ممنون
      به یاد روزهای زیبای زندگی

      ""الهم عجل لولیک الفرج""

    7. 2 کاربر از ارسال parla تشکر کرده اند:

      somy (04 تیر 1393),بئاتریس (19 تیر 1397)

    8. #33
      me1378 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      26
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      15
      قد
      163
      وزن شروع
      67(3 ماه قبل)
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      65
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Bitafavot
      از نظر من بهترین روش طناب زدنه .برا من که خوب عمل کرد.من طناب رو خیلی دوست دارم.بعضی موقع ها جو گیر میشم یکی دو ساعتی میزنم.لبته نو تابستون سخت شده.

    9. 2 کاربر از ارسال me1378 تشکر کرده اند:

      Zenith (02 شهریور 1393),بئاتریس (19 تیر 1397)

    10. #34
      asemanr آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      5
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      25
      قد
      172
      وزن شروع
      101.5
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      101.5
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام دوستان این برنامه شاید بقیه رو کمک کنه...دوستم گرفت واقعا عالی بود واسش... تو وبلاگمم هست
      شنبه
      حرکت آفتاب مهتاب: 50  بار

      اسکوات: 20 بار

      حرکت پیچ خوردن روسی: 100 بار

      حرکت شنای سوئدی یا با زانوی خمیده: 5 بار

      حرکت هشت یا سگ رو به پایین: 1 دقیقه

      حرکت دراز و نشست همراه  با بالا بردن پاها: 15 بار

      قدم به جلو با عضلات منقبض: 10 بار برای هر پا

      حرکت قدم به کنار : برای هر طرف  10 بار

      حرکت پرنده-سگ: 20  بار

      حرکت سفت کردن و بلند کردن ران داخلی: 20 بار 

      یکشنبه

      حرکت آفتاب مهتاب: 45  بار

      اسکوات: 15 بار

      حرکت اسکوات پرشی: 5 بار

      حرکت پیچ خوردن روسی: 50 بار

      پل زدن شکمی: 30 ثانیه

      حرکت ایستادن با ساق پای بالارفته: 10 بار

      حرکت شنای سوئدی یا با زانوی خمیده: 5 بار

      حرکت سوپرمن: 30 ثانیه

      قدم به جلو با عضلات منقبض: 10 بار برای هر پا

      دراز و نشست نوع 2 یا کرانچ: 40 بار 

      دوشنبه

      حرکت آفتاب مهتاب: 150 بار

      دراز و نشست: 50 بار

      حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 20 بار

      اسکوات یا اسکات: 15 بار

      قدم به جلو با عضلات منقبض: 20 بار برای هر پا

      حرکت پیچ خوردن روسی: 70 بار

      حرکت ایستادن با ساق پای بالارفته: 20 بار

      حرکت شنا: 5 بار

      حرکت پل زدن شکمی: 30 ثانیه

      حرکت قدم به جلو مرحله ای با پرش: 10 بار 

       

       

      سه شنبه

      حرکت آفتاب مهتاب: 80 بار

      دراز و نشست با پای عمودی:50 بار

      دراز و نشست نوع 1: 20 بار

      حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 15 بار

      حرکت اسکوات: 20 بار

      حرکت قدم به کنار : برای هر پا 10 بار

      حرکت بالا بردن پا با عضلات منقبض: برای هر پا 15 بار

      حرکت دوچرخه: 50 بار

      حرکت شنا با  دیوار: 15 بار

      حرکت پیچ خوردن روسی: 40 بار 

      چهارشنبه:

      حرکت آفتاب مهتاب: 90 بار

      حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 20 بار

      دراز و نشست نوع 1: 10 بار

      حرکت پرنده-سگ: 30 بار

      پل زدن شکمی: 30 ثانیه

      اسکوات: 30 بار

      دراز و نشست نوع 2: 40 بار

      دراز و نشست مورب: هر طرف 10 بار

      حرکت ایستادن با ساق پای بالارفته: 20 بار 

      پنجشنبه

      حرکت آفتاب مهتاب: 100 بار

      دراز و نشست با پای عمودی:25 بار

      اسکوات: 20 بار

      حرکت شنا با دیوار: 20 بار

      حرکت پیچ خوردن روسی: 50 بار

      حرکت پل زدن به پهلو: برای هر طرف 15 ثانیه

      حرکت قدم به جلو مرحله ای با پرش: 10 بار

      حرکت اسکوات پرشی: 5 بار

      حرکت بالا بردن زانو: 40 بار

      جمعه

      حرکت آفتاب مهتاب: 60 بار

      دراز و نشست نوع2 یا کرانچ:  40 بار

      دراز و نشست نوع 1 یا معمولی: 10 بار

      حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 10 بار

      حرکت قدم به کنار : برای هر طرف  20 بار

      حرکت شنای با زاویه: 15 بار

      دراز و نشست مورب: هر طرف 10 بار

      حرکت  پرشی ضربه به باسن: 30 بار

      حرکت اسکوات پرشی: 5 بار

      حرکت دراز و نشست همراه  با بالا بردن پاها: 15 بار

       

      تمرینات منظم دویدن و پیاده روی ( بصورت هفتگی)

      این تمرینات بایستی هر روز یا حداقل 3 روز در هفته انجام شوند. 

      هفته اول:  1 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 7 بار تکرار)

      هفته دوم: 2 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 5 بار تکرار)

      هفته سوم: 3 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 4 بار تکرار)

      هفته چهارم: 5دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 3بار تکرار)

      هفته پنجم: 6 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 3بار تکرار)

      هفته ششم: 8 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 2 بار تکرار)

      هفته هفتم: 10 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 2 بار تکرار)

      هفته هشتم: 12 دقیقه دویدن، 1 دقیقه  پیاده روی

      هفته نهم: 8 دقیقه دویدن، 15 دقیقه دویدن، 1 دقیقه پیاده روی، 5 دقیقه دویدن

      هفته دهم: دویدن به مدت 20 دقیقه و پیوسته

      - - - Updated - - -

      اینم یه سری ورزش برای بزرگ کردن سینه...در وبلاگم هم موجود است

      1.پرس سینه

      صاف به پشت روی زمین دراز بکشید. یک دمبل در هر دست نگه دارید ( وزنه یک کیلوگرمی برای هر دمبل مناسب است) دست های شما باید درست بالای سینه قرار بگیرد. بازوهایتان را به سمت بالا ببرید تا کاملا صاف شود. این حالت را تا شماره ده نگه دارید و بعد دست هایتان را پایین بیاورید تا  تقریبا سینه تان را لمس کند. این حالت را نیز تا شماره ده نگه دارید. تمرین را هر روز حداقل ده بار تکرار کنید. این تمرین باعث بزرگ شدن سینه ها نیز می گردد.

      2. بالا بردن دست ها

      دست هایتان را بالای سر ببرید و کف دست هایتان را به هم بزنید. صاف بایستید و دست هایتان را تا جایی که می توانید به سمت بالا ببرید و این حالت را تا شماره 20 نگه دارید و دست هایتان را آرام در طرفین پایین بیاورید. این تمرین را به فواصل منظم در روز 15 مرتبه تکرار کنید تا نتیجه سریع و خوب آن را مشاهده کنید. 

      3.شنای سوئدی

      رو به شکم روی زمین یا هر سطح صافی دراز بکشید. زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا کف دستهایتان را به موازات شانه هایتان روی زمین قرار دهید و آرنج تان را خم کنید. قوزک پاها را کنار هم نگه دارید. از کف دست ها برای بالا کشیدن تنه از روی زمین استفاده کنید. بعد از 5 شماره بدن را پایین بیاورید . مراقب باشید که بدنتان با زمین تماس پیدا نکند. این تمرین را هر روز 15 مرتبه تکرار کنید. شنا رفتن می تواتد باعث خوش فرم و برجسته شدن عضلات باسن نیز گردد.

      4.بال زدن با دمبل

      روی زمین به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. دست هایتان را به سمت بالا ببرید تا جایی که صاف شود. به آرامی دست ها را به دو طرف بدن پایین بیاورید و مراقب باشید که آرنج هایتان خم نشوند. نگذارید که دست هایتان زمین را لمس کنند. چند سانتیمتر قبل از رسیدن به زمین حرکت را متوقف کنید. این حالت را تا ده شماره نگه دارید و دست هایتان را به سمت بالای بدن برگردانید. این تمرین را ده مرتبه در روز تکرار کنید تا عضلات سینه ای تان تقویت شود. 

      - - - Updated - - -

      اینم برای بازو
      دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند. حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

      مزایا: با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند. علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

      2 حرکت خداحافظی

      همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند. این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود. دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

      مزایا: حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند. با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

      3 تمرین دعا و عبادت

      حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند، آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

      مزایا: هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند. (ماهیچه ی سه سر همان ماهیچه ی پشت بازو است). با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت. همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

      4 کشش بازو

      هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

      این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

      - - - Updated - - -

      موفق باشیم
      👰

    11. 4 کاربر از ارسال asemanr تشکر کرده اند:

      Zenith (29 مرداد 1394),_Donya_ (30 مرداد 1394),بئاتریس (19 تیر 1397),باربی اینده (30 مرداد 1394)

    12. #35
      alireza75 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      100
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      461
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      21
      وزن شروع
      89
      وزن هدف
      68
      وزن فعلی
      67
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Khoonsard
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام خب تمریناتی که عضلات بزرگ و تحت تاثیر قرار میدن خیلی خوبن
      شخصا خودم عاشق روزایی بودم که پا داشتم :))
      طناب زدن هم عالیه
      برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند

    13. 2 کاربر از ارسال alireza75 تشکر کرده اند:

      Zenith (30 مرداد 1394),بئاتریس (19 تیر 1397)

    14. #36
      fitadella آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.12
      جنسیت
      نامشخص
      به نظر من حرکت اسکات خیلی تاثیر داره توی این خوش فرم کردن باسن و ران ها . یعنی می شه گفت مادر حرکات ورزشی هست این حرکت. منتها مهمه که اصولی زده بشه تا هم آسیب وارد نشه به فرد و هم این که حداکثر استفاده رو از این حرکت ببره.

    15. 2 کاربر از ارسال fitadella تشکر کرده اند:

      یکتا اذری (18 تیر 1397),بئاتریس (19 تیر 1397)

  • صفحه 4 از 4
  • نخستنخست
  • ... 234

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •