شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
نمایش نتایج: از 1 به 9 از 9

موضوع: مریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)

  1. #1
    omidrock آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    45
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    217
    میانگین پست در روز
    0.26
    سن
    28
    قد
    170
    وزن شروع
    81
    وزن هدف
    75
    وزن فعلی
    75
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    Asabani
    وبلاگ زیباتنی من
    71

    Wink مریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)

    برطرف كردن شلي و افتادگي بازوها به کمک تمرینات ورزشی
    تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)
    خيلي‌ها معتقدند رژيم‌هاي لاغري از پس بازوها بر نمي‌آيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نمي‌شود. آب شدن چربي‌هاي اضافه بازو و حجمي كه بعد از سال‌ها چاقي پيدا كرده كار آساني نيست اما زماني كه از بين مي‌روند، فرد مي‌تواند يك نفس راحت بكشد. البته اين نفس راحت فقط به خاطر لاغري است؛ تازه مشكل جديدي براي حل كردن وجود دارد؛ مشكل شلي و افتادگي بازوها. خيلي از افراد بعد از لاغري بايد به دنبال راهي براي رفع افتادگي و شلي‌ بازوهایشان باشند.
    ممكن است روش‌هاي جراحي و ليفت يكي از گزينه‌ها براي رفع شلی و افتادگی بازو باشند اما راه پرهزينه‌اي است كه هر فردي نمي‌تواند از پس آن بربيايد. در این مطلب هشت حركت ورزشي معرفي می شود كه براي بر طرف كردن شلي و افتادگي بازوها ست. پس اگر مي‌خواهيد از شر اين مشكل رها شويد، همين امروز اين تمرينات را در منزل انجام دهيد.تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
    - دمبل‌ها را آماده كنيد
    تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

    این حرکت برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها بسیار مناسب است. براي انجام حركت اول اجباري به ايستادن يا نشستن نيست، در هر دو حالت مي‌توانيد اين حركت را انجام دهيد. اگر مي‌خواهيد در ابتدا انرژي زيادي صرف نكنيد، مي‌توانيد نشسته باشيد. دو دمبل سبك را كه در اكثر خانه‌ها وجود دارد، آماده كنيد. يك دمبل در دست راست و دمبل ديگر را در دست چپ بگيريد.
    تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

    دست راست را بالا بياوريد. هنگام بالا آوردن مچ دست را به سمت صورت بچرخانيد تا جايي كه رو به روي صورت قرار گرفته شود و حالت كشيدگي را در دست احساس كنيد. دست راست را به حالت اول با چرخش برگردانيد و دست مخالف را درست مطابق توضيحات و شكل بالا ببريد. اين حركت را بهتر است 3 سري و20 بار انجام دهيد.
    ---------------------------------------------------
    تعادل‏تان را حفظ كنيد
    تقویت عضلات بازو با تمرینات ورزشی
    براي انجام اين حركت بازهم به دمبل‌ها احتياج داريد، دمبل‌ها را در دست‌تان نگه داريد. حركت دوم مانند حركت اول نحوه انجام انتخابي نيست. بايد بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. بعد از اينكه پاهاي‌تان را تنظيم كرديد، به سمت پايين خم شويد. توجه داشته باشيد كه فقط كمر خم مي‌شود و زانوها بايد مطابق شكل صاف باشند. براي خم شدن نيازي نيست به كمرتان فشار وارد كنيد؛ تا جايي كه درد در كمر ايجاد نشود.براي حفظ تعادل يك دست را روي زانو قرار دهيد و دست مخالف كاملا عمود به سمت زمين باشد. با دستي كه دمبل داريد، سعي كنيد بدون برهم خودن وضعيت بدن دمبل را بالا آورده و دوباره به حالت اول برگردانيد. اين حركت را براي هر دست 3 سري 15 بار انجام دهيد.---------------------------------------------------مچ‌ها را نچرخانيد
    تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
    حركت سوم، مانند حركت اول بايد انجام شود. حركت جلو بازو دمبل متناوب را به خاطر بياوريد و همان را انجام دهيد البته با اين تفاوت كه مچ دست‌ها نبايد بچرخند. پس دست‌ها چرخشي نداشته و فقط موازي یکديگر بايد قرار بگيرند.
    تمرین با دمبل برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها
    همچنين توجه داشته باشيد دست‌ها را كه بالا مي‌بريد، بايد صاف و كشيده باشند و آرنج‌ها نبايد خم يا متمايل به بالا باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي تكرار كنيد. براي اينكه دچار اشتباه نشويد بهتر است به تصويرها با دقت نگاه كنيد.---------------------------------------------------
    چهارپایه، اساس کار شماست
    تقویت عضلات جلو بازو
    براي انجام اين حركت نياز به يك چهارپايه داريد. بعد از اينكه چهار پايه مناسب را انتخاب كرديد، روي آن نشسته و دست راست خود را به ران خود تكيه دهيد (در تصوير با حالت نشسته اين كار انجام شده است اما بهتر است شما روي چهارپايه بنشينيد). سعي كنيد دست را از ناحيه آرنج خم كرده و بالا بياوريد.
    تقویت عضلات جلو بازو
    ---------------------------------------------------با يك دمبل پشت بازو بزنيد
    تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
    اين حركت را هم به صورت نشسته و هم به صورت ايستاده مي‌توان انجام داد؛ انتخاب با شماست. براي انجام اين حركت علاوه بر توضيحات به تصوير هم دقت كنيد تا دست‌ها را در جاي اشتباه قرار ندهيد. سر را صاف نگه داريد و با دستي كه دمبل را با آن نگه داشته‌ايد، قسمت بازو را به سر نزدیک کنید. سعي كنيد آرنج را بدون آنكه بازو از فرم خود خارج شود، خم كنيد. اين حركت را به صورت متناوب براي هر دو دست 3 سري12 بار انجام دهيد.
    تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
    ---------------------------------------------------يك دمبل و دو دست
    تقویت عضلات پشت بازو
    اين حركت مانند حركت اول و سوم است اما يك تفاوت دارد و آن هم انتخاب در وزن دمبل است. بهتر است دمبلي را انتخاب كنيد كه وزنش سنگين‌تر از دمبل‌هاي قبلي است. ديگر نيازي به دو دمبل نيست، چرا كه در اين حركت هر دو دست باهم بالا می‌روند و يك دمبل را نگه مي‌دارند. بازهم تاكيد مي‌شود دست‌ها صاف به بالا برده شود تا جايي كه روبه‌روي صورت باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي بايد انجام دهيد.
    تقویت عضلات پشت بازو
    ---------------------------------------------------دمبل را مدل چكشي بزنيد
    تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
    براي انجام اين حركت نياز است كه حتما به تصوير نگاه كنيد. با زاويه 90 درجه خم مي‌شويد، سپس يكي از دست‌ها را به زانو زده و دست ديگر را كه دمبل در آن قرار دارد، از سمت جلو به سمت باسن مي‌بريم. اين حركت مانند پاندول ساعت بايد انجام شود. دوباره به حالت اول برمي‌گرديم و سپس با دست ديگر اين حركت را انجام مي‌دهيم؛ تعداد حركات بايد 3 سري 15 تایی باشد.
    تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
    ---------------------------------------------------خوابيده دمبل بزنيد
    تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها
    روي زمين دراز بكشيد و پاها را از قسمت زانو خم كنيد. سپس دمبل‌ها را در هر دو دست گرفته و از كنار پهلو به سمت بالا ببريد. فقط حين اين حركت بايد مراقب باشيد دمبل‌ها روي صورت‌تان نيفتد. به همين دليل توصيه مي‌كنم وقتي دمبل‌ها را به سمت بالا مي‌بريد، در مسير گوش باشد نه صورت. در 3 سري 12تايي هر دو دست را بالا برده و پايين بياوريد.
    تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها
    نکاتی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها و حفظ تناسب اندام
    1- معمولا در بسياري از افراد افتادگي و شل بودن بازوها تنها به دليل حجم چربي اتفاق نمي‌افتد. يكي از مهم‌ترين علت‌ها، ضعف و افتادگي عضلات است. بهتر است تمرينات نمايشي را يك روز درميان انجام دهيد. انجام سه حركت انتخابي براي هر عضله مي‌تواند تا حد زيادي از بروز افتادگي و شل بودن بازوها جلوگيري كند.

    2- انجام تمرينات هوازي مثل پياده‌روي سريع و بدون وقفه در زمان مناسب مي‌تواند در رفع شلی و افتادگی بارو ها موثر باشد. كافي است 30 تا 45 دقيقه از وقت خود را به اين كار اختصاص دهيد.

    3- از امروز تصميم بگيريد مواد غذايي كارخانه‌اي، فست فود، نمك، غذاهاي پرچرب و شكر را از برنامه غذايي‌تان يا حذف كنيد يا به مقدار خيلي كمي مصرف كنيد.

    4- پرخوري يكي از علت‌هايي است كه ممكن است تناسب اندام را برهم بزند. توصيه مي‌شود وعده‌هاي غذايي‌تان را به پنج وعده در روز با حجم كم تقسيم كنيد.

    5- افرادي كه قرار است با وزنه كار كنند بايد بدانند كه استفاده از وزنه به شرايطي از جمله سن، جنسيت، فيزيك شخصي و ... بستگي دارد. همه افراد با ويژگي‌هاي متفاوت نمي‌توانند از يك وزنه استفاده كنند.
    6- فراموش نكنيد كه مكمل‌هاي غيرضروري تاثيري در كاهش حجم چربي‌ها ندارد، پس سعي نكنيد از راه‌هاي ميانبر به نتيجه دلخواه دست پيدا كنيد.
    پدربزرگ رفت و مارا در سوگ خودش نشاند . .
    حالا ما موندیمو خاطراتش . . .
    آقا جون خداحافظ . . .

  2. 6 کاربر از ارسال omidrock تشکر کرده اند:

    always (07 اسفند 1394),fateme* (06 آبان 1394),fofoli (14 شهریور 1394),laila80 (04 اسفند 1394),Narmin (25 دی 1394), Peransa (14 شهریور 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    Narmin آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    59
    میانگین پست در روز
    0.06
    قد
    162
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    56
    وزن فعلی
    71
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ghamgin
    وبلاگ زیباتنی من
    18
    مرسی از این پست، تمام مشکلم بازوهامه :(
    من این حرکات رو میخوام 30 روز انجام بدم، بعد براتون میام نتیجه اش رو مینویسم!!!

  5. 4 کاربر از ارسال Narmin تشکر کرده اند:

    always (07 اسفند 1394),parla (06 فروردین 1395),یکتا اذری (27 دی 1394),حوراء (26 دی 1394)

  6. #3
    تولد یک زیبایی آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    50
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    27
    قد
    155
    وزن شروع
    57
    وزن هدف
    47
    وزن فعلی
    54
    جنسیت
    خانم
    اخه من یه بانوی توخونه بدون وزنه ام .چکار کنم خب
    عشق من همسرم و دخترکم.

  7. 2 کاربر از ارسال تولد یک زیبایی تشکر کرده اند:

    always (07 اسفند 1394),یکتا اذری (04 اسفند 1394)

  8. #4
    یکتا اذری آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    125
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    6,917
    میانگین پست در روز
    6.10
    سن
    30
    قد
    170
    وزن شروع
    75قبل از آشنایی با زیباتن
    وزن هدف
    اول 69که بهش رسیدم ، دومین هدفم 65 به یاری خداو بعد هم 60ان
    وزن فعلی
    69
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Movafagh
    وبلاگ زیباتنی من
    37
    نقل قول نوشته اصلی توسط تولد یک زیبایی نمایش پست ها
    اخه من یه بانوی توخونه بدون وزنه ام .چکار کنم خب
    عزیزم با بطری نوشابه های کوچیکم میشه که با نمک یا خاک پرشون کنی
    موووفق بااااشی
    **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
    دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


    دکتر وین دایر

  9. 2 کاربر از ارسال یکتا اذری تشکر کرده اند:

    always (07 اسفند 1394),تولد یک زیبایی (06 اسفند 1394)

  10. #5
    تولد یک زیبایی آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    50
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    27
    قد
    155
    وزن شروع
    57
    وزن هدف
    47
    وزن فعلی
    54
    جنسیت
    خانم
    ممنونم میگم میخام وزنه یا همون دمبل بخرم.چه وزنی بگیرم نیم کیلو
    عشق من همسرم و دخترکم.

  11. کاربر زیر از تولد یک زیبایی تشکر کرده است:

    always (07 اسفند 1394)

  12. #6
    حوراء آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    125
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    618
    میانگین پست در روز
    0.57
    سن
    26
    قد
    157
    وزن شروع
    87.200
    وزن هدف
    56
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    وبلاگ زیباتنی من
    40
    نقل قول نوشته اصلی توسط تولد یک زیبایی نمایش پست ها
    ممنونم میگم میخام وزنه یا همون دمبل بخرم.چه وزنی بگیرم نیم کیلو
    سلام.به نظر من نیم کیلو کمه.آخه منم چند وقت پیش میخواستم ببینم چه وزنه ای بخرم خوبه و اتفاقا از بچه ها ی اینجا نظر خواهی کردم که بچه ها 1 یا 1.5 رو پیشنهاد دادن و من هردو رو گرفتم.حالا باید بگم که وزنه 1 به نظرم برای کسی که تاحالا با وزنه کار نکرده و برای شروع خوبه.ولی 1.5 رو هم وقتی من میزنم فشارش خیلی بیشتره و عرق میریزم و نفس نفس میزنم ولی اینجوری نیس که بگم از پسش برنمیام.ولی در کل من هنوزم میخوام تا یکی دو ماه با 1 کار کنم.پس به نظر من 1 بگیر عزیزم.چون نیم دیگه خیلی کمه به نظرم و فشاری ایجاد نمیکنه!

    حوراء

  13. کاربر زیر از حوراء تشکر کرده است:

    always (07 اسفند 1394)

  14. #7
    parla آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    30
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    بهمن 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    339
    میانگین پست در روز
    0.25
    قد
    153
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    *وزن هدف: بین " 60 و 57"
    وزن فعلی
    تا وزن هدف Secret
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mehraboon
    نقل قول نوشته اصلی توسط Narmin نمایش پست ها
    مرسی از این پست، تمام مشکلم بازوهامه :(
    من این حرکات رو میخوام 30 روز انجام بدم، بعد براتون میام نتیجه اش رو مینویسم!!!
    سلام نتیجه ی ورزشتون چی شد؟؟
    به یاد روزهای زیبای زندگی

    ""الهم عجل لولیک الفرج""

  15. #8
    Farshad21 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    17
    میانگین پست در روز
    0.03
    جنسیت
    نامشخص
    حالت من
    Khoshhal
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    من وزنه 12 کیلو میزنم حس میکنم سبکه

  16. #9
    SiNaA آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1395
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    9
    میانگین پست در روز
    0.02
    جنسیت
    آقا
    من خودم بعد كاهش وزن بشدت پوست دستم بخصوص در ناحيه جلو و پشت باوز آويزون شد
    بهترين حركات براي جمع كردن پوست در ناحيه ي جلو بازو(تجربه ي شخصي)
    جلو بازو لاري نشسته با ميله ي ez
    جلو بازو هالتر ايستاده
    جلو بازو دمبل تكـ خم

    مورد اول بايد از سبك به سنگين بره ، دومي حتما بايد تعداد زده بشه و سومي از سبك به سنگين
    اولي و دومي حجم خوبي ميده و سومي عضله سازي ميكنه

    براي پشت بازو

    پرس سينه دست جمع
    پشت بازو سيمكش(با ميله)
    ديپ

    اين ٣تا بخصوص سومي بهترين حركات واسه ساختن پشت بازو هستن ، مورد دوم قشنگ ماهيچه هاي منو ساخت و پوستم رو جمع كرد
    كاهش وزن از ١٣٨كيلو به ٩٢كيلوطي١٨ماه بدون مصرف هيچ دارو و چربي سوزيInstagram.com/i____sina

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •